Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, tehdä istumakohtauksia?

Crunches on suosittu harjoitus toiselle kierrokselle tänään, jota kuka tahansa voi harjoitella. Mutta pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, tehdä istumakohtauksia? Vastaus löytyy seuraavasta artikkelista: 

Crunch on suora vaikutus vatsan ja vyötärön alueelle vähentämään rasvaa tai luomaan 6-pack bodyn. Kaikki eivät kuitenkaan voi tehdä tätä liikettä. Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, tehdä istumaannousuja? Jos taitto tapahtuu, se tulee tehdä kohtuullisella tiheydellä. Seuraamalla seuraavaa artikkelia saat yksityiskohtaisia ​​tietoja.

Tutustu välilevytyräsairauteen

Välilevytyrä on tila, jossa välilevyjen limakalvoytimet poistuvat normaaliasennostaan. Ne eivät ole enää kuitukanavissa, vaan ne painavat selkäydinkanavaa tai hermopäätteitä. Ja seurauksena on selkäkipu. Mikä tahansa selkärangan osa on tyrän riski.

Yleisimmät ovat kuitenkin kohdunkaulan välilevytyrä ja lannerangan välilevytyrä. Nämä ovat myös asennot, joihin päivittäiset elämäntavat vaikuttavat eniten. 

Nykyään potilaat, joilla on välilevytyrä, ovat yleensä nuorempia 

Pitäisikö välilevytyrä tehdä vatsaleikkaus?

Vastaus on kyllä, mutta vain lempeällä intensiteetillä ja kohtuullisella taajuudella. Lisäksi ennen harjoittelua on tarpeen lämmitellä huolellisesti loukkaantumisen välttämiseksi. Istumaannousut vaikuttavat selkärangan ja lannerangan lihaksiin. Siten ne vähentävät kipua ja luovat olosuhteet poiketa alkuperäisestä asennostaan. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä jatkaa täytäntöönpanoa, jotta vältetään epätyydyttävä hyvän seksin halu, joka johtaa liian aikaiseen luovuttamiseen. Jatka harjoittelua säännöllisesti ja nosta tasoa vähitellen nähdäksesi positiiviset tulokset harjoittelussa. 

Rytsytysten lisäksi on olemassa useita muita harjoituksia, jotka voivat tukea myös välilevytyräpotilaiden toipumista. Se on uinti tai kävely. Muista kävellä, älä hölkkää. Juokseminen on sekä rasittavaa että painetta lannerangan alueelle, mikä tekee välilevytyrästä yhä vaikeampaa toipua. 

Monet ihmiset välittävät siitä, että välilevytyrä aiheuttaa vatsan nykimistä 

Vinkkejä potilaille, joilla on välilevytyrä

Jos sinulla on valitettavasti välilevytyrä ja hoidon aikana, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi: 

Rajoita valehtelua

Välilevytyrän takia monet ihmiset eivät halua liikkua ja valitsevat makaamaan yhdessä paikassa. Mutta lepo, vaikka se on välttämätöntä, auttaa lievittämään jalka- ja selkäkipuja. Jos kuitenkin valehtelet liikaa, nivelesi jäykistyvät ja joustavuus heikkenee. Älä siis mene makuulle, vaan valitse lempeitä liikkeitä yllä mainitulla tavalla toipuaksesi nopeasti.

Valitse oikea patja

Olipa kyseessä keinotekoinen patja tai luonnonpatja, kumipatja, kannattaa valita kohtalaisen paksuinen ja kovuus. Tämä edistää selkärangan luonnollista venytystä aiheuttamatta kipua nukkuessa. 

Älä kyykky

Koska tämä toimenpide voi pahentaa välilevytyrää. Kyykkyssä selkärangan, erityisesti välilevyjen, paine kasvaa erittäin korkeaksi. Nämä osat ovat kivuliaimpia ja vaikeammin hoidettavia. 

Sinun pitäisi nukkua kyljelläsi 

Tämä on ihanteellinen makuuasento välilevytyräpotilaille ja asiantuntijat suosittelevat. Makaa kyljellä polvet koukussa tai makuulla vatsalla ohut tyyny vatsan alla tai kyljellään tyyny jalkojen välissä, selällään tyyny jalkojen välissä ovat kaikki asennot, jotka auttavat potilaita nukkumaan hyvin hyvä yleiskunto.. 

Rajoita liikettä

Urheiluharrastukset, kuten sulkapallo, tennis, golf jne., aiheuttavat paljon painetta kiekon alueelle, mikä saa levyn hernioitumaan nopeammin. Nämä liikkeet eivät vain lisää aurinkoon kohdistuvaa painetta, vaan saavat myös lannerangan nivelsiteet venymään ja aiheuttavat voimakasta kipua. 

Potilaiden, joilla on välilevytyrä, tulisi kävellä kevyesti terveyden parantamiseksi 

Kuinka ehkäistä välilevytyrä

Tällä hetkellä välilevytyrän trendi on vähitellen nuorempi. Vaikka tämä sairaus ei ole liian hengenvaarallinen, se tekee elämästä vaikeaa ja epämukavaa. Muista siis seuraavat huomautukset välttääksesi sairastumisen: 

• Harjoittele säännöllisesti harjoituksilla, kuten: uinti, tai chi, jooga tai yksinkertaisesti lempeä kävely, jne. Tämä auttaa vahvistamaan niveliä ja ehkäisemään välilevytyriä nuorille. 
• Pidä kehosi aina kohtuullisessa painossa, hallitse painoasi ja vältä liikalihavuutta. 
• Jos työskentelet toimistossa ja istut paljon tietokoneen ääressä, muista istua suorassa. Sitten 1-2 tunnin välein sinun täytyy nousta ylös ja kävellä ja tehdä kevyttä liikuntaa. Muista olla istumatta paikallaan, koska se lisää välilevytyrän riskiä. 
• Älä nosta tai kanna esineitä, jotka ovat sinulle liian raskaita. 
• Rakennetaan järkevä ja tieteellinen ruokavalio. Lisää säännöllisesti D-vitamiinia , kalsiumia ja kondroitiinia nivelten ravitsemiseksi. 
• Älä tupakoi ja minimoi piristeiden, kuten alkoholin, oluen jne., käyttöä. 
• Yritä käydä säännöllisesti terveystarkastuksessa 6 kuukauden välein, jotta sairaus havaitaan ajoissa ja hoidetaan ajoissa.

Välilevytyrä, jos ulkopuolista tukihoitoa ei ole, on erittäin vaikea palata alkuperäiseen tilaan. Paitsi että vamman ja vamman riski on myös erittäin korkea. Siksi sinun ei pitäisi olla subjektiivinen, vaan kuunnella kehoasi ja välttää sitä aikaisin tehdäksesi varhaisen puuttumissuunnitelman vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi. 

Yllä on vastaus kysymykseen välilevytyrästä , pitäisikö minun taivuttaa vatsaa? Sen lisäksi, että haluat omistaa hoikan, kiinteän vartalon, sinun on myös priorisoitava terveyttäsi enemmän. Parhaan terveyden varmistamiseksi potilaiden, joilla on välilevytyrä, tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen teknisten liikkeiden suorittamista, erityisesti lannealueeseen ja sijaintiin liittyviä liikkeitä.