Mitä vanhempien tulee tehdä, kun heidän lapsensa on yhtäkkiä köyhä koulussa?
Mitä sinun pitäisi tehdä, kun huomaat lapsesi arvosanojen äkillisen laskun? Nuhteletko tai autatko lastasi parantamaan arvosanoja?
Hieronta: Yllättävän tehokas masennuslääkehoito
Hieronta ei ainoastaan auta rentoutumaan mieltä ja kehoa. Se on myös loistava hoitomuoto masennuksen torjumiseen.
Stressillisen työviikon jälkeen kasvo- tai vartalohieronta auttaa meitä rentoutumaan ja rentoutumaan. Jos aiemmin tiesimme vain, että hieronnalla on kyky kaunistaa, koska se lisää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, niin toinen yllätys sinulle on, että hierontahoito voi olla yllättävän tehokas masennukseen .
Liity kahden hierontaterapeutin ja fysioterapeutin Sarah Jane Watsonin ja Carrelyn Gardnerin seuraan oppiaksesi lisää hieronnan psykologisista eduista!
Hieronta ei vain rentouta kehoa, vaan myös hoitaa mieltä erittäin tehokkaasti.
Kosketuksen ja hieronnan rooli masennuksen torjunnassa
Kosketus on yksi viidestä aistista, jotka meillä on onni olla. Tältä tuntuu, kun iho koskettaa sinua. Ne antavat meille turvallisuuden tunteen. Tämä turvallisuus on vahvistettu siitä hetkestä lähtien, kun olemme sikiöitä kohdussa.
Sarah Jane Watson selittää, miksi kosketus auttaa rauhoittamaan meitä: "Kosketus auttaa vapauttamaan hormonia oksitosiinia ja välittäjäaineita, jotka edistävät rentoutumista, luottamusta ja tasapainoa. Psykologiassa. Se myös vähentää stressiä ja ahdistusta."
”Kun hieroja joutuu kosketuksiin kasvojen tai vartalon ihon kanssa, hierontaliikkeet aktivoivat hermoston ihon alla. Välittäjäaineet kulkevat selkärangasta aivoihin. Aivoissa tunteet aktivoivat parasympaattista hermostoa, jolloin syke hidastuu, hengitys hidastuu ja syvemmälle laskee verenpainetta”, Watson selittää.
Käytä masennuslääkehierontaa, auta nukkumaan
Carrelyn Gardnerin mukaan monet tutkimukset osoittavat, että hierontaa voidaan käyttää psykologisena terapiana. Hieronnan aikana stressihormoni kortisoli vähenee. Samaan aikaan serotoniini, yksi neljästä ilohormonista , nousi noin 28 % hoidon päätyttyä.
Tasapainottamalla näitä kahta masennukseen liittyvää hormonia, hieronta on osoittanut masennuslääkekykynsä.
"Kun rentoudut hierontahoitohuoneessa, aivosi lepäävät, voit hengittää syvään, mikä auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita", Ms Gardner sanoi.
Hieronta vähentää stressihormonin kortisolin määrää.
Ne, jotka ovat usein stressaantuneita, huolissaan ja joilla on univaikeuksia, voivat nukkua paremmin iltaisella itsehieronnalla kotona.
”Unen puute ei vain aiheuta päänsärkyä ja väsymystä, vaan se aiheuttaa pitkällä aikavälillä myös kehon heikkoutta , immuunijärjestelmän heikkenemistä ja uupumusta. Hieronta voi tuottaa serotoniinia, mikä puolestaan stimuloi melatoniinin (nukkumista helpottavan hormonin) tuotantoa, jolloin nukahtaminen on helpompaa”, Watson painotti.
3 erilaista hyödyllistä hierontaa, jotka auttavat sinua rentoutumaan
Ms Gardnerin mukaan voit kokeilla näitä kolmea hierontamenetelmää:
- Ruotsalainen hieronta: Tämä menetelmä käyttää pitkiä hierontalinjoja pitkin selkärankaa.
- Hieronta eteerisillä öljyillä: Yhdistää kaksi aistia, kosketuksen ja hajun, parantaaksesi rentoutumista. Aromaterapian on osoitettu auttavan kehoa paranemaan ruusun, laventelin tai sitrushedelmien tuoksuilla.
- Japanilainen shiatsu-hieronta: "Shi" japaniksi tarkoittaa sormea. "Atsu" tarkoittaa paina, paina. Shiatsu tarkoittaa "painaa sormilla". Tämä on hierontamenetelmä, joka painaa akupunktiopisteitä ja aktivoi kehon energialähteitä.
On olemassa monia hierontamenetelmiä, jotka sopivat jokaisen rentoutumistarpeisiin.
Kuinka hieroa kotona ennen nukkumaanmenoa
Hieronta kylpylässä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi vain makuulla ja nauttien hierojien taitavien käsien mukavuudesta. Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaa tai haluat käydä hieronnassa kotona joka ilta nukkuaksesi hyvin, kaksi asiantuntijaa Watson ja Gardner kertovat, mitä sinun tulee huomioida kotihieronnassa.
1. Hiero kasvoja, kaulaa ja päänahkaa
Kasvojen ja kaulan hieronta antaa sinulle hyvän pääsyn parasympaattiseen hermostoon ja taistelee masennusta ja ahdistusta vastaan. Vaikka päänahan leveneminen sisältää monia akupunktiopisteitä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Voit kokeilla seuraavia vaiheita jokaiselle vyöhykkeelle:
- Kaulan venytys: Taivuta päätäsi rintakehän suuntaan 1-2 minuutin ajan. Nosta sitten hitaasti päätäsi.
- Akupainanta kasvoilla: Ihonhoitoprosessin jälkeen, jotta seerumi/ emulsio tunkeutuisi paremmin ihoon, sinun tulee yhdistää akupainanta. Käytä etusormea ja peukaloa painamalla kevyesti kulmakarvoja pitkin hieroen samalla molempia ohimoita. Voit myös käyttää hierontatyökalua, jadetelaa tai kädessä pidettävää sähköpulsteria.
- Viimeistele pään akupainanta: Hiero päänahkaa tasaisesti 10 sormenpäällä. Lisäksi hiero korvalehtiä ja korvalehtiä painamalla korvalehteä, varovasti hankaamalla ja venyttämällä korvalehteä aktivoivat hermot tämän alueen ympärillä, keho tuottaa endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan.
2. Hiero käsiä
Kädemme tekevät paljon asioita päivittäin, erityisesti toimistotyöntekijöille, jotka työskentelevät usein tietokoneen kanssa. Älä siis unohda käsiäsi vartaloasi hoitaessasi!
”Kädessä on 17 000 hermoaktivaatiopistettä, jotka ovat erittäin herkkiä kosketukselle. Käsihieronta kotona ennen nukkumaanmenoa on paras tapa elimistölle tuottaa hormoneja serotoniinia ja melatoniinia, mikä antaa sinulle levollisempaa unta”, Watson sanoi. Voit yhdistää käsivoidetta hierontaprosessiin rentouttavan lisäksi myös suojaamaan ihoasi.
3. Selän ja hartioiden hieronta
Toimistossa 8 tuntia päivässä istuminen, raskaiden töiden tekeminen, puhumattakaan pitkästä kotimatkasta väsyttää myös selkärankaa, hartiat ja vyötärö. Itsehieronta kotona voi olla vaikea saavuttaa vyötärön ja selän kipeitä alueita, joten voit pyytää perheenjäsentä auttamaan näitä kohtia tai ostaa hierontalaitteita, kuten kotihierontakoneen, tuolin. hieronta tai lihas rentouttaja.
Ennen nukkumaanmenoa voit myös kokeilla muutamaa venytystä, kuten:
- Selän kohdistus: Istu suorassa, kädet ristissä ja vedettynä suoraan ylös, selkärankaa ja rintakehää venyttämällä.
- Olkapäiden venyttely: Istu tuolille tai sängylle, jalat 90 asteen kulmassa selkäsi kanssa. Taivuta sitten alas, pää jalkojen välissä, otsa polvia alempana. Molemmat kädet reisillä. Mitä joustavampi olet, sitä syvemmälle voit painaa alas.
Selkärangan painaminen auttaa stimuloimaan tämän alueen kiertoradat.
4. Jalka- ja reisihieronta
Niille, jotka joutuvat usein kävelemään paljon, tai toimistonaisille tai käyttämään korkokenkiä, se tuntuu erittäin mukavalta hierottaessa jalkoja, reisiä ja pohkeita, koska se auttaa verenkiertoa ja pitää jalat joustavina.
- Reiden hieronta: Juokse kämmenelläsi reiden yläosasta polveen asti. Reidet ovat hyvin lihaksikas alue, joten sinun on käytettävä voimakasta painetta ollaksesi tehokas.
- Pohjehieronta: Neulo kymmenen sormea yhteen. Purista sitten pohkeet kämmenten väliin luoden niin paljon painetta kuin mahdollista. Sitten voit käyttää lisää hierontaöljyä tai vartaloemulsiota hieroaksesi sääriä pitkin polvista nilkoihin ja päinvastoin.
6 merkkiä siitä, että lapsesi kärsii mielisairaudesta
aFamilyToday Health - Toisin kuin aikuisilla, lasten mielenterveysongelmia on vaikea havaita. Koska sen oireet eivät ole tyypillisiä aikuisille.
Helikopterivanhemmat saavat lasten aivot hidastumaan
Helikopterivanhemmat on termi, jota käytetään viittaamaan vanhempiin, jotka kiinnittävät aina liikaa huomiota jokaiseen lastensa toimintaan, olivatpa ne isoja tai pieniä, mutta väittävät, että tämä kaikki johtuu heidän lapsensa huomiosta.
Linnunpesä on loistava ravinnonlähde äideille
aFamilyToday Health - Linnunpesä sisältää paljon tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden ja imetyksen aikana.
Kouluväkivallan ongelma on rehottava, oletko varma, että lapsesi on turvassa?
Kouluväkivallasta on nykyään tullut hälyttävä ongelma. Vaikka lapsesi kävisi hyvää koulua, et voi sulkea pois riskiä, että lapsesi saattaa joutua kouluväkivallan uhriksi. Siksi sinun tulee oppia oireet, jotta voit estää lapsen loukkaantumisen viipymättä.
Mitä vanhempien tulee tehdä, kun heidän lapsensa on masentunut?
Vanhempien on tiedettävä, onko heidän lapsensa masentunut, jos lapsi on aina negatiivisessa tilassa, löytääkseen keinoja auttaa häntä ulos tilanteesta.
Nuorten ruokailutottumushäiriöt
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Perhekonfliktit: Mitä lasten tulee tehdä voittaakseen?
Perhe on paikka rakastaa, ei paikka, jossa lapset voivat nähdä perhekonfliktin tapahtuvan. Mitä lasten tulee tehdä kohdatakseen ja ratkaistakseen tämän ongelman?
Viikko 5
Terveyden varmistamiseksi odottavien äitien tulee ymmärtää jokainen sikiön kehityksen vaihe, myös 5 viikon iässä.
Pitäisikö äitien palata töihin pian synnytyksen jälkeen?
aFamilyToday Health - Fyysisen ja henkisen vakauden varmistaminen auttaa sinua palaamaan mukavasti töihin synnytyksen jälkeen ilman pelkoa paineen aiheuttamista terveysongelmista.
Narsistinen persoonallisuushäiriö lapsilla kuulostaa oudolta, mutta on hyvin yleinen
Lapset tulevat kateellisiksi, kun he näkevät, että sinulla on kalliimpia leluja, parempia vaatteita tai parempia arvosanoja, mikä ei ole iso juttu. Kuitenkin, jos lapsesi on kateellinen kalliista leluistasi tai tahraa kauniita vaatteitasi, tämä voi olla merkki narsistisesta persoonallisuushäiriöstä.
Lapset, joilla on psykologisia traumoja, vakavia seurauksia lasten hyväksikäytöstä
Lasten pahoinpitely, pahoinpitely ja laiminlyönti vaikuttavat merkittävästi terveyteen, mikä johtaa erilaisiin psyykkisiin ja fyysisiin kehitysongelmiin. Vaikka lapset ovat maan tuleva esikoulu, mitä tapahtuu, kun nuo esikoulut ovat kaikki traumatisoituneet hyväksikäytöstä?!
Luulin, että se ei liity toisiinsa, fyysinen aktiivisuus auttaa lapsia lisäämään ihon vastustuskykyä voimakkaasti
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
12–14-vuotiaiden nuorten kasvattamisen taito
aFamilyToday Health – Jakaminen, ymmärtäminen, aina lapsesi tarpeiden tietäminen... ovat tapoja, joita vanhemmat voivat hakea kasvattaakseen teini-iän varhain 12–14-vuotiaina.
Ujoilla lapsilla on alhainen itseluottamus
aFamilyToday Health – Mistä tiedät, onko lapsesi ujous? Miten alhainen itsetunto vaikuttaa lasten psykologiaan?
Vastaukset 7 usein kysyttyyn kysymykseen lasten murrosiästä
Murrosiän aikana lapsen psykofysiologia kehittyy, mikä jättää vanhemmat hämmentyneiksi näiden muutosten edessä. Lue eteenpäin saadaksesi tiedot heti!
Synnytyksen jälkeinen masennus: Syitä, merkkejä ja tapoja estää sitä
Synnytyksen jälkeinen masennus on melko yleinen psyykkinen ongelma synnytyksen jälkeen. Sairaus vaatii oikea-aikaista hoitoa, jotta vältetään valitettavat seuraukset sekä äidille että vauvalle.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö lapsilla: Harvinainen, mutta sitä ei pidä jättää huomiotta
Lapsuuden kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielisairaus, jolle on ominaista voimakkaat mielialan vaihtelut, jotka vaikuttavat lapsen käyttäytymiseen.
15–17-vuotiaiden kasvattamisen taito
aFamilyToday Health - Vanhemmat, jotka soveltavat tehokkaita opetusmenetelmiä teini-ikäisten opettamiseen, auttavat lapsiaan kasvamaan ja kehittymään oikeaan suuntaan.
Synnytyksen jälkeisen masennuksen vaikutus lapsiin
Synnytyksen jälkeinen masennus on nykyään melko yleinen monien naisten keskuudessa. Tämä tila vaikuttaa äidin ja vauvan kehitykseen.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!