Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Hyppynarussa ei voi välttää käsikipuja, polvikipuja, jalkakipuja yms. Pohkeen kivun syytä on vaikea määrittää. Ei kuitenkaan kannata murehtia liikaa . koska on olemassa tehokkaita ja nopeita tapoja lievittää kipua. Tämän päivän artikkelissa tutkimme kanssasi vasikan kivun syitä ja hoitokeinoja.
Miksi hyppynaru satuttaa pohkeeni?
Jotkut teistä hyppynarua harjoitellessaan tuntevat usein kipua ja väsymystä pohkeessa. Mistä tämä tilanne sitten johtuu? Tässä ovat pohkeen kivun syyt hyppynarulla:
Ei lämmennyt kunnolla ennen hyppynarua
Lämmittely auttaa niveliä venymään paremmin ja välttää kouristumista hyppynarua harjoitellessa . Pohkeet ovat paikkoja, joissa on paljon lihaksia, joten kouristaminen tai arkuus liikkeen aikana on täysin mahdollista. Siksi perusteellinen lämmittely ennen harjoittelua on välttämätöntä.
Väärä hyppynarutekniikka
Viet ei seiso pystyssä, kumartuminen voi lisätä painetta polviin ja pohkeisiin. Lisäksi hyppynarun tuottama voima tälle alueelle lisää painetta. Lisäksi liian pitkä hyppynaru ilman lepoa voi myös aiheuttaa vasikoita.
Hyppynaru väärällä tekniikalla voi johtaa pohkeen kipuun
Taivuta jalkojasi liian korkealle hyppääessäsi narua
Liian korkealle hyppääminen saa vasikat supistumaan enemmän synnyttäen voimaa työntämään ihmisiä ylös, hyppynaru on jatkuva hyppyharjoitus, joten lihaksia on supistettava jatkuvasti. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa vasikan kipua ja puutumista.
Iskeminen kovalla esineellä harjoituksen aikana
Hyppynarua hyppääessäsi voit osua narusta pohkeeseen tai osua koviin esineisiin. Vaikka tekisit vaikeita liikkeitä hallitsematta harjoitusta, voit helposti kompastua ja aiheuttaa vammoja.
Mitä tehdä, kun hyppynaru aiheuttaa pohkeen kipua?
Harjoittelun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä. Tässä on kuitenkin sinulle joitain vinkkejä vähentääksesi kipua ja haavan vaaraa:
Älä liioittele, vaan varaa aikaa levätä
Yliharjoittelu ilman lepoa voi tehdä hyppynarussa pohkeet kipeiksi . Jatkuvassa toiminnassa olevat lihakset voivat olla tuskallisia, jos lepäämättä jääminen voi johtaa kipeisiin vammoihin. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää vain 45 minuuttia, 100 hypyn jälkeen pitäisi levätä hieman.
Varaa aikaa levätä jokaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen
Viikossa voit järjestää 3-4 hyppysessiota, lepoaika muiden harjoitusten harjoitteluun. Tämä auttaa vähentämään jalkoihin kohdistuvaa painetta, ja enemmän lihasalueen harjoittelu voi lisätä loukkaantumisriskiä. Varaa 1 päivä viikossa lepäämään ja palauttamaan lihaksesi täysin.
Ravintolisät, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttipitoisten ruokien nauttiminen auttaa vähentämään lihaskipuja. Esimerkiksi vesimeloni sisältää L-sitrulliinia, joka voi palauttaa sykkeen ja lievittää lihaskipuja tehokkaasti.
Kurkumassa oleva kurkumiini on korkea antioksidantti, joka voi torjua tulehdusta. Siksi tämän aineen on todistettu vähentävän lihaskipua lyhyessä ajassa. Samalla nopeuta kehon palautumista hyppynarun jälkeen. Lisäksi sinun pitäisi myös syödä kirsikoita, imeä inkivääriä torjumaan vasikan kipua.
Akupainanta, akupunktio
Jos teet yllä mainitun ja kipu ei vähene, voit kokeilla akupunktiota ja akupainantaa. Tässä hoidossa käytetään pieniä neuloja ja pistetään akupainantapisteitä vartaloon. Tämä auttaa kehoa vapauttamaan serotoniinia, joka lievittää kipua nopeasti.
Akupainanta ja akupunktiohoito pohkeen kipuun hyppynaru
Tee hellävaraisia venytysharjoituksia
Jotta voit rajoittaa pohkeen kipua aiheuttavaa lihasten supistumista, sinun tulee tehdä venyttelyä harjoituksen jälkeen. Lisäksi sinun tulisi viettää muutama päivä viikossa venytellen tai kevyesti harjoitellen. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan rentouta lihaksia, vaan tukevat myös verenkiertoa.
Ota lämmin kylpy suolalla
Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä, johon on sekoitettu suolaa, on loistava tapa lievittää kipua. Lämpimän veden lämpötilassa supistunut lihas rentoutuu hitaasti ja palaa alkuperäiseen tilaansa.
Lämmin vesi auttaa kiertämään verta koko kehossa ja korjaa ongelma-alueita. Älä käytä liian kuumaa vettä, sillä se voi polttaa ihoa.
Lisää proteiinia kondensoidusta maidosta
Maitotiiviste sisältää 40-90 % proteiinia, joka voi parantaa lihasvoimaa ja lievittää kipua tehokkaasti. Säännöllinen kondensoidun maidon juominen auttaa elimistöä välttämään hyppynarun aiheuttaman pohjekipun. Siksi lisää tämä ruoka päivittäiseen ruokavalioosi.
Ota kipulääkkeitä
Jos kipu jatkuu pitkään eikä mene ohi, sinun on mentävä lääkäriin hoidon löytämiseksi. Vakavuuden mukaan lääkärisi määrää sen sinulle. Jos kipu ei ole liian kova, sinulle määrätään lääkkeitä kotona otettavaksi.
Käytä kipulääkkeitä, kun kipu jatkuu
Ohjeet hyppynaruun oikein, jotta pohkeesi ei vahingoitu
Voit välttää pohkeen kivun hyppynarulla ja parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä lisäämällä aivojen toimintaa, lisäämällä luun mineraalitiheyttä, polttamalla ylimääräistä rasvaa jne. Näiden etujen saavuttamiseksi katsotaanpa. Katso joitain ehdotuksia alta.
Auta kehoa tottumaan siihen
Ensimmäisen 3-5 harjoituksen aikana lämmittelyn jälkeen sinun tulee hypätä kahdella jalalla kohtuullisella nopeudella ja lisätä sitten nopeutta vähitellen. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, hyppää hyppynarua ja kävele tai lenkkeile hitaasti vuorotellen.
Nauti kierroksista
Muuta harjoituksia niin, ettei mielesi ole tylsä, ja samalla auta muita lihasryhmiä treenaamaan. Vaikka muut lihasryhmät ovat rennompia, älä unohda lämmitellä.
Lisää rasvanpolttoa
Kun kehosi on tottunut hyppynaruun, voit ajoittaa sitä, lisätä harjoitusaikaa, lisätä kierrosten määrää, nostaa kiertonopeutta ja kokeilla edistyksellistä harjoitusta. Tällä hetkellä syke paranee, lihakset ovat myös joustavampia ja kestävät raskaita harjoituksia.
Artikkeli on syitä ja ehdotuksia hyppynarun tilanteen voittamiseksi pohkeen kivulla. Toivon, että voit soveltaa tätä tietoa harjoitellaksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Useimmilla naisilla on tummat kainalot synnytyksen jälkeen. On monia turvallisia tapoja hoitaa naisten käyttämiä tummia läiskiä. Yksi niistä on synnytyksen jälkeisten tummien kainaloiden hoito kookosöljyllä. Jos olet utelias kuinka se tehdään ja tehokkaasti, lue se heti!
Huulitatuoinnin jälkeisten rakkuloiden tilanne saa monet naiset huolestuneiksi ja epävarmoiksi. Joten mikä on nopein tapa päästä eroon rakkuloista huulilla, joka esitellään alla olevassa artikkelissa.
Kaulan iho on ohuempi ja herkempi kuin muut ihoalueet, joten se on helppo ikääntyä ja ilmaantua ryppyjä. Noudata seuraavia toimenpiteitä hoitaaksesi ihoasi ja vähentääksesi ryppyjä kaulassa.
Emättimen karvat ovat joskus epämukavia naisille, joten monet ihmiset haluavat ajaa ne pois. Tällä hetkellä kysymystä siitä, onko naisten häpykarvojen parranajolla mitään vaikutusta, ei ole esitetty.
Vuoteenkastelua ei esiinny vain lapsilla vaan myös aikuisilla. Aikuisten yökastelu vaikuttaa potilaiden psykologiaan ja jokapäiväiseen elämään. Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.
Lukemattomien ihonhoitotuotteiden joukossa vesitasapaino on tärkeä tuote, jota kaikki eivät tiedä. Kun ymmärrät, mikä ihoväri on ja miten se toimii, lisäät sen varmasti välittömästi päivittäiseen ihonhoitorutiinisi.
Kasvoissa on aknen täpliä ilman näkyvää syytä, eikä se osaa korjata sitä. Jos mietit edelleen yllä olevaa, seuraava aFamilyToday-blogin artikkeli on mitä tarvitset.
