Kuinka monta kaloria 1000 hyppynaru vähentää? Kuinka polttaa enemmän kaloreita

Kuinka monta kaloria menetetään hyppäämällä narulla 1000 kertaa, on kysymys niille, jotka ovat tehneet tätä harjoitusta pitkään. Vähennettävien kalorien määrä riippuu kuitenkin tekijöistä, kuten painosta, ravintoaineista ja lääkärin terveydestä.

Harvard Healthin raportin mukaan, jossa vertaillaan juoksun ja hyppynarun vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että 10 minuutin hyppynarulla on sama vaikutus kuin 30 minuutin lenkkeilyllä.

Joten jos sinulla ei ole paljon aikaa juosta, valitse hyppynaru sekä kaloreita polttava harjoitus. Kuinka monta kaloria 1000 hyppynarua vähentää? Katso vastaus alla olevasta artikkelista.

Kuinka monta kaloria voi polttaa hyppynarulla?

Yksi tavoitteista, jonka valitsemme hyppynarulle, on kyky polttaa kaloreita. Hyppynarussa poltettujen kalorien määrä riippuu monista tekijöistä. Sisällytä aika, jonka käytät hyppynarussa, painosi ja harjoituksen tahti.

Esimerkiksi henkilö, jonka paino on 68 kg, voi polttaa yli 100 kaloria hyppynarussa 10 minuutin ajan yhdellä sekunnilla/hyppy. Toisaalta 90 kg painava ihminen voi polttaa 300 kaloria hyppynarua 15 minuutin ajan 2 hyppyllä sekunnissa. Vaikka ei ole mahdollista laskea tarkasti, kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa, on olemassa joitakin menetelmiä poltettujen kalorien arvioimiseen, voit seurata seuraavaa kaavaa:

• Kalorit = 0,0175 x MET x paino (kg) x aika minuutteina.
• Missä: MET on hyppynarun indeksi: 11,8 METS.

Esimerkiksi:

• Henkilöpaino: 70 kg.
• Hyppyköyden MET-arvo: 11.8.
• Aika: 20 minuuttia.

Hyppynaru voi polttaa yli 100 kaloria 68 kg painavalla henkilöllä

Hyppyköyden kalorimäärän laskeminen 20 minuutissa on seuraava:

• 70 x 11,8 x 0,0175 x 20 minuuttia = 289,1.
• Bottom Line: 30 minuuttia hyppynarua polttaa 289,1 kaloria.

Itse asiassa sinun täytyy polttaa keskimäärin 10-15 kaloria minuutissa juoksussa. Hyppynarua hyppääessäsi poltat keskimäärin 10-20 kaloria minuutissa. Siksi mitä intensiivisempi hyppynaruharjoittelu, sitä enemmän poltat kaloreita. Jokaisen henkilön polttamien kalorien määrä hyppynarulla on noin:

• 250 kertaa = 35-50 kaloria.
• 500 kertaa = 70-100 kaloria.
• 750 kertaa = 105-150 kaloria.
• 1000 kertaa = 140-200 kaloria.
• 2000 kertaa = 280-400 kaloria.

Kuinka monta kaloria 1000 hyppynaru vähentää?

Terveysasiantuntijoiden mukaan keskivertoihminen voi polttaa 150 kaloria hyppäämällä narulla 15 minuuttia. Poltettujen kalorien määrä vastaa 1 tunnin kävelyn aikana poltettuja kaloreita. Jotta tiedämme, kuinka monta kaloria voit menettää hyppynarulla 1000, meidän on tiedettävä, kuinka monta kaloria hyppynaru todella kuluttaa?

Tutkimustilastot osoittavat, että ihmiset, jotka hyppäävät narulla keskimäärin 100 kertaa minuutissa, voivat hypätä 1000 kertaa 10 minuutissa. Tästä luvusta, jos tanssit 10 minuuttia, voit polttaa 100 kaloria. Siksi hyppynaru 1000 kertaa voi vähentää 100 kaloria.

Kaloreita voi polttaa hyppynarulla 1000 kertaa

Toisessa tutkimuksessa keskimääräisellä 80 toiston nopeudella minuutissa voi kuitenkin mennä 12,5 minuuttia 1000 toiston tekemiseen. Ja jos hyppäät suurella nopeudella 120 kertaa minuutissa, kestää 8,3 minuuttia hypätä 1000 kertaa. Suhteellisen hyväkuntoisille ihmisille 1000 hyppynarua yhden harjoituksen aikana ei ole vaikeaa.

Seuraavassa on taulukko poltetuista kaloreista, kun hyppäät 1000 kertaa eri nopeuksilla 60 minuutin välein.

Pohjimmiltaan poltettujen kalorien määrä ei ole täysin tarkka, mutta se riippuu myös monista tekijöistä, kuten:

• Painosi: Korkeapainoiset ihmiset polttavat enemmän kaloreita, koska he tarvitsevat enemmän energiaa tehdäkseen saman
• Nopeus: Seuraa kuinka monta toistoa voit tehdä minuutissa, keskinopeus 70-80 toistoa minuutissa. Sell ​​voi polttaa 300 kaloria puolen tunnin hyppynarulla.

Kuinka monta kaloria voit menettää hyppäämällä narulle 100 kertaa?

Painon lisäksi hyppynarun menettämien kalorien määrä riippuu hyppynopeudestasi. Esimerkiksi 68 kg painava nainen hyppää narulla 1 kierroksen nopeudella ja kestää 1 sekunnin, ehkä hän pystyy hyppäämään 60 kertaa minuutissa ja polttamaan vain 10 kaloria. Siten, jos 68 kg painava henkilö hyppää 1000 kertaa, hän voi vähentää 167 kaloria 10 minuutissa.

Hyppynaru 100 kertaa voi vähentää 167 kaloria

Samaan aikaan 136 kg painava mies hyppää narua nopeudella 2 hyppyä sekunnissa (120 hyppyä minuutissa). Silloin 100 hyppyä polttaa lähes 300 kaloria.

Kuinka monta kaloria menetät hyppäämällä 500 kappaletta?

Nainen, joka painaa 68 kg, hyppää narussa minuutissa, tekee 100 kertaa, sitten 500 hyppy kestää 5 minuuttia ja polttaa 70 kaloria.

Samaan aikaan 100 kg painava mies hyppynaru, jonka taajuus on 2 hyppyä sekunnissa, hyppynaru 500 kertaa voi vähentää yli 84 kaloria.

Kuinka polttaa enemmän kaloreita hyppäämällä narua

Jos haluat polttaa paljon kaloreita hyppynarulla, sinun on tehtävä se oikein. Tässä on joitain perusohjeita, joiden avulla voit polttaa kaloreita helposti:

• Sinun on pidettävä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kun lepäät lantiollasi ja pidä hyppynaru löysänä.
• Rentouta polviasi, lantioitasi ja nilkkojasi valmistautuaksesi tanssiharjoitteluun.
• Kierrä köyttä vain ranteillasi, käsivarsillasi, ei hartioillasi.
• Sinun tulee laskeutua puolet etujalkastasi eikä laskea varpaita ensin.
• Harjoittele vain omilla voimillasi.
• Jotta voit polttaa kaloreita hyppynarua hyppääessä, sinun on valmisteltava ajastin, joka kestää harjoituksen läpi harjoituksen aikana.

Valmistele sekuntikello, jotta voit harjoitella säännöllisemmin

Muutamia huomautuksia, joita tulee välttää hyppynarua hyppääessä

Hyppynaru laihtumiseen on loistava idea, vaikka se voi aiheuttaa vammoja, jos se tehdään väärin. Vältä siksi seuraavia kohtia varmistaaksesi turvallisen ja tehokkaan harjoittelun:

• Köyden kahva ei saa olla liian raskas tai liian kevyt, joten valitse oikean kahvan ja pituinen hyppynaru helpottaaksesi ja turvallisempaa hyppäämistä.
• Älä hyppää narua epätasaisella, epätasaisella alustalla loukkaantumisen välttämiseksi.
• Pidä olkapäät suorina harjoituksen aikana, koska voima vaikuttaa vain pakaralihakseen ja takareisilihakseen, selkäkaaressa hyppääminen voi johtaa loukkaantumiseen etkä saavuta haluamaasi tulosta.
• Painonpudotuksen väliin jäämisen tavoitteena on hypätä nopeammin eikä tarvitse olla pitempi. Hyppää vain 1,5-2,5 cm maanpinnan yläpuolelle. Jos hyppääminen korkeammalle voi aiheuttaa väsymystä tai vammoja nilkassa , polvessa.

Yllä oleva on siis vastaus siihen, kuinka monta kaloria pienenee 1000 syntetisoimamme ja jakamamme hyppynarulla. Toivottavasti nämä tiedot auttavat sinua laihduttamaan nopeasti, ja sinulla on pian hoikka, terve vartalo.