Harjoittelussa tehdyt virheet voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten niiden korjaaminen on välttämätöntä ja suunnitelma.
Virheet kuntosalilla voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten on tärkeää selvittää asia ja tehdä suunnitelma sen korjaamiseksi heti.
Tässä on 15 kuntosalivirhettä, joita monet ihmiset tekevät usein.
Työnnä peppu ylös
Tämä on harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi ja reisien kiinteyttämiseksi, jota monet naiset käyttävät, mutta monet ihmiset tekevät sen väärin.
Väärin: Jos kaaristat selkääsi nostaessasi takapuolta, selkäsi on vinossa.
Oikealla: Taivuta polvea niin, että se muodostaa suoran kulman lattiaan nähden. Nosta lantiota ylös ja on tärkeää varmistaa, että vartalosi muodostaa suoran linjan olkapäästä polveen. Purista takapuolta niin paljon kuin mahdollista ja vedä vatsa sisään.
Selkäsi on vinossa, jos et pidä vartaloasi suorana tämän harjoituksen aikana
Vuorottelevat sivuliikkeet
Väärin: Jos nojaat liikaa eteenpäin ja taivutat polviasi liikaa, selkärankasi ja polvisi kärsivät liikaa.
Oikealla: Pidä selkäsi suorana äläkä nosta lantiota. Varmista, että polvet ovat koukussa 90° kulmassa kyykkyssä.
Lankku
Tämä on yksi helpoimmista laihdutusharjoituksista tehdä väärin .
Väärin: Jos selkää ei pidetä suorana lankun aikana, harjoitus ei ole tehokas ja hyödytön.
Oikealla: Pidä vartalosi suorassa linjassa pään yläosasta kantapäihisi. Lattialla olevat kädet muodostavat 90° kulman ja nostavat päätäsi taivuttamatta niskaasi.
Kyykky painoilla
Väärin: Jos paino on polvillasi ja varpaillasi, hartioihin vaikuttava tanko voi vaarantaa niskaasi ja saada sinut kaatumaan.
Oikealla: Varmista, että kehosi paino on aina jalkojesi välissä. Pidä selkäsi hieman kaarevana äläkä nosta kantapääsi irti lattiasta. Pidä reidet yhdensuuntaisina lattian kanssa äläkä istu liian syvälle.
Tämä liike vaatii jälleen, että pidät selkäsi hieman kaarevana etkä nosta kantapääsi irti lattiasta
Käsipainon työntö
Väärin: Jos tanko asetetaan niskaan, se aiheuttaa vammoja niskaan.
Oikealla: Vedä kyynärpäät taaksepäin, kädet tarttuvat käsipainoihin. Pidä tanko mahdollisimman alhaalla niin kauan kuin voit pitää sen vakaana.
Kyykky käsipainoilla tai lautasilla
Väärin: Hartioiden laskeminen painaa selkää enemmän.
Oikealla: Vedä olkapäät alas ja purista niitä tiukasti. Pidä selkä suorana ja reidet tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa kyykkyssä.
Maastaveto
Väärin: Jalkasi ja kätesi eivät ole pystyasennossa, mikä saattaa aiheuttaa putoamis- ja loukkaantumisvaaran.
Oikealla: Taivuta polvia, työnnä rintakehä eteenpäin, lantio auki. Pidä jalat ja kädet suorina ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
Lavalla astuminen
Väärin: Kun seisot kaukana lavasta, polvi on paineen alaisena ja se sattuu.
Oikea: Suora selkä, olkapäät kiinni. Seiso lähellä harjoituspenkkiä.
Älä seiso liian kaukana penkistä tässä harjoituksessa
Rintaharjoitukset
Väärin: Polvi ei ole tarpeeksi koukussa. Kädet ovat taipuneet niin, että käsipainot suuntautuvat taaksepäin, selkä ei ole tarpeeksi kaareva, joten kuormitus on epätasainen, harjoittelu muuttuu merkityksettömäksi.
Oikealla: Jalat 90 asteen kulmassa, selkä kaareva, kädet suorina.
Pidä kaksinkertaista käsipainoa ja seiso ensin
Väärin: Polvisi on vääntynyt, mikä tekee harjoituksesta tehottoman ja aiheuttaa vammoja.
Oikealla: Pidä polvet linjassa jalkojen kanssa ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa astuessasi eteenpäin.
Yksi jalka kyykky tuolin kanssa
Väärin: Selkä ja hartiat muodostavat kaaren.
Oikealla: Vedä olkapäitä taaksepäin ja suorista selkäsi. Kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Yhden käden käsipainoharjoittelu
Väärin: Pään nostaminen saa selkäsi kumartumaan.
Oikealla: On tärkeää, että vartalosi muodostaa suoran linjan pään yläosasta takapuoleen.
Käsivarren selkäharjoitus
Väärin: Jos pidät painoa sen otteen keskellä, nivel sattuu lihaksen kiinteyttämisen sijaan.
Oikein: Pidä käsipainoa molemmin käsin lähellä päätä. Pidä olkapäät paikallaan, kyynärpäät mahdollisimman lähellä päätäsi. Nosta käsipaino pään yläpuolelle ja laske se hitaasti.
Nosta painoja varpaille
Väärin: Jalkasi ovat keskellä tai lähes kokonaan pöydällä. Ne eivät sovi olkapäihisi.
Oikealla: Seiso 1/3 jaloistasi lattialla niin, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa. Nosta kantapääsi niin korkealle kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske kantapäät sitten alas, kunnes ne ovat pöydän alla.
Taivuta alaselkää harjoittelua
Väärin: Vartalosi ei muodosta suoraa linjaa, alaselkä on kaareva.
Oikealla: Vältä alaselän kumartamista. Pidä vartalo suorassa linjassa.
Harjoittelussa tehdyt virheet voivat aiheuttaa sinulle monia vakavia seurauksia terveydelle
Huong
Lähde: Brightside
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Hyvä uni auttaa elimistöä ehkäisemään monien sairauksien riskiä. Mutta harvat tietävät, että alasti nukkumisen edut ovat vieläkin positiivisempia terveydelle.
Usein töissä istuminen ja istumista on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräiseen rasvan kertymiseen alavatsaan. Tämä on syy naisten huonoon itsetuntoon vaatteiden päällä, lisäksi tämä on merkki sairauksista, kuten diabetes, sydänsairaudet, ... Mutta älä huoli, nämä vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset ovat tehottomia. seuraavat tulokset auttavat sinua saamaan takaisin ohuemman vyötärölinjan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Olet luultavasti kuullut termin laiha rasva, mutta tiedätkö mitä laiha rasva on? Alla olevan artikkelin sisältö auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehoasi sekä kuinka voit voittaa laihan rasvan saadaksesi tasapainoisen kehon.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Ole varovainen aivoihin vaikuttavien asioiden kanssa suojataksesi kehon tärkeintä elintä kokonaisvaltaisemmin. Aivot ovat elin
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Verenkierron estäminen, rintojen kiinteyden vähentäminen, rintojen roikkuminen ja olkapää- ja selkäkipujen aiheuttaminen... ovat syitä, miksi sinun ei pitäisi käyttää rintaliivejä koko päivän.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Tällä hetkellä joissakin tapauksissa Covid-19-tartunnan saaneilla potilailla on merkkejä veren happipitoisuuden laskusta, mutta ei hengenahdistuksen oireita. Joten mistä tiedät, jos veren happitasosi laskevat? Ratkaisu on, että jokaisen perheen tulisi varustaa enemmän lääkinnällisiä laitteita veren happipitoisuuden seurantaan yhdessä sykkeenmittauksen kanssa.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Jumping Jack on yksi korkean intensiteetin harjoituksista, joita käytetään painonpudotukseen. Tämä on harjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvavarastoja nopeasti. Kuinka paljon kaloreita hyppäävät jätkät polttavat? Katso yksityiskohtainen vastaus alla olevasta artikkelista.
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Harjoittelussa tehdyt virheet voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten niiden korjaaminen on välttämätöntä ja suunnitelma.
Tunnista kehon ylimääräisen sokerin merkit rajoittaaksesi ja säätääksesi sokerin määrää kehossa. Makeiset, kuten suklaa, makeiset tai hiilihapotetut juomat, ovat aina
Jos etsit yksinkertaista, helppoa ja tehokasta laihdutus- ja rasvanpudotusharjoitusta, vanne on yksi täydellisistä valinnoista. Sormuksen säännöllinen ravistelu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan auttaa sinua myös saamaan nopeasti ohuen ja tasaisen vyötärön. Kuinka kauan kestää olla tehokas ja mikä on harjoittelun salaisuus? Seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi tarkimman vastauksen.
Seuraavat tavat vähentää vatsan rasvaa auttavat sinua pääsemään eroon epämiellyttävästä rasvasta, palauttamaan muurahaisvyötärösi ja kiinteän, notkean vartalon. Vyötärö on helppo paikka
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
