Vastaus: Nostavatko rutistukset korkeutta?

Vatsaharjoitukset vahvistavat toista kierrosta, polttavat kaloreita ja kiristävät rasvaa niille, joilla on liian suuri vatsa. Monet ihmiset treenatessa ihmettelevät, nostavatko rutistukset pituutta? 

Tiedät jo kaikki rutistusten hämmästyttävät edut. Oletko koskaan miettinyt, että istumaannousut lisäävät korkeutta? Jos kyllä, tämän päivän artikkeli on vastaus sinulle. Tutustutaan istumaannousujen paljastamattomiin vaikutuksiin terveyteen ja fyysiseen kuntoon! 

Nostavatko rutistukset korkeutta?

Fitness-asiantuntijat sanovat, että vaikka rutistuksilla ei ole suoraa vaikutusta pituuden nousuun . Se toimii kuitenkin myös lisäharjoituksena sekä miesten että naisten pituuden edistämiseen.

Jos haluat kasvattaa pituuttasi, se kannattaa yhdistää muihin liikkeisiin, kuten sulkapalloon, keinumiseen, hyppynaruun tai uintiin jne. Koska nämä ovat kaikki harjoituksia, jotka auttavat kasvattamaan pituutta erittäin hyvin. Ne vaikuttavat suoraan luihin. Yhdistettynä harjoituksiin, joissa on rutistuksia, lepoa ja oikeaa ravintoa, pituus kasvaa. 

Will crunches nostaa pituutta on asia, josta sekä miehet että naiset ovat erittäin kiinnostuneita 

Vatsan harjoitukset pituuden lisäämiseksi

Alla on luettelo harjoituksista vatsalihaksilla, jotka auttavat lisäämään pituutta. Valitse sijaintiisi sopiva tapa tehdä se! 

V-muotoinen vatsan taivutus

• Vaihe 1: Sinun on  lämmitettävä ennen harjoittelua ja makaa sitten lattialla kädet lantion suuntaisesti. 
• Vaihe 2: Nosta sekä ylä- että alavartalo mahdollisimman korkealle. Laske molemmat kädet samanaikaisesti jalkojen sivuille niin, että sormenpäät ojentuvat täysin. Tee kunnes muodostat V-muodon. Harjoittelussa kiinnitä aina huomiota selkään, jonka tulee aina olla vahvin tuki. 
• Vaihe 3: Kiinnitä liike noin 5 sekunniksi ja laske sitten vartaloa. Mutta laskettaessa tulee myös muistaa, että vartalon ja jalkojen on oltava aina suorassa asennossa. Tämän harjoituksen jatkuva suorittaminen ei vain poista vatsan rasvaa, kiinteitä reisilihaksia, vaan myös auttaa sinua voittamaan unelmasi pituuden lisäämisestä. 

Taivuta vatsaasi työntämään kohtisuorassa

• Vaihe 1: Makaa selällään täysin mukavassa asennossa lattialla tai matolla, pehmeä vaahto. Jalat kohotettuina kohtisuoraan lattiaan nähden. 
• Vaihe 2: Pidä käsistä kiinni niin, että kädet kulkevat lantiota pitkin ja kämmenet alaspäin lattiaan. 
• Vaihe 3: Hengitä syvään ja vedä alavatsaasi sisään. Jatka selän ja pakaroiden nostamista lattiasta. Palaa lopuksi alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike monta kertaa saavuttaaksesi tavoitteen nostaa korkeutta! 

Ruiskeet eivät lisää korkeutta, mutta auttavat nostamaan pituutta tehokkaasti 

Vatsan rypistys juoksuasennossa

• Vaihe 1: Ota asento, joka makaa lattialla, makaa selällesi ja taita kädet suorassa kulmassa. 
• Vaihe 2: Hengitä ulos ja nosta kehoasi ylös, suorita kierto polven taivutuksen ohella huomioimalla, että oikea kätesi koskettaa vasenta kyynärpäätäsi. 
• Vaihe 3: Pidä tätä asentoa vähintään muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Vaihda puolta ja toista alusta. Tee se yhä uudelleen saadaksesi parhaat tulokset. 

Rytsyy pallon kanssa

Tämä harjoitus on samanlainen kuin yllä olevien V-istuntojen harjoitukset. Ainoa ero on kuitenkin, että tässä harjoituksessa on ylimääräinen pallo. Tämä edellyttää, että pidät palloa kädet rintasi edessä. 

• Vaihe 1: Makaa selällään lattialla ja aseta kätesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. 
• Vaihe 2: Nosta sekä ylä- että alavartalo ylös. Kädet ovat alas jalkojen sivuille, varpaiden kärjet pyrkivät ojentumaan mahdollisimman pitkälle luodakseen V-muodon suhteessa päähän ja hartioihin. Tässä harjoituksessa selkäsi on suurin tuki. 
• Vaihe 3: Nosta vartaloasi ylös ja tuo pallo lähelle varpaitasi. Jatka pallon tuomista takaisin niskaan pää alaspäin ja toista liike. 

Tee istumaannousuja yhdessä pallon kanssa tuodaksesi mielenkiintoisen ja jännittävän kokemuksen

Huomioitavaa, kun teet vatsaharjoituksia pituuden lisäämiseksi 

Tietoja toteutustekniikasta 

Noudata aina oikeaa tekniikkaa ohjeiden mukaisesti välttääksesi ei-toivotut vammat. Älä unohda hengittää tasaisesti rypistyessäsi. Älä myöskään missään tapauksessa vedä käsiäsi päätäsi eteenpäin taivuttaessasi.

Liikkeen suoritusprosessin tulee olla hidasta ja hidasta, jotta vältytään kelluvalta shokilta, joka aiheuttaa lihasjännitystä ja jäykkyyttä. Jos olet uusi rutistus, on parasta harjoitella kohtuullisella intensiteetillä, älä pakota itseäsi liikaa. Kun harrastat liikuntaa, tarvitset myös aikaa levätä, jotta lihakset palautuvat ja uusiutuvat. 

Aiheet, joiden pitäisi tehdä istumaannousuja

Yksinkertaisen ja taloudellisen istumaannousutekniikan pitäisi sopia useimpiin aiheisiin. Aikuiset, vanhukset ja kehitysikäiset lapset voivat harjoitella. Mutta ihmisten, joilla on nivelongelmia tai vammoja aiemmista niskan tai selän onnettomuuksista, ei tulisi tehdä istumanousuja. 

Oikea aika istua

Jos aika sallii, voit harjoitella joka päivä. Mutta jos olet liian kiireinen, yritä käyttää noin 3-4 kertaa viikossa harjoitteluun. Itse asiassa harjoittelu ei vie liikaa aikaa, ja kuntoiluvälineet ovat vain matto. Joten yritä käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä ruskistukseen. Se ei vain vähennä vatsan rasvaa  , vaan myös auttaa sinua nukkumaan syvemmin ja paremmin. 

Ylläpidä harjoittelua yhdistettynä ravitsemukseen saadaksesi kiinteän takapuolen ja vähentääksesi vatsan rasvan muodostumisen riskiä 

Ruokavalio ihmisille, jotka haluavat lisätä pituutta

Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että liikunta vaikuttaa vain 20 % ihmisen kykyyn nostaa pituutta. Lisäksi ravintoa tarvitaan. Koska se lisää jopa 32 % erityisesti pituuden kasvua ja kauniin vartalon saavuttamista yleensä. Sinun tulisi lisätä päivittäiseen ateriaasi runsaasti kalsiumia, jotta luusi vahvistuu tukemaan pituuden kasvua ryskeissä. 

Joten artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen, lisäävätkö istumaannousut korkeutta? Toivottavasti artikkelin jakaminen auttaa sinua saamaan enemmän luottamusta harjoitusmatkaasi. Toivotan sinulle aina tervettä ja sinulla on täydellinen vartalo kuten haluat. Seuraa aFamilyToday-blogin hyödyllisiä artikkeleita, jotta voit pitää parempaa huolta itsestäsi ja perheestäsi!