Uintiohjeet, vakiouintitekniikat

Veto on yksi tärkeimmistä uinnin vedoista. Siksi uimaan opettelun aikana oppilaiden on helppo päästä uimaan ohjeiden avulla. Samaan aikaan oikein uidessa uimari ui hyvin, ui nopeasti väsymättä.

Vedonlyöntityyli on myös melko suosittu, oppiminen ei ole liian vaikeaa, jos opit vakiovetotekniikan ensimmäisellä kerralla. Joten voi-ihmiset osaavat nopeasti uida ja heillä on monia terveyshyötyjä, kasvaa pituutta, parantaa fyysistä terveyttä... Jos haluat myös oppia uimaan, katso alla oleva artikkeli!

Mitä uinti on?

Uintiuinti tunnetaan myös nimellä vatsauiminen. Aivoveto tunnetaan kansainvälisesti freestyle-lyöntinä, ja se on nopein tapa uida. Uinti kuuluu suuriin uintiurheilukilpailuihin. 

Uintiohjeet, vakiouintitekniikat

Lyöntitekniikalla uimarin tulee pitää vartalonsa lähes täysin suorana. Uidessasi sinun tulee suoristaa jalat ja työntää maata varovasti. Nosta kätesi ylös ja alas ja tuuleta vettä taaksepäin. Joten tämä on voima työntää kehoa eteenpäin. Sisällytä pään kallistus ja hengitys uinnin aikana. Jos uintitekniikka on hyvä, ui nopeammin ja väsymättä. 

Uinti on urheilulaji, joka harjoittaa koko kehoa yleisesti, ja niin myös uinti. Mikä tahansa ikä lapsista keski-ikään voi olla. Lasten tulisi mahdollisuuksien mukaan opetella uimaan pienestä pitäen terveyden, pituuden ja hukkumisen estämiseksi. 

Mitä hyötyä uimisesta on?

" Mitä hyötyä uimisesta on ?" on monien ihmisten kysymys. Uintiurheilu auttaa parantamaan terveyttä sekä tekemään kehosta hoikemman. Uidessa koko kehoa harjoitellaan edistämään hyvää ruoansulatusta, syömään hyvin ja olemaan terveellisiä... Uinnissa se auttaa muun uinnin olevan helppoa ja kätevää. Uinti auttaa kiinteyttämään vartaloa, joustavia niveliä, parantamaan fyysistä...

Uinti auttaa virkistämään kehoa, laihtua

Voidaan sanoa, että uiminen yhdessä syömisen ja juomisen kanssa voi auttaa laihtumaan ja on turvallinen ja terveellinen tapa laihtua. Yleisesti ja erityisesti uidessa se auttaa toipumaan vammoista paremmin. Säännöllinen uinti vähentää sydänsairauksien, verenpaineen, aivohalvauksen riskiä ja parantaa verenkiertoa. Uinti tekee myös mielen mukavaksi ja rentoutuneeksi, joten väsymyksen poistaminen tekee mielen kirkkaaksi ...

Uinnin perusopetus

Standardin askeluintitekniikan soveltaminen edellyttää, että uimarit osaavat koordinoida käsien, jalkojen ja hengitysliikkeet säännöllisesti. Uintitekniikoiden yhdistelmä sisältää 2 iskevää jalkaa, 2 kättä, jotka tuulettavat vettä ja kurkottavat nopeasti eteenpäin. Uimaveto on kuten muutkin uintityylit, oppilaiden tulee käydä läpi 2 vaihetta. Uimarien on harjoitettava jalkojaan, sitten käsiään ja sitten jalkojen, käsivarsien ja hengityksen välistä koordinaatiota. Turvallisuuden ja oikean tekniikan varmistamiseksi sinun tulee harjoitella tasaisesti maalla ja astua sitten veteen.

Kuinka uida aloittelijoille

Harjoittele ryömimistä maalla

Harjoittele ensin maalla istumalla altaan reunalla, nojaten hieman taaksepäin, jalat suorina. Seuraava askel on nostaa jalat ja iskeä veteen toistuvasti, kunnes hallitset sen. Liikettä suoritettaessa on tärkeää pitää polvi suorana.

Harjoittele vatsalla ryömimistä vedessä

Kun olet oppinut liikkeet maassa, ala harjoitella ryömimistä veden alla. Pidä altaan seinästä kiinni molemmin käsin, makaa kasvot alaspäin veteen, venyttele käsiäsi ja jalkojasi pitäen polvet suorina.

Vedessä sinun tulee lyödä jalkojasi jatkuvasti, kuten maalla ja kun puhut sujuvasti. Liikettä suoritettaessa sinun tulee rentouttaa vartaloasi, jotta liike on pehmeää ja rytmistä.

Kun olet oppinut nämä liikkeet, sinun täytyy lyödä kylkiluut laudalla ja uida altaan poikki. Kiinnitä silti huomiota siihen, että polvet pysyvät suorina ja vedenpinnan taso vatsan tai rinnan tasolla.

Ojenna kätesi suoraan eteenpäin, liukuu veden päällä noin 1 m ja lyö sitten jalkojasi ryömiksesi säiliön leveydellä. Sinun on jatkettava harjoittelua, kunnes voit uida paremmin ja uida nopeammin eteenpäin. 

Harjoittele kävelemistä maalla

Uusi uinnin harrastaja, sinun tulee harjoitella yksi käsi kerrallaan, jotta et sotkeudu. Kun harjoittelet oikeaa kättä, astu vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka taakse, aseta sitten vasen käsi vasemmalle polvelle, vartalo hieman koukussa eteenpäin. Samanaikaisesti ojenna oikea kätesi suoraan eteenpäin ja ala lakaista vettä vatsaasi oikealla kädelläsi.

Sinun on harjoitettava tasaisia ​​liikkeitä maassa harjoitellaksesi vedenalaista

Suorittaessaan vasen käsi on vastapäätä oikeaa kättä. Kun tuuletin on kiinni, käsi on kiinni työntämään vettä pois ja ryömimään nopeammin. Veden puristus, veden työntäminen, veden vetäminen on suoritettava sujuvasti. Kun yksi sykli on ohi, vaihda toiseen käteen.

Koordinoi jalkaharjoituksia, käsien ryömimistä, hengitystä maassa

Seiso hieman eteenpäin nojaten samalla kun käytät molempia käsiä jatkuvasti tuulettelemaan vettä ja nojaa sivuille, jalat tuodaan takaisin ikään kuin liukastuisivat vatsaan. Jos jalka on nostettu, nojaa sille puolelle. Korotetut kyynärpäät mukavasti valmistautumaan veden liikkeisiin. Kallista päätäsi oikealle puolelle niin, että kun kallistat sitä, avaat suusi hengittämään sisään. Kun olet alaspäin, puhalla kuplia.

Harjoittele jalkojen, käsivarsien ja hengityksen yhdistämistä veden alla

Se tulisi tehdä vaiheittain oikean aivohalvauksen tekemiseksi. Ensimmäisen vaiheen tulee seistä rinnan korkeudella, kumartuneena eteenpäin, vuorotellen tuulettamalla vettä ikään kuin uimassa vatsassa. Kun tuuletat vettä, tunne paino ja yritä liikkua eteenpäin niin paljon kuin mahdollista.

Siirry vaiheeseen 2 ja tee samat liikkeet kuin yllä. Tarve koordinoida rytmistä hengitystä. Kun olet kasvot alaspäin vedessä tuulettaaksesi vettä, puhallat ilmapallon ulos, kallistat päätäsi oikealle puolelle ja avaat suusi saadaksesi ilmaa sekä nenälläsi että suullasi. Kun harjoittelet veden alla, sinun tulee valita matala asento turvallisuuden takaamiseksi ja hukkumisen välttämiseksi.

Käsien, jalkojen ja hengitysliikkeiden koordinaatio on erittäin tärkeää

Huomioitavaa uimassa

Uidakseen oikein uimareiden on kiinnitettävä huomiota muutamaan asiaan:

• Uidessa ei tarvitse keskittyä potkimiseen taaksepäin työntämään vartaloasi eteenpäin, eikä sinun tarvitse heilutella jalkojasi jatkuvasti voiman luomiseksi, vaan työnnä kevyesti eteenpäin. Kun harjoittelet tätä vetotekniikkaa, muista olla heiluttamatta jalkojasi, vaan jatka vain työntämistä ylös ja alas jaloillasi rentouttaen polviasi.
• Uimaan opetettaessa ei pidä kurkottaa veteen, koska silloin käden liike ojennettuna on kuin yrittäisi tarttua jostain ja liukua takaisin pintaan. Ehkä sen sijaan, että heiluttaisit kättäsi kaataaksesi sen. Oikea, oikea käännös vahvistaa käden liikkeitä. Tämä korjaa virheen vetämällä uimisen sijaan ja auttaa hengittämään paremmin. Kun käännyt jatkuvasti vasemmalle ja oikealle, tuulista käsiäsi, kehosi on kuin keinulauta, joten kallista noin 30 astetta järveen. On suositeltavaa pyörittää koko vartaloa, ei vain käsiä, ja varo, ettei vatsa osoita järven pohjaa kohti.
• Kun opettelet uimaan, älä katso liian syvälle säiliön pohjaan, tämä on pieni mutta erittäin hyödyllinen vinkki soututaitoon. Katso vain eteenpäin, pidä asento, äläkä tee itseäsi raskaaksi äläkä vedä kehoasi eteenpäin liian lujasti. Täytyy pitää kroppa rentona ja ylläpitää voimaa.

Olet ymmärtänyt kuinka uida askel askeleelta, jotta sinulla on oikea tekniikka ja uida nopeasti, vaikka et ole liian väsynyt. On välttämätöntä yhdistää monia rytmisen koordinaation elementtejä oikean vetotekniikan kanssa. Toivottavasti nämä tiedot voivat auttaa sinua uimaan mahdollisimman hyvin.