Meditaatiolla on monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Meditaatioasennon on kuitenkin oltava oikea tai se johtaa huonoihin vaikutuksiin kehollemme. Joten tietääksesi kuinka meditoida, lue suoraan tästä artikkelista!
Oikea meditaatioasento auttaa harjoittajaa keskittymään omaan hengitykseensä ja kuuntelemaan kehon liikkeitä. Tuolloin meditaatio tuo suuria etuja, kuten vähentää kipua, vähentää väsymystä, parantaa parempaa ja syvempää unta, lisää muistia, lisää pitkäikäisyyttä sekä auttaa mielen viihtymään.
Tee istuva meditaatioasento
Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa oikeita istuma-asentoja, tunnet olosi melko vaikeaksi ja kyvyttömäksi keskittymään. Jos kuitenkin jatkat sinnikkyyttäsi, totut vähitellen meditaatiomenetelmään ja rakastat sitä . Tapa suorittaa istuva meditaatioasento on seuraavassa järjestyksessä:
Suorita istuva meditaatioasento selkä suorana niin, että pää ja niska ovat linjassa selkärangan kanssa
Oikean meditaatioasennon suorittamisen periaatteet
Kun meditoit, kiinnitä huomiota seuraaviin periaatteisiin toimiaksesi tehokkaasti:
Säädä istuma-asentoasi
On välttämätöntä istua kunnolla, jotta sinun on helpompi sukeltaa meditaation maailmaan. Kun meditoit, voit valita missä tahansa. Tärkeää on, että paikka on ilmava, hiljainen ja luo mukavan tunteen meditoijalle itselleen. Pitäisi olla ylimääräinen tyyny tai istuintyyny tukemaan paremmin meditaatiota.
Pidä selkä suorana
Tämä on erittäin tärkeää, sillä se auttaa varmistamaan selkärangan, niskan ja hartioiden terveyden. Vähentää siten meditaatioprosessiin vaikuttavaa olkapääkivun tunnetta. Säädä niska, selkä ja hartiat niin, että ne ovat yhdellä suoralla linjalla.
Voit viitata siihen seuraavilla tavoilla:
Tämä tekijä on erittäin hyvä menetelmä ihmisille, joilla on spondylolisteesi, kohdunkaulan spondyloosi , ...
Pidä selkä aina suorana meditaation aikana
Rentouta kädet, leuka ja hartiat
Meditaatioasennon suorittamisen aikana rentoudu koko hartiat, niska, kädet ja leuka.
Molemmat kädet on vain asetettava varovasti reidelle niin, että kämmen on alaspäin, jotta voit tuntea olosi mukavaksi, keskittynyt tuntemaan energian selkeämmin. Lisäksi voit myös soveltaa tapaa asettaa oikea käsi vasemmalle kädelle tai päinvastoin niin, että peukalot koskettavat toisiaan. Aseta tässä vaiheessa kätesi reisille ja kämmenet ylöspäin. Tämä on myös tapa auttaa tuomaan enemmän energiaa kehoon.
Hartioiden tulee rentoutua mahdollisimman paljon, voivat roikkua, mutta muista, että selkäranka on aina suora. Tämä on myös hyvä tapa sydän- ja verisuonijärjestelmälle . Vahva, vahva selkä. Huomaa kuitenkin, että molempien olkapäiden tulee olla tasapainossa ja välttää yhtä matalaa, toista korkeaa.
Lopuksi, leukaosa, pidä leukasi mahdollisimman mukavana rentouttamalla kasvojen lihaksia. Tämä on tapa auttaa sinua hengittämään syvään, rentoutumaan meditatiiviseen tilaan ja keskittymään tuntemaan enemmän energiaa.
Silmät puolisuljetut
Oikea meditaatioasento lisää myös puolisuljettujen silmien elementin. Sulje siksi silmäluomesi hieman, jotta ulkoiset tekijät eivät häiritse sinua. Tämä vaikeuttaa kehon ja mielen keskittymistä.
Lisäksi voit myös katsoa kiinteää pistettä avaruudessa sen sijaan, että suljet silmäsi puoliksi tarkennuksen luomiseksi. Kuitenkin vain toista tai kahta yllä olevista menetelmistä tulisi soveltaa, ei molempia, jotka vaikuttavat istuma-asennon tuloksiin.
Oikea istuma-asento lisää myös puolisuljettuja silmiä
Valitse meditaatiotila
Vaikka voit vapaasti valita missä tahansa meditoidaksesi, jos olet paikassa, joka on liian meluisa häiritäksesi, se heikentää myös prosessin tehokkuutta. Siksi on suositeltavaa valita mahdollisimman hiljainen tila. Sammuta sitten kaikki elektroniset laitteet, kuten puhelimet, tietokoneet, televisiot, kannettavat tietokoneet, ... jotta et häiritse meditaatioasennon suorittamista.
Keskity hengitykseen
Hengitys meditaation aikana on yksi tärkeimmistä meditaation onnistumiseen vaikuttavista tekijöistä. Säännöllinen hengitys tulee yhdistää henkiseen rentoutumiseen. Hengityksen analysointiin keskittyminen ei kuitenkaan saa olla häiritsevää.
Keskity ajatteluun
Ajatuksen suunta keskittyy energian tuntemiseen kehossa. Vältä sitä tilaa, että ajattelet muita elämän asioita. Jos et voi tehdä sitä aluksi, voit kokeilla sitä ajattelemalla omaa hengitystäsi. Mutta muista ajatella niitä, jotka eivät kiinnitä huomiota analysointiin tai pakottavat itseäsi hengittämään tiettyyn suuntaan.
Yllä on kaikki tiedot oikeasta istuma-asennosta ja yleisistä meditaatiossa noudatettavista periaatteista. On myös joitain muita tekijöitä, kuten säästäväisen ruokavalion yhdistäminen, oikean ajan pitäminen joka päivä ja liian tiukka välttäminen, vaan itsesi asteittainen totuttelu meditaatioon. Onnea!
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
