Alastomana nukkumisen edut yllättävät monet ihmiset
Hyvä uni auttaa elimistöä ehkäisemään monien sairauksien riskiä. Mutta harvat tietävät, että alasti nukkumisen edut ovat vieläkin positiivisempia terveydelle.
Jumping Jack on yksi korkean intensiteetin harjoituksista, joita käytetään painonpudotukseen. Tämä on harjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvavarastoja nopeasti. Kuinka paljon kaloreita hyppäävät jätkät polttavat? Katso yksityiskohtainen vastaus alla olevasta artikkelista.
Kuten kardio, hiit, lankku, kyykky,… hyppy Jack on yksi tehokkaista kehon rasvanpudotusharjoituksista. Tämä on paras rasvanpolttoharjoitus, jota monet urheiluvalmentajat suosittelevat harjoittettavaksi joka päivä. Tämä on myös hyvin yksinkertainen harjoitus, ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa. Kuinka paljon kaloreita hyppääminen polttaa? Jos etsit vahvaa ja kiinteää vartaloa, sinun ei pidä jättää väliin tätä harjoitusta.
Mitä on jumping jack -harjoitus?
Jumping Jack tarkoittaa hyppyharjoituksia. Harjoittelun tarkoituksesta riippuen hyppytakkeja voidaan vaihdella halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Jumping Jack on aina kuntovalmentajien arvostettu harjoitus. Tämä harjoitus edellyttää, että harjoittaja käyttää koko kehon lihaksia hyppäämään korkealle, stimuloimalla lihasryhmiä, mukaan lukien sisäreiden, jalkalihakset, lonkkalihakset, olkapäälihakset. Hyppyharjoitukset eivät ainoastaan stimuloi monien lihasryhmien kehitystä, vaan myös parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kehossa.
Kuinka paljon kaloreita hyppääminen polttaa?
Hyppyjälkiä tehdessä poltettujen kalorien määrä riippuu kahdesta päätekijästä: harjoittajan painosta ja harjoituksen intensiteetistä. Minuuttia kohti kulutettu energia lasketaan seuraavan kaavan mukaan:
Energiankulutus = (MET x 3,5 ml/kg/min x ruumiinpaino kg): 200.
Jossa MET:t vaihtelevat välillä 8-15 kunkin henkilön hyppynopeudesta riippuen. Tämän kaavan avulla voit helposti laskea energiankulutuksesi sopivan harjoitusaikataulun laatimiseksi.
Esimerkki: Painat noin 60 kg ja teet korkean intensiteetin hypyn (METs = 15). Yllä olevan kaavan mukaan hyppyharjoitukseen kuluva energia on (15 x 3,5 x 60): 200 = 15,75 kcal/min.
Tästä eteenpäin, painonpudotustavoitteistasi riippuen, voit laskea tämän harjoituksen suorittamisajan haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi haluat polttaa 500 kaloria, sinun tulee tehdä 30 minuutin hyppyjakki.
Kuinka monta kaloria hyppäävä tunkki polttaa riippuu kunkin henkilön painosta ja harjoituksen intensiteetistä
Hyppyjäkkiharjoitusten tehokkuus
Tukee painonpudotusta, vähennä kehon rasvaa
Ensinnäkin voidaan nähdä, että 500 kalorin kulutus 30 minuutin hyppytakissa on melko korkea. Voidaan sanoa, että tämä harjoitus auttaa vapauttamaan paljon energiaa tukemaan painonpudotusprosessia. Yhdistämällä sen kaloripohjaiseen ruokavalioon saavutat halutut painonpudotustulokset. Samanaikaisesti sinun tulee myös yhdistää hyppyjälkiä muihin harjoituksiin saadaksesi kuntoa.
Paranna sydämen terveyttä
Hyppytunkin suorittamiseksi on tarpeen koordinoida lihasryhmät ja säädellä hengitystä jokaisen hypyn aikana. Tällä tavalla tämä harjoitus ei vain paranna koko kehon kipua, vaan auttaa myös sydäntä, ehkäiseen joitain vaarallisia sydän- ja verisuonitauteja, kuten ateroskleroosia tai sydämen vajaatoimintaa.
Hyppytunkin suorittamiseksi on tarpeen koordinoida lihasryhmiä ja säädellä hengitystä sydän- ja verisuonitautien estämiseksi
Lisää kestävyyttä
Yleensä hyppynaru on harjoitus, joka voi parantaa hengitystä, parantaa tehokkaasti kuntoa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, sinun kannattaa kokeilla tunkkien hyppäämistä. Lisää asteittain harjoituksen intensiteettiä ajan myötä näet monia myönteisiä muutoksia kehossasi. Pystyt harjoittelemaan monia muita vaikeampia liikkeitä ilman paljon vaivaa. Ajan myötä tunnet olosi paljon terveemmäksi kuin ennen.
Helpottaa stressiä
Jumping Jack on myös fyysinen aktiviteetti, joka stimuloi kehoa vapauttamaan enemmän serotoniinia luoden onnellisuuden tunnetta ja adrenaliinia luoden jännitystä. Näiden kahden hormonin yhdistelmä auttaa ehkäisemään väsymystä ja lievittämään stressiä tehokkaasti.
Jumping Jack -harjoitukset vähentävät tehokkaasti kehon rasvaa
Perushyppyjälkiharjoitukset
Perushyppyjäkki on yksinkertaisin harjoitus, sinun on tehtävä seuraavat:
Perushyppyjäkki on yksinkertaisin harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita
Squat jack -harjoitus
Squat Jack on hyppyharjoitus kyykkyasennossa kehon rasvan vähentämiseksi. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta polttamaan ylimääräistä rasvaa, vaan sillä on myös suuri vaikutus pakaraan ja reisiisi. Voit tehdä sen seuraavasti:
Plank jack -harjoitukset
Plank jack on muunnelma hyppytakista, joka auttaa polttamaan tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, erityisesti vatsan ja vyötärön alueen pinttyneitä rasvoja. Vaiheet ovat seuraavat:
Kuinka harjoitella hyppäämistä tehokkaasti
Voidaan sanoa, että kehon rasvan vähentämiseen tähtääviä hyppyjakkiharjoituksia voidaan soveltaa kaikille, myös aloittelijoille. Kuitenkin, ei vain hyppääminen jack harjoitukset auttavat sinua laihtua ja laihtua nopeasti. Painonpudotuksen tehokkuus riippuu myös monista muista tekijöistä, joita et voi sivuuttaa.
Toivottavasti yllä jaetut tiedot ovat auttaneet sinua tietämään, kuinka monta kaloria hyppääjä polttaa, jotta voit suunnitella harjoituksen ja tieteellisen ruokavalion. Voit oppia lisää muunnelmia hyppyjack-harjoituksista laihduttaaksesi ja vähentääksesi kehon rasvaa tehokkaasti.
Hyvä uni auttaa elimistöä ehkäisemään monien sairauksien riskiä. Mutta harvat tietävät, että alasti nukkumisen edut ovat vieläkin positiivisempia terveydelle.
Usein töissä istuminen ja istumista on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräiseen rasvan kertymiseen alavatsaan. Tämä on syy naisten huonoon itsetuntoon vaatteiden päällä, lisäksi tämä on merkki sairauksista, kuten diabetes, sydänsairaudet, ... Mutta älä huoli, nämä vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset ovat tehottomia. seuraavat tulokset auttavat sinua saamaan takaisin ohuemman vyötärölinjan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Olet luultavasti kuullut termin laiha rasva, mutta tiedätkö mitä laiha rasva on? Alla olevan artikkelin sisältö auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehoasi sekä kuinka voit voittaa laihan rasvan saadaksesi tasapainoisen kehon.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Ole varovainen aivoihin vaikuttavien asioiden kanssa suojataksesi kehon tärkeintä elintä kokonaisvaltaisemmin. Aivot ovat elin
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Verenkierron estäminen, rintojen kiinteyden vähentäminen, rintojen roikkuminen ja olkapää- ja selkäkipujen aiheuttaminen... ovat syitä, miksi sinun ei pitäisi käyttää rintaliivejä koko päivän.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Tällä hetkellä joissakin tapauksissa Covid-19-tartunnan saaneilla potilailla on merkkejä veren happipitoisuuden laskusta, mutta ei hengenahdistuksen oireita. Joten mistä tiedät, jos veren happitasosi laskevat? Ratkaisu on, että jokaisen perheen tulisi varustaa enemmän lääkinnällisiä laitteita veren happipitoisuuden seurantaan yhdessä sykkeenmittauksen kanssa.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Jumping Jack on yksi korkean intensiteetin harjoituksista, joita käytetään painonpudotukseen. Tämä on harjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvavarastoja nopeasti. Kuinka paljon kaloreita hyppäävät jätkät polttavat? Katso yksityiskohtainen vastaus alla olevasta artikkelista.
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Harjoittelussa tehdyt virheet voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten niiden korjaaminen on välttämätöntä ja suunnitelma.
Tunnista kehon ylimääräisen sokerin merkit rajoittaaksesi ja säätääksesi sokerin määrää kehossa. Makeiset, kuten suklaa, makeiset tai hiilihapotetut juomat, ovat aina
Jos etsit yksinkertaista, helppoa ja tehokasta laihdutus- ja rasvanpudotusharjoitusta, vanne on yksi täydellisistä valinnoista. Sormuksen säännöllinen ravistelu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan auttaa sinua myös saamaan nopeasti ohuen ja tasaisen vyötärön. Kuinka kauan kestää olla tehokas ja mikä on harjoittelun salaisuus? Seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi tarkimman vastauksen.
Seuraavat tavat vähentää vatsan rasvaa auttavat sinua pääsemään eroon epämiellyttävästä rasvasta, palauttamaan muurahaisvyötärösi ja kiinteän, notkean vartalon. Vyötärö on helppo paikka
Talven saapuminen tuo mukanaan riskin useisiin monimutkaisiin sairauksiin. Asiantuntijat suosittelevat, että luovut seuraavista tavoista suojellaksesi terveyttäsi kauden aikana
Seuraavat kasvojen nuorentavat joogaharjoitukset auttavat sinua pysymään raikkaana, säteilevänä ja pidentää ikääntymisprosessia paremmin.
Ikääntyminen on nykyään suuri huolenaihe naisille. Erityisesti tapoja torjua ihon ikääntymistä kotona.
Pyykinpesukone on kaikille naisille tuttu erikoislaite. Vaikka pesukone on valmistettu antibakteerisista materiaaleista, monet ihmiset "sytyttävät" aina, kun he huomaavat, että pesukone on homeinen. Joten kuinka käsitellä tätä tilannetta ja saada rakkaalle koneelle puhdas uusi ilme?
Tyynystä tai vesipuuterista on tulossa uusi naisten kauneustrendi, sillä sen monipuolinen käyttö korvaa meikkivoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta tasaisen kiiltävän meikkivoiteen saamiseksi. Joten, mikä on tyyny ja tyynyn vaikutus meikissä?
Naisten ihonhoitoprosessissa välttämättömäksi kauneustuotteeksi arvioidulla ruusuvedellä on myös haitallisia vaikutuksia. Joten, mitkä ovat ruusuveden haitalliset vaikutukset? Katso seuraava artikkeli.
E-vitamiinin käyttö silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon on yksi monien ihmisten käyttämistä menetelmistä, koska se on erittäin tehokas. Tässä on joitain reseptejä tummien silmänalusten hoitoon E-vitamiinilla, joihin voit viitata, otetaanpa selvää heti!
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
Synnynnäiset tummat huulet voivat olla perinnöllisiä tai niitä ei hoideta kunnolla nuorena. Tummat huulet voivat menettää luottamuksen elämään. Seurataan tässä artikkelissa luonnollisia tapoja hoitaa tummia huulia, jotta voit omistaa kirkkaan vaaleanpunaiset, pehmeät huulet!
Kasvojen valkaisuvoiteen käyttö on erityisen kiinnostavaa naisille nykyään. Mitä voiteita käytät saadaksesi vaaleanpunaisen ja sileän ihon? Mikä kasvovoide on hyvä käyttää ja tuottaa nopeasti tuloksia? Katso alta!
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.