Hyppyköyden aikataulu painonpudotukseen on loistava ehdotus aloittelijoille, jotka eivät tiedä, kuinka ylläpitää kohtuullista harjoitusrutiinia. Hyppynaruharjoitteluohjelma auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ja varmistamaan silti terveytesi.
Hyppynaru on melko yksinkertainen liikuntamuoto, joka ei vaadi paljoa tekniikkaa, joten se sopii monille. Tämä liikuntamuoto vaatii keholta jatkuvaa harjoittelua, jotta se voi polttaa paljon rasvaa. Tänään esittelemme sinulle yksinkertaisen ja tehokkaan painonpudotuksen hyppynaruohjelman vain 1 viikossa.
Hyppyköyden vaikutukset
Hyppynaru auttaa lisäämään pituutta, antaa sinulle ihanteellisen vyötärölinjan ja vahvan rungon superkaloreita polttokyvyn ansiosta. Boldskyn mukaan 1 tunnin hyppynaru auttaa polttamaan 1200-1300 kaloria. Ja tutkijat sanovat, että hyppynarua tarvitsee tehdä vain 10 minuuttia, mikä vastaa 30 minuutin kävelyn tai hitaasti juoksemisen poltettuja kaloreita.
Hyppynaru auttaa laihduttamaan ja tuomaan kapea vyötärö
Lisäksi hyppynaru tuo myös monia mahtavia etuja, kuten lisääntyneet refleksit, tasapaino ja parantunut sydämen ja keuhkojen terveys. Lisäksi kaikki nuoret tai vanhat voivat tehdä harjoituksen.
Laskelmien mukaan hyppynaru 1000 kertaa 10 minuutissa voi polttaa 100 kaloria. Tästä eteenpäin, jos hyppäät narulla jatkuvasti 60 minuuttia, kehosi tarvitsee käyttää jopa 600 kaloria. Nämä kalorit voivat lisääntyä, jos lisäät hyppäämisen tai vaikeiden harjoitusten nopeutta.
Hyppynaruohjelma laihtua tehokkaasti 1 viikossa
Laihduttaaksesi tehokkaasti, tarvitset yksityiskohtaisen ja selkeän suunnitelman . Jokaisessa harjoituksessa on yhdistettävä muita harjoituksia, jotta kroppa voi kehittyä tasaisemmin. Tässä on painonpudotuksen hyppynaru aikataulu, johon voit viitata:
Ensimmäinen päivä: Totu hyppynaruun
Niille teistä, jotka ovat uusia hyppynarussa, se on hieman turhauttavaa. Koska hyppynaru johtuu myös jokaisen ihmisen vaistosta. Ensimmäisenä päivänä voit tehdä yksinkertaisen hyppynarun, joka koskettaa maata molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
Huomaa, hyppynaru hitaalla nopeudella, älä käytä kaikkea voimaasi hyppääessä, koska se voi aiheuttaa vammoja tai luu- ja nivelongelmia. Anna lihasten tottua harjoitukseen vaiheittain.
Tee hyppynaru niin, että molemmat jalat koskettavat maata samanaikaisesti
Tee hitaita hyppyjä 60 toistoa/min. Harjoittele 2-3 minuuttia, voit levätä, jotta lihakset lepäävät vähitellen. Ensimmäisenä päivänä sinun tulee hypätä narulla vain tällä taajuudella 30 minuuttia, älä hyppää enempää, koska se voi vaikuttaa lihaksiin.
Päivät 2 ja 3 aloittavat matkan
Ensimmäisen harjoitukseen totuttelupäivän jälkeen 2. ja 3. päivänä voit yhdistää hyppynarua koskettamalla 2 jalkaa maahan, mutta nopeus kasvaa. Liikkeen pitäminen ja intensiteetin lisääminen auttavat polttamaan energiaa tehokkaasti, polttamaan rasvaa keholle nopeasti.
Kolmantena päivänä sinun tulee vahvistaa 35-40 minuutin hyppynarulla, koska tämä on oikea aika laihduttaa. Kuten korkean intensiteetin kardio, hyppynaru auttaa laihtumaan nopeammin.
Päivä 4 lepo
Päivien 2 ja 3 jälkeen myös kehon lihakset toimivat varmasti täydellä teholla. Joten päivänä 4 anna kehosi levätä ja palautua nopeasti. Samaan aikaan, voi saada takaisin energiaa suorittaa seuraavana päivänä.
Yleensä harjoittelet aluksi mitä tahansa harjoitusta toivoen laihtuvan nopeasti . Siksi harjoittelua on käytetty korkealla intensiteetillä ja tiukkaa ruokalistaa on leikattu. Siksi masennusta edistetään yhä enemmän, eivätkä tulokset ole mahdollisia.
Hyppynarun aikataulu painon pudottamiseksi 4. päivänä
5. ja 6. päivän hyppynaru polttaa kaloreita
Päivään 4 mennessä kehosi tottuu myös hyppynarun voimakkuuteen ja nopeuteen. Tällä hetkellä voit lisätä harjoituksen vaikeutta menettääksesi rasvaa ja lisätä painonpudotuksen vaikutusta nopeammin. Sen lisäksi, että hyppäät kahdella jalalla maassa, voit hypätä yhdellä jalalla, joko vasemmalla tai oikealla jalalla.
Tai yhdistät hyppäämisen yhdellä jalalla vuorotellen pojan jalassa ja toinen puoli on joustava oikea jalka. Joustavuus vaihtaa jalkoja, jotta et kyllästy, ja harjoitus auttaa myös kehoa polttamaan kaloreita ja polttamaan rasvaa tehokkaammin.
Päivä 7 yhdistyy sujuvasti
Viikon viimeinen painonpudotuspäivä on siis koittanut, nyt on vauhditettava maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Voit yhdistää sujuvasti 2 jalkaa koskettaa maata, 1 jalka koskettaa maata ja vaihtaa jalkoja joustavasti.
Samalla nopeuta harjoitusta, voit ajastaa sitä pidempään kuin 60 - 90 minuuttia kunnostasi riippuen. Lisäksi voit tehdä edistyneitä harjoituksia, kuten kantapäät koskettavat takapuolta tai nostaa polviasi hyppynarua hyppääessä.
Päivä 7 yhdistää taitavasti liikkeitä
Hyppyköyden prosessi laihtua tehokkaasti
15-30 minuuttia lämmittelyä
Lämmittely kehon lämmittämiseksi, erityisesti polvi-, ranteen- ja nilkkanivelten pyörittäminen on erittäin välttämätöntä painonpudotusharjoitteissa. Koska olemme aktiivisia hyppynarun aikana, kestää harjoitukseen tottuminen. Varsinkin talvella, kun on kylmää, lämpenemisaika voi kestää yli 10-15 minuuttia.
Tee hyppynaru
Pidä seuraavaksi oikea hyppynaru asento parhaan tuloksen saavuttamiseksi hyppynarusuunnitelmassasi:
Jos olet liian väsynyt ennen harjoituksen päättymistä, pudota köysi ja jatka hyppäämistä ilman köyttä. On tärkeää jatkaa käsien ja jalkojen käyttöä, jotta köysi pysyy pidempään seuraavassa harjoituksessa.
Tee hyppynaruharjoituksia säännöllisesti laihtuaksesi tehokkaasti
Lepo hyppynarun jälkeen
Huomaa, että kun teet hyppynarua laihtuaksesi, sinun on varattava aikaa levätä, koska tämä on korkean intensiteetin harjoitus polvinivelelle. Siksi tarvitsemme lepoa toipuaksemme, hyppynarujen jatkuva hyppiminen viikon jokaisena päivänä voi aiheuttaa nivelvaurioita.
Lisäksi kunkin henkilön terveydentilasta ja kyvyistä riippuen valitse sopiva intensiteetti ja aika hyppynarulle. Älä yritä liikaa, koska se voi aiheuttaa vamman tai murtuman.
Lepoaikana voit tehdä keholle liiallisen rasvanpolttoharjoituksia, kuten: Käsien pyörittäminen ympyröissä, käsivarsien heiluttaminen korkealle, punnerruksien tekeminen, ...
Painonpudotuksen hyppynaruohjelma on yksi niistä yksityiskohtaisista suunnitelmista, joita et voi sivuuttaa soveltaessasi harjoitteluun. Toivottavasti jakamisemme voi auttaa tekemään kehostasi hoikemman ja houkuttelevamman. Onnea painonpudotuksen hyppynarullesi.
Hyppyköyden aikataulu painonpudotukseen on loistava ehdotus aloittelijoille, jotka eivät tiedä, kuinka ylläpitää kohtuullista harjoitusrutiinia. Hyppynaruharjoitteluohjelma auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ja varmistamaan silti terveytesi.
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kalorienpolttoharjoituksista, joka on helppo tehdä. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, että jos niin paljon vaivaa jaloissa, onko hyppynarussa suuret pohkeet? Mikä on tapa korjata tämä tilanne?
Onko hyppynarulla isot jalat? Tämä on ongelma, josta naiset ovat edelleen huolissaan, koska hyppynaru on harjoitus, joka vaikuttaa pääasiassa pohkeisiin voimakkaasti. Tekeekö hyppynaru todella isompia vasikoita? Katso alla oleva artikkeli.
Hyppynarutyylit ehdottavat sinulle erilaisia harjoituksia, jotka lisäävät tehokkuutta, jotta sinulla on parempi kestävyys. Siten autat sinua säilyttämään tavan pudottaa painoa tieteellisesti lannistumatta.
Milloin hyppynaru laihtua tehokkaasti, on yksi tutkituimmista kysymyksistä ennen hyppynarua. Jotta hyppynaru olisi erittäin tehokas, meidän on viitattava harjoitukseen liittyviin artikkeleihin.
Laihduttaako hyppynaru, on yleinen kysymys niille, jotka ovat juuri aloittaneet hyppynarun tai aikovat harjoitella hyppynarua. Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista, jos olet sinnikkä.
Mitä hyppynaru tekee? Hyppynaru parantaa hengitystä, parantaa koordinaatiota, vähentää loukkaantumisriskiä, polttaa kaloreita, parantaa aivojen toimintaa. Ohjeet kuinka hypätä naru oikein tehokkaiden tulosten varmistamiseksi.
Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Vähentääkö hyppynaru vatsan rasvaa, on kysymys, josta naiset ovat erittäin kiinnostuneita. Harjoituksen aikana kehosi ei lakkaa toimimasta, rasvaa poltetaan, joten se voi tukea turvallista ja tehokasta painonpudotusta.
Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.
Hyppynaru päivittäin auttaa meitä polttamaan kaloreita ja menettämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, joten meidän on säilytettävä tapa hypätä narulla. Kuitenkin, jos hyppynaru päivittäinen voi johtaa lihaskipuihin, joten sinulla on oltava tieteellinen hyppyaikataulu.
Kuinka monta kaloria menetetään hyppäämällä narulla 1000 kertaa, on kysymys niille, jotka ovat tehneet tätä harjoitusta pitkään. Vähennettävien kalorien määrä riippuu kuitenkin tekijöistä, kuten painosta, ravintoaineista ja lääkärin terveydestä.
Urheilun harjoittamisen on valittava aika optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Joten mitä erityistä hyppynarussa on, milloin on paras aika hypätä narulle tulosten saavuttamiseksi, löydät oikean vastauksen seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista.
Hyppynaru ja alavatsakipu on tuttu ilmiö meistä jokaiselle tätä harjoitusta harjoitellessa. Hyppynaru voi kuitenkin myös auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja tuomaan hoikan vartalon. Älä huolehdi liikaa, koska tämä on normaali ilmaus aloittelijoille.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
