Hyppynaru ja alavatsakipu on tuttu ilmiö meistä jokaiselle tätä harjoitusta harjoitellessa. Hyppynaru voi kuitenkin myös auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja tuomaan hoikan vartalon. Älä huolehdi liikaa, koska tämä on normaali ilmaus aloittelijoille.
Alavatsakipu hyppynarussa on melko yleistä useista eri syistä johtuen. Monet ihmiset, jotka ovat juuri aloittamassa hyppynarua, kokevat alavatsakipua, mutta eivät tiedä miksi. Tämän päivän artikkeli aFamilyToday Blog auttaa sinua oppimaan alavatsakivun syitä hyppynarussa ja tehokkaita menetelmiä sen voittamiseksi.
Onko hyppynaru alavatsakipujen kanssa huolestuttavaa?
Monet ihmiset sanoivat, että harjoituksen aikana he tuntevat usein kipua alavatsassa, tämä kipu on melko vaarallista ja vaikuttaa koko harjoituksen terveyteen.
Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että hyppynaru ja alavatsakipu on melko normaali eikä vaarallinen ilmiö, mutta monet ihmiset uskovat sen virheellisesti. Tämä on pieni vamma, kun hyppynarua harjoittavilla ihmisillä ei ole paljon kokemusta ja he eivät ole tanssineet oikein. Nämä kivut voivat hävitä nopeasti, ja jos löydät syyn, kipu voi olla poissa.
Ilmiö hyppynaru ja alavatsakipu on melko yleinen
Alavatsakipujen syyt hyppynarua harjoitellessa
Vain koska sinulla on vatsakipua, joka liittyy harjoitukseen, se ei tarkoita, että olet satuttanut vatsaasi. Mutta äkillinen vatsakipu harjoittelun aikana on merkki jonkinlaisesta vammasta, joten sinun tulee keskustella tilastasi lääkärisi kanssa. Tässä on joitain yleisiä syitä:
Koska hengitys ei ole oikein
Hyppynaru on nopeatempoinen harjoitus, joten hengityksen ajoittaminen on paljon vaikeampaa. Hyppynarua hyppiessään monet ihmiset hengittävät lyhyitä, matalia ja nopeita hengityksiä. Tämä ei ainoastaan aiheuta turvotusta, vaan myös rasittaa keuhkojasi ja palleaa. Tämä paineen muodostuminen aiheuttaa kipua rinnassa ja vatsassa.
Väärä hengitys voi aiheuttaa alavatsakipuja hyppynarua hyppääessä
Koska olet uusi harjoittelussa
Jos et ole koskaan aiemmin hypännyt narulla tai olet juuri aloittanut harjoittelematta jonkin ajan kuluttua, se on erittäin tuskallista vatsan alueella. Tämä osoittaa, että vatsalihaksesi toimivat. Sydänlihakset siirtyvät suojaavaan tilaan tukemaan selkärankaa.
Koska et ole lämmennyt hyppääessäsi narua
Jos et lämmitä ennen hyppynarua, kehosi ei ehkä riitä sopeutumaan. Tämä ei ole vain syy alavatsakipuun hyppynarussa, vaan se johtaa myös moniin muihin vammoihin.
Liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa vatsakipua
Korkean intensiteetin hyppynaru saa kehon tottumaan siihen, se painaa vatsalihaksia. Pitkäaikainen hyppynaru suurella nopeudella lisää hengitystiheyttä. Seurauksena on, että pallea on yhtäkkiä ahtautunut, ja sinusta tuntuu, että sinulla on vatsakipuja.
Ohjeet alavatsakipujen lievittämiseen hyppynarulla
Yleisesti ottaen on monia syitä, miksi hyppynarua harjoittavat ihmiset kokevat alavatsakipua. Jos kohtaat tämän tilanteen, voit ryhtyä seuraaviin toimenpiteisiin:
Pidä hengityksesi tasaisena
Harjoittelemalla hyppynarua tai mitä tahansa fyysistä harjoitusta sinun tulee myös pitää hengityksesi tasaisena, tukea hyvää fyysistä hallintaa ja rajoittaa kehon kipuja ja kipuja eri alueilla.
Hengityksen pitäminen tasaisena hyppynarua hyppääessä voi lievittää alavatsakipua
Kun hengitysrytmi on säädellyt hyvin, hengittämään tasaisesti ja syvään oppimalla hapen ja veren määrä kulkee lihaksiin vakaammin, vähentää tuotettua maitohappoa ja poistaa myrkkyjä nopeasti lihaksista.
Hyppynaru oikeassa asennossa
Hyppyköyden suorittaminen oikeassa asennossa voi luoda rytmisiä liikkeitä koko kehollesi ja vapauttaa tehokkaasti patoutunutta painetta alavatsasta. Kehon paino ja iskunvoima hyppynarussa jakautuvat tasaisesti suoritusalueille, kuten jalkapohjille, polville, nilkkoihin, alavatsaan ja pakaraan, ...
Tämän ansiosta myös vatsakivut lakkaavat jatkumasta, koska siihen ei ole niin paljon painetta kuin ennen. Hyppynaru oikeassa asennossa auttaa myös lisäämään harjoitussuorituskykyä ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Joten tämä on toimenpide, joka sinun tulee muistaa ja soveltaa alusta alkaen.
Yhdistä lenkkeilyyn tai hierontaan
Voit kokeilla yhdistää erilaisia voimaharjoituksia, kuten lenkkeilyä ja hyppynarua samanaikaisesti parantaaksesi kuntoa ja rakentaaksesi vahvoja lihaksia. Luo olosuhteet keholle sopeutua liikkeeseen, jotta kipua ei enää esiinny. Tämä on toimenpide, jota monet ihmiset soveltavat torjumaan kipua ja vähentämään kipuja ja kipuja alavatsassa.
Hyppynaru yhdistettynä lenkkeilyyn lämmittelemään
Vinkkejä hyppynarun harjoittelemiseen oikein, jotta vältytään alavatsakipulta
Yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat sinulle kipua hyppynarua hyppääessä, voi olla se, että et suorita oikeaa tekniikkaa. Tässä muutamia huomioita, jotka kuntovalmentajat jakavat, jotta voit harjoitella kunnolla ja saavuttaa halutun vaikutuksen.
Valitse oikea hyppynaru: Valitse pituudellesi sopiva köysi, ohjaustangon on oltava sopiva ja paino juuri riittävä tasaiseen tanssirytmiin.
Välipala ennen hyppäämistä: Kuntoasiantuntijoiden mukaan sinun tulisi syödä välipala 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Ateriat antavat energiaa pitääkseen kehosi vahvana harjoituksen aikana.
Lämmittely ennen harjoittelua : Käytä 5-10 minuuttia lämmittelyharjoituksiin: ranteiden, nilkkojen, polvien, hartioiden pyörittäminen ja hölkkä paikallaan, ... auttaa rajoittamaan vatsakipuja ja parantamaan tehokkuutta harjoituksen aikana.
Kohtuullinen aikataulu hyppynarulle: Harjoitusaikataulu kannattaa jakaa 3-4 harjoitukseen viikossa ja jokaisen harjoituksen tulisi kestää vain 30 minuuttia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit suorittaa harjoituksen aamulla tai illalla.
Tieteellinen harjoitussuunnitelma lisää tehokkuutta
Kohtuullinen harjoituksen intensiteetti: Kun aloitat harjoituksen, sinun tulee hypätä hitaasti, jotta voit olla rehellinen perustekniikan kanssa ja nopeudella 50 - 60 kierrosta minuutissa. Harjoitukseen tottumisen jälkeen voit nopeuttaa jopa 100 - 120 kierrosta minuutissa hyppynarun tehokkuuden lisäämiseksi.
Tieteellinen ruokavalio: Tämä on tärkeintä, jotta et koe alavatsakipuja hyppääessäsi narua. Sinun täytyy lisätä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, imeä proteiinipitoisia ruokia, käyttää hyviä rasvoja (oliiviöljy, pähkinäöljy, ...) ja rajoittaa pikaruokia, prosessoituja ruokia ja hiilihapotettuja juomia. , virvoitusjuoma.
Yllä on vastauksia alavatsakipujen syihin hyppynarulla ja tehokkaita menetelmiä niiden voittamiseksi. Sinun on määritettävä syy ja sovellettava edellä ehdottamiamme toimenpiteitä. Onnea harjoitteluun ja jatka samaan malliin.
Hyppyköyden aikataulu painonpudotukseen on loistava ehdotus aloittelijoille, jotka eivät tiedä, kuinka ylläpitää kohtuullista harjoitusrutiinia. Hyppynaruharjoitteluohjelma auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ja varmistamaan silti terveytesi.
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kalorienpolttoharjoituksista, joka on helppo tehdä. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, että jos niin paljon vaivaa jaloissa, onko hyppynarussa suuret pohkeet? Mikä on tapa korjata tämä tilanne?
Onko hyppynarulla isot jalat? Tämä on ongelma, josta naiset ovat edelleen huolissaan, koska hyppynaru on harjoitus, joka vaikuttaa pääasiassa pohkeisiin voimakkaasti. Tekeekö hyppynaru todella isompia vasikoita? Katso alla oleva artikkeli.
Hyppynarutyylit ehdottavat sinulle erilaisia harjoituksia, jotka lisäävät tehokkuutta, jotta sinulla on parempi kestävyys. Siten autat sinua säilyttämään tavan pudottaa painoa tieteellisesti lannistumatta.
Milloin hyppynaru laihtua tehokkaasti, on yksi tutkituimmista kysymyksistä ennen hyppynarua. Jotta hyppynaru olisi erittäin tehokas, meidän on viitattava harjoitukseen liittyviin artikkeleihin.
Laihduttaako hyppynaru, on yleinen kysymys niille, jotka ovat juuri aloittaneet hyppynarun tai aikovat harjoitella hyppynarua. Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista, jos olet sinnikkä.
Mitä hyppynaru tekee? Hyppynaru parantaa hengitystä, parantaa koordinaatiota, vähentää loukkaantumisriskiä, polttaa kaloreita, parantaa aivojen toimintaa. Ohjeet kuinka hypätä naru oikein tehokkaiden tulosten varmistamiseksi.
Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Vähentääkö hyppynaru vatsan rasvaa, on kysymys, josta naiset ovat erittäin kiinnostuneita. Harjoituksen aikana kehosi ei lakkaa toimimasta, rasvaa poltetaan, joten se voi tukea turvallista ja tehokasta painonpudotusta.
Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.
Hyppynaru päivittäin auttaa meitä polttamaan kaloreita ja menettämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, joten meidän on säilytettävä tapa hypätä narulla. Kuitenkin, jos hyppynaru päivittäinen voi johtaa lihaskipuihin, joten sinulla on oltava tieteellinen hyppyaikataulu.
Kuinka monta kaloria menetetään hyppäämällä narulla 1000 kertaa, on kysymys niille, jotka ovat tehneet tätä harjoitusta pitkään. Vähennettävien kalorien määrä riippuu kuitenkin tekijöistä, kuten painosta, ravintoaineista ja lääkärin terveydestä.
Urheilun harjoittamisen on valittava aika optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Joten mitä erityistä hyppynarussa on, milloin on paras aika hypätä narulle tulosten saavuttamiseksi, löydät oikean vastauksen seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista.
Hyppynaru ja alavatsakipu on tuttu ilmiö meistä jokaiselle tätä harjoitusta harjoitellessa. Hyppynaru voi kuitenkin myös auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja tuomaan hoikan vartalon. Älä huolehdi liikaa, koska tämä on normaali ilmaus aloittelijoille.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
