Tottumuksia harjoitella joka päivä korkean verenpaineen estämiseksi

Korkean verenpaineen ehkäisy ei ole yhden yön asia. Sinun on oltava sinnikäs tieteellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Jo

Korkean verenpaineen ehkäisy ei ole yhden yön asia. Sinun on oltava sinnikäs tieteellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että positiiviset elämäntapamuutokset voivat alentaa verenpainetta. Joten jos testituloksesi osoittavat, että sinulla on korkea verenpaine, lääkärisi neuvoo sinua terveellisemmän elämäntavan omaksumisesta. Ja useimmat näistä vinkeistä pätevät myös korkean verenpaineen estämiseen normaalilla ihmisellä.

Tasapainottava ruokavalio

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen on myös tapa ehkäistä korkeaa verenpainetta

Monet käytännön todisteet ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota, voivat ehkäistä korkeaa verenpainetta ja jopa laskea tätä indeksiä merkittävästi, kun se on korkea. Tämän ruokavalion tavoitteena on kuluttaa paljon hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyviä, siemeniä. Proteiinilähteet tulevat siipikarjasta ja kalasta. Lisäksi sinun tulee valita elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia, vähän sokeria, vähän kolesterolia ja jotka eivät missään tapauksessa käytä tyydyttymättömiä rasvoja.

Rajoita natriumia

Natriumin (suolan) käytön rajoittaminen päivittäisessä ruokavaliossasi auttaa sinua hallitsemaan verenpainettasi paremmin . Keskimääräinen ihminen tarvitsee vain 2 300 mg natriumia päivässä, kun taas korkean verenpaineen omaavat ihmiset tarvitsevat hieman vähemmän. Vähemmän suolaa tarkoittaa parempaa verenpainetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät vähemmän kuin 1500 mg suolaa päivässä, alentavat verenpainetta. Siksi potilaiden tulee valvoa tiukasti päivän aikana imemäänsä suolan määrää sekä pääaterialla että muita välipaloja käytettäessä.

Säilytä terve paino

Jos olet ylipainoinen, jo noin 4,5 kg:n pudottaminen tarkoittaa, että verenpaineesi on parantunut merkittävästi. Lihavuus ei ainoastaan ​​lisää riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, vaan lisää myös kolesteroliin liittyvien sairauksien ja diabeteksen riskiä. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville, mikä paino on sinulle oikea, ja tee suunnitelma tämän määrän saavuttamiseksi.

Harjoittele joka päivä

Sinun tulee harjoitella säännöllisesti terveyden parantamiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi

Aktiivinen elämäntapa on avain korkean verenpaineen ehkäisyyn. Verenpaineen tasaamisen lisäksi liikunta auttaa myös ylläpitämään muotoa ja vähentämään stressiä tehokkaasti. Lääkärit suosittelevat harjoittelua vähintään 30 minuuttia ja säännöllisesti kaikkina viikonpäivinä. Yritä sisällyttää sekä joustavuus että voimaharjoittelu rutiinisi.

Rajoita alkoholia

Alkoholin kohtuukäyttö ei ole haitallista, vaan se on myös hyvä sydämen terveydelle. Mutta liiallinen kulutus aiheuttaa korkean verenpaineen ja monia muita vaarallisia sairauksia. Jos olet nainen, sinun tulee juoda vain 1 olut päivässä ja miehillä tämä määrä voidaan kaksinkertaistaa.

Lopeta tupakointi

Vaikka ei ole olemassa tutkimusta, joka todistaisi tupakoinnin olevan suora syy korkeaan verenpaineeseen, tämän taudin estämiseksi sinun on lopetettava tupakointi nyt. Syynä on se, että tupakointi voi aiheuttaa fibroosia tai vaurioita verisuonten seinämissä – tämä on erittäin vaarallista ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Jos et ole tupakoinut, älä yritä, ja jos olet jo tupakoinut, yritä lopettaa mahdollisimman pian. Monien tutkimusten tulokset osoittavat, että sydänkohtauksen riski pienenee vasta noin vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta.

Seuraa verenpainelukemia

Yleensä ei ole ilmeisiä verenpaineen merkkejä . Siksi on tärkeää seurata verenpainettasi säännöllisesti varmistaaksesi, että se pysyy vakaana. Koska verenpainelukemat vaihtelevat paljon käyntien välillä, on parasta investoida kotiverenpainemittariin. Ota sitten tavaksesi tallentaa verenpaineesi joka päivä ja näyttää se lääkärillesi, jotta hän näkee tarkalleen, miten voit.

Stressin hallinta

Stressi voi aiheuttaa väliaikaisen verenpaineen nousun, mutta pitkällä aikavälillä tätä ei ole osoitettu. Tiedä vain, että stressaantuneilla ihmisillä on taipumus syödä paljon, tupakoida, juoda alkoholia ja tämä nostaa verenpainetta. Yritä siksi säilyttää rauhallinen, rento tila välttäen ongelmia, jotka stressaavat sinua helposti. Muista, että säännöllinen liikunta auttaa myös ehkäisemään korkeaa verenpainetta ja parantamaan sydämen terveyttä.

Harjoittele rentoutustekniikoita

Jooga ja Tai Chi -harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä stressin lievittämiseen

Kun otat joka päivä tietyn ajan rentoutumiseen, voit hallita verenpainettasi paremmin. Ehkä löydät rentoutustekniikoita, joista pidät, ja harjoittele niitä joka päivä. Voit esimerkiksi meditoida noin 15-20 minuuttia ja miettiä elämäsi myönteisiä asioita. Tai osallistuminen lempeisiin aktiviteetteihin, kuten jooga tai tai chi, ei myöskään ole huono idea.

Huyen Trang

Lähde: Everydayhealth