Paljastaa 5 luonnollista tapaa polttaa kehon rasvaa

Asiantuntijoiden mukaan liikunta ja oikein syöminen on edelleen nopein ja kestävin tapa polttaa rasvaa. Tässä on 5 luonnollista tapaa polttaa kehon rasvaa, pysy kuulolla!

Avain luonnollisten, kestävien tapojen löytämiseen rasvanpolttoa varten on kehittää kattava, terveellinen elämäntapasuunnitelma. Suunnitelmaan kuuluu oikea ruokavalio, säännöllinen harjoittelu, hyvä nukkuminen, stressin hallinta ja prosessoitujen elintarvikkeiden poistaminen.

Miten kehon rasva muodostuu? Kuinka polttaa kehon rasvaa?

Miten kehon rasva muodostuu? 

Rasvakudoksella on erittäin tärkeä rooli kehon toiminnassa. Erityisesti se vastaa solurakenteeseen osallistumisesta, energian varastoinnista, kehon lämpötilan suojaamisesta, rasvaliukoisten aineiden, A-, D-, E-, K-vitamiinien, steroidihormonien imeytymisestä ja kuljettamisesta. Mutta kun rasvakudos ylittää vaaditun määrän, se aiheuttaa liikalihavuutta ja ylipainoa. Tämä aiheuttaa sen, että monet ihmiset menettävät houkuttelevia kehonkäyriään, luottamuksen puutetta ja ahdistusta. Mikä pahempaa, se voi johtaa moniin muihin vaarallisiin sairauksiin. Rasvakudos muodostuu seuraavasti:

• Rasvoja, joita kutsutaan myös lipideiksi, löytyy ruoista ja juomista, joita imemme kehoomme päivittäin. Ruoansulatuksen jälkeen lipidit hajoavat rasvahapoiksi ja glyseroliksi.
• Sitten ne imeytyvät suolen limakalvoon ja vapautuvat rakeina imusolmukkeeseen.
• Nämä pienet rasvahiukkaset kulkeutuvat kehossa ja varastoivat niitä rasvakudoksessa, joka sijaitsee pääasiassa vatsan, reisien, pakaroiden tai sisäelinten, kuten sydämen, maksan ja keuhkojen, ihon alla.

Kun keho on ylikuormitettu energialla ja passiivinen, rasvaa kerääntyy liikaa. Ja helpoin aika varastoida rasvaa on, kun syöt myöhään illalla. Sillä kun syöt illallista kello 7 jälkeen, hormonimuutokset helpottavat solujen sieppaamista rasvaa, jolloin rasvan varastointi kaksinkertaistuu. Kun rasva on muodostunut, sen täytyy käydä läpi rasvanpolttoprosessi kehossa, jotta se poistuu.

5 luonnollista tapaa polttaa kehon rasvaa

Käytä terveellisiä juomia

Sokeroitujen juomien vaihtaminen terveellisempään vaihtoehtoon on yksi helpoimmista tavoista vähentää kaloreita. Esimerkiksi sokeripitoiset juomat, kuten sooda ja pullotetut hedelmämehut, ovat usein runsaasti kaloreita ja niillä on vähän ravintoarvoa. Alkoholissa on myös paljon kaloreita, ja sillä on lisäksi estoja vähentävä vaikutus, mikä voi joskus lisätä ruokahalua.

Tutkimukset osoittavat, että sokeripitoisten juomien ja alkoholin nauttiminen samanaikaisesti lisää vatsan rasvan riskiä. Näiden juomien nauttimisen rajoittaminen voi auttaa vähentämään kalorien saantiasi ja pitämään vyötärölinjasi vakaana. Valitse sitä varten kaloriton juoma, kuten vesi tai vihreä tee. Vihreä tee on erittäin hyvä juoma keholle. Se sisältää kofeiinia ja runsaasti antioksidantteja, jotka molemmat voivat edistää rasvanpolttoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Vesi on aine, joka auttaa vähentämään kalorien saantia ja pitämään vyötärön vakaana

Lisäksi sinun tulee rajoittaa elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia makeutusaineita ja muita haitallisia ainesosia, jotka voivat olla haitallisia terveydelle.

Vältä prosessoituja elintarvikkeita

Olitpa keto, lihansyöjä, vegaani tai paleo-laihduttaja, näillä kilpailevilla ruokavaliotrendeillä on yhteistä painonpudotuksen edistämiseksi prosessoitujen elintarvikkeiden poistaminen tai rajoittaminen. Tutkimusten mukaan jalostetut ruoat, kuten prosessoidut lihat, kakut, makeiset, jälkiruoat ja valkoinen leipä, sisältävät runsaasti kaloreita ja muita haitallisia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa merkittävää painonnousua.

Useimmat jalostetut ruoat sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa, jotka ovat riippuvuutta aiheuttavia ainesosia, jotka saavat sinut haluamaan syödä enemmän. Ne edistävät kehon rasvan lisääntymistä. Näiden elintarvikkeiden poistaminen päivittäisestä valikosta voi auttaa sinua laittamaan rasvaa luonnollisesti.

Paljon kuitua

Liukoinen kuitu imee vettä ja liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Kuitupitoisten ruokien syönnin lisääminen voi estää painonnousua ja rasvan kertymistä. Lisäksi runsaasti kuitua sisältävät ruoat pitävät kylläisenä pidempään ja vähentävät nälkää. Hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit ovat kuitupitoisia ruokia, jotka voivat edistää kaloreita polttavaa painonpudotusta.

Harrasta kardio polttaaksesi rasvaa

Harjoittelu on terveellinen tapa polttaa kehon rasvaa ja laihtua . Aerobinen harjoittelu auttaa hikoilemaan ja polttamaan kaloreita. Vaikka se ei auta sinua kasvattamaan paljon lihaksia, sydän auttaa sinua polttamaan rasvaa tehokkaasti. Sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka auttavat pitämään sykkeen tasaisena, ovat juoksu, soutu, uinti, pyöräily, reipas kävely ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.

Harjoittelu on terveellinen tapa polttaa kehon rasvaa

Kävellä

Kävely on yksinkertainen aktiviteetti, jota jokainen voi tehdä joka päivä nostaakseen sykettä ja polttaakseen kaloreita. Kehon rasvanpolton ja painonpudotuksen edistämisen lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen kävely voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä.

Kävely voi myös vähentää stressiä, auttaa sinua nukkumaan paremmin, parantaa mielialaa ja elää pidempään. Kävely on matalan intensiteetin fyysinen aktiviteetti, joka voi auttaa sinua menettämään koko kehon rasvaa ajan myötä.

Yllä on 5 yleisintä luonnollista tapaa polttaa kehon rasvaa jokapäiväisessä elämässä. Olipa tavoitteesi parantaa yleistä terveyttä tai vain laihduttaa, rasvan polttaminen voi olla vaikeaa. Toivottavasti olet yllä olevan artikkelin kautta saanut hyödyllisiä vinkkejä oikean menetelmän valitsemiseen rasvanpolttotavoitteillesi.