Milloin hyppynaru laihtua? Ehdotuksia yhdistelmäharjoituksista hyppynarulle

Milloin hyppynaru laihtua tehokkaasti, on yksi tutkituimmista kysymyksistä ennen hyppynarua. Jotta hyppynaru olisi erittäin tehokas, meidän on viitattava harjoitukseen liittyviin artikkeleihin.

Hyppynaru on tehokas koko kehon harjoitus kestävyyden ja joustavuuden kehittämiseksi. Hyppynaruharjoitukset auttavat parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa, polttamaan kaloreita painonpudotuksen tukemiseksi .

Joten milloin on paras aika hypätä narulle? Katso alla oleva artikkeli, autamme vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin. Samalla artikkeli tarjoaa sinulle tietoa tehokkaan harjoittelun tukemiseksi.

Milloin hyppynaru laihtua?

Milloin hyppynaru laihtua? Hyppynarulla kannattaa hypätä klo 15-18 välillä, sillä silloin ylimääräinen rasva palaa eniten. Harjoittelu tällä hetkellä auttaa lisäämään sydämen ja keuhkojen toimintaa, jolloin nivelet tulevat entistä joustavammiksi ja taipuisemmiksi. Huomaa, että hyppynarua ei suositella klo 21 jälkeen. 

Voit pudottaa painoa hyppäämällä narulle aikaisin aamulla

Hyppynaru on tehokas rasvaa ja kaloreita polttava harjoitus, harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu aikataulusta, harjoituksen intensiteetistä ja harjoittajan painosta.

Esimerkiksi 80 kg painava ihminen voi polttaa 318 kaloria hyppynarussa 15 minuutin ajan. Samaan aikaan hidas hyppynaru voi polttaa 200 kaloria. 10 minuutin hyppynaru vastaa 30 minuutin kävelyllä poltettuja kaloreita. Siksi hyppynarun harjoitteleminen päivittäin voi edistää painonpudotusta tehokkaammin.

Hyppynaruharjoittelun edut

Paranna jalkojen lihasten elastisuutta

Pohkeiden nostaminen hyppynarua hyppääessä auttaa vahvistamaan sääriä, mikä vähentää säärivammojen riskiä. Säännöllinen hyppy auttaa parantamaan jänteiden ja ympäröivien lihasten joustavuutta.

Paranna koordinaatiota

Hyppynaru on syklinen liike, mikä tarkoittaa, että teet sen yhä uudelleen tasaisessa, tasaisessa rytmissä. Tasainen hyppynarun rytmi voi auttaa sinua lisäämään jalkojen, käsien ja silmien välistä koordinaatiota.

Hyppynaru parantaa koordinaatiota jalkojen, käsivarsien ja silmien välillä.

Paranna sydämen terveyttä

Hyppynarulla on monia etuja sydämen terveydelle, hyppynarua hyppääessä syke voi nousta nopeasti. Sydämen työntäminen työskentelemään kovemmin voi parantaa verenkiertoa sekä kehossa käytettävän hapen määrää.

Ehdotuksia yhdistelmäharjoituksista hyppynarulle

Paras tapa käyttää hyppynaruharjoitusta painonpudotukseen tehokkaasti on yhdistää se korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun seuraavasti:

• Hyppynaru normaalinopeudella ensimmäiset 30 sekuntia, rentoudu 60 sekuntia ja hyppää sitten seuraavat 30 sekuntia. Toista liike 9 kertaa.
• Hyppää yhtäjaksoisesti 40 sekuntia vaihtaen asentoa vuorotellen yksijalkaisten ja korkeiden reisihyppyjen välillä. Lepää sitten 90 sekuntia ja toista 4 kertaa.
• Kun olet tottunut harjoituksen rytmiin, voit vähitellen lisätä harjoituksen vaikeutta ristiin, hyppäämällä askel askeleelta, sitten hyppäämällä taaksepäin, ...

Pitäisikö minun hypätä narulla ennen vai jälkeen syömisen?

Pitäisikö minun hypätä narulla ennen vai jälkeen syömisen? Korkean intensiteetin hyppynaruharjoittelu on erittäin tehokas harjoitusmenetelmä. Harjoitus vaatii sitoutumista kehon työntämiseen äärirajoille maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

Voidaksesi hyötyä intensiivisestä harjoituksesta, on tärkeää, että kehosi ruokkii sitä kunnolla. Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee täyden harjoituksen suorittamiseen.

Jotkut ajattelevat, että sinun ei pitäisi syödä mitään ennen hyppynarua maksimaalisen tehon saavuttamiseksi, mutta toiset tutkimukset osoittavat, että jos jätät vatsan tyhjäksi hyppynaruun pääsemiseksi, se voi johtaa moniin vaaroihin: emättimen kouristukset, harjoituksesta johtuva anafylaksia, hitaus , huimaus , .. Kun nämä oireet yhdistyvät, voit pyörtyä harjoitusten välillä.

Hyppynaru ennen tai jälkeen syömisen varmistaaksesi terveyden

Pitäisikö hypätä narulla syömisen jälkeen? Kuten kaikki tiedämme, keho tarvitsee energiaa ennen harjoittelua, joten hyppäämistä kannattaa harjoitella syömisen jälkeen. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi hypätä narulla heti syömisen jälkeen, koska ruoan sulaminen vie aikaa.

Jos harjoittelet heti, se voi häiritä vatsaa ja johtaa ruoan oksentamiseen. Paras aika hyppynarulle on 1 tunti 30 minuuttia syömisen jälkeen. Tuolloin ruoka on sulanut, mutta tyhjän tunteeseen ei lankea.

Pitäisikö minun hypätä narulla joka päivä?

Aikuisten suositellaan harjoittelevan keskimäärin vähintään 150 minuuttia viikossa. Tämä harjoitus tulisi tehdä korkealla intensiteetillä (kuten hyppäämällä narulla nopeasti), vähintään 75 minuuttia viikossa.

Sinun ei tarvitse hypätä narulla tai harjoitella joka päivä. Jaa harjoitteluaika yllä ehdotetun ajan mukaan. Jos olet uusi tämän intensiteetin harjoittelussa, voit antaa itsellesi 1-2 vapaapäivää viikossa palauttaaksesi voiman ja rajoittaaksesi loukkaantumisia.

Pitäisikö minun hypätä narulla joka päivä?

Huomaa, kun hyppäät narulla laihtuaksesi

Älä hyppää narua liian nälkäisenä tai liian täynnä, sinun tulee syödä kevyt ateria noin 30 - 60 minuuttia ennen harjoittelua, jotta vatsasi ei ole ärtynyt ja vältyt pyörtymiseltä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Ennen hyppynarua on lämmitettävä 5-10 minuuttia. Aloita pyörittämällä nilkoista ja polvista ranteisiin ja hartioihin, ja seuraa sitten yksinkertaisia ​​venytys- ja harjoitustekniikoita.

Kannattaa panostaa laatuun ja sopivaan hyppynaruun. Kun harjoittelet, voit tuntea köyden liikkeen kehosi ympärillä, mikä auttaa sinua valitsemaan hyppysi ajan. Täydellinen köyden paino voi auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi harjoituksen aikana välttäen vakavia vammoja.

Yllä on meidän osuutemme kysymyksestä: Milloin minun pitäisi hypätä narulla laihtuakseni? johon viittaamme kuntovalmentajien kokemuksesta. Haluat laihtua hyppynaruharjoituksista, voit lukea artikkelin. Toivottavasti yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti. Kiitos mielenkiinnostasi ja seuraa artikkelia.