Pitäisikö minun harjoitella joogaa, jos minulla on selkäkipuja? Selkäkipujen hoito joogalla

Jooga on urheilulaji, joka harjoittelee kehoa joustavaksi, vahvoiksi luiksi ja niveliksi sekä vähentää stressiä erittäin hyvin. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen: "Pitäisikö minun harjoittaa joogaa, jos minulla on selkäkipuja?"

Selkäkipuja ei nykyään esiinny vain keski-ikäisillä ja vanhuksilla, vaan myös nuorilla, jotka johtuvat paljon istumisesta tai raskaiden esineiden kantamisesta. Selkäkipujen osalta monet eivät vieläkään halua luopua joogan harjoittelusta, mutta silti pelkäävät, onko tämän aiheen harjoittamisella mitään haitallisia vaikutuksia kehoon ja terveyteen. He eivät kuitenkaan tiedä, että jos joogaa sovelletaan oikein, se parantaa huomattavasti selkäkipuja. 

Pitäisikö minun harjoitella joogaa, jos minulla on selkäkipuja? 

Älä ole kovin yllättynyt, jos vastaus on kyllä. Kun sinulla on selkäkipuja , voit käyttää tätä lisäosaa täysin tehokkaana kivunlievittäjänä. Selkäkivun luonne on se, että selkänikamat puristuvat pitkään kehon paineesta tai tiukasti liian pitkään asennon säilyttämisen vuoksi. Siksi kevyet venytysharjoitukset vähentävät merkittävästi kipua ja auttavat venyttämään selkärankaa. Tämä auttaa lievittämään levyluihin kohdistuvaa painetta ja vapauttamaan puristuneita hermoja. Lisäksi säännöllisesti joogaavat potilaat voivat myös lievittää stressiä ja ahdistusta erittäin hyvin. Tätä harjoitusmenetelmää voivat käyttää myös  potilaat , joilla on raskauden aiheuttamia selkäkipuja .

Kuitenkin on edelleen ihmisiä, jotka ilmoittavat, että joogan harjoittaminen pahentaa selkäkipuja. Tämä tila voi johtua siitä, että harjoitat väärää tekniikkaa tai olet uusi harjoituksessa, joten et ole tottunut kehon venyttämiseen. Tässä tapauksessa sinun tulee tarkistaa kehosi muoto ja valita lempeämpiä harjoituksia, jotka sopivat fyysiseen kuntoosi. 

Pitäisikö minun harjoitella joogaa, jos minulla on selkäkipuja? 

Tehokkaita joogaharjoituksia selkäkipuihin 

Jos epäilet joogan suurta käyttöä selkäkipujen vähentämisessä, voit testata sitä itse seuraavilla harjoituksilla: 

Kobra asento 

Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka sopii aloittelijoille. Tämä liike toimii kattavasti selkärangassa ulottuen kaulanikamista takanikamiin. Myös koko selkälihasalue rentoutuu maksimaalisesti, mikä helpottaa selkäkipuja nopeasti. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaat kasvot alaspäin matolle, hengität tasaisesti ja rentoutat koko kehon. 
• Vaihe 2: Kaksi kättä alaspäin lattialle ja juuri olkapäiden alapuolelle. Aseta jalkasi samansuuntaisesti, lähelle toisiaan, jalkapohjat kattoon päin.
• Vaihe 3: Paina käsilläsi lujasti lattiaa työntämään ylävartaloasi ylöspäin lantiosta olkapäille, niskaan ja päähän.
• Vaihe 4: Nosta päätäsi ja vedä olkapäät taaksepäin niin, että rintakehä on täysin laajentunut. Samaan aikaan silmät katsovat ylöspäin 45 asteen kulmassa.
• Vaihe 5: Purista lantiota ja vatsaa, yritä pitää asentoa 15-20 sekuntia ja laske sitten käsivarret alaspäin makuulle kuten alkuperäinen. 

Kobra-asento auttaa lievittämään selkäkipuja tehokkaasti 

Kissa - lehmä poseeraa

Jopa terapiassa monet ammattilaiset käyttävät tätä harjoitusta parantaakseen potilaiden selkäkipuja. Tämä asento sopii erittäin hyvin ihmisille, jotka joutuvat istumaan pitkään, koska se vaikuttaa suoraan selkärankaan ja rentouttaa selkärankaa hellävaraisesti. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Polvistu kädet maassa niin, että vartalosi on yhdensuuntainen maan kanssa ja raajat muodostavat 90 asteen kulman maan kanssa. 
• Vaihe 2: Laajennat rintaasi, työnnät rintaasi eteenpäin, pakarat ja lantiot alas ja pidät tässä asennossa 5-7 sekuntia. 
• Vaihe 3: Rentouta vartaloasi ja työnnä sitten selkääsi ylös kaaren muodostamiseksi ja pidä sitä seuraavat 5-7 sekuntia. 
• Vaihe 4: Harjoituksen aikana hengität tasaisesti ja nostat sitten vartalosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. 

Kissa-lehmä -harjoitus on kuuluisa jooga-asento 

Silta-asento 

Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus selkänikamiin kohdistuvan paineen vapauttamisessa, mikä lisää lihasten kestävyyttä. Tämä harjoitus sopii täysin niille, jotka harjoittelevat välilevytyrän, selkärangan tai selkärangan rappeuman aiheuttamaa selkäkipua, ... voivat harjoitella tätä harjoitusta. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaa selällesi joogamatolla, kädet alas vartaloa vasten. 
• Vaihe 2: Taivutat polviasi, jalat ylös, jalat hartioiden leveydellä.
• Vaihe 3: Hengitä tasaisesti sisään ja ulos yhdistettynä jalkojen voimakkuuteen työntääksesi alaselkää ylöspäin niin, että selkä, jalat ja polvet muodostavat suoran linjan. 
• Vaihe 4: Pidä asento 7 sekuntia ja palauta sitten vartalo alkuperäiseen tilaan. 

Bridge-asento on erittäin helppo tehdä 

Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta olet vastannut kysymykseen: " Pitäisikö minun harjoittaa joogaa, jos minulla on selkäkipuja ?". Sinun tulisi soveltaa yllä olevia 3 harjoitusta selkäkipujen parantamiseksi!