Usein töissä istuminen ja istumista on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräiseen rasvan kertymiseen alavatsaan. Tämä on syy naisten huonoon itsetuntoon vaatteiden päällä, lisäksi tämä on merkki sairauksista, kuten diabetes, sydänsairaudet, ... Mutta älä huoli, nämä vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset ovat tehottomia. seuraavat tulokset auttavat sinua saamaan takaisin ohuemman vyötärölinjan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Vatsarasva ei ole vain ruma, vaan se liittyy myös terveyteen vaikuttaviin sairauksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden vatsan rasvan ja sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien, välillä. Siksi harjoitusten suorittaminen vatsan rasvan vähentämiseksi auttaa tuomaan monia ilmeisiä etuja terveydelle ja parantamaan elämänlaatua.
Syitä rasvan kertymiseen alavatsaan
Istuu paljon, istuu
Suurin syy alavatsan rasvan muodostumiseen on paljon istuminen, istumista. Tyypillisesti toimistotyöntekijät, opiskelijat, jotka istuvat usein pitkään, istuvat, eivät liiku. Tämän seurauksena vatsan kudokset ja lihassolut heikkenevät ja ylimääräinen rasva kerääntyy helposti tänne. Siksi on parasta varata aikaa matkustamiseen, venytellä lihaksia noin 60 minuutin istumisen jälkeen, välttää liian pitkää istumista samassa paikassa, vatsa rasvaa kerääntyy helposti ja se voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita sairauksia.
Istuminen paljon, istuminen on yksi syistä, jotka johtavat rasvan kertymiseen vatsaan
Epätieteellinen ruokavalio
Seuraava vatsan rasvan syy on epätasapainoinen, epätieteellinen päivittäinen ruokavalio. Syö paljon rasvaa, tärkkelystä, makeisia, pikaruokaa,... Nämä ruoat saavat elimistöstäsi ylimääräistä energiaa, jos rasvaa ei kuluteta, se kerääntyy ylimääräiseksi rasvaksi. Varsinkin tapa syödä illalla tai mennä nukkumaan heti syömisen jälkeen on myös osa vatsan rasvaa. Rakenna siis tieteellinen ruokavalio ja terveelliset ruokailutottumukset vatsarasvan kertymisen rajoittamiseksi ja terveyden edistämiseksi.
Juo paljon alkoholia
Alkoholi on epäterveellisen ruoan lähde ja runsas alkoholin juonti on myös osa vatsan rasvan muodostumista. On selvää, että alkoholia säännöllisesti juovat ihmiset ovat alttiita monille sairauksille ja heillä on olutvatsa.
Seisova ja istuva asento
Jos sinulla on tapana kumartua istuessasi tai kävellessäsi, se aiheuttaa vatsalihasten roikkumista ja heikkenemistä sekä kehon elinten painautumista toisiaan vasten, mikä johtaa ulkonevaan vatsaan.
Pitkäaikainen stressi
Opiskelu/työ aiheuttaa paljon painetta ja stressiä, mikä saa monet ihmiset syömään enemmän. Puhumattakaan se lisää myös hormonin kortisolia elimistössä, jolloin keho kerääntyy enemmän rasvaa vatsan alueelle. Siksi pitkittynyt väsymys ja stressi voivat saada sinut helposti lihomaan, mikä vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveytesi.
Tehokkaita harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseen
Jumping Jack harjoitus
Tämä liike harjoittaa monia kehon lihaksia, mukaan lukien rintakehä, hartiat, vatsa ja raajat. Sen lisäksi, että hyppyharjoitukset auttavat myös parantamaan verenkiertoa . Harjoitus tehdään 3 yksinkertaisessa vaiheessa:
- Seiso suorana, sulje jalat, aseta kätesi vartalon molemmille puolille ja purista vatsalihaksia.
- Nouse kantapäällesi ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Kun hyppäät, tuo jalat sivuille ja nosta kädet pään yläpuolelle.
- Laskeudu ja jatka hyppäämistä.
Kiipeilyliikkeet
Vuorikiipeily työllistää useita kehon lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämän seurauksena tämä harjoitus voi auttaa vatsalihaksia vahvistamaan ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Toimi seuraavasti:
- Aloittaen punnerruksesta vartalosi muodostaa suoran linjan päästäsi kantapäihin.
- Nosta oikea jalkasi irti lattiasta, taivuta polvea rintaasi kohti ja palaa lähtöasentoon.
- Tee sama toisella jalalla toistaen tätä liikettä vuorotellen molempia jalkoja.
Lankkuharjoitus
Lankun harjoittelu on yksinkertainen mutta erittäin tehokas rasvanpudotusliike, jonka vaiheet ovat seuraavat:
- Aloita punnerrusasennosta asettamalla kyynärpäät lattialle 90 asteen kulmassa. Peukut pystyssä, jalat hartioiden leveydellä.
- Purista takapuolta, purista vatsalihastasi ja selkärankaa suorassa linjassa. Katso sormiasi, pidä noin 45-60 sekuntia.
Plank-harjoitus on yksi yksinkertaisimmista, mutta erittäin tehokkaista harjoituksista vähentää vatsan rasvaa
Vatsanlihasharjoitus
Crunches on yksi välttämättömistä harjoituksista vatsan rasvan vähentämiseksi sen yksinkertaisuuden, mutta korkean tehokkuuden vuoksi. Tämä liike harjoittaa koko vatsalihaksia ja auttaa polttamaan rasvaa nopeasti tällä alueella:
- Makaa ensin tasaisella alustalla tai lattialla pää, selkä ja takapuoli litteänä. Taivuta polviasi ja kosketa jalkojasi lattiaan. Voit myös harjoitella jalkojen nostamista lattiasta 90 asteen kulmassa.
- Aseta sitten kätesi pään taakse tai risti kätesi rinnan eteen.
- Seuraavaksi nosta vartalosi lattiasta ja hengitä ulos. Aloittelijana voit tehdä 10 rutistelua kerrallaan ja lisätä harjoituksen tehoa asteittain.
Käännä sivuille
Tämä on kiertävä harjoitus yksinkertaisilla liikkeillä, mutta sillä on erittäin hyvä vaikutus vatsan rasvan ja kylkien vähentämiseen. Voit tehdä tämän liikkeen pallolla, vesipullolla tai ilman varusteita seuraavasti:
- Istu selkä suorana, polvet koukussa, jalat koskettavat lattiaa. Pidä palloa suoraan edessäsi molemmin käsin. Jos palloa ei ole, risti kätesi ja aseta ne pään taakse.
- Nojaa hitaasti taaksepäin niin, että se muodostaa 45 asteen kulman lattian kanssa.
- Käänny toiselle puolelle, mutta pidä takapuoli paikallaan ja pidä selkä suorana ja käännä sitten vasemmalle. Toista toimenpide jatkuvasti.
Ruokavalio vähentää vatsan rasvaa
Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävien harjoitusten lisäksi ruokavalio on erittäin tärkeä, mikä on ratkaiseva tekijä painonpudotuksessa ja rasvanpudotuksessa.
- Vähennä tärkkelystä: Sinun on vähennettävä tärkkelyksen määrää valkoisesta riisistä, vermicellistä, phosta, valkoisesta leivästä, ... vähemmän kuin tavallisesti. Vähentäminen ei tarkoita kokonaan poistamista, koska hiilihydraatteja tarvitaan kehon toimintaan.
- Lisää proteiinia: Runsas proteiinin syöminen auttaa kehittämään lihaksia , vahvistamaan vatsalihaksia ja polttamaan kaloreita paremmin. Voit käyttää heraproteiinia ruokavaliossasi säästääksesi syömiseen kuluvaa aikaa ja lisätäksesi silti tarvittavan määrän proteiinia.
Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävien harjoitusten lisäksi ruokavalio on erittäin tärkeä
Rasvan kerääntyminen alavatsaan voi johtua monista eri syistä. Joten jos sinusta tuntuu, että laihdutus ja vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset eivät auta, harkitse lääkärin käyntiä. Koska ehkä ongelmasi ei ole vain rasvan kerääntyminen alavatsaan, vaan se voi johtua jostain sairaudesta.
