Onko tapa syödä myöhään illalla hyvä? Pitäisikö syödä illalla tyhjään vatsaan?

Valvot usein yöllä, joten sinulla on tapana syödä myöhään illalla. Et kuitenkaan tiedä, onko tapa syödä myöhään illalla hyvä? Vaikuttaako tämä terveyteen? Tämä artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Monilla ihmisillä on tapana tehdä yötyötä, joten he syövät usein myöhään illalla täydentääkseen energiaa. Onko kuitenkin hyvä syödä myöhään illalla ? Pitäisikö meidän syödä myöhään illalla tyhjään vatsaan? Vaikuttaako tämä tapa huonosti kehoon? Tapa syödä illalla klo 21 jälkeen aiheuttaa paljon painetta vatsaan, ylikuormittaen ruoansulatusonteloa, mikä johtaa moniin odottamattomiin terveysvaikutuksiin.

Onko tapa syödä myöhään illalla hyvä?

Clinical Nutrition - yhdysvaltalaisessa terveyslehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan on osoitettu, että jos syöt myöhään oikealla tavalla, se auttaa tasapainottamaan verensokeria ja hallitsemaan painoa. Tämä on kuitenkin erittäin vaikeaa tehdä, eivätkä kaikki tee sitä hyvin. Useimmat meistä tekevät monia virheitä syödessään myöhään, mikä johtaa huonoihin terveysvaikutuksiin. Onko tapa syödä myöhään illalla hyvä? Pitäisikö syödä myöhään illalla tyhjään vatsaan? Terveysasiantuntijoiden mukaan sinun tulisi rajoittaa tai olla syömättä myöhään illalla kehosi suojelemiseksi.

Säännöllinen syöminen myöhään illalla saa vatsan toimimaan jatkuvasti, keho ei ole täysin levännyt, mikä johtaa moniin arvaamattomiin terveysvaikutuksiin.

Myöhään illalla syömisen tottumuksesta aiheutuva haitta

Tässä on joitain yleisiä seurauksia, kun syöt myöhään illalla hallitsemattomasti ja väärällä tavalla:

Nukkumisvaikeudet, heiluttelu ja pyöriminen koko yön

Kuten me kaikki tiedämme, pitkän työpäivän jälkeen virastot työskentelevät hitaammin iltaisin. Joten, kun syöt myöhään illalla, vatsa pakotetaan "ylityöskentelyyn" tehdäkseen ruoan sulavan. Kun vatsa on aktiivinen, muut elimet eivät voi rentoutua ja levätä täysin, etenkään aivot - kehon ohjauskeskus. Tämä vaikeuttaa nukahtamista ja heiluttelua yön aikana.

Kun tämä sairaus kestää, biologinen kellosi häiriintyy, sinulla ei enää ole normaalia unettomuutta, vaan vaihtuu krooniseen unettomuuteen , jota on vaikea hoitaa. Sitä paitsi, kun säännöllinen unettomuus nostaa kortisolitasoja, keho lihoa hallitsemattomasti, mikä johtaa liikalihavuuteen, vatsan rasvan muodostumiseen. Jos nälkä yöllä vaikeuttaa nukahtamista, voit napostella kauraa, vähärasvaista maitoa, muroja jne. Vältä ehdottomasti rasvaisen, paistetun ruoan, kaasuveden, kofeiiniveden,... .

Syöminen myöhään illalla aiheuttaa mahalaukun refluksia

Onko joskus myöhään illalla syömisen jälkeen, tunnetko usein vatsakipua, ruoansulatushäiriöitä , vatsakipuja? Tämä on yksi tunnistettavimmista ja varhaisimmista haitoista syömisen myöhään illalla.

Kun syöt yöllä, ruoka ei ole täysin sulanut. Kun nukut makuulle, on erittäin helppo saada mahalaukun refluksi, joka aiheuttaa puristavaa tunnetta rinnassa, närästystä , närästystä jne. Tämä pitkittynyt tilanne aiheuttaa helposti mahatulehduksen, mahahaavan, jopa lisää mahasyövän, peräsuolen syövän riskiä. .. Tämän välttämiseksi, kun haluat syödä myöhään illalla, sinun tulee rajoittaa happamien ruokien, kuten suolakurkkujen, suolakurkkujen, kimchin, ... tai rasvaisten ruokien, syömistä.

Olet altis hapon refluksille, ruoansulatushäiriöille, jopa peräsuolen syövälle pitkittyneen yöruokailun vuoksi.

Lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen ilmaantuvuus

On monia tutkimustuloksia, jotka ovat osoittaneet, että tapa syödä myöhään illalla lisää sydän- ja verisuonitautien ilmaantuvuutta . Turkin Dokuz Eylul -yliopiston yli 700 korkeaa verenpainetta sairastavan kyselyn tulosten mukaan heillä on yksi yhteinen piirre: he kaikki syövät mieluummin myöhään tai myöhään. Tämä huono tapa häiritsee myös insuliinin tuotantoa - vaikuttavaa ainetta, joka hallitsee ja stabiloi verensokeria. Kun tätä vaikuttavaa ainetta vähennetään, verensokeri nousee ja diabetekseen on helppo tulla.

Kuinka rajoittaa myöhään illalla syömisen aiheuttamia terveyshaittoja?

Vaikka me kaikki tiedämme, että myöhään illalla syöminen ei ole hyväksi terveydellemme, tästä tavasta on erittäin vaikea luopua. Jos vatsa on tyhjä yöllä, vaikeuttaa myös nukahtamista. Joten kuinka syödä myöhään illalla minimoidaksesi terveyshaitat? Jos työskentelet usein yöllä ja joudut syömään myöhään illalla, sinun tulee huomioida muutama seikka terveytesi suojelemiseksi:

Kaloritasapaino

Kun heräät usein myöhään ja olet usein nälkäinen keskellä yötä, voit jakaa päivän pääateriat useisiin pieniin aterioihin. Siinä on kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa. Sinun on kuitenkin myös tasapainotettava jokaisen aterian kalorimäärää, jotta keho ei siedä liikaa ylimääräistä energiaa. Jos olet sietänyt paljon korkeakalorisia ruokia päivän aikana, sinun tulee asettaa etusijalle vähäkaloriset välipalat syödessäsi myöhään illalla.

Voit syödä myöhään illalla nälkäisenä tai illalla työskennellessä saadaksesi energiaa, mutta sinun on järjestettävä kohtuullinen ruokavalio kalorien tasapainottamiseksi päivän aikana.

Syö myöhään illalla 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

Vaikka myöhäisillan aterialla on mahdollista syödä välipalaa, kannattaa myös syödä 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä ajanjakso on, jolloin elimistö kuluttaa ruokaa, mikä auttaa vatsaa olemaan raskas ja painostettu vaikeuttamaan nukkumista.

Ruoat, joita ei saa syödä illalla

• Ruoat, joissa on paljon sokeria, lisäaineita, kuten karkkia, kakkuja, säilykkeitä, ...
• Rasvaiset ruoat: ranskalaiset perunat, paistettu kana, hampurilainen,...
• Tulinen mausteinen ruoka.
• Hiilihapotetut juomat, kahvi, energiajuomat, alkoholi,...

Artikkelissa annettujen tietojen avulla toivomme saavamme vastauksen kysymyksiin "Onko tapa syödä myöhään illalla hyvä ?", "Pitäisikö minun syödä myöhään illalla nälkäisenä?". Lyhyesti sanottuna tapa syödä myöhään illalla ei ole hyväksi terveydelle. Siksi sinun tulee rajoittaa syömistä myöhään illalla välttääksesi haitalliset vaikutukset kehoon, jotka vaikuttavat elämänlaatuun.