Onko kävely rasvanpoisto tehokasta? Kuinka kävellä oikein?

Onko kävely rasvanpoisto tehokasta? Kuinka kävellä oikein? Jos olet kiinnostunut näistä aiheista, tutustu alla olevaan artikkeliin!

Kävely on monelle tuttu urheilulaji, joka on hyväksi henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, onko tämä menetelmä tehokas rasvan vähentämisessä vai ei, auttaako kävely lisää meitä saavuttamaan halutun ruumiin? Kaikki selitetään alla olevan artikkelin kautta:

Kävely voi ehdottomasti auttaa meitä laihduttamaan rasvaa. Monien tutkimusten mukaan, kun lihavat naiset kävelivät 50-70 minuuttia 3 kertaa viikossa yhtäjaksoisesti 12 viikon ajan, heidän vyötärön ympärysmitta pieneni noin 2,8 cm ja poltti 1,5 % kehon rasvasta.

Kävely voi täysin auttaa meitä menettämään kehon rasvaa

On myös toinen tutkimus ihmisryhmästä, joka yhdisti kävelyn tiukkaan ruokavalioon 5 kertaa viikossa, 1 tunti joka kerta, ja jota pidettiin säännöllisesti 12 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että he menettivät 3,7 cm ylimääräistä vyötärön ympärystä ja 1,3 % enemmän rasvaa verrattuna niihin, jotka seurasivat vain laihdutusdieettiä .

Jos annat tämän tapahtua vain kävellessäsi kunnolla, tämä ei ainoastaan ​​lisää rasvanpudotuksen tehokkuutta, vaan myös välttää tiettyjen kehon alueiden vahingoittumista. Joten mikä on oikea tapa kävellä? Tässä on muutamia oikeita kävelyasentoja vatsan rasvan vähentämiseksi:

• Nosta päätäsi: Aina suora selkä-asennossa, leuka yhdensuuntainen maan kanssa, silmät eteenpäin 3-6 metrin etäisyydellä.
• Kävely suoraan: Tämä auttaa meitä välttämään painetta selkälihaksissa.
• Hartioiden työntäminen taaksepäin: Kävellessä tulee pitää vartalo mukavimmassa tilassa, vältä olkapäiden, niskan ja selän lihasten ja nivelten rasittamista.
• Kävely yhdessä heiluttavien käsien kanssa: Yleensä kävelemme usein heiluttaen käsiä, mutta älä heiluta käsiäsi liian korkealle, vaan vain kohtuullisella tasolla.
• Laskeudu kantapäälläsi ja sitten varpaillasi

Käveleminen päivittäin on asia, jota kaikki eivät voi tehdä, joten kuinka voimme tehdä siitä tapana? Tässä on sinulle muutamia ehdotuksia:

Ensinnäkin voit käyttää rannerengasta tai ladata askelmittarisovelluksia, mikä auttaa sinua ymmärtämään mitattavien indikaattoreiden läpi juoksemisen tehokkuuden, jonka avulla voit motivoida itseäsi pyrkimään menestykseen.

Toiseksi, niitä teistä, jotka työskentelette toimistossa, sen sijaan, että tilaaisimme ruokaa kotiovelle toimitettavaksi, meidän pitäisi rohkaista lähtemään lounaalle.

Kolmanneksi, yksin kävely saa meiltä joskus motivaation puutteen, ei innostuneita, joten miksi et kutsuisi yhtä tai muutamaa ystävää ja sukulaista harjoittelemaan kanssasi?

Pidä aina tapana harjoitella säännöllisesti joka päivä

Neljänneksi, jos sinulla on lemmikkejä, älä epäröi ottaa niitä mukaasi aina kun lähdet kävelylle.

Viidenneksi, jos asuinpaikkasi ja työpaikkasi ovat hyvin lähellä toisiaan, kävely yritykseen on myös yksi hyvistä ehdotuksista.

Kuudenneksi kävellessämme löydämme uusia teitä, monien mielenkiintoisten asioiden löytäminen ympäriltä on myös motivaatio ylläpitää kävelyä joka päivä.

Meille on yhtä tärkeää kävellä aina kun voimme. Aloittelijoille, pidä taajuutta 15 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa, keskity kävelyyn oikeassa asennossa ja lisää sitten vähitellen. Pitkäaikaisessa ylläpidossa tunnet kehosi menettävän huomattavan määrän rasvaa.

Lisäksi kävely ei vain auta laihtumaan, vaan tuo myös monia muita odottamattomia etuja:

• Kävely auttaa säilyttämään lihaksia: Kun laihdut normaalisti, menetät jonkin verran rasvaa ja lihaksia kehosta. Mutta lihas auttaa kehon aineenvaihduntaa sujuvammin ja ylläpitää painoa, polttaa kaloreita nopeammin. Ja käveleminen säästää edelleen energiaa kehollemme, kun se auttaa vähentämään rasvaa pitäen samalla lihakset kunnossa ja siistinä.
• Paranna mielialaa: Vatsarasvan vähentämisen lisäksi kävely tai fyysinen aktiviteetti ovat myös "lääkkeitä", jotka auttavat meitä vähentämään stressiä , ahdistusta ja parantamaan mielialaa merkittävästi. Koska kävely tekee aivoistamme herkempiä hormoneille serotoniinille ja norepinefriinille. Nämä ovat hormoneja, jotka auttavat vapauttamaan negatiivisia ajatuksia ja stimuloivat endorfiinien tuotantoa tehdäkseen sinut onnellisemmaksi.
• Säilytä paino: Monet tutkimukset osoittavat, että kävely auttaa säilyttämään erittäin vakaan painon ja meidän tulisi säilyttää vähintään 150 minuuttia viikossa. Nopeutta kannattaa kuitenkin lisätä asteittain tottumisen jälkeen, jotta paino ei nouse uudelleen. 

Lisäksi voimme myös yhdistää kävelyä ja paljon kasvisten syömistä kuntoon pääsemiseksi.

Kävely yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon tuo sinulle halutun vartalon

Siten rasvanpudotus kävelemällä on täysin tehokasta ja hyödyllistä keholle, hyvä tapa ja säilyttämisen arvoinen, eikö niin? Toivottavasti yllä oleva artikkeli on vastannut kysymyksiisi ja löytänyt järkevimmän kävelytavan.