Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta.
Säännöllinen unenpuute saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja uupuneeksi aikaisin aamulla, vaan se on myös yksi syy painonnousuun. Unenpuute johtuu monista tekijöistä, ja on syitä, joita emme usein odota. Seuraava artikkeli antaa sinulle muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin.
12. Sopimaton lämpötila
Tutkimukset osoittavat, että alhainen lämpötila auttaa nukkumaan paremmin, sopivin on 15°C - 23°C.
Ratkaisu: Käytä ilmastointilaitetta ja säädä se oikeaan lämpötilaan.
Sopiva lämpötila hyville yöunille on 15-23°C
11. Ei liikuntaa
Liikunta voi stimuloida hermostoa, mikä helpottaa nukahtamista.
Ratkaisu : Harjoittele vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
10. Epäsäännöllinen aikataulu
Joka päivä, kun menet nukkumaan eri aikaan, vain vaikeuttaa nukahtamista joka ilta.
Ratkaisu : Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, mieluiten klo 22.00 ja viimeistään klo 1.00 seuraavana aamuna.
9. Liian kirkas
Pieninkin LED-valo vaikeuttaa nukahtamista. Mitä pimeämpi tila, sitä helpompi on nukahtaa.
Ratkaisu : Poista kaikki valonlähteet tai käytä maskia.
Valo on myös yksi unettomuuden syistä
8. Melu
Liikenteen melu tai naapurien äänet... tekevät nukkumisesta keskittymisen mahdottomaksi, ja ne ovat kaikki unettomuuden syitä.
Ratkaisu : Käytä korvatulppia nukkumaan mennessä, jos se on liian meluisa.
7. Väärän sängyn käyttö
Monet ihmiset käyttävät sänkyä paitsi nukkumiseen myös työskentelyyn, mikä vain heikentää unen laatua.
Ratkaisu : Työn käsittely toimistossa.
Käytä sänkyä aiottuun tarkoitukseen
6. Kofeiini
Tietyt teet, suklaat ja kofeiinipitoiset kahvit ovat parhaita juomia, jotka pitävät sinut hereillä.
Ratkaisu : Rajoita kofeiinin kulutusta iltaisin.
5. Tee jotain rentouttaaksesi kehoasi
Olet jo sängyssä, mutta et saa unta. Yrität saada itsesi nukahtamaan, mutta et pysty.
Ratkaisu : Jos et ole vieläkään nukkunut 20 minuuttiin, mene nukkumaan ja lue kirjaa (ei elektronisella laitteella) tai tee jotain rentouttavaa.
4. Viini
Vaikka alkoholi tekee sinut uneliaaksi, se ei voi antaa sinulle laadukasta unta. Seuraavana aamuna heräät väsyneenä ja pahoinvoivana.
Ratkaisu : Jos juot alkoholia, juo sitä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja alkoholista on parempi luopua kokonaan.
Alkoholi ei koskaan anna sinulle hyvät yöunet
3. Yliajattelua
Kun menet nukkumaan, jos et anna aivojen levätä, uni ei koskaan tule ja saa vain unettomuuden jatkumaan.
Ratkaisu : Älä ajattele liikaa, katso kattoon tai harjoittele lampaiden laskemista häiritäksesi ajatuskulkua.
2. Tottumusten puute
Hyvien nukkumaanmenotottumusten puute vaikeuttaa nukahtamista.
Ratkaisu : Käy suihkussa ja kuuntele musiikkia. Huomaa, että kylpyveden tulee olla lämmintä, ei liian kuumaa.
1. Nukkumisasento
Makuuasennossa, jossa tunnet olosi epämukavaksi, uni tulee aina paljon hitaampaa.
Ratkaisu : Makaa siellä, missä tunnet olosi mukavimmaksi, äläkä muuta sitä ennen kuin nukahdat.
Valitse mukava asento nukahtaaksesi nopeammin ja nukkuaksesi paremmin
Huong
Lähde: Brightside
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
