Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Tässä on miksi sinun ei pitäisi kuluttaa liikaa proteiinia
Monet ihmiset keskittyvät lisäämään proteiinia kehoon halulla vahvistaa lihaksia. Mutta ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämä on epätasapainoinen ruokavalio ja voi aiheuttaa häiriöitä keholle.
Proteiinia pidetään kehityksemme kannalta välttämättömänä aineena. Se auttaa kehoa kasvamaan, ylläpitämään lihaskudosta ja osallistumaan haavojen korjaamiseen ja paranemiseen. Rakenteelliset entsyymit ovat proteiineja, jotka osallistuvat erilaisiin biokemiallisiin toimiin kehon sisällä. Tyypillisesti kollageeni ja elastiini ovat kuituproteiineja, jotka auttavat rakentamaan luita, jänteitä, nivelsiteitä ja ihoa. Lisäksi proteiinilla on tärkeä rooli veren pH:n ylläpitämisessä, se on osa vasta-aineita (gamaglobuliini) ja kuljettaa ravintoaineita kaikkialle kehoon... Mikä tärkeämpää, tämä on energianlisäke, joka pitää kehon aktiivisena. 1 gramma proteiinia tuottaa 4 kaloria.
Keho toimii kuitenkin parhaiten, kun se saa riittävästi ja tasapainoisia ravintoaineita. Aineiden puute voi aiheuttaa sairauksia ja aineiden liika voi myös aiheuttaa häiriöitä kehossa.
Proteiini on elimistölle välttämätön aine, mutta liikaa ei pidä syödä.
Liiasta proteiinista on haittaa
Veden puute: Kun syöt lihaa, kehosi sulattaa sen ja metaboloi sen maksassa. Jätetuotteet, jotka ovat typpeä ja ureaa, kulkeutuvat virtsaan. Kun typpeä ja ureaa on liikaa, kehon on käytettävä paljon vettä näiden aineiden tasojen tasapainottamiseksi. Siksi keho joutuu kuivumistilaan.
Lisääntynyt munuaissairauden riski: Kun kulutetaan liikaa proteiinia sisältäviä ruokia, munuaisten on työskenneltävä kovemmin, mikä heikentää suodatustoimintoa. Erityisesti ihmiset, jotka syövät liikaa punaista lihaa, ovat alttiita kihdille, koska virtsahappokiteet tarttuvat munuaisten tubuluksiin aiheuttaen munuaisten vajaatoimintaa.
Painonnousu: Proteiini on aine, joka pystyy tuottamaan energiaa. Mutta jos tarvitset vain 50 grammaa proteiinia, mutta syöt 100 grammaa, ylimääräinen 50 grammaa muuttuu 200 kaloriksi, mikä pakottaa kehon varastoimaan ne rasvana.
Ummetus helposti: Runsaasti lihaa ja vähän vihanneksia sisältävä ruokavalio on ummetuksen tärkein syy , vakavampi voi aiheuttaa peräpukamia.
Veren pH muuttuu happamaksi: Emäksistä ympäristöä pidetään ihanteellisena ympäristönä kehon kasvulle. Liiallinen proteiinin syönti tekee veren pH:sta kuitenkin yleensä hapan, jolloin immuunijärjestelmä toimii vähemmän, mikä luo syöpäsoluille mahdollisuuden toimia ja aiheuttaa sairauksia. Lisäksi kehon on pakko mobilisoida puskureita, kuten kalsiumfosfaattia neutraloimaan, jolloin se vetää kalsiumia luista. Puhumattakaan, jos olet ylipainoinen tai lihava, kalsiumin määrä imeytyy huonosti ja osteoporoosi ilmaantuu aikaisemmin.
Vatsakipu: Runsaan proteiinin syöminen saa vatsan työskentelemään kovemmin, ruoansulatusprosessi hidastuu . Tämä tila voi aiheuttaa pahoinvointia, turvotusta ja vatsavaivoja.
Väsymys: Jotkut ihmiset noudattavat vain lihaa sisältävää ruokavaliota. Mutta vähähiilihydraattinen ruokavalio saa elimistöstä puuttumaan energiasta ja aiheuttaa väsymyksen tunnetta.
Runsaasti tärkkelyspitoista lihaa sisältävä ruokavalio voi tehdä aivoista glukoosin nälän ja aiheuttaa väsymystä.
Kuinka paljon proteiinia riittää vuorokaudelle?
Iästä, fyysisestä kunnosta ja terveydentilasta riippuen proteiinin kulutus on sopiva.
Normaalisti aikuisen tulisi syödä päivittäin noin 0,75 g proteiinia painokiloa kohti. Vietnamilaisten keskipainon mukaan riittää siis vain 55 grammaa proteiinia päivässä miehille ja 45 grammaa naisille.
Lihaskehitystarvetta harrastaville tulee myös syödä kohtuullisesti proteiinia, ei pitäisi syödä liikaa. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että jos harjoittelet 5 kertaa viikossa, syöt proteiinia 1,6 g / kg / päivä, lihakset laajenevat ja lihasvoima myös lisääntyy. Jos syöt enemmän, lihaksesi eivät laajene ja lihasvoimasi ei kasva. Päinvastoin, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Ylipainoisten ihmisten tulisi syödä runsaasti proteiinia ja kohtalaista hiilihydraattia sisältävää ruokavaliota. Voi viitata suhteeseen 30 % proteiinia, 40 % tärkkelystä ja 30 % rasvaa.
Kaikkien aineryhmien tasapainoinen ruokavalio auttaa kehoa kehittymään kokonaisvaltaisesti.
Oikea ravitsemustasapaino
Ruokavalio vaikuttaa suoraan kehon kasvuun. Epäasianmukainen ravitsemus on johtava riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksissa, diabeteksessa, syövässä, osteoporoosissa , kihdissä... Merkittävintä on lihan proteiinin kulutuksen lisääntyminen. Jos vuonna 1985 lihankulutus oli vain 13,6 g/vrk, niin vuoden 2010 väestönlaskennassa vietnamilaisten lihankulutus oli 85 g/hlö/vrk; kun taas vihreiden vihannesten kulutuksen määrä ei lisääntynyt! Kaupunkialueilla on trendi, että lihan määrä lisääntyy, mutta vihreiden vihannesten määrä vähenee. Erityisesti monet äidit pelkäävät torjunta-ainejäämiä vihanneksissa, joten he antavat lastensa syödä vain lihaa (pelkäämättä antibioottijäämiä). Siksi liikalihavien lasten määrä päiväkodista lukioon on lisääntynyt.
Asiantuntijoiden mukaan meidän on varmistettava tasapaino aterian kolmen perusaineryhmän välillä:
- Tomusokerin energian tulisi olla noin 55 - 65 %;
- Proteiinia (proteiinia) 13 - 20 %;
- rasvaa 20-25 %;
- Vihreitä vihanneksia tulee kuluttaa noin 400 g päivässä, jotta ne saavat tarvittavan vitamiinimäärän.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin
Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.
Mitä elimiä kehossa on?
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä
Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.
Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet
Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa
Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?
Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?
Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.