Ohjeet kainalorasvan vähentämiseen tähtääviin harjoituksiin yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita

Kainalon rasva on monien naisten pakkomielle. Onko mitään keinoa päästä eroon kainalorasvasta käymättä salongissa? Älä huoli, seuraava artikkeli kertoo sinulle erittäin helppoja, mutta tehokkaita kainalon rasvanpoistoharjoituksia. Niin kauan kuin teet sen sinnikkäästi, tulet yllättymään itsesi muutoksesta.

Liiallinen rasvan kerääntyminen kainaloiden alueelle voi johtua monista tekijöistä, kuten passiivisuudesta, epätasapainoisesta ruokavaliosta, raskauden jälkeisistä muutoksista ja luonnollisesta ikääntymisprosessista jne. Ymmärtämällä nämä syyt ja yhdistämällä kainalon rasvaa vähentäviä harjoituksia saavutat nopeasti terveempi, tasapainoisempi ruumiinrakenne.

4 pääasiallista syitä kainaloiden rasvan kertymiseen

On monia syitä, miksi kainaloihin kerääntyy ylimääräistä rasvaa. Tässä on kuitenkin 4 tärkeintä syytä, miksi kainalot ovat täynnä rasvaa:

Laiska harjoittelemaan

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ylimääräistä rasvaa kerääntyy kainaloiden alueelle, on yksinkertaisesti laiska. Kun ihminen istuu, elimistö ei polta yhtä paljon kaloreita, mikä tarkoittaa, että ylimääräisellä rasvalla ei ole minnekään liikkua ja se voi jäädä loukkuun tietyille alueille, kuten kainaloihin. Tämä on yleinen ongelma toimistotyöntekijöille ja niille, jotka viettävät pitkiä tunteja pöydän ääressä.

Kehon rasvan menettämiseksi on tärkeää sisällyttää säännöllinen harjoitus päivittäiseen rutiiniin, vaikka se olisi vain muutaman minuutin rentouttava harjoitus tai kevyt aktiivisuus koko päivän ajan.

Kainalorasvaa kertyy paljon passiivisuuden vuoksi

Epätieteellinen ruokavalio

Toinen suuri syy kainalon rasvan muodostumiseen on epätasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa ja vähän ravintoaineita. Kun kehosi ei saa oikeaa ravintotasapainoa, se voi johtaa painonnousuun ja rasvan kertymiseen eri alueilla, mukaan lukien kainaloissa.

Keskity terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. Vältä prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia välipaloja, jotka voivat aiheuttaa verensokeripiikkejä ja edistää painonnousua.

Ylimääräisen rasvan kertyminen synnytyksen jälkeen

Naisille ylimääräinen rasvan kertyminen kainaloalueelle voi muodostua ongelmaksi varsinkin synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana hormonaaliset muutokset ja muutokset ravintoaineiden imeytymisessä voivat johtaa nopeaan painonnousuun, mikä vaikeuttaa painonpudotusta synnytyksen jälkeen.

Tämän torjumiseksi on tärkeää keskittyä terveellisiin ruokailutottumuksiin ja säännölliseen liikuntaan sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Keskustele lääkärisi tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi ohjeita turvalliseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen synnytyksen jälkeen.

Synnytyksen jälkeen naisilla on usein kainalorasvaa

Ikä

Ikääntyessämme keho alkaa luonnollisesti hidastua, mikä voi edistää ylimääräisen rasvan kerääntymistä useille alueille, mukaan lukien kainaloihin.

Ylimääräisen rasvan varastoinnin rajoittamiseksi säännöllinen liikunta yhdistettynä terveellisiin ruokailutottumuksiin auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja pitämään kehosi toiminnassa parhaimmillaan.

Voimaharjoitteluharjoituksia on myös hyvä kasvattaa lihasmassaa, mikä puolestaan ​​voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.

Ikä on myös syynä kainaloihin

6 yksinkertaista ja tehokasta kainalon rasvan vähentämisharjoitusta

Ei ole kaunista, tasapainoista vartaloa ilman asianmukaista ja johdonmukaista harjoittelua. Tässä on kuusi yksinkertaista kainaloiden rasvanpoistoharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon kainaloiden rasvajuovista ja saamaan kiinteämmän, notkeamman vartalon.

Push-up harjoitukset

Yksi tehokkaista harjoituksista vähentää kainaloiden rasvaa on punnerrukset. Push-ups ei ainoastaan ​​auta vähentämään ylimääräistä rasvaa kainaloissa, käsivarsissa ja selässä, vaan myös parantamaan käsivarsien lihaksia ja voimaa.

Push-ups on yksi tehokkaista harjoituksista vähentää kainaloiden rasvaa

Sinun tarvitsee vain noudattaa näitä kolmea vaihetta:

• Aseta kätesi suoraan lattialle, laske vartaloasi hitaasti ja pidä selkä suorana;
• Pidä asento sekunti ennen kuin hengität ulos ja nostat vartaloa uudelleen;
• Toista tämä liike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa ja suorita kolme sarjaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Käännä kädet selkäsi taakse

Käsien heiluttaminen selän takana on tehokas kainalon rasvanpoistoharjoitus, ja se on myös hyvä mielialan parantamiseen ja rentoutumiseen.

Tekee:

• Pidä selkäsi suorana ja hengitä tasaisesti, kun nostat oikean kätesi pään taakse ja tuot vasen kätesi selkäsi taakse;
• Pidä käsiäsi yhdessä 1–3 minuuttia ja vaihda sitten kättä;
• Harjoituksen aikana pidä selkä suorana, säädä hengitysrytmiäsi.

Käsien pyörittäminen selän takana on harjoitus, joka auttaa vähentämään kainaloiden rasvaa

Pyörivä lankkuharjoitus

Tämä harjoitus vaikuttaa lantioon ja kainaloihin, mikä auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia.

Tekee:

• Aloita laudan perusasennosta;
• Tuo kyynärvarret kohtisuoraan lattiaan/mattoon nähden ja kierrä sitten lantiota oikealle ja vasemmalle;
• Toista noin 10 kertaa kummallakin puolella.

Nostoharjoituksia nyt pystyssä

Tässä harjoituksessa pidetään kahta käsipainoa molemmissa käsissä ja nostetaan ne hartioiden tasolle puristaen samalla olkapäälihaksia. Tee harjoitusta noin 20 minuuttia jokaisella harjoituksella saavuttaaksesi parhaan vaikutuksen kainalon rasvan vähentämiseen.

Painojen nostaminen auttaa vähentämään kainaloiden rasvaa tehokkaasti

Hyppynaruharjoitus

Hyppynaru on nopea ja yksinkertainen kainalon rasvaa vähentävä harjoitus, joka edistää käsivarsien lihasten toimintaa ja polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa vyötäröllä, jaloissa ja reisissä.

Tekee:

• Lämmitä nivelet, hartiat, jalat, ranteet ennen aloittamista;
• Hyppynarua 20-30 minuuttia joka kerta, 4-5 kertaa viikossa.

Käsien kiertoharjoitus

Tämä on yksinkertainen ja tehokas kainalon rasvaa vähentävä harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa päivästä. Levitä käsiäsi sivuille ja pyöritä pyörivin liikkein 20-30 sekuntia, sitten rentoudu ja toista 5-7 sarjaa päivässä.

Kun sisällytät nämä kuusi kainaloiden rasvanpoistoharjoitusta päivittäiseen rutiinisi, voit sanoa hyvästit kainalorasvalle ja valmistautua laihempaan ja itsevarmempaan vartaloon.

Käsivarsien kierto on tehokas harjoitus kainaloiden rasvan vähentämiseen

Ruoat, joita tulee välttää, jotta rasva ei keräänny kainaloihin

Painonnousu aiheuttaa ylimääräistä rasvaa kainaloihin, joten syömäsi ruoan hallinta on tärkeä rooli. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää kainaloiden roikkumisen rajoittamiseksi:

Hiilihapotetut virvoitusjuomat, hiilihapotetut virvoitusjuomat 0 kaloria

Hiilihapotetut virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita, ja 0-kaloriset (dieetti)virvoitusjuomat sisältävät itse asiassa keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Korvaa se suodatetulla vedellä, teellä kalorien imeytymisen vähentämiseksi ja nesteytymisen edistämiseksi.

Energiajuoma

Samoin kuin sooda, energiajuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Lisäksi ne sisältävät kofeiinia ja muita piristeitä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle.

Makeisia ja kakkuja

Vaikka voit nauttia makeisista aika ajoin, liian monien makeisten ja kakkujen nauttiminen voi johtaa painonnousuun ja kainaloiden roikkumiseen.

Vältä kakkujen syömistä kainalorasvan välttämiseksi

Pakatut hedelmä- ja vihannesmehut

Pakatut mehut sisältävät usein paljon sokeria, ja niistä puuttuu tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa olevia kuituja ja ravintoaineita. Valitse tuoreita mehuja tai kotitekoisia smoothieita hedelmien ja vihannesten kanssa.

Prosessoitu ruoka

Jalostetut elintarvikkeet, kuten perunalastut ja välipalapatukat, sisältävät usein paljon kaloreita, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Sen sijaan katso kokonaisia, luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä.

Paistettu ruoka

Paistetut ruoat sisältävät runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun ja kainaloiden rasvaan. Valitse sen sijaan paistettuja, keitettyjä ja terveellisempiä jälkiruokavaihtoehtoja, kuten hedelmiä tai jogurttia.

Maitosuklaa

Maitosuklaa sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita, ja siitä puuttuu tumman suklaan antioksidantteja ja terveysvaikutuksia. Korvaa maitosuklaa pienellä palalla tummaa suklaata tyydyttääksesi herkkusi.

Eläinrasva

Eläinrasvat, kuten punainen liha ja voi, voivat edistää painonnousua ja kainaloiden rasvaa. Valitse sen sijaan vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa tai kalaa, ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai avokadoa.

Eläinrasva edistää painonnousua ja kainaloiden rasvaa

Lyhyesti sanottuna tasapainoinen, terve kroppa tai ylipaino tai lihavuus johtuu suurelta osin päivittäisistä ruokailu-, elin- ja liikuntatottumuksistamme. Jos sinulla on liikaa ylimääräistä rasvaa, mukaan lukien kainalot, muuta ruokavaliotasi, yhdistä säännöllinen liikunta, erityisesti kainaloharjoituksia, sanoaksesi hyvästit kainalorasvalle.