Ehdota helposti seurattavaa päivittäistä laihdutusmenua toimistotyöntekijöille

Oletko toimistotyöntekijä ja sinulla on vähän aikaa harjoitella laihtuaksesi? Oletko kyllästynyt rasvaisiin ja kaloripitoisiin riisiruokiin toimiston ruokalassa? Sitten voit varmasti valmistaa itse äärimmäisen yksinkertaisen lounaslaatikon alla olevan aFamilyToday Blogin esittelemän laihdutusmenun mukaan, seuraa mukana!

Itse asiassa painonpudotus on vaikea ja työläs prosessi, erityisesti niille, jotka ovat lihavia, vatsarasvaisia ​​ja helposti imeytyviä ravintoaineita. Mutta toimistotyöntekijöille on vielä vaikeampaa laihtua istuvassa tilassa, joten on erittäin vaikeaa poistaa kaloreita.

Toimistotyöntekijöille painonpudotus on vaikea ja työläs prosessi

Miksi toimistotyöntekijöillä on usein vatsarasvaa?

Työn luonteesta johtuen tuskin tarvitsee liikkua paljoa, lisäksi koko päivä tietokoneen ääressä työskentely, joten toimistotyöntekijöille mahdollisuus liikkumiseen näyttää olevan olematon. Tämä on myös yksi vatsan rasvalle alttiimpia aiheita, koska pitkän istumisen ominaisuuksista johtuen rasva kerääntyy pääasiassa vatsaan ja pakaraan muodostaen rasvajuovia.

Lisäksi sopimaton ruokavalio, kuten välipalat, rasvaisten ruokien syöminen, maitoteen juominen, saavat kalorit ylittämään energiankulutuksen. Tämä on myös syy siihen, miksi vatsan rasvakerros paksunee, keho raskaampi ja paino karkaa hallinnasta.

Laiskuus harjoitella , liikunnan puute ja laihdutusdieetin noudattamatta jättäminen ovat myös yksi toimistotyöntekijöiden vatsan rasvan pääasiallisista syistä.

Hyvää ruokaa laihduttamiseen

Työn luonteesta ja paljon istumisesta johtuen toimistotyöntekijöiden on helppo kerääntyä ylimääräistä rasvaa. Siksi kohtuullinen menu laihtua, pysyä kunnossa ja terveenä on välttämätöntä. Tässä on joitain hyviä painonpudotusruokia, jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokalistaan.

Tomaatti

Tomaatit ovat erittäin vähän kaloreita, runsaasti kuitua, A-, B6-, C-, B1- ja B2-vitamiineja. Tämän seurauksena tomaateilla on painoa ja vatsan rasvaa tehokkaasti vähentävä vaikutus. Lisäksi tomaatit auttavat sinua saamaan sileän, kirkkaan vaaleanpunaisen ihon.

Kvinoa

Tämä on kasvi, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja, erityisesti lysiiniä, aktiivista ainesosaa, jota elimistö ei pysty syntetisoimaan itse, jolla on kyky tasapainottaa proteiinia, sokeria, gluteenitonta, turvotusta ja vaikeuksia aiheuttavaa proteiinia. sopii päivittäiseen ruokavalioon .

Bataatti

Bataatit ovat vähäkalorisia ja runsaasti kaliumia, kuituja sekä B6- ja C-vitamiineja. Samalla tunnet kylläisyyden nopeammin ja pidempään kylläisenä bataattia syödessäsi. Siksi bataatti on yksi sopivista ruoista laihdutusmenussa.

Bataatit ovat yksi sopivista ruoista laihdutusmenussa

Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää paljon oleuropeiinia. Tämä aktiivinen ainesosa auttaa kehoa tuottamaan enemmän insuliinia, säätelee aineenvaihduntaa ja sallii solujen käyttää sokeria energiana, joten kehon painonnousu on pienempi.

Kananrinta

Kananrinta sisältää runsaasti proteiinia, mutta erittäin vähän rasvaa. Lisäksi kananrintojen syöminen auttaa kehoa tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja pidempään, mikä tukee tehokasta painonpudotusta .

Sienet

Sienet sisältävät runsaasti vitamiineja, mutta sisältävät vain vähän kaloreita. Siksi sinun tulee lisätä sieniä päivittäiseen ateriaasi laihtuaksesi nopeammin.

Parsakaali

Parsakaali on niiden elintarvikkeiden luettelossa, jotka auttavat laihtumaan, koska se polttaa rasvaa erittäin tehokkaasti.

Vihreät kasvikset

Vihreät vihannekset eivät sisällä tärkkelystä, ovat vähän kaloreita, mutta sisältävät paljon vettä ja kuitua. Koska ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mitä enemmän vihreitä vihanneksia syöt, sitä enemmän laihdut.

Painonpudotusvalikko toimistohenkilöille on erittäin tehokas 7 päivässä

Maanantain laihdutusmenu

Aamiaisella valitset valitsemasi murot, 1 banaani, puoli kupillista tuoretta maitoa ilman sokeria, sitten voit napostella hedelmiä, kuten mansikoita, viinirypäleitä, päärynöitä, omenoita, banaaneja.

Lounaaksi syöt 1 kupillisen pientä ruskeaa riisiä, 150 grammaa keitettyä kananrintaa ja keitettyjä vihanneksia.

Illallisella syöt 150 g höyrytettyjä tai keitettyjä mereneläviä ja paljon vihreitä vihanneksia.

Tiistain laihdutusmenu

Tiistai kannattaa aloittaa aamiaisella kulhoisella kauraa, johon on sekoitettu tuoreita hedelmiä ja makeuttamatonta jogurttia.

1 grillattua broilerinrintaa vihreiden papujen ja keitetyn retiisin kera sopii lounaaksi.

Sitten voit syödä kuivia pähkinöitä, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä. Illallismenu on kulhollinen ruskeaa riisiä, joka tarjoillaan sienien ja keitetyn parsakaalin kanssa paistetun jauhelihan kera.

Keskiviikon laihdutusmenu

Aamiaismenu sisältää 1 bataatti tai 1 keitetty maissi, 1 kupillinen selleriä ja omenamehua. Sen jälkeen voit syödä kourallisen pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja cashewpähkinöitä.

Lounaalla syö kulhollinen kanakeittoa kasvis- ja hedelmäsalaattilautasen kanssa.

Välipalaksi kuuluu 1 siivu täysjyväruisleipää mustaherukoiden ja makeuttamattoman jogurtin kera tai 1 makeuttamaton piimäsmoothie.

Illallisen päätteeksi syöt pannulla paistetun kalafileen kulhoon ruskeaa riisiä ja keitettyjä vihanneksia.

Keskiviikon laihdutusmenussa voit käyttää välipalana täysjyväleipää

Torstain laihdutusmenu

Torstaina sinun pitäisi aloittaa päiväsi 1 keitetyllä bataatilla, 1 keitetyllä munalla, 1 kurkulla.

Lounas sisältää ruskea riisi sämpylöitä merilevän, kurkun, porkkanoiden ja hedelmäsalaattia.

Illalliseksi syöt pannulla paistettua lohta ja sekalaattia.

Perjantain laihdutusmenu

Perjantain aamiainen sisältää ruisleivän, munakkaan, salaattia. Sitten välipalat vähäsokerisilla hedelmillä, kuten omenoilla, appelsiinilla, mandariinilla.

Lounaslistallasi on 150g keitettyä lihaa raakojen kasvisten kera. Seuraavana päivänä syöt kourallisen manteleita ja pistaasipähkinöitä. Illallinen sisältää 150 g grillattua kalaa ja vihreitä vihanneksia.

Lauantain laihdutusmenu

Lauantaina aamiaismenulla on 1 munakas, puolikas avokado ja kirsikkatomaatteja, keitettyjä kikherneitä.

Lounaaksi syöt 1 keitetyn bataatin ja 1 kulhoisen kasviskeittoa tai 1 lautasen keitettyjä kasviksia. Välipalaksi syöt 1 kupin avokado smoothieta, voidaan tarjoilla 1 kourallisen vähäsokeristen rusinoiden kanssa.

Lauantain päätteeksi 2 unssia naudanlihapaistetta paprikan kera ja jälkiruoka 1 mandariinilla.

Sunnuntain laihtumismenu

Viikonloppuna voit syödä rustiikkia ja tuttua ruokaa rentouttaaksesi kehoasi tai luoda puhtaan laihdutusmenun lempiruokasi perusteella.

Älä kuitenkaan saa syödä liikaa proteiinipitoisia ruokia , ei pidä syödä paistettuja ruokia, makeisia ja rajoittaa tärkkelystä ruokalistalla. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös annostukseen, käsittelyyn ja maustukseen. Tällä tavalla sinun ei tarvitse tuhlata ruokavalioponnistelujasi kuluneella viikolla.

Tämä on laihdutusmenu toimistotyöntekijöille 7 päivässä, jota monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, erityisesti niille, jotka joutuvat istumaan pitkään, joilla on vähän aikaa harjoitella ja harjoitella. Tämä on tehokas ja turvallinen tapa laihtua, joten sinun tulee pyrkiä saavuttamaan haluamasi tavoitteet!