Alastomana nukkumisen edut yllättävät monet ihmiset
Hyvä uni auttaa elimistöä ehkäisemään monien sairauksien riskiä. Mutta harvat tietävät, että alasti nukkumisen edut ovat vieläkin positiivisempia terveydelle.
15 virhettä salilla treenatessa on mittaamaton vaara terveydelle
Harjoittelussa tehdyt virheet voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten niiden korjaaminen on välttämätöntä ja suunnitelma.
Virheet kuntosalilla voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten on tärkeää selvittää asia ja tehdä suunnitelma sen korjaamiseksi heti.
Tässä on 15 kuntosalivirhettä, joita monet ihmiset tekevät usein.
Työnnä peppu ylös
Tämä on harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi ja reisien kiinteyttämiseksi, jota monet naiset käyttävät, mutta monet ihmiset tekevät sen väärin.
Väärin: Jos kaaristat selkääsi nostaessasi takapuolta, selkäsi on vinossa.
Oikealla: Taivuta polvea niin, että se muodostaa suoran kulman lattiaan nähden. Nosta lantiota ylös ja on tärkeää varmistaa, että vartalosi muodostaa suoran linjan olkapäästä polveen. Purista takapuolta niin paljon kuin mahdollista ja vedä vatsa sisään.
Selkäsi on vinossa, jos et pidä vartaloasi suorana tämän harjoituksen aikana
Vuorottelevat sivuliikkeet
Väärin: Jos nojaat liikaa eteenpäin ja taivutat polviasi liikaa, selkärankasi ja polvisi kärsivät liikaa.
Oikealla: Pidä selkäsi suorana äläkä nosta lantiota. Varmista, että polvet ovat koukussa 90° kulmassa kyykkyssä.
Lankku
Tämä on yksi helpoimmista laihdutusharjoituksista tehdä väärin .
Väärin: Jos selkää ei pidetä suorana lankun aikana, harjoitus ei ole tehokas ja hyödytön.
Oikealla: Pidä vartalosi suorassa linjassa pään yläosasta kantapäihisi. Lattialla olevat kädet muodostavat 90° kulman ja nostavat päätäsi taivuttamatta niskaasi.
Kyykky painoilla
Väärin: Jos paino on polvillasi ja varpaillasi, hartioihin vaikuttava tanko voi vaarantaa niskaasi ja saada sinut kaatumaan.
Oikealla: Varmista, että kehosi paino on aina jalkojesi välissä. Pidä selkäsi hieman kaarevana äläkä nosta kantapääsi irti lattiasta. Pidä reidet yhdensuuntaisina lattian kanssa äläkä istu liian syvälle.
Tämä liike vaatii jälleen, että pidät selkäsi hieman kaarevana etkä nosta kantapääsi irti lattiasta
Käsipainon työntö
Väärin: Jos tanko asetetaan niskaan, se aiheuttaa vammoja niskaan.
Oikealla: Vedä kyynärpäät taaksepäin, kädet tarttuvat käsipainoihin. Pidä tanko mahdollisimman alhaalla niin kauan kuin voit pitää sen vakaana.
Kyykky käsipainoilla tai lautasilla
Väärin: Hartioiden laskeminen painaa selkää enemmän.
Oikealla: Vedä olkapäät alas ja purista niitä tiukasti. Pidä selkä suorana ja reidet tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa kyykkyssä.
Maastaveto
Väärin: Jalkasi ja kätesi eivät ole pystyasennossa, mikä saattaa aiheuttaa putoamis- ja loukkaantumisvaaran.
Oikealla: Taivuta polvia, työnnä rintakehä eteenpäin, lantio auki. Pidä jalat ja kädet suorina ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
Lavalla astuminen
Väärin: Kun seisot kaukana lavasta, polvi on paineen alaisena ja se sattuu.
Oikea: Suora selkä, olkapäät kiinni. Seiso lähellä harjoituspenkkiä.
Älä seiso liian kaukana penkistä tässä harjoituksessa
Rintaharjoitukset
Väärin: Polvi ei ole tarpeeksi koukussa. Kädet ovat taipuneet niin, että käsipainot suuntautuvat taaksepäin, selkä ei ole tarpeeksi kaareva, joten kuormitus on epätasainen, harjoittelu muuttuu merkityksettömäksi.
Oikealla: Jalat 90 asteen kulmassa, selkä kaareva, kädet suorina.
Pidä kaksinkertaista käsipainoa ja seiso ensin
Väärin: Polvisi on vääntynyt, mikä tekee harjoituksesta tehottoman ja aiheuttaa vammoja.
Oikealla: Pidä polvet linjassa jalkojen kanssa ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa astuessasi eteenpäin.
Yksi jalka kyykky tuolin kanssa
Väärin: Selkä ja hartiat muodostavat kaaren.
Oikealla: Vedä olkapäitä taaksepäin ja suorista selkäsi. Kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Yhden käden käsipainoharjoittelu
Väärin: Pään nostaminen saa selkäsi kumartumaan.
Oikealla: On tärkeää, että vartalosi muodostaa suoran linjan pään yläosasta takapuoleen.
Käsivarren selkäharjoitus
Väärin: Jos pidät painoa sen otteen keskellä, nivel sattuu lihaksen kiinteyttämisen sijaan.
Oikein: Pidä käsipainoa molemmin käsin lähellä päätä. Pidä olkapäät paikallaan, kyynärpäät mahdollisimman lähellä päätäsi. Nosta käsipaino pään yläpuolelle ja laske se hitaasti.
Nosta painoja varpaille
Väärin: Jalkasi ovat keskellä tai lähes kokonaan pöydällä. Ne eivät sovi olkapäihisi.
Oikealla: Seiso 1/3 jaloistasi lattialla niin, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa. Nosta kantapääsi niin korkealle kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske kantapäät sitten alas, kunnes ne ovat pöydän alla.
Taivuta alaselkää harjoittelua
Väärin: Vartalosi ei muodosta suoraa linjaa, alaselkä on kaareva.
Oikealla: Vältä alaselän kumartamista. Pidä vartalo suorassa linjassa.
Harjoittelussa tehdyt virheet voivat aiheuttaa sinulle monia vakavia seurauksia terveydelle
Huong
Lähde: Brightside
Vatsarasvan kertymisen syyt ja tehokkaat harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi
Usein töissä istuminen ja istumista on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräiseen rasvan kertymiseen alavatsaan. Tämä on syy naisten huonoon itsetuntoon vaatteiden päällä, lisäksi tämä on merkki sairauksista, kuten diabetes, sydänsairaudet, ... Mutta älä huoli, nämä vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset ovat tehottomia. seuraavat tulokset auttavat sinua saamaan takaisin ohuemman vyötärölinjan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Kuinka korjata laiha rasva?
Olet luultavasti kuullut termin laiha rasva, mutta tiedätkö mitä laiha rasva on? Alla olevan artikkelin sisältö auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehoasi sekä kuinka voit voittaa laihan rasvan saadaksesi tasapainoisen kehon.
Kuntosalille menemisen sivuvaikutukset, joita et ehkä tiedä
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
9 asiaa, jotka vaikuttavat aivoihin, yllättävät sinut varmasti
Ole varovainen aivoihin vaikuttavien asioiden kanssa suojataksesi kehon tärkeintä elintä kokonaisvaltaisemmin. Aivot ovat elin
Onko yö tärisevä hyvä? Kuinka vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Tässä on 6 syytä, miksi sinun ei pitäisi käyttää rintaliivejä koko päivän, sinun pitäisi tietää
Verenkierron estäminen, rintojen kiinteyden vähentäminen, rintojen roikkuminen ja olkapää- ja selkäkipujen aiheuttaminen... ovat syitä, miksi sinun ei pitäisi käyttää rintaliivejä koko päivän.
Vähentääkö ravistelurengas vatsan rasvaa? Oikea keinutekniikka
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
12 unettomuuden syytä, jotka pitävät sinut hereillä öisin
Unettomuuden syyn tunnistaminen ja sen voittaminen on paras ratkaisu niille, jotka kärsivät usein unettomuudesta. Puute
Mikä on normaalin ihmisen normaali veren happipitoisuus ja syke?
Tällä hetkellä joissakin tapauksissa Covid-19-tartunnan saaneilla potilailla on merkkejä veren happipitoisuuden laskusta, mutta ei hengenahdistuksen oireita. Joten mistä tiedät, jos veren happitasosi laskevat? Ratkaisu on, että jokaisen perheen tulisi varustaa enemmän lääkinnällisiä laitteita veren happipitoisuuden seurantaan yhdessä sykkeenmittauksen kanssa.
Vastaa kysymykseen: Kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi tehdä vatsan nykimistä?
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Onko peppurengas iso? Kuinka ravistaa peppu on oikein?
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Kuinka vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisesti ja tehokkaasti
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Kuinka paljon kaloreita hyppääminen polttaa? Kuinka harjoitella hyppäämistä tehokkaasti?
Jumping Jack on yksi korkean intensiteetin harjoituksista, joita käytetään painonpudotukseen. Tämä on harjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvavarastoja nopeasti. Kuinka paljon kaloreita hyppäävät jätkät polttavat? Katso yksityiskohtainen vastaus alla olevasta artikkelista.
Kuntosaliriippuvuus ja siihen liittyvät pahat vaikutukset
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
15 virhettä salilla treenatessa on mittaamaton vaara terveydelle
Harjoittelussa tehdyt virheet voivat tehdä ponnisteluistasi turhia ja aiheuttaa vakavia vammoja, joten niiden korjaaminen on välttämätöntä ja suunnitelma.
Merkkejä siitä, että käytät liikaa sokeria
Tunnista kehon ylimääräisen sokerin merkit rajoittaaksesi ja säätääksesi sokerin määrää kehossa. Makeiset, kuten suklaa, makeiset tai hiilihapotetut juomat, ovat aina
Kuinka kauan kestää ravistaa rengasta, jotta se olisi tehokas? Kaksinkertaisen tehokkuuden salaisuus?
Jos etsit yksinkertaista, helppoa ja tehokasta laihdutus- ja rasvanpudotusharjoitusta, vanne on yksi täydellisistä valinnoista. Sormuksen säännöllinen ravistelu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan auttaa sinua myös saamaan nopeasti ohuen ja tasaisen vyötärön. Kuinka kauan kestää olla tehokas ja mikä on harjoittelun salaisuus? Seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi tarkimman vastauksen.
Palauta muurahainen vyötärö yksinkertaisilla tavoilla vähentää vatsan rasvaa
Seuraavat tavat vähentää vatsan rasvaa auttavat sinua pääsemään eroon epämiellyttävästä rasvasta, palauttamaan muurahaisvyötärösi ja kiinteän, notkean vartalon. Vyötärö on helppo paikka
9 tapaa, joista sinun tulee luopua välittömästi suojellaksesi terveyttäsi talvella
Talven saapuminen tuo mukanaan riskin useisiin monimutkaisiin sairauksiin. Asiantuntijat suosittelevat, että luovut seuraavista tavoista suojellaksesi terveyttäsi kauden aikana
10 parasta luotettavaa tuotetta kuivien halkeilevien huulien hoitoon
Kuivien halkeilevien huulien ongelma aiheuttaa monille naisille ongelmia, varsinkin talven tullessa. Onko siis olemassa mitään voiteita kuivien halkeilevien huulien hoitoon, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman? Ota selvää alla olevan artikkelin kautta:
Kolme parasta siistiä terveyssitettä, jotka tekevät hänestä mukavan punaisen valon päivänä
Välittömät jäähdytystyynyt auttavat häntä poistamaan epämukavuuden, kun "sisko" vierailee. Mitkä ovat siistit tamponit, mikä on paras? Tytöt paljastetaan heti alla!
Mitä kuppausmenetelmä tekee? Opi kuppauksen akupunktiopisteet
Kuppaus on yksi tavoista puhdistaa kehoa, ja se on yhä suositumpi ja monien valitsema. Liiallinen käyttö tai väärä käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Siksi käyttäjien on ymmärrettävä perustiedot kuppauksesta, kuppauspisteistä, mukaan lukien selässä olevat akupunktiopisteet.
Anemian oireet
Anemian oireet on melko helppo tunnistaa. Tämä on myös tapa auttaa potilaita valitsemaan asianmukaiset hoitomenetelmät ja välttämään komplikaatioita. 1. Anemian oireet
Hepatiitti B:n hoito koirapuulla huolellisesti ei hävitä rahaa
Monet ihmiset luottavat lääkkeisiin hepatiitti B:n hoitoon syntymäkoiran kasveilla. Jos et kuitenkaan ole varovainen, se voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Se on ollut pitkään puu
Pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta? Vinkkejä kuivan ihon hoitoon
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiapu ja mitä sinun tulee tietää
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
Kun hepatiitti b -virustartunnan saa, milloin lääkehoitoa tulisi tarvita?
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Yksinkertaiset lääkkeet anemiaan tutuista ruoista
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
Harjoituksia polvivammoista nopeaan toipumiseen
Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten opetellaan ulkoa nämä polvivamman palautumisharjoitukset