Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.
Tiesitkö, että hyppynaru voi auttaa laihduttamaan ja polttamaan rasvaa ? Tätä pidetään yhtenä helpoimmista tavoista pudottaa painoa, joka sinun tulee pussittaa heti. Erityisesti et kuluta liikaa rahaa, tilaa ja aikaa.
Erityisesti harjoitus ei ainoastaan auta sinua polttamaan rasvaa laihtuaksesi, vaan myös kiinteyttää käsivarren aluetta. Opitaan kuinka harjoitella hyppynarua oikein alla olevan artikkelin kautta.
Hyppyköyden vaikutus oikein
Kukaan ei tiedä hyppynarua, tätä pidetään suosituimpana harjoituksena. Jos kiinnität huomiota, huomaat, että monet urheilijat valitsevat hyppynarun polttaakseen kaloreita ja treenatakseen. Mitä hyppynaru sitten tekee?
Joitakin hyppynarun terveyshyötyjä:
Lisäksi hyppynaru tuo myös monia suuria etuja, kuten lisääntyneet refleksit, lisääntynyt kestävyys, parantunut sydän- ja verisuoniterveys ja tasapaino.
Oikea hyppynaru parantaa hengitystä
Oikein hyppäämällä narulla tulee huomioida seuraavat asiat
Hyppynaru kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hyppynaru oikein ja tehokkaasti edellyttää:
Lämmitä hyvin ennen harjoittelua
Tämä on välttämätöntä kaikissa muissa harjoituksissa kuin hyppynarussa. Ennen harjoittelua sinun tulee liikuttaa polviasi ja lantioitasi varovasti, erityisesti paikoissa, joissa on paljon iskua, kuten käsivarret, ranteet, nilkat ja polvet, jotta vältytään loukkaantumiselta harjoituksen aikana.
Nopeuta, kun aloitat hallitsemisen
Älä hyppää hitaasti pitkään tai hyppää suurella nopeudella alusta alkaen. Aluksi on tarpeen harjoitella kohtuullisella nopeudella (60 - 70 kertaa / minuutti), lyhyellä aikavälillä (2 - 3 minuuttia) ja lisää myöhemmin.
Joten mikä saa polvinivelen käynnistymään, jalka on kohtuullisella korkeudella. Tämä tärkeä tekijä on säilytettävä harjoittelun aikana, mitä pidempi harjoitus, sitä parempi on kestävyys.
Lisää vaikeustasoa vähitellen, kun alat hallita hyppynarua
Älä hyppää narulle, kun olet liian nälkäinen tai liian täynnä
Tämä on erityisen tärkeä tekijä. Pidä tauko ruokailun jälkeen 1 tunti ja 30 minuuttia ennen hyppäämistä. Samalla sinun tulee harjoitella maltillisesti ja levätä, kun olet väsynyt, älä hyppää narulla, kun olet liian nälkäinen, koska se voi vaikuttaa vatsaasi.
Ohjeet hyppynaruun oikein
Hyppynaru on harjoitus, joka sopii toimistotyöntekijöille ja ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa harjoitella. 15 minuutin hyppynaru voi polttaa rasvaa paremmin kuin 30 minuutin lenkkeily. Yksi asia on pidettävä mielessä, että jos hyppäät narulla väärin, voit saada suuria vasikoita. Tässä on opas hyppynaruun oikein, johon voit viitata:
Vaihe 1: Hyppynaru kahdella jalalla
Hyppyköyden liike on verrannollinen jalkojen liikkeeseen, sinun ei tarvitse hypätä liian korkealle, vain sen verran, että jalat pystyvät ylittämään köyden. 2 jalkaa maassa ja hyppää ylös molemmilla jaloilla, tee sitä jatkuvasti 1 minuutin ajan.
Hyppynaru oikein kahdella yksinkertaisella jalalla
Vaihe 2: Vaihtoehtoinen jalkahyppy
Kun köysi hyppää pään yli, siirrä koko jalkasi ylös lattialle (anna etäisyyden maasta/lattiasta). Köyden kierroksilla jalkasi koskettavat lattiaa eri tavalla, liike virtaa paikallaan ja hyppää takajalan edessä, yritä ylläpitää 1 minuutti.
Vaihe 3: Hyppää nostaaksesi jalkojasi
Voit hypätä vaihtamalla jalkoja ja nostamalla polvet 90 asteen kulmaan jokaisessa hyppyssä, jota voidaan vaihtaa tasaisesti molemmilla jaloilla. Jatka harjoittelua 1 minuutti ja sitten lepää 1 minuutti.
Vaihe 4: Tanssi toisella jalalla rytmiin
Suoritat hypyn vuorotellen jalkoja tasaisesti seuraamalla hyppynarun liikettä ylös ja alas. Voit hypätä narulla jatkuvasti 8-10 oikean jalan perusliikettä ja vaihtaa sitten vasempaan jalkaan. Jokainen jalka hyppää 1 minuutin tässä liikkeessä ja 1 minuutti toiselle puolelle.
Vaihe 5: pituushyppy
Voit tehdä yllä olevat 4 vaihetta 5 minuutin tai 1 minuutin ajan, levätä 1 minuutin ja toistaa 5 kertaa. Sinun tulisi yrittää tehdä 600 hyppyä jokaisessa harjoituksessa saadaksesi parhaat tulokset.
Pitäisikö minun harjoitella hyppynarua joka päivä?
Asiantuntijoiden mukaan, jos haluat laihtua lyhyessä ajassa 1–2 viikossa tai 1 kuukaudessa, sinun tulee hypätä narulla joka päivä. Sinulla on kuitenkin oltava pitkäaikainen harjoitussuunnitelma, säännöllistä hyppynarua ei suositella.
Koska korkean taajuuden harjoittamisen jälkeen lihakset tarvitsevat lepoa 2-3 päivää. Toistuva hyppynaru voi ylikuormittaa lihaksia, mikä lisää kovettumien ja nyrjähdysten riskiä.
Voit harjoitella hyppynarua noin 3-4 kertaa viikossa, jokainen harjoitus 30-40 minuuttia. Tällaisella harjoitusaikataululla voit varmistaa terveytesi hyppynarun aikana. Erityisesti hyppynaruharjoituksia kannattaa yhdistää muihin toisiinsa kietoutuviin harjoituksiin. Lisäksi ihanteellinen aika hypätä narulle on illalla tai varhain aamulla, joten käytä tätä aikakehystä tehokkaimman harjoituksen saavuttamiseksi.
Pitäisi hypätä narulla joka päivä parantaaksesi kestävyyttä
Huomautuksia hyppynaru oikein ja optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi
Hyppyköyden jälkeen harjoittajan tulee rentoutua ja rentoutua lihaksia, voit kävellä varovasti päästääksesi verisuonet alas hitaasti. Hyppynarua hyppääessä kannattaa hypätä puulattioilla ja käyttää pehmeitä kenkiä koko kehon nivelten vaurioitumisen rajoittamiseksi.
Harjoittajien on sovitettava harjoitusnopeus voimansa mukaan ensimmäisellä kerralla. Kun olet tottunut siihen, voit lisätä harjoittelun tasoa ja aikaa saavuttaaksesi halutut tulokset.
Jos haluat tehostaa energian vapautumista, voit yhdistää hyppynaruun muihin harjoituksiin, kuten aerobicin, lenkkeilyn, kuntosaliharjoittelun, ... Liikkuminen ei ainoastaan auta sinua sulattamaan kertynyttä rasvaa pitkäksi aikaa, vaan myös tuo sävykäs vartalo rohkea urheilu.
Harjoittelun lisäksi treeniä tukeva ravinto on välttämätöntä. Syö riittävästi proteiinia, proteiinia ja A- , D- ja kalsiumia parantaaksesi terveyttä harjoituksen aikana.
Hyppynaru oikein voi auttaa meitä polttamaan kaloreita, lisäämään kestävyyttä ja korvaamaan pitkiä, rasittavia lenkkejä. Yllä on jakaminen hyppynarun oikein, toivottavasti artikkeli antaa sinulle hyödyllistä tietoa. Onnea harjoitteluun ja tavoitteidesi saavuttamiseen.
Hyppyköyden aikataulu painonpudotukseen on loistava ehdotus aloittelijoille, jotka eivät tiedä, kuinka ylläpitää kohtuullista harjoitusrutiinia. Hyppynaruharjoitteluohjelma auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ja varmistamaan silti terveytesi.
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kalorienpolttoharjoituksista, joka on helppo tehdä. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, että jos niin paljon vaivaa jaloissa, onko hyppynarussa suuret pohkeet? Mikä on tapa korjata tämä tilanne?
Onko hyppynarulla isot jalat? Tämä on ongelma, josta naiset ovat edelleen huolissaan, koska hyppynaru on harjoitus, joka vaikuttaa pääasiassa pohkeisiin voimakkaasti. Tekeekö hyppynaru todella isompia vasikoita? Katso alla oleva artikkeli.
Hyppynarutyylit ehdottavat sinulle erilaisia harjoituksia, jotka lisäävät tehokkuutta, jotta sinulla on parempi kestävyys. Siten autat sinua säilyttämään tavan pudottaa painoa tieteellisesti lannistumatta.
Milloin hyppynaru laihtua tehokkaasti, on yksi tutkituimmista kysymyksistä ennen hyppynarua. Jotta hyppynaru olisi erittäin tehokas, meidän on viitattava harjoitukseen liittyviin artikkeleihin.
Laihduttaako hyppynaru, on yleinen kysymys niille, jotka ovat juuri aloittaneet hyppynarun tai aikovat harjoitella hyppynarua. Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista, jos olet sinnikkä.
Mitä hyppynaru tekee? Hyppynaru parantaa hengitystä, parantaa koordinaatiota, vähentää loukkaantumisriskiä, polttaa kaloreita, parantaa aivojen toimintaa. Ohjeet kuinka hypätä naru oikein tehokkaiden tulosten varmistamiseksi.
Hyppynaru ja pohkeen kipu on melko normaali ilmiö harjoituksen aikana. Älä siis murehdi liikaa tästä tilanteesta, tee yksinkertaisia harjoituksia, lepää ja täydennä kohtuullisella ruoalla.
Vähentääkö hyppynaru vatsan rasvaa, on kysymys, josta naiset ovat erittäin kiinnostuneita. Harjoituksen aikana kehosi ei lakkaa toimimasta, rasvaa poltetaan, joten se voi tukea turvallista ja tehokasta painonpudotusta.
Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.
Hyppynaru päivittäin auttaa meitä polttamaan kaloreita ja menettämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, joten meidän on säilytettävä tapa hypätä narulla. Kuitenkin, jos hyppynaru päivittäinen voi johtaa lihaskipuihin, joten sinulla on oltava tieteellinen hyppyaikataulu.
Kuinka monta kaloria menetetään hyppäämällä narulla 1000 kertaa, on kysymys niille, jotka ovat tehneet tätä harjoitusta pitkään. Vähennettävien kalorien määrä riippuu kuitenkin tekijöistä, kuten painosta, ravintoaineista ja lääkärin terveydestä.
Urheilun harjoittamisen on valittava aika optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Joten mitä erityistä hyppynarussa on, milloin on paras aika hypätä narulle tulosten saavuttamiseksi, löydät oikean vastauksen seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista.
Hyppynaru ja alavatsakipu on tuttu ilmiö meistä jokaiselle tätä harjoitusta harjoitellessa. Hyppynaru voi kuitenkin myös auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja tuomaan hoikan vartalon. Älä huolehdi liikaa, koska tämä on normaali ilmaus aloittelijoille.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
