Painonpudotus synnytyksen jälkeen on monien naisten toive raskauden ja synnytyksen jälkeen. Artikkeli kertoo, kuinka laihtua 1 kuukauden jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti kotona.
Vaikean raskauden ja synnytyksen jälkeen naisilla on aina halu laihtua ja kuntoon. Mutta mitä toimenpiteitä tulisi soveltaa turvallisuuden varmistamiseksi, terveyteen vaikuttamatta ja imettävien vauvojen runsaan maidonsaannin ylläpitämiseksi? Katsotaanpa seuraavia turvallisia ja tehokkaita vinkkejä painon pudottamiseksi 1 kuukauden syntymän jälkeen, jotta kehosi palautuu pian synnytyksen jälkeen .
Terveellinen ruokavalio
Yksi turvallisen painonpudotuksen periaatteista on, että äitien on syötävä tieteellisesti varmistaakseen terveyden ja päästäkseen nopeasti kuntoon. Mitä syödä synnytyksen jälkeen saadaksesi hyvää maitoa ja silti laihtua tehokkaasti? Äitien tulee noudattaa tarkasti alla olevia ravitsemusterapeutin neuvoja:
Tasapainota ravintokoostumus
Ruokaryhmissä äitien on tasapainotettava ravintonsa seuraavasti:
Hedelmät ja vihannekset ovat elintarvikkeita, joita äidin tulee vahvistaa ja täydentää laihtuakseen turvallisesti
Vältä epäterveellistä roskaruokaa
Epäterveelliset välipalat ovat elintarvikkeita, joista äitien on pysyttävä poissa, koska ne eivät ainoastaan tarjoa terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, vaan myös vaikuttavat haitallisesti sekä äidille että vauvalle.
Sinun tulisi poistaa seuraavat epäterveelliset välipalat päivittäisestä ruokavaliostasi:
Kakut ovat elintarvikkeita, joista äitien tulee pysyä poissa painon pudottamiseksi kuukauden kuluttua synnytyksestä
Terveellisiä välipaloja äideille synnytyksen jälkeen
Jotkut synnytyksen jälkeiset äidit voivat käyttää terveellisiä välipaloja, kuten:
Pähkinöitä voidaan käyttää välipalana äidin ruokavaliossa synnytyksen jälkeen
Lisää laktaatiota
Imetys - se näyttää erittäin yksinkertaiselta, mutta se on erittäin tehokas tapa laihtua 1 kuukausi synnytyksen jälkeen. Koska imetyksen aikana äidin energialähde siirtyy myös vauvalle. Monien tutkimusten mukaan äidit, jotka imettävät jatkuvasti päivittäin, auttavat äitejä vähentämään 500 kaloria kehosta. Äidit voivat myös käyttää rintapumpun apua imetysmatkallaan auttaakseen vauvaa kehittymään kokonaisvaltaisesti ja tukemaan turvallista laihdutusprosessia.
Hellävarainen harjoitus
Jos äiti välittää vain syömisestä eikä liikunnasta, painonpudotusvaikutus on vaikea saavuttaa. Kuitenkin, kun äiti on juuri synnyttänyt 1 kuukauden ajan, äiti on vielä synnytyksen jälkeisessä vaiheessa , joten hänen tulee harjoitella vain kevyesti, kuten raajoja harjoittelemalla, kävelemällä kohtuullisesti. Äitien ei tule treenata voimakkaasti tai kiirehtiä harjoittelemaan korkealla intensiteetillä, etenkään niille, joille on juuri tehty keisarileikkaus.
Kevyt harjoitus, kohtalainen voima
Juo paljon vettä
Tämä on 1 kuukauden synnytyksen jälkeinen painonpudotusmenetelmä, joka on helppo toteuttaa ja tuo monia muita terveyshyötyjä. Vesi on erittäin hyvä ainesosa kehon puhdistamiseen. Erityisesti keisarinleikkauksen saaneille äideille on tarpeen täydentää vettä 2 - 2,5 litralla päivässä, jotta sekä laihtuisi ylipaino että taattaisiin vauvan imettävä määrä maitoa.
Äidin tulisi juoda vettä useita kertoja päivässä, ei pitäisi odottaa, kunnes hän on liian janoinen juomaan. Veden lisäksi äidit voivat lisätä vettä hedelmistä, vihanneksista, mehuista tai keitoista päivittäin.
Saada tarpeeksi unta
Uni on erittäin tärkeä auttaessa äitejä toipumaan ja laihtumaan 1 kuukauden kuluttua synnytyksestä erittäin tehokkaasti. Monien tutkimusten mukaan elimistö voi nukkuessaan käyttää energiaa ylimääräisen rasvan polttamiseen auttaakseen äitejä laihtumaan turvallisesti. Siksi äidin tulee olla tasapainoinen ja perustua vauvan hoitoaikaan varmistaakseen varhaisen unen ja riittävän unen!
Nuku tarpeeksi auttaaksesi äitiä palautumaan terveydestä ja laihtumaan tehokkaasti
Yllä olevien 1 kuukauden synnytyksen jälkeisten painonpudotusvinkkien avulla äidit voivat palauttaa muotonsa nopeasti kotonaan. Äitien tulee kuitenkin huomioida, että heidän ei pitäisi olla kärsimättömiä laihduttaessaan, pakottamaan kehoaan ruokavalioon ja harjoittelemaan liian ankarasti välttääkseen vaarallisia sairauksia synnytyksen jälkeisellä ajalla ja vaikuttaakseen haitallisesti vauvaan!
aFamilyToday Health - Episiotomia ei ole yhtä hyvä kuin luonnollinen synnytys. Tässä on muutamia vinkkejä emättimen repeytymisen välttämiseksi ilman episiotomiaa.
Perineumilla on tärkeä rooli naisen kehossa. Monet ihmiset uskovat, että episiotomia on välttämätön toimenpide, kun raskaana olevat naiset synnyttävät. Tämä ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa.
aFamilyToday Health - Monet naiset haluavat tulla äidiksi, mutta eivät vieläkään tiedä, mikä on sopivin ikä synnyttää.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
aFamilyToday Health - Synnytystä edeltävät joogatunnit ovat erittäin suosittuja juuri nyt. Joogan harjoittaminen on ihanteellinen tapa raskaana oleville naisille pysyä kunnossa.
Raskaudenaikainen alavatsakipu tuntuu usein kuukautiskipulta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
aFamilyToday Health - Nykyään ennenaikainen synnytys ei ole harvinainen ongelma raskauden aikana, ja sillä on vakavia seurauksia. Raskaana olevat naiset tarvitsevat tietoa tästä asiasta.
Raskauden viimeisinä viikkoina monia ihmisiä huolestuttava ongelma on napanuoran esiinluiskahdus. Katso syyt ja hoito aFamilyToday Health -artikkelista.
Episiotomian jälkeen sinun on huolehdittava välikalvon ompeleesta huolellisesti, jotta vältytään sellaisilta ongelmilta, kuten mätäneminen, tönäytyminen... Paremman hoidon saamiseksi sinun on tiedettävä lisää tapoja vähentää kipua ja kuinka nopeasti parantua perineaaliompeleita.
aFamilyToday Health - Jos lapsivesipussi jostain syystä katkeaa ennen 37 raskausviikkoa, tätä ilmiötä kutsutaan ennenaikaiseksi kalvojen repeämiseksi.
aFamilyToday Health - 9 kuukauden ja 10 päivän raskauden jälkeen sinun tarvitsee vain käydä läpi toimenpiteet ennen synnytystä ja olet pian toivottamassa rakkaan vauvasi tervetulleeksi!
Sinkki tunnetaan hedelmällisyyden mineraalina, joka edistää sekä naisten että miesten hedelmällisyyttä. Otetaan se aFamilyToday Healthin avulla.
Raskaaksi tulemisen helpottaminen on välttämätöntä, jos haluat nopeasti toivottaa uuden jäsenen tervetulleeksi pieneen perheeseesi.
Vaginaalinen synnytys keisarinleikkauksen (VABC) jälkeen tuo paljon terveyshyötyjä äidin lisäksi myös kohdussa olevalle vauvalle.
Nännistimulaatio on rintojen alueen hieromista ja hieromista supistuksen aikaansaamiseksi ja synnytyksen edistämiseksi raskaana olevilla naisilla.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Luonnollinen synnytys ei ole uusi lääketieteellinen käsite, ja sitä sovelletaan hyvin tieteellisesti, toisin kuin sosiaalisissa verkostoissa nykyään leviävä tieto.
Sana "vaikea synnytys olkapäätukoksen vuoksi" tuo pelkoa jokaiseen lääkäriin ja pian äideihin. Selvitetään tässä artikkelissa aFamilyToday Healthin kanssa!
Tällä hetkellä monet raskaana olevat naiset joutuvat synnyttämään keisarinleikkauksella. Tämä lisää monia mahdollisia riskejä sekä äidille että lapselle.
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
