Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Hyppynarussa ei voi välttää käsikipuja, polvikipuja, jalkakipuja yms. Pohkeen kivun syytä on vaikea määrittää. Ei kuitenkaan kannata murehtia liikaa . koska on olemassa tehokkaita ja nopeita tapoja lievittää kipua. Tämän päivän artikkelissa tutkimme kanssasi vasikan kivun syitä ja hoitokeinoja.
Miksi hyppynaru satuttaa pohkeeni?
Jotkut teistä hyppynarua harjoitellessaan tuntevat usein kipua ja väsymystä pohkeessa. Mistä tämä tilanne sitten johtuu? Tässä ovat pohkeen kivun syyt hyppynarulla:
Ei lämmennyt kunnolla ennen hyppynarua
Lämmittely auttaa niveliä venymään paremmin ja välttää kouristumista hyppynarua harjoitellessa . Pohkeet ovat paikkoja, joissa on paljon lihaksia, joten kouristaminen tai arkuus liikkeen aikana on täysin mahdollista. Siksi perusteellinen lämmittely ennen harjoittelua on välttämätöntä.
Väärä hyppynarutekniikka
Viet ei seiso pystyssä, kumartuminen voi lisätä painetta polviin ja pohkeisiin. Lisäksi hyppynarun tuottama voima tälle alueelle lisää painetta. Lisäksi liian pitkä hyppynaru ilman lepoa voi myös aiheuttaa vasikoita.
Hyppynaru väärällä tekniikalla voi johtaa pohkeen kipuun
Taivuta jalkojasi liian korkealle hyppääessäsi narua
Liian korkealle hyppääminen saa vasikat supistumaan enemmän synnyttäen voimaa työntämään ihmisiä ylös, hyppynaru on jatkuva hyppyharjoitus, joten lihaksia on supistettava jatkuvasti. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa vasikan kipua ja puutumista.
Iskeminen kovalla esineellä harjoituksen aikana
Hyppynarua hyppääessäsi voit osua narusta pohkeeseen tai osua koviin esineisiin. Vaikka tekisit vaikeita liikkeitä hallitsematta harjoitusta, voit helposti kompastua ja aiheuttaa vammoja.
Mitä tehdä, kun hyppynaru aiheuttaa pohkeen kipua?
Harjoittelun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä. Tässä on kuitenkin sinulle joitain vinkkejä vähentääksesi kipua ja haavan vaaraa:
Älä liioittele, vaan varaa aikaa levätä
Yliharjoittelu ilman lepoa voi tehdä hyppynarussa pohkeet kipeiksi . Jatkuvassa toiminnassa olevat lihakset voivat olla tuskallisia, jos lepäämättä jääminen voi johtaa kipeisiin vammoihin. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää vain 45 minuuttia, 100 hypyn jälkeen pitäisi levätä hieman.
Varaa aikaa levätä jokaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen
Viikossa voit järjestää 3-4 hyppysessiota, lepoaika muiden harjoitusten harjoitteluun. Tämä auttaa vähentämään jalkoihin kohdistuvaa painetta, ja enemmän lihasalueen harjoittelu voi lisätä loukkaantumisriskiä. Varaa 1 päivä viikossa lepäämään ja palauttamaan lihaksesi täysin.
Ravintolisät, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttipitoisten ruokien nauttiminen auttaa vähentämään lihaskipuja. Esimerkiksi vesimeloni sisältää L-sitrulliinia, joka voi palauttaa sykkeen ja lievittää lihaskipuja tehokkaasti.
Kurkumassa oleva kurkumiini on korkea antioksidantti, joka voi torjua tulehdusta. Siksi tämän aineen on todistettu vähentävän lihaskipua lyhyessä ajassa. Samalla nopeuta kehon palautumista hyppynarun jälkeen. Lisäksi sinun pitäisi myös syödä kirsikoita, imeä inkivääriä torjumaan vasikan kipua.
Akupainanta, akupunktio
Jos teet yllä mainitun ja kipu ei vähene, voit kokeilla akupunktiota ja akupainantaa. Tässä hoidossa käytetään pieniä neuloja ja pistetään akupainantapisteitä vartaloon. Tämä auttaa kehoa vapauttamaan serotoniinia, joka lievittää kipua nopeasti.
Akupainanta ja akupunktiohoito pohkeen kipuun hyppynaru
Tee hellävaraisia venytysharjoituksia
Jotta voit rajoittaa pohkeen kipua aiheuttavaa lihasten supistumista, sinun tulee tehdä venyttelyä harjoituksen jälkeen. Lisäksi sinun tulisi viettää muutama päivä viikossa venytellen tai kevyesti harjoitellen. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan rentouta lihaksia, vaan tukevat myös verenkiertoa.
Ota lämmin kylpy suolalla
Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä, johon on sekoitettu suolaa, on loistava tapa lievittää kipua. Lämpimän veden lämpötilassa supistunut lihas rentoutuu hitaasti ja palaa alkuperäiseen tilaansa.
Lämmin vesi auttaa kiertämään verta koko kehossa ja korjaa ongelma-alueita. Älä käytä liian kuumaa vettä, sillä se voi polttaa ihoa.
Lisää proteiinia kondensoidusta maidosta
Maitotiiviste sisältää 40-90 % proteiinia, joka voi parantaa lihasvoimaa ja lievittää kipua tehokkaasti. Säännöllinen kondensoidun maidon juominen auttaa elimistöä välttämään hyppynarun aiheuttaman pohjekipun. Siksi lisää tämä ruoka päivittäiseen ruokavalioosi.
Ota kipulääkkeitä
Jos kipu jatkuu pitkään eikä mene ohi, sinun on mentävä lääkäriin hoidon löytämiseksi. Vakavuuden mukaan lääkärisi määrää sen sinulle. Jos kipu ei ole liian kova, sinulle määrätään lääkkeitä kotona otettavaksi.
Käytä kipulääkkeitä, kun kipu jatkuu
Ohjeet hyppynaruun oikein, jotta pohkeesi ei vahingoitu
Voit välttää pohkeen kivun hyppynarulla ja parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä lisäämällä aivojen toimintaa, lisäämällä luun mineraalitiheyttä, polttamalla ylimääräistä rasvaa jne. Näiden etujen saavuttamiseksi katsotaanpa. Katso joitain ehdotuksia alta.
Auta kehoa tottumaan siihen
Ensimmäisen 3-5 harjoituksen aikana lämmittelyn jälkeen sinun tulee hypätä kahdella jalalla kohtuullisella nopeudella ja lisätä sitten nopeutta vähitellen. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, hyppää hyppynarua ja kävele tai lenkkeile hitaasti vuorotellen.
Nauti kierroksista
Muuta harjoituksia niin, ettei mielesi ole tylsä, ja samalla auta muita lihasryhmiä treenaamaan. Vaikka muut lihasryhmät ovat rennompia, älä unohda lämmitellä.
Lisää rasvanpolttoa
Kun kehosi on tottunut hyppynaruun, voit ajoittaa sitä, lisätä harjoitusaikaa, lisätä kierrosten määrää, nostaa kiertonopeutta ja kokeilla edistyksellistä harjoitusta. Tällä hetkellä syke paranee, lihakset ovat myös joustavampia ja kestävät raskaita harjoituksia.
Artikkeli on syitä ja ehdotuksia hyppynarun tilanteen voittamiseksi pohkeen kivulla. Toivon, että voit soveltaa tätä tietoa harjoitellaksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Hyppyköyden aikataulu painonpudotukseen on loistava ehdotus aloittelijoille, jotka eivät tiedä, kuinka ylläpitää kohtuullista harjoitusrutiinia. Hyppynaruharjoitteluohjelma auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ja varmistamaan silti terveytesi.
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kalorienpolttoharjoituksista, joka on helppo tehdä. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, että jos niin paljon vaivaa jaloissa, onko hyppynarussa suuret pohkeet? Mikä on tapa korjata tämä tilanne?
Onko hyppynarulla isot jalat? Tämä on ongelma, josta naiset ovat edelleen huolissaan, koska hyppynaru on harjoitus, joka vaikuttaa pääasiassa pohkeisiin voimakkaasti. Tekeekö hyppynaru todella isompia vasikoita? Katso alla oleva artikkeli.
Hyppynarutyylit ehdottavat sinulle erilaisia harjoituksia, jotka lisäävät tehokkuutta, jotta sinulla on parempi kestävyys. Siten autat sinua säilyttämään tavan pudottaa painoa tieteellisesti lannistumatta.
Milloin hyppynaru laihtua tehokkaasti, on yksi tutkituimmista kysymyksistä ennen hyppynarua. Jotta hyppynaru olisi erittäin tehokas, meidän on viitattava harjoitukseen liittyviin artikkeleihin.
Laihduttaako hyppynaru, on yleinen kysymys niille, jotka ovat juuri aloittaneet hyppynarun tai aikovat harjoitella hyppynarua. Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista, jos olet sinnikkä.
Mitä hyppynaru tekee? Hyppynaru parantaa hengitystä, parantaa koordinaatiota, vähentää loukkaantumisriskiä, polttaa kaloreita, parantaa aivojen toimintaa. Ohjeet kuinka hypätä naru oikein tehokkaiden tulosten varmistamiseksi.
Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Vähentääkö hyppynaru vatsan rasvaa, on kysymys, josta naiset ovat erittäin kiinnostuneita. Harjoituksen aikana kehosi ei lakkaa toimimasta, rasvaa poltetaan, joten se voi tukea turvallista ja tehokasta painonpudotusta.
Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.
Hyppynaru päivittäin auttaa meitä polttamaan kaloreita ja menettämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, joten meidän on säilytettävä tapa hypätä narulla. Kuitenkin, jos hyppynaru päivittäinen voi johtaa lihaskipuihin, joten sinulla on oltava tieteellinen hyppyaikataulu.
Kuinka monta kaloria menetetään hyppäämällä narulla 1000 kertaa, on kysymys niille, jotka ovat tehneet tätä harjoitusta pitkään. Vähennettävien kalorien määrä riippuu kuitenkin tekijöistä, kuten painosta, ravintoaineista ja lääkärin terveydestä.
Urheilun harjoittamisen on valittava aika optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Joten mitä erityistä hyppynarussa on, milloin on paras aika hypätä narulle tulosten saavuttamiseksi, löydät oikean vastauksen seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista.
Hyppynaru ja alavatsakipu on tuttu ilmiö meistä jokaiselle tätä harjoitusta harjoitellessa. Hyppynaru voi kuitenkin myös auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja tuomaan hoikan vartalon. Älä huolehdi liikaa, koska tämä on normaali ilmaus aloittelijoille.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
