Lankkuasento ja odottamattomia terveyshyötyjä

Lankkuasento ei todellakaan ole vieras niille, jotka harjoittavat joogaa ja oppivat siitä. Vaikka se on vain yksi perusasennoista, helppo suorittaa, mutta tämän jooga-asennon tuomat edut ovat monia.

Lankkuasento , jonka nimi sanskritin kielellä on Kumbhakasana, viittaa jooga-asentoon, joka vaatii tasapainoa kahden käsivarren välillä, mikä stimuloi vatsalihaksia, käsiä, reidiä vahvemmiksi ja vahvistaa käsivarsia.

Mitä hyötyä lankkuasennosta on?

Olitpa menossa joogatunneille tai kotona harjoittelemiseen, olet luultavasti kokeillut vähintään yhtä lankkuasentoa – yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista joogaharjoituksista . Yleisesti ottaen säännöllinen joogan harjoittaminen tuo paljon hyötyä terveydelle ja hengelle. 

Lankkuasento on perusjoogaharjoitus, joka on helppo tehdä

Monien tutkimusten mukaan säännöllisesti joogaavilla ihmisillä on pienempi riski sairastua osteoporoosiin kuin harjoittamattomilla, myös lihasten joustavuus lisääntyy säännöllisellä harjoittelulla. Lisäksi lankkuasennolla on myös seuraavat käyttötarkoitukset:

• Ammattimainen jooga-ohjaaja sanoi, että lankkuasennon suorittaminen vaikuttaa kaikkiin tärkeimpiin kehon lihaslohkoihin tehden vartalosta paljon kiinteämmän ja ohuemman, vähentäen hauislihaksen rasvaa ja tukemaan lihasten rakentamista. vatsa numero 11 ...
• Lankkuasento sopii erityisen hyvin käsivarsien vahvistamiseen, jolloin ranteet vahvistuvat ja vahvistetaan. Tätä asentoa harjoitellessa myös hartiat stimuloidaan kehittymään terveeksi ja kiinteäksi.
• Lankkuasennon harjoitteleminen ja paikallaan pitäminen muutaman minuutin ajan voi parantaa huomattavasti tämän harjoituksen tehokkuutta. Kehon kestävyys paranee, siitä tulee kestävämpi, samalla kun se stimuloi tervettä hermostoa, vähentää stressiä, vähentää väsymystä, lisää kestävyyttä ja sitkeyttä.

Kuinka harjoitella lankkuasentoa

Lankkuasento on yksi helpoimmista asenoista. Myös joogan aloittelijat voivat harjoitella tätä asentoa. Harjoittelussa on kuitenkin kiinnitettävä huomiota selkään, jalkoihin ja käsivarsiin, vältettävä selkäkipuja harjoituksen jälkeen, vähennettävä harjoituksen tehokkuutta. Pystyäkseen pitämään lankkuasentoa muutaman minuutin ajan, lihasten on toimittava sujuvasti yhdessä ja niillä on oltava korkea kestävyys. Tämän saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa säännöllisesti, säännöllisesti lankkuasentoja vahvistaaksesi lihaksia. 

Lankkuasennon harjoitteleminen sisältää seuraavat vaiheet: 

• Aloitat nelijalkaisessa ryömimisasennossa, ranteiden ja hartioiden tulee olla linjassa toistensa kanssa, jotta vältytään harjoituksen jälkeiseltä arvelta.
• Hengitä tasaisesti, hengitä kevyesti sisään ja ulos nenän kautta, rajoita hengitystä suun kautta.
• Levitä sormesi ja paina kämmenet tiukasti lattiaan tai mattoon niin, että vartalo, selkä, jalat ja pää muodostavat suoran linjan.
• Kävelet ja suoristat selän, yhdistäen selkäsi ja pään suoraksi linjaksi.
• Nosta reidet varovasti äläkä anna lantioiden laskeutua liian alas tai lantion koskettaa lattiaa. Jos takapuoli on ylhäällä, yritä säätää alempaa pakaraa niin, että se on linjassa vartalon kanssa. 
• Suuntaa etureiden lihakset kohti kattoa, pidä niska suorana, silmät lattialla. 
• Pidä lankkuasennossa, kunnes et voi enää pitää sitä, laske sitten ensin varovasti polvet, sitten jalat, selkä, kädet ja pää. 

Lankkuasennossa olevat kyynärpäät eivät ole kiinteät, voivat olla taipuisia vaikeuden mukaan

Lankkuasennon suoritustekniikassa hengityksellä on myös erittäin tärkeä rooli. Sinun tulee hallita hengitystäsi sopusoinnussa liikkeen kanssa, hengittää tasaisesti ja lempeästi, välttää hengittämistä suun kautta. Tämän jooga-asennon lisäksi voit harjoitella muita joogaharjoituksia tehokkaammin.

Joitakin suosittuja muunnelmia lankkuasennosta

Yllä olevan perinteisen lankkuasennon lisäksi on monia muita muunnelmia, jotka ovat yhtä suosittuja ja tehokkaita. Jos olet kyllästynyt lankkuaseeseen tai haluat tehdä harjoituksesta mielenkiintoisempaa, kokeile lankkumuunnelmia. 

Vaikka se on yksinkertainen ja helppo harjoitus suorittaa, lankkuasento vaatii paljon voimaa ja kestävyyttä sekä kehon kestävyyttä. Kun kädet, käsivarret ja vatsat, selkä eivät ole tarpeeksi vahvoja, lankkuasennon säilyttäminen on vaikeaa. Siksi tästä asennosta syntyi useita muunnelmia, jotka helpottavat harjoittelua.

Jooga-asiantuntijoiden mukaan jos käsivartesi ja vatsalihaksesi eivät ole tarpeeksi vahvoja tukemaan koko kehosi painoa, kokeile laskea polvet lattialle, kun suoritat lankkuasennon. Kun olet tottunut tähän liikkeeseen, voit noudattaa perinteisiä lankkuasento-ohjeita saadaksesi kiinteyttävämmän vaikutuksen. 

Tämän muunnelman lisäksi, kun olet tottunut lankkuasentoon, vahvoihin lihaksiin ja riittävään kestävyyteen, voit myös lisätä tämän harjoituksen vaikeutta nostamalla jokaista jalkaa vuorotellen, pitämällä jalka suorana ja pitämällä kutakin jalkaa ylhäällä noin 5 hengitystä. . Tällä tavalla painotetaan enemmän vatsalihaksia, stimuloidaan vatsalihaksia kehittymään voimakkaasti ja poltetaan ylimääräistä rasvaa.

Huomautuksia lankkuaseentoa harjoitellessa

Lankkuasento voi olla tehokas vain, kun suoritat oikeat liikkeet ja tekniikat. Tässä on joitain huomautuksia, joita ei pidä unohtaa. 

• Kun harjoittelet, älä anna lantion painua liian alas tai nousta liian korkealle verrattuna selkään, päähän ja jalkoihin. On välttämätöntä pitää lantio linjassa muun kehon kanssa. 
• On välttämätöntä pitää molemmat kädet ranteiden linjassa voiman lisäämiseksi ja väsymyksen välttämiseksi harjoituksen jälkeen. 
• Kahden käden ja jalkapohjien välisen etäisyyden tulee olla tasapainoinen ja yhtä suuri.
• Ranteita ei pidä liikkua, koska hypotension riski on suuri. Sen sijaan koukista ranteitasi lisätäksesi voimaa ja välttääksesi voiman kohdistumista tasaisesti vartaloon. 
• Lankkuasentoa ei tule suorittaa, jos sinulla on oireyhtymiä, selkärangan, rannekanavan, osteoporoosin tai murtumavaarassa olevia henkilöitä. 
• Suorita lankkuasento vartalollesi sopivan ajan. Sinun on otettava huomioon kehosi kestävyys, älä pakota itseäsi harjoittelemaan mahdollisimman pitkään, mikä johtaa suureen loukkaantumisriskiin. 

Kun et ole tottunut siihen, voit laskea polviasi, mutta käsivarsien ja jalkojen välisen etäisyyden tulee silti olla sama

Lankkuasennon harjoitteleminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Sinun tulisi aloittaa lyhyellä ajanjaksolla, kun siihen tottuu, lisää vähitellen asennon pitämistä pidempään. Loukkaantumisten välttämiseksi sinun on myös lämmitettävä perusteellisesti ennen harjoittelua.