Ohjeita hengittämään rypistyessä rasvanpudotuksen ja lihasten kiinteyttämisen tehostamiseksi

Olet luultavasti kuullut rutistusten uskomattomista eduista. Tiedätkö kuitenkin kuinka hengittää rypistyessäsi? Etsitään vastaus seuraavan artikkelin kautta! 

Olet oppimassa menetelmää crunches on pehmennyt 2. kierros ja 6 pakkaus. Älä sitten jätä huomiotta seuraavaa hengitystapaa rypistyessäsi . Koska se auttaa sinua saavuttamaan nopeasti toiveesi täydellisestä vartalosta. Seurataan ja tehdään se!

Kuinka hengittää rypistyessä väsymättä 

Tällä hetkellä useimmat istumaannousut noudattavat periaatetta, että uloshengitys on vaikeampaa ja sisäänhengitys helpompaa. Tämä tarkoittaa, että kun hengität ulos, vatsalihaksesi kohoavat ylös ja sisään hengitettäessä vatsalihaksesi putoavat lattialle. Asiantuntijoiden suosittelema oikea tapa hengittää rypistyessä:

Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta

Yritä hengittää sisään nenäsi kautta niin paljon kuin mahdollista suuhun verrattuna. Koska nenässäsi on monia värekarvoja, jotka suodattavat pois epäpuhtaudet ja ärsykkeet ja estävät bakteerien pääsyn keuhkoihin.

Lisäksi syvä hengittäminen nenän kautta auttaa lämmittämään ilmaa liman läpi ja ehkäisemään ärsytystä. Kun hengität ulos, hengitä suun kautta. Tällöin ilmavirtaukset poistuvat nopeammin. Jos tunnet hieman hengenahdistusta, vaihda sisään- ja uloshengitykseen suun kautta. 

Muista aina hengittää ulos suun kautta ja laittaa ilmaa supistukseen taittamisen yhteydessä

Hengitä koko kalvolla

Tämä on myös erittäin tärkeä tekijä, joka määrittää crunchesin tehokkuuden. Ota ilma sisään kalvollasi ja työnnä ilma myös ulos kalvollasi, ei rintakehälläsi. Monilla ihmisillä on tapana hengittää rintakehän kautta, mikä on täysin väärin. Näin tapahtuu joillekin uusille kehonrakentajille. Siksi harjoittelun tehokkuus ei useinkaan ole korkea. Samaan aikaan syvä hengittäminen pallean läpi tuo monia etuja. 

Pallea on tärkeä kehon elin, joka sijaitsee rintaontelon ja vatsaontelon välissä. Pallea on tärkein lihas, joka saa voiman hengitykseen. Olitpa rypistävä tai ei, sinun tulee hengittää pallean kautta. Rinnan läpi hengittäminen tekee hengityksen lyhyeksi, matalaksi ja elimet eivät saa tarvittavaa happea. 

Tarkin tapa hengittää nykimisen tai harjoituksen aikana on käyttää palleaa. Kun hengität ulos, purista ilmaa vatsasta, juuri navan alapuolelta, selkärankaa kohti. Kun hengität, anna myös ilman täyttyä sekä rintakehästä että vatsasta. Samalla tunnet rintakehän ja vatsaontelon laajenemisen ja avautumisen, rintakehä työntyy eteenpäin ja molemmille puolille, tunnet olosi erittäin rentoutuneeksi ja harjoituksen tehokkuus paranee. 

Hengitä ulos nostaaksesi vartaloa, sisäänhengitys laskeaksesi vartaloa

Muista tämä. Sisäänhengityspuristusta varten sinun on laskettava kehosi mahdollisimman paljon lattialle. 

Tekniikan lisäksi hengittämistapa on myös erittäin tärkeä

Jatka hengitystä 2-3 sekuntia

Jokaisessa vatsalihasharjoituksessa teet yleensä noin 30 toistoa. Se on kokoelma monia, monia sisään- ja uloshengityksiä. Jos poltat liian nopeasti tai liian hitaasti, tunnet huimausta tai pyörrytystä, jopa menetät tasapainosi. Säännöllisen hengitysrytmin ylläpitäminen auttaa lisää typpioksidia pääsemään kehoon. Sieltä verisuonet kiertävät ja enemmän happipitoista verta pääsee sydämeen, mikä saa tämän elimen toimimaan tehokkaammin. 

Muista, että säännöllinen hengitys ei ole hidasta hengitystä. Jos hengität hitaasti ja rentoudut pitkään, kykysi ottaa happea heikkenee. Tällä puolestaan ​​​​on sivuvaikutuksena tuottavuuden lasku. Paras hengitysnopeus kestävyysharjoitteluun on hengittää sisään ja ulos noin 2-3 sekunnin ajan. 

Mikä on oikea tapa hengittää rypistyessä?

Sillä, että hengität oikein, on monia upeita vaikutuksia rutistusten kanssa. On olemassa kaksi päävaikutusta seuraavasti:

Lisää harjoituksen tehokkuutta 

Oikean hengityksen ensimmäinen vaikutus rutistusten aikana on vahvistaa vatsalihaksia. Se luo pääpaineen, joka vakauttaa selkärankaa ja auttaa pidentämään istumakohtauksiasi. Kun teet uloshengityksen, joka puristaa kaiken ilman ulos kalvollasi, se vahvistaa sydämen vaihtoa.

Sieltä lisää voimaa ja paranna harjoittelun tehokkuutta. Sen lisäksi, että harjoittelet jatkuvasti, harjoittelet säännöllisesti, harjoittelet aikaisin aamulla, harjoittelet oikean tekniikan, oikea hengitys on myös erittäin tärkeää. 

Oikea harjoitus yhdistettynä oikeaan hengitykseen parantaa rutistuksen tehokkuutta sekä miehillä että naisilla

Lisää hapen määrää lihaksille

Harjoituksen tehokkuuden lisäämisen lisäksi oikea hengitys vatsan rypistyessä auttaa kalvon ydintyötä sujumaan tehokkaasti. Tarjottu hapen määrä on riittävä, jotta lihasryhmät eivät väsy. Tämä lisää joustavuutta ja kestävyyttä erityisesti istumaan noussut ja yleisesti ottaen minkä tahansa muun urheilulajin harjoittamisessa.

Kun kehosi saa runsaasti happea kaikkiin paikkoihin, aktiivisuus ei aiheuta väsymystä. Keho on aina positiivisessa tilassa, täynnä energiaa ja kaikin puolin terve. 

Viimeinen tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä hengittäessäsi rypistyessä, on se, että älä koskaan pidätä hengitystäsi. Monilla ihmisillä on päivittäinen rutiini tapana vakauttaa kehoa ja luoda painetta vatsalihasten ympärille rypistyessään. Lisäksi jotkut ruskaukset ovat vaikeita tai viimeiset rutistukset monet pitävät hengitystään saadakseen lisää voimaa. Mutta tämä on erittäin haitallista, koska se aiheuttaa lihasten hapenpuutetta, lisää sykettä ja verenpainetta, lisää stressin ja ahdistuksen tunteita jne. Älä siis koskaan pidätä hengitystäsi rutistusten aikana! 

Jos et tiedä kuinka hengittää istuessasi, tuhlaat vain aikaasi ja vaivaasi. Oikealla hengityksellä on erittäin tärkeä rooli kestävyyden ylläpitämisessä ruskistettaessa. Toivon, että käytät artikkelin jakamista menestyksekkäästi ja saavutat pian halutun rasvanpudotuksen ja lihasten kiinteyttämisen.