Mitä sulkapallo tekee? Oikea sulkapallotekniikka aloittelijoille

Sulkapallo sopii kaikille aiheille, miehille ja naisille, aikuisista lapsiin. Sulkapallon lyöminen, kentällä juokseminen tuo monia terveyshyötyjä. Sulkapallo tuo monia vaikutuksia, joita et ehkä tiedä, kuten sekä rasvanpudotusta että hyvää sydämelle? Ja on monia muita etuja. Lue alla oleva artikkeli tietääksesi, mitä sulkapallo tekee ja kuinka pelata sulkapalloa turvallisesti.

Sulkapallo on suosittu urheilulaji, jonka monet ihmiset tuntevat. Tämä laji sopii sekä miehille että naisille. Sulkapalloa pelatessaan pelaajien tulee käyttää kaikkia lihasryhmiä työskennelläkseen. Joten mitä hyötyä sulkapallosta on?

Mitä sulkapallo tekee?

Lisää reaktionopeutta

Mitä sulkapallo tekee? Sulkapallon ensimmäinen etu on lisääntynyt refleksinopeus. Koska pelaajien on liikutettava raajojaan, koko kehoa pelitekniikalla. Siksi, jos harjoittelet sulkapalloa säännöllisesti, se harjoittelee refleksejäsi ja nopeaa reaktionopeuttasi tehdäkseen sinusta ketterämmän.

Mitä sulkapallo tekee? Lisää refleksejä, lihaksia, parantaa mielenterveyttä, lisää pituutta,...

Vahvistaa lihasta

Se ei vain lisää joustavuutta, ketteryyttä ja hyviä refleksejä, vaan yksi sulkapallon eduista on lihasvoiman rakentaminen. Raajojen ryhmien yhdistäminen ja jatkuva liikkuminen kentällä auttavat lihaksia toimimaan paremmin ja virkistyneenä. 

Paranna moraalia 

Mitä sulkapallo tekee? Sulkapallon edut eivät ainoastaan ​​paranna lihasten ja fyysistä terveyttä, vaan auttavat myös lievittämään stressiä , tuntemaan olosi onnelliseksi ja parantamaan unen laatua. Koska kun harjoittelet sulkapalloa, kehosi lisää endorfiinihormonin vapautumista, mikä saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi.

Laihdu, pysy kunnossa

Tieteellisen tutkimuksen mukaan juokseminen, hyppääminen sulkapalloa pelatessa auttaa polttamaan noin 450 kaloria tunnissa. Siksi ei ole mitään väärää, kun ajatellaan sulkapalloa painonpudotuksen , rasvan vähentämisen ja fyysisen rakenteen parantavana harjoituksena .

Lisää korkeutta

Kun pelaat sulkapalloa, sinun on venytettävä käsiäsi ja jalkojasi osuaksesi ja tukeaksesi sukkulaa. Joten jos harjoittelet sulkapalloa joka päivä, voit myös parantaa pituuttasi.

Hyvä sydämelle

Sulkapalloon osallistuminen edellyttää pelaajien jatkuvaa liikuttamista. Tätä pidetään koko kehon fyysisenä aktiivisuutena, joka on hyväksi verenkiertoelimille, kehon verenkierrolle ja hengityselinten toimintaa parantavaksi. Tilastotulosten mukaan sulkapalloilijoiden syke vaihtelee välillä 160-180 lyöntiä minuutissa. Normaali intensiteetti on 140-150 lyöntiä/min ja alin intensiteetti on 100-130 lyöntiä/min.

Kuinka pelata sulkapalloa aloittelijoille

Kun tiedät mitä sulkapallo tekee, sinun on tiedettävä kuinka pelata ja tekniikat harjoitellaksesi parhaiten. 

Pidä mailasta kunnolla kiinni 

Ensimmäinen asia sulkapalloa pelatessa on se, kuinka pidät mailasta. Kun mailaa pidetään kunnolla kiinni, on helpompi harjoitella tekniikoita. Vältä samalla ranteen vammoja harjoittelun aikana.

Pidä mailaa hallitsevassa kädessäsi, pidä mailaa etusormesi peukaloasi korkeammalla, pitäen sitä lujasti. Sulkapallon edut tulevat esiin, kun pidät mailaa oikein, muuten olet altis ranneongelmille.

Kuinka pelata sulkapalloa

Kun osut sukkulaan, pidä kätesi suorina ja anna pallon koskettaa mailan keskustaa. Mailan pinta on suorassa kosketuksessa sulkapalloon tuottaakseen tehoa eikä ohjata palloa.

Liiketekniikka sulkapalloa pelatessa

Jos pelaat sulkapalloa pitkään tai pelaat ammattimaisesti, liiketekniikka on yksi perusasioista. Oikea tapa liikkua on, että hallitseva jalka liikkuu ensin, jotta varmistetaan nopeus, tasapainotetaan vartaloa ja vähennetään voimanmenetystä harjoittelun aikana.

Palvelutekniikka 

Tarjoilu on yksi perustekniikoista. Palvelulain hallinnan lisäksi tulee tuntea kulloinkin soveltuvat palvelutekniikat. On olemassa kaksi yleistä tarjoilutekniikkaa:

• Korkean käden syöttö: Tämän tekniikan avulla voit tuoda pallon vastustajan kentän päähän. Tätä tekniikkaa tulisi käyttää tapauksissa, joissa vastustajalla on usein vahva lyöntitapa. 
• Matalakätinen syöttö: Tämä tekniikka lähettää sulkapallon kentän etupuolelle. 

Tarjoilu on yksi sulkapallon lyömisen perustekniikoista

Sillanmurtotekniikka

Sillan murskaaminen on voimaa vaativa tekniikka. Tämä on tekniikka, jolla pallo lyödään kovasti vastustajan kentälle pisteiden saamiseksi. On olemassa kolme yleisesti käytettyä siltapatotekniikkaa: 

• Lyö siltaan hallitsevalla kädelläsi, korkea lyöntitekniikka. 
• Backhand Smash: Tämä tekniikka on melko vaikeaa jopa ammattiurheilijoille. 
• Sillan hyppääminen ja murskaaminen: Se on yhdistelmä hyppäämistä ja käden murskausta. Tämä tekniikka luo voimakkaan iskun, joka vaikeuttaa vastustajan tukkimista sillan. 

Pienen pudotuksen tekniikka

Pudotusta pidetään sulkapallotekniikana, joka leikkaa sulkapallon alhaalta ylöspäin ja tuo sen varovasti vastustajan kentälle. Tämä luo reiän, joka vaikeuttaa vastustajan tukkimista sillan.

Siltarengastekniikka

Sillan rengastekniikka on lyödä pallo verkon läpi käänteiseen U-muotoon, jolloin silta laskeutuu kentän reunaan, jolloin vastustaja ei pysty liikkumaan ja tukemaan siltaa. Jos jätetään pois tekniikka, jolla silta asetetaan etupihalle, sillan sitominen on päinvastainen.

Nettotekniikka

Tämä tekniikka toimii vain, kun sijaintisi on hyvin lähellä verkkoa. Tämä tekniikka saa sulkapallon kallistumaan vastustajan kentälle, melkein kuin olisit suorittamassa murskausta. On olemassa kaksi yleistä verkotustapaa: 

• Kämmenverkko: Lyömistekniikka, kun kädessä pidetään kädensijaa ja suoritetaan kentällä samalla puolella kuin mailan kahva.
• Selkäverkoilu: Lyömätekniikka, joka suoritetaan, kun pidät peräkäden mailaa, sulkapallo lentää ei-dominoivaa kättäsi vasten.

Kuinka estää loukkaantumisia sulkapalloa pelatessa

Sulkapallo on fyysistä voimaa vaativa urheilulaji. Jos et osaa estää loukkaantumisia, sulkapallon pelaamisesta ei ole mitään hyötyä. Jos olet henkilö, joka harjoittelee ja pelaat sulkapalloa säännöllisesti, sinun on tiedettävä seuraavat tärkeät asiat:

Aloittaa

Ennen sulkapallon pelaamista sinun tulee käyttää 30 minuuttia lämmittelyyn ja kehon lämmittämiseen. Koska liikkeen aikana kehon lämpötila nousee. Jos lämpötila nousee äkillisesti, se aiheuttaa voiman menetystä. Joten lämmittely on välttämätöntä. Lisäksi ottelun päätyttyä sinun tulee myös rentoutua ja jäähdyttää kehoasi vähintään 30 minuuttia palataksesi normaaliin lämpötilaan. 

Tunne sulkapallon tekniikat

Sinun on osattava pitää mailasta kiinni, lyödä sulkapalloa ja käsittelytekniikat sulkapalloa pelatessa, jotta et vahingoita kehon osaa. Oikea lyöntitekniikka auttaa sinua tuntemaan sulkapallon edut selkeästi ja säästämään energiaa.

Sulkapallotekniikoiden hallitseminen auttaa sinua hallitsemaan peliä ja välttämään loukkaantumisia

Valmista oikea asu

Kengät ovat yksi sulkapallon välttämättömistä varusteista, koska ne vaikuttavat liikkeisiin. Oikeiden kenkien valinta auttaa vähentämään polvilumpioon kohdistuvaa vaikutusta ja ehkäisemään jalkavammoja liikkeen aikana.

Pelaa sulkapalloa kohtuullisella tasolla

Jos haluat hyötyä sulkapallon pelaamisesta, sinun on harjoitettava oikealla intensiteetillä. Sarjojen välillä pitäisi olla aikaa levätä. Jos sinun ei tarvitse kilpailla, sinun tulee harjoitella kohtuullisella intensiteetillä terveyden parantamiseksi.

Yllä oleva jakaminen sulkapallosta on hyväksi terveydelle sekä sulkapallotekniikoille, jotta et loukkaantuisi ja varmistat turvallisuuden terveydelle.