Missä hedelmässä on K-vitamiinia? Hedelmät, joissa on runsaasti K-vitamiinia

Eläimestä saadun K-vitamiinin lisäksi saamme K-vitamiinia syömällä hedelmiä. Joten missä hedelmässä K-vitamiini on? Ota selvää nyt!

Kasviksilla päivittäisessä ateriassa on monia etuja terveydellesi. Koska ne auttavat sinua täydentämään monia vitamiineja, mukaan lukien K-vitamiinia. Kaikki vihannekset eivät kuitenkaan sisällä tätä vitamiinia. Missä hedelmässä on K-vitamiinia? Otetaan yhdessä selvää.

Missä hedelmässä on K-vitamiinia?

Miksi tarvitset K-vitamiinilisää?

Ihmiskehossa K-vitamiinilla on tärkeä rooli veren hyytymisessä sekä kalsiumin kanssa vahvojen luiden rakentamisessa. Lisäksi K-vitamiini auttaa ehkäisemään munuaiskiviä, joten kasvissyöjät saavat usein harvoin tämän taudin, koska K-vitamiini on imeytynyt elimistöön.

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan elimistön K-vitamiinin tarve on alle 18-vuotiailla nuorilla 75 mikrogrammaa/vrk ja yli 19-vuotiailla 120 mikrogrammaa/vrk.

Missä hedelmässä on K-vitamiinia?

Kaikki vihannekset eivät sisällä K-vitamiinia, joten oikeiden, runsaasti K-vitamiinia sisältävien ruokien valitseminen varmistaa, että elimistö saa tarpeeksi tätä vitamiinia. K-vitamiini on missä hedelmässä - laitetaan pussiin joitain seuraavista hedelmistä.

Makeat viinirypäleet

Sen lisäksi, että K-vitamiini imeytyy vihreiden vihannesten kanssa, hedelmien syöminen välipalaksi auttaa myös täydentämään kehon tarvitsemaa K-vitamiinipitoisuutta.

Makeat viinirypäleet ovat yksi paljon K-vitamiinia sisältävistä hedelmistä. Jokaisessa 100 grammassa rypäleitä on arvioitu olevan noin 14,6 mikrogrammaa K-vitamiinia, mikä vastaa puolet päivittäisestä K-vitamiinin tarpeesta. Voit käyttää rypäleitä suoraan, valmistaa hedelmäsekoituksia tai smoothieita.

Pieni huomautus, nyt on olemassa monenlaisia ​​huonolaatuisia rypäleitä, joita sekoitetaan ja myydään laajalti ja joita on vaikea erottaa, mikä saa kuluttajat helposti ostamaan väärää tavaraa. Siksi rypäleitä ostettaessa on syytä tarkkailla tarkkaan rypäleterttuja, valita isot, mehukkaat marjat sekä saada kuori liitua, jotta voit ostaa tuoreita ja laadukkaita rypäleitä.

Rypäleet ovat hedelmiä, joissa on runsaasti K-vitamiinia.

Mustikka

Missä hedelmässä on K-vitamiinia? Se on mustikka, mustikoita on monenlaisia ​​ja joillain tyypeillä on erittäin korkea ravintoarvo, kuten sini-mustat mustikat, karpalot, suomustikat.

Monien ihmisten rakastama mustikka kuuluu vitamiinipitoiseen marjaan. Paitsi että K-vitamiinin määrä tuoreissa mustikoissa on myös erittäin runsas. Voit syödä tuoreita mustikoita suoraan tai tehdä niistä muihin ruokiin, kuten smoothieihin.

Vitamiinilisän lisäksi mustikat auttavat myös vähentämään ylimääräistä rasvaa, vähentämään liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä . Antaa sinulle kirkkaan ihon ja terveet hiukset sekä sopusuhtaisen vartalon.

Kun mustikoita käytetään pitkään, ne on säilytettävä pakastimessa, jotta hedelmän vitamiinipitoisuus ei katoa.

Kiivi

Voidaan sanoa, että kiivi on superhedelmä, jolla on monia ravitsemuksellisia etuja. Täydennä paitsi kivennäisaineita, kaloreita, myös vitamiineja, mukaan lukien K-vitamiinia. Kiwi on ykkönen korkean ravintosisällön hedelmien joukossa.

Kiivien syöminen ei vain lisää K-vitamiinia, vaan tarjoaa myös hyvän määrän kuitua keholle  ummetuksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Voit syödä kiivejä suoraan tai sekoittaa ne smoothieen. Voit käyttää joko keltaista tai vihreää kiiviä, koska ne molemmat sisältävät saman ravintosisällön.

Voit tarjota K-vitamiinia tuoreiden tai kuivattujen hedelmien kanssa.

Tomaatti

Millaisissa hedelmissä K-vitamiinia on? Saa sisältää tomaatteja. Tämä ruoka, joka esiintyy monissa ruoissa ja on tuttu monille ihmisille. Tomaatit tuovat ruokahalua ja tarjoavat keholle runsaan K-vitamiinin lähteen. Tomaatit ovat myös erittäin hyviä sydämelle ja ehkäisevät luu- ja nivelsairauksia .

Tomaatista voi suoraan syömisen lisäksi jalostaa monia herkullisia ruokia, kuten tofua tomaattien kanssa, tomaatteja lihan kanssa.

Tuoreen ruoan lisäksi voit täydentää K-vitamiinia kuivatuilla hedelmillä, kuten kuivatuilla persikoilla, viinirypäleillä tai kuivatuilla luumuilla. Nämä kuivatut hedelmät sisältävät myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle tuoreina hedelminä. Kuitenkin, koska nykyään monet myyvät huonolaatuisia tuotteita voittoa tavoitellen, sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan ostamiseen hyvämaineisista paikoista, kuten supermarketeista, joiden alkuperä on selvä, jotta vältytään ostamasta huonolaatuisia tuotteita. määrä.

Joten tiedät minkä hedelmän K-vitamiini sisältää . Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut vastaamaan joihinkin kysymyksiisi. Sinun tarvitsee vain syödä tieteellisesti ja yhdistää yllä olevat hedelmät ruokalistallasi täydentääksesi K-vitamiinia kehollesi.