Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta.
Säännöllinen unenpuute saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja uupuneeksi aikaisin aamulla, vaan se on myös yksi syy painonnousuun. Unenpuute johtuu monista tekijöistä, ja on syitä, joita emme usein odota. Seuraava artikkeli antaa sinulle muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin.
12. Sopimaton lämpötila
Tutkimukset osoittavat, että alhainen lämpötila auttaa nukkumaan paremmin, sopivin on 15°C - 23°C.
Ratkaisu: Käytä ilmastointilaitetta ja säädä se oikeaan lämpötilaan.
Sopiva lämpötila hyville yöunille on 15-23°C
11. Ei liikuntaa
Liikunta voi stimuloida hermostoa, mikä helpottaa nukahtamista.
Ratkaisu : Harjoittele vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
10. Epäsäännöllinen aikataulu
Joka päivä, kun menet nukkumaan eri aikaan, vain vaikeuttaa nukahtamista joka ilta.
Ratkaisu : Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, mieluiten klo 22.00 ja viimeistään klo 1.00 seuraavana aamuna.
9. Liian kirkas
Pieninkin LED-valo vaikeuttaa nukahtamista. Mitä pimeämpi tila, sitä helpompi on nukahtaa.
Ratkaisu : Poista kaikki valonlähteet tai käytä maskia.
Valo on myös yksi unettomuuden syistä
8. Melu
Liikenteen melu tai naapurien äänet... tekevät nukkumisesta keskittymisen mahdottomaksi, ja ne ovat kaikki unettomuuden syitä.
Ratkaisu : Käytä korvatulppia nukkumaan mennessä, jos se on liian meluisa.
7. Väärän sängyn käyttö
Monet ihmiset käyttävät sänkyä paitsi nukkumiseen myös työskentelyyn, mikä vain heikentää unen laatua.
Ratkaisu : Työn käsittely toimistossa.
Käytä sänkyä aiottuun tarkoitukseen
6. Kofeiini
Tietyt teet, suklaat ja kofeiinipitoiset kahvit ovat parhaita juomia, jotka pitävät sinut hereillä.
Ratkaisu : Rajoita kofeiinin kulutusta iltaisin.
5. Tee jotain rentouttaaksesi kehoasi
Olet jo sängyssä, mutta et saa unta. Yrität saada itsesi nukahtamaan, mutta et pysty.
Ratkaisu : Jos et ole vieläkään nukkunut 20 minuuttiin, mene nukkumaan ja lue kirjaa (ei elektronisella laitteella) tai tee jotain rentouttavaa.
4. Viini
Vaikka alkoholi tekee sinut uneliaaksi, se ei voi antaa sinulle laadukasta unta. Seuraavana aamuna heräät väsyneenä ja pahoinvoivana.
Ratkaisu : Jos juot alkoholia, juo sitä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja alkoholista on parempi luopua kokonaan.
Alkoholi ei koskaan anna sinulle hyvät yöunet
3. Yliajattelua
Kun menet nukkumaan, jos et anna aivojen levätä, uni ei koskaan tule ja saa vain unettomuuden jatkumaan.
Ratkaisu : Älä ajattele liikaa, katso kattoon tai harjoittele lampaiden laskemista häiritäksesi ajatuskulkua.
2. Tottumusten puute
Hyvien nukkumaanmenotottumusten puute vaikeuttaa nukahtamista.
Ratkaisu : Käy suihkussa ja kuuntele musiikkia. Huomaa, että kylpyveden tulee olla lämmintä, ei liian kuumaa.
1. Nukkumisasento
Makuuasennossa, jossa tunnet olosi epämukavaksi, uni tulee aina paljon hitaampaa.
Ratkaisu : Makaa siellä, missä tunnet olosi mukavimmaksi, äläkä muuta sitä ennen kuin nukahdat.
Valitse mukava asento nukahtaaksesi nopeammin ja nukkuaksesi paremmin
Huong
Lähde: Brightside
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Välittömät jäähdytystyynyt auttavat häntä poistamaan epämukavuuden, kun "sisko" vierailee. Mitkä ovat siistit tamponit, mikä on paras? Tytöt paljastetaan heti alla!
Kuppaus on yksi tavoista puhdistaa kehoa, ja se on yhä suositumpi ja monien valitsema. Liiallinen käyttö tai väärä käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Siksi käyttäjien on ymmärrettävä perustiedot kuppauksesta, kuppauspisteistä, mukaan lukien selässä olevat akupunktiopisteet.
Anemian oireet on melko helppo tunnistaa. Tämä on myös tapa auttaa potilaita valitsemaan asianmukaiset hoitomenetelmät ja välttämään komplikaatioita. 1. Anemian oireet
Monet ihmiset luottavat lääkkeisiin hepatiitti B:n hoitoon syntymäkoiran kasveilla. Jos et kuitenkaan ole varovainen, se voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Se on ollut pitkään puu
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten opetellaan ulkoa nämä polvivamman palautumisharjoitukset
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
