Useimmat ihmiset menevät kuntosalille pääasiallisena tavoitteenaan laihtua, laihduttaa ja saada takaisin kuntoon. Mutta monet teistä eivät ole vieläkään varmoja, laihtuuko kuntosali? Jos haluat tietää, mikä totuus on, seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi vastauksen.
Nykyään kuntosaliharjoittelusta on tullut monille ihmisille harjoitusmuoto, ei vain harjoituksen vuoksi, vaan myös painon pudottamiseksi ja hoikan vartalon säilyttämiseksi. Joten auttaako liikunta sinua laihduttamaan? Sinulla on päänsärkyä, koska et tiedä kuinka harjoitella oikein. Mikä on laihdutusdieetti?
Laihduttaako kuntosali?
Painonpudotuksen periaate on, että kulutettuja kaloreita tulee olla enemmän kuin otettuja kaloreita. Lisäksi painonpudotus ei riipu useista tekijöistä, kuten:
Harjoituksen intensiteetti
Harjoituksen intensiteetti edustaa päivittäistä harjoitteluasi, kuten kuinka monta tuntia päivässä harjoittelet, kuinka monta päivää viikossa jne. Jotkut ihmiset ajattelevat, että mitä raskaampi harjoitusintensiteetti, sitä suurempi vaikutus. Tämä ei kuitenkaan ole todella tarkkaa. Tärkeintä on harjoitella kehon kunnon mukaan sopivalla intensiteetillä, jotta et liioittele sitä.
Laihduttaako kuntosaliharjoittelu liikunnan intensiteetistä, ruokavaliosta,...
Seksiä
Tämä on todistettu käytännössä. Testosteronin määrä on tekijä, joka vaikuttaa kykyyn rakentaa lihaksia . Miehillä ja naisilla testosteronin määrä on erilainen, joten harjoitusvaikutus on erilainen. Miehillä tämän hormonin määrä on 30 kertaa suurempi kuin naisilla, joten painonpudotusaika on nopeampi.
Geneettiset tekijät
Genetiikka on myös yksi kuntosalisuoritukseen vaikuttavista tekijöistä. Tervekehoisilla ihmisillä kuntoilukyky on korkea ja painonpudotuksen vaikutus nopeampi.
Ruokavalio
Ruokavalio on tekijä, joka vaikuttaa 70 prosenttiin painonpudotuksen tehokkuudesta. Jos harrastat urheilua, sinulla on oltava kohtuullinen ja tieteellinen ruokavalio, noudatettava tiukkaa laihdutusruokavaliota, niin laihdut tehokkaasti.
Virheet, jotka johtavat siihen, että kuntosali ei laihdu
Liikunta auttaa laihduttamaan, mutta on monia tapauksia, joissa ei ole mahdollista laihtua halutulla tavalla. Tämä voi johtua joistakin alla olevista yleisistä virheistä.
Epäasianmukainen ravitsemus
Jos haluat laihtua salilla, kannattaa jättää pois ruoat, jotka sisältävät paljon tärkkelystä, rasvaa, sokeria, rasvaisia ruokia, ... Lisäksi tulee syödä paljon proteiinia, kuitua ja juoda paljon vettä. Jos laihdutusprosessissa et kontrolloi syömäsi ruoan määrää tai syöt väärän ryhmän aineita, laihdutuskuntosali ei ole kovin tehokas.
Noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua sinun tulee syödä kevyt ateria, jotta sinulla on energiaa harjoitteluun. Harjoituksen jälkeen sinun tulee lisätä myös lisukkeita, kuten maitoa, hedelmiä, keitettyjä kananmunia... saadaksesi takaisin harjoituksen aikana menetettyä energiaa ja vettä.
Jätä aamiainen väliin
Aamiaisen tehtävänä on antaa energiaa koko päiväksi. Jos jätät aamiaisen väliin, kehostasi puuttuu energiaa työhön ja harjoitteluun. Lisäksi aamiaisen väliin jättäminen vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmään ja vatsaan.
Aamiaisen väliin jättäminen saa elimistöltä puuttumaan energiaa harjoitella ja työskennellä
Älä vaihda harjoituksia
Sinun on tehtävä monia erilaisia harjoituksia jokaiselle kehon alueelle tai koko vartalolle painonpudotuksen tehokkuuden parantamiseksi. Harjoitusten yhdistelmä ja vaihtelu vaikuttavat moniin mukana oleviin lihasryhmiin, mikä auttaa vähentämään rasvaa tehokkaasti. Jos et muuta harjoituksiasi säännöllisesti, et laihdu tehokkaasti.
Älä lisää harjoituksen intensiteettiä
Yksi kuntosalilla käymisen virhe, joka estää sinua laihduttamasta, ei lisää harjoituksen intensiteettiä. Sinun tulee tehdä kevyitä tai kohtalaisia harjoituksia muutaman ensimmäisen päivän ajan, jotta kehosi sopeutuu. Jonkin ajan kuluttua harjoituksen tasoa tulisi lisätä. Jos harjoittelet samalla intensiteetillä, kehosi tottuu siihen, mikä johtaa poltettujen kalorien vähenemiseen.
Älä harrasta kardio
Jos haluat laihtua harjoittelun aikana, sinun tulee keskittyä kardioharjoituksiin, kuten kyykky, lankku, lenkkeily, pyöräily, ... Näillä harjoituksilla on nopea rasvaa polttava vaikutus. Jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, sinun tulee yhdistää kardioharjoituksia.
Ei käynnistynyt kunnolla
Lämmittelyn tarkoituksena on lämmittää vartaloa, venyttää lihaksia ja niveliä sopeutuakseen harjoituksiin ja välttää lihasvaurioita. Samalla perusteellinen lämmittely auttaa myös aktivoimaan heikkoja lihasryhmiä harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi. Jos et lämmitä kunnolla, harjoituksen painonpudotusvaikutus heikkenee huomattavasti.
Pitkä tauko kuntosalista
Nopea ja tehokas laihtuminen riippuu paljon harjoitusajasta. Sinun tulee harjoitella säännöllisesti, säännöllisesti joka päivä, myös lepoajan tulee olla kohtuullinen, liiallisen levon välttäminen aiheuttaa lihasten menetystä ja vähentää harjoittelun tehokkuutta.
Huomautuksia laihduttamisesta harjoitettaessa
Harjoituksen intensiteetti
Painonpudotuksen tulokset riippuvat suuresti harjoituksen intensiteetistä. Harjoituksen kesto, tiheys ja tuottavuus joka päivä ja viikko vaikuttavat painonpudotuksen tuloksiin. Harjoittelun intensiteettiä on kuitenkin tasapainotettava, jotta keho ei ylikuormittaisi ja vahingoittaisi terveyttä. Siksi sinun tulee harjoitella 4-5 kertaa viikossa, kohtalainen harjoitusaika on 30-60 minuuttia/tunti. Harjoitusaikaa voidaan muuttaa tarpeidesi ja terveydentilasi mukaan.
Ravitsemus
Jos harjoituksen intensiteetti on välttämätön ehto, niin ravitsemus on riittävä edellytys tehokkaalle painonpudotukselle kuntosalilla. Siksi on tärkeää kehittää ruokavalio, joka vastaa harjoittelun intensiteettiäsi ja fyysistä kuntoasi.
Varmista aina, että saat riittävästi elimistölle välttämättömiä aineryhmiä, kuten proteiinia, tärkkelystä, hyviä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, juo runsaasti vettä.
Ravitsemus on riittävä edellytys tehokkaalle laihdutusharjoittelulle salilla
Kuntosali valmentajan kanssa
Kuntosalilla käyminen valmentajan kanssa on välttämätöntä, koska se auttaa sinua tekemään harjoitukset oikein, laatimaan tavoitteidesi ja kuntotasosi sopivan harjoitusohjelman ja ravitsemussuunnitelman. Painonpudotuskuntosali on tehokkaampi, jos on joku, joka ohjaa ja motivoi sinua.
Jatka kuntosalilla laihtuaksesi
Muista, että painonpudotuksen onnistuminen kuntosalilla on kaikki sinusta kiinni. Kaikki edellä mainitut tekijät edistävät menestystä, mutta kun olet päättäväinen ja sinnikäs, olet puolet menestyksestä.
Näin ollen yllä oleva artikkeli on selittänyt, voiko kuntosali laihtua , ja syntetisoi salaisuudet ja virheet, jotka johtavat tehokkaaseen painonpudotukseen kuntosalilla treenatessa. Yllä olevien tietojen perusteella voit valita sinulle sopivan harjoitusohjelman.
Koripalloa pidetään urheilulajina, joka stimuloi luuston kasvua ja lisää lasten ja nuorten pituutta. Kuinka pelata koripalloa pituuden lisäämiseksi, monet teistä ovat huolestuneita kehittyvässä iässä. Joten kuinka pelata koripalloa ollaksesi pitempi?
Jokaisella urheilulajilla on erityisiä terveyshyötyjä, samoin golfilla. Tällä lajilla on lempinimi eliitille, koska tähän aiheeseen osallistuminen ei ole pieni. Lisäksi golfin pelaaminen vaatii myös hyvää fyysistä voimaa, vaikka liikeryhmät eivät ole nopeita ja vahvoja. Mitkä ovat golfin pelaamisen terveyshyödyt?
Sulkapallo sopii kaikille aiheille, miehille ja naisille, aikuisista lapsiin. Sulkapallon lyöminen, kentällä juokseminen tuo monia terveyshyötyjä. Sulkapallo tuo monia vaikutuksia, joita et ehkä tiedä, kuten sekä rasvanpudotusta että hyvää sydämelle? Ja on monia muita etuja. Lue alla oleva artikkeli tietääksesi, mitä sulkapallo tekee ja kuinka pelata sulkapalloa turvallisesti.
Lentopallo on mielenkiintoinen ja mukaansatempaava laji. Tämä urheilulaji ei vain paranna pelaajan henkeä, vaan sillä on myös paljon hyötyä keholle. Katsotaanpa lentopallon pelaamisen etuja harjoituksen kannustamiseksi.
Koripallo on urheilulaji, joka tuo monia etuja lasten fyysiselle ja henkiselle kehitykselle, joten monet vanhemmat haluavat ilmoittaa lapsensa koripallon pariin. Monet vanhemmat kuitenkin ihmettelevät, missä iässä on paras ikä antaa lastensa pelata koripalloa. Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa koripallon pelaamisen eduista ja vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin.
Kutsuttu maailman tunnetuimmaksi ja suosituimmaksi kuningasurheilulajiksi. Jalkapalloilijoiden tulee harjoitella liikkuvuuttaan, juosta ja lisätä kestävyyttä. Jalkapallo ei ole vain miesten suosikkilaji, vaan nykyään monet naiset pitävät tästä lajista. Jalkapallon pelaamisen edut eivät ole vain fyysisen terveyden parantaminen, vaan myös mielen rentoutuminen ja joukkuehengen harjoittaminen.
Jalkapallo on fyysisesti erittäin vaativa urheilulaji, joten se polttaa paljon kaloreita samalla kun rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa nopeuttamalla aineenvaihduntaa. Seuraa artikkelia saadaksesi tietää, voiko jalkapallo auttaa laihtumaan ja miten.
Lenkkeily auttaa vähentämään stressiä, säätelemään psykologiaa, luomaan jännitystä aivoille. Ota tavaksi juosta suojellaksesi omaa terveyttäsi. Painetta ja stressiä
Terveydenhuollon asiantuntijoiden meille antama yleinen neuvo on säännöllinen liikunta, fyysinen harjoittelu. Miksi sinun täytyy tehdä tämä? Katsotaanpa artikkelia ymmärtääksemme urheilun edut terveydelle ja elämälle ja rakentamalla siten järkevän harjoitusohjelman.
Sulkapallo on urheilulaji, joka vaatii useiden kehon osien, kuten käsien, jalkojen, kaulan, rintakehän,... Siksi sulkapallo tuo monia erilaisia vaikutuksia pelaajan terveyteen. Joten mikä on jalkapallon pelaamisen vaikutus?
Useimmat ihmiset menevät kuntosalille pääasiallisena tavoitteenaan laihtua, laihduttaa ja saada takaisin kuntoon. Mutta monet teistä eivät ole vieläkään varmoja, laihtuuko kuntosali? Jos haluat tietää, mikä totuus on, seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi vastauksen.
Liikunta auttaa treenaamaan koko kehoa, kiinteyttää lihaksia, edistää suotuisaa pituuden kasvua. Urheilusta jalkapalloa rakastavat erityisesti miehet. Lisääkö jalkapallon pelaaminen siis pituutta? Kuinka pelata jalkapalloa kasvattaaksesi pituutta tehokkaasti?
Kamppailulajit on ikivanha laji, jossa on monia lahkoja, kuten Vovinam, Karate, Taekwondo jne. Nämä ovat kamppailulajeja, joista monet ihmiset ympäri maailmaa ovat kiinnostuneita ja joita rakastavat. Kamppailulajien oppiminen pienestä pitäen tuo fyysistä ja henkistä hyötyä. Monilla vanhemmilla on tapana viedä lapsensa kamppailulajeihin pienestä pitäen. Mutta ymmärrätkö, mitä varten kamppailulajit ovat?
Jalkapallosta on pitkään tullut urheilulaji, joka on meille jokaiselle liian tuttu, varsinkin kouluiässä. Mutta monet ihmiset kysyvät, kuinka monta kaloria potkupallo menettää? Seuraa artikkelia oppiaksesi tämän urheilun edut.
Joogaharjoituksista on monia etuja ihmisten terveydelle. Asiantuntijat suosittelevat myös, että naiset harjoittavat joogaa säilyttääkseen luonnollisen rintojensa muotonsa. Teitkö sinä
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
