Kuinka lihoa ohuille ihmisille, joita on vaikea imeä

Laihoilla ihmisillä on usein vaikeuksia lihoa ja he tarvitsevat enemmän erityisravintoa kuin tavalliset ihmiset. Painonnousumenetelmien soveltaminen ohuille, vaikeasti imeytyville ihmisille auttaa parantamaan painoa ja parantamaan terveyttä.

Painonnousu pitkäkestoisille laihoille ihmisille, elimistön on vaikea imeä ravinteita ei ole helppo prosessi. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog jakaa turvallisia tapoja lihoa laihoille ihmisille, joita on vaikea imeytyä turvallisesti kotona.

Syitä laihtumiseen ja painonnousuun

Laihuus ei vain tee luottamusta ulkonäköösi ja vaikeuttaa vaatteiden valintaa, vaan se vaikuttaa myös työhön sekä mahdollisesti vaarallisiin sairauksiin. Jotta voit auttaa laihoja ihmisiä lihomaan turvallisesti, sinun on tunnistettava selvästi tämän tilan syy. Tässä ovat yleiset syyt krooniseen laihuuteen ja painon palautumisvaikeuksiin:

• Liikkumattomuus, stressi ja väsymys: Työ- ja opiskelupaineet stressaavat sinua pitkäksi aikaa, mikä on suurin syy laihuuteen ja painonnousuvaikeuksiin. Lisäksi laiskuus / istumista tekee kehosta aina väsymyksen, velttouden... vaikuttaen haitallisesti mielialaan ja ravintoaineiden imeytymiseen.
• Unettomuus: Unettomuus, syvään nukkuminen, vähemmän nukkuminen, liian myöhään nukkuminen saa kehon kuluttamaan kaloreita, osia, kuten munuaiset, maksa, vatsa ... älä lepää, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen. , josta on vaikeaa lihoamaan takaisin.

Unettomuus, huono uni on syy laihtumiseen, vaikea lihoa

• Anoreksia: Anoreksia on tärkein syy siihen, miksi laihoilla ihmisillä on vaikeuksia lihoa. Laiska syöminen voi johtua huonoista ruokailutottumuksista tai kehon heikkoudesta , vaikea imeytyä, mikä johtaa huonoon ruokahalun. Lisäksi, jos ruoansulatusjärjestelmä ei toimi vakaasti, suolistossa olevat hyödylliset bakteerit eivät ole hyviä... häiritsevät myös ruoan aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonnousuvaikeuksiin.
• Ravintoaineiden puute: Asiantuntijat sanovat, että jos päivittäisessä ruokavaliossa on E-, B-, K-vitamiinin, sinkin, raudan, magnesiumin puutos, elimistö menettää biokemiallisen tasapainon ja estää hermoston toimintaa.keskus, mikä johtaa anoreksiaan laihoissa ihmisissä.

Kuinka lihoa ohuille ihmisille, joita on vaikea imeä

Tällä hetkellä monet ihmiset ajattelevat usein, että laihojen ihmisten painonnousu on vaikea omaksua. Voit kuitenkin parantaa painoasi harjoittelemalla säännöllisesti ja muuttamalla ruokailutottumuksiasi vastaavasti. Laihojen ihmisten painonnousuun kannattaa kiinnittää huomiota kolmeen pääateriaan ja kohtuulliseen elämäntapaan.

Proteiinilisäaine

Yksi painonnousua edistävistä ravintoaineista on proteiini (tunnetaan myös nimellä proteiini). Ihmisen lihas koostuu proteiineista ja kerääntyy kehoon rasvana. Proteiinia tulisi kuluttaa noin 1,5-2,2 grammaa painoa kohden. Jos olet urheilija, kuntosaliihminen, lisäät proteiinin saantia enemmän kuin keskivertoihminen. Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia voidaan luetella seuraavasti: Maito, munat, kala, liha ja pähkinät, pavut, ... 

Lisää annoskokoja rasvojen ja hiilihydraattien avulla 

Lihoaminen lisäämällä runsaasti hiilihydraattipitoisia ruokia ja terveellisiä rasvoja joka aterialla voi auttaa kehoasi saamaan tarvitsemansa kalorit. 

Samalla kannattaa myös varmistaa, että jokaisessa annoksessa on riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Pääaterian lisäksi on tarpeen lisätä välipaloja, joissa on sopiva määrä ravintoaineita, jotta keho saa energiaa, jotta se voi toimia päivän aikana. 

Valitse ravintopitoisia ruokia

Jokaisella laihan ihmisen aterialla voit käyttää ylimääräistä kastiketta maun stimuloimiseksi. Lisäksi kannattaa valita erilaisia ​​energia-, kaloripitoisia ruokia ja täydentää välipalaa painonnousua tukevilla hedelmillä, kuten: banaani, mango, durian, avokado, kuivatut hedelmät...

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen ravitsevilla ruoilla

Syö tarpeeksi kuitua ja juo tarpeeksi vettä

Tärkeä ravintoaineiden lähde, jota laihojen ihmisten on vaikea imeä, ovat vihreät vihannekset ja hedelmät. Laihtuaksesi sinun tulee syödä vähintään 5 annosta hedelmiä tai vihanneksia päivässä.

Lisäksi juo runsaasti vettä joka päivä. Suositusten mukaan elimistö tarvitsee vettä noin 2 litraa päivässä, mikä vastaa 6-8 lasillista. Rajoita kuitenkin veden juontia juuri ennen ateriaa, jotta voit välttää kylläisyyden tunteen.

Lisää liikuntaa

Laihojen ihmisten tulee harjoitella painonnousuohjelmalla harjoittelemaan perusharjoituksia valmentajan ohjauksella. Voit kokeilla kuntoasi ja terveyttäsi parantavia kardioharjoituksia. Älä kuitenkaan liiku liikaa, koska se polttaa kaikki kehoon lataamasi kalorit.

Laihojen ihmisten tulisi yhdistää liikuntaa oikein painonnousun tukemiseksi ja kunnon lisäämiseksi

Huomautus: Jos sinulla on luu- ja nivelongelmia ja heillä on lääketieteellisiä vammoja, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin osallistut painonnousuohjelmaan.

Yllä on jakaa painonnousua laihoille ihmisille, joita on vaikea imeä . Toivottavasti yllä olevat artikkelit auttavat sinua saamaan hyödyllistä ja tehokasta tietoa laihdutusprosessissa.