Onko hyppynaruissa isot pohkeet? Oikea tanssitapa auttaa hoikkia vasikoita

Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kalorienpolttoharjoituksista, joka on helppo tehdä. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, että jos niin paljon vaivaa jaloissa, onko hyppynarussa suuret pohkeet? Mikä on tapa korjata tämä tilanne?

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja hypätä narulle riippuen siitä, minkä tyyppistä hyppynarua tuodaan erilaisia ​​etuja. Siksi se, onko hyppynarussa isot pohkeet, riippuu siitä, kuinka valitsemme harjoitukset ja kuinka suoritamme liikkeet oikealla tekniikalla vai ei. Opitaan tanssimaan oikein, jotta pohkeet hoituvat alla olevassa sisällössä.

Hyppyköyden vaikutusmekanismi jalkojen lihaksiin 

Jalkalihakset ovat poikkijuovaisten lihasten nippuja, jotka ulottuvat reidestä pohkeeseen. Kun hyppäämme narulle, nämä lihasryhmät toimivat seuraavalla tavalla:

• Kun liikutamme jalkojamme, nämä lihasryhmät rentoutuvat ja supistuvat vuorotellen, mikä auttaa luita ja niveliä liikkumaan.
• Jalan pohjan reaktio ja polven paine vaikuttavat jatkuvasti pohkeisiin ja reisilihaksiin. Nämä lihasryhmät supistuvat nopeasti, joten jatkuvan harjoittelun jälkeen lihasmassa kasvaa.

Lisäksi hyppynaru auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti, mikä auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa kehossa. Sieltä voimme nähdä, että hyppynaru auttaa menettämään rasvaa ja kasvattamaan lihaksia tehokkaasti. Näiden vaikutusmekanismien vuoksi ihmiset usein ihmettelevät, onko hyppynarussa isot pohkeet.

Hyppyköyden vaikutusmekanismi jalkojen alueen lihaksiin

Onko hyppynaruissa isot pohkeet?

Fitness-valmentajat ovat vahvistaneet, että hyppynaru oikealla tekniikalla ei tee pohkeista karkeita ja suuria, ei vain sitä, vaan se myös auttaa jalkojamme pehmenemään ja ohuiksi.

Kuten me kaikki tiedämme, lihakset ovat aina kiinteässä kunnossa ja raskaampia kuin rasva. Hyppynaruharjoitus auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa niin, että yllä olevat kelluvat lihaskimput tulevat tilalle, mikä auttaa jalkojamme ohuemmiksi ja kiinteämmiksi. Lisäksi lihakset kehittyvät jossain määrin, joten ei tapahdu liiallista lihasmassaa, joka tekee jaloista isot ja karkeat.

Hyppynaru vain auttaa jalkojamme ohuemmiksi ja kauniimmiksi, naiset eivät enää ihmettele, onko hyppynarussa isot pohkeet!

Onko hyppynaruissa isot pohkeet? Vastaus on ei, jos harjoittelet oikeaa tekniikkaa

Oikea tapa hypätä narulla auttaa hoikkia vasikoita

Onko hyppynaruissa isot pohkeet? Vastaus on ei, jos suoritamme oikean tekniikan ja pidämme säännöllisen harjoitusajan. Ammattitaitoisten kuntovalmentajien neuvojen mukaan hyppynarua tulisi harjoitella vähintään 3 kertaa viikossa, voi harjoitella päivittäin, jos haluaa. Joka päivä hyppää narua noin 20-30 minuuttia, mikä vastaa noin 1000 hyppyä.

Lisäksi ennen hyppynarua meidän on lämmitettävä huolellisesti, jotta vältytään loukkaantumiselta harjoituksen aikana, varottava syömättä mitään tuntia ennen harjoittelua, jotta et saa shokkia hyppäämisen aikana. Kun aloitamme harjoittelun, voimme harjoitella keskiteholla, sitten lisätä harjoituksen intensiteettiä, kun pääsemme harjoituksen rytmiin.

On monia erilaisia ​​tapoja suorittaa hyppynaruharjoituksia, alla mainitaan 3 suosittua ja yksinkertaista hyppynarutapaa, jotka auttavat tehokkaasti pehmeitä ja ohuita jalkoja.

Askel askeleelta menetelmä

Aloittelijat voivat tehdä tämän menetelmän, koska se on helpompi tehdä rytmisesti.

Seisomme asennossa jalat hieman erillään, kun käsipyörä liikuttaa köyttä lähelle jalkaa koskettaen, toinen jalka hyppää ylös ja toinen jalka potkii taaksepäin juuri sen verran, että köysi ei jää kiinni jalkaan. käsitellä asiaa. Vaikka tämä menetelmä on helppo suorittaa, kehon nopeutta on vaikea hallita.

Hyppymenetelmä on samanlainen kuin juoksu

Tätä menetelmää pidetään paikallaan juoksemisena , joka auttaa vaikuttamaan moniin kehon alueisiin, kuten reisiin, pohkeen lihaksiin, kiinteyttää tehokkaasti pakaroita ja alavatsaa. Tämä on melko hellävarainen harjoitusmenetelmä ja voimme lisätä kalorien polttoa nostamalla jalkojamme mahdollisimman korkealle.

Menetelmä hypätä molemmilla jaloilla

Tällä menetelmällä sinun on valmistauduttava seisoma-asennossa, jolloin jalat koskettavat toisiaan. Käytä sitten molempien käsien voimaa köyden pyörittämiseen, kun köysi liikkuu lähellä jalkaa, käytä jalassa olevaa voimaa kääntääksesi molemmat jalat ylös.

On tärkeää huomata, että annamme vain varpaiden koskettaa maata, emme jalkapohjia. Tämä rajoittaa polvivammoja samalla kun hallitset kehosi nopeutta. Mitä nopeampi kehon nopeus, sitä parempi vaikutus rasvan menetykseen ja lihasten lisääntymiseen.

Molemmilla jaloilla hyppääminen auttaa vähentämään rasvaa tehokkaasti

Hyppynarun edut

Sen lisäksi, että jalkoja tulee kiinteämmiksi, ohuiksi ja polttaa tehokkaasti rasvaa, hyppynaru tuo myös monia muita etuja ihmisten terveydelle. Muita hyppynarun etuja ovat:

• Hyppynaru auttaa kehoa koordinoimaan rytmistä, mikä lisää kykyä improvisoida ja olla joustava harjoituksen aikana.
• Säännöllinen harjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia, lisäämään kestävyyttä ja minimoiden siten näiden lihasalueiden vammat.
• Se ei vaikuta pelkästään lihaksiin, vaan hyppynaru auttaa myös lisäämään luun tiheyttä, vahvistamaan luita ja lisäämään kestävyyttä.
• Hyppynaru auttaa estämään aivohalvauksen riskiä, ​​koska se vakauttaa sydämen terveyttä.
• Hyppynaru auttaa harjoittelemaan rytmistä hengitystä, mikä parantaa hengitystoimintaa.
• Yksi hyppynarun hyvistä eduista on parantaa mielialaa, lievittää stressiä.

Hyppynarulla on monia terveyshyötyjä

Yllä mainittujen hyppynarujen niin monien etujen ansiosta meidän tulisi harjoitella päivittäin, jotta kehomme olisi hoikka, jalkoja hyvässä kunnossa, mieliala on iloinen ja mukavampi. Vaikka sinulla ei olisikaan tarkoitus laihduttaa, sinun tulee hypätä narulla parantaaksesi terveyttäsi ja ylläpitääksesi tervettä ja kaunista vartaloa.

Yllä on tietoa, jonka avulla voit vastata kysymyksiin naisten pohkeista hyppynarussa . Toivottavasti jokaisella on paras käsitys säännöllisestä hyppynarun harjoittelusta ja sen tuomista eduista. Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää hyödyllistä ja päivitettyä sisältöä!