Joogapuu-asento - Perus mutta monia mahtavia etuja

Joogapuu-asento näyttää yksinkertaiselta ja helpolta tehdä, mutta itse asiassa tämä asento ei ole yksinkertainen, koska se haastaa kehon kyvyn tasapainottaa itseään. Vaikka olisit harjoittanut joogaa pitkään, puuasennon harjoitteleminen säännöllisesti tuo silti monia suuria etuja keholle.

Tämä puuasento on paras tasapainottava asento aloittelijoille parantamaan keskittymiskykyä ja selkeyttämään mieltä. Staattista tasapainoa kehittämällä liike voidaan tehdä helposti, kun hengitys on rytmistä, tasaista ja mieli keskittynyt. 

Joogapuu-asennon edut

Joogapuuasento parantaa perustasapainoa, vakautta ja tarjoaa monia muita etuja: 

Rentouta kehosi

Pelkkä puuasento muutaman hengenvedon ajan voi auttaa vakauttamaan mielesi, olitpa hermostunut tai stressaantunut. Tämä jooga-asento auttaa tuomaan mielen ja kehon rauhan. Tämän lisäksi tämän asennon harjoittaminen säännöllisesti auttaa sinua myös hidastamaan, mikä on erittäin hyödyllistä nykypäivän kiireisessä ja stressaavassa elämässä. Lisäksi säännöllinen joogapuu-asennon harjoitteleminen aikaisin aamulla auttaa myös parantamaan keskittymiskykyä tehokkaan työ- ja opiskelupäivän aloittamiseksi.

Joogapuuasento auttaa lisäämään tasapainoa, rentouttamaan kehoa,...

Lisää kehon voimaa

Joogapuu-asento auttaa kehoa säilyttämään paremman tasapainon. Yhdellä jalalla seisominen vahvistaa jalkoja ja alentaa kehon terveyttä. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät  selkäkivuista . Lisäksi tämä liike auttaa myös vahvistamaan jalkapohjia.

Paranna ryhtiäsi

Tree Pose on loistava harjoitus sacroiliac ja lantion nivelten terveydelle. Näin parannat ryhtiä ja selkärangan terveyttä, ehkäisevät skolioosia ja kyttyräselkää. Säännöllinen puuasennon suorittaminen tekee selkärangasta joustavamman ja kehon joustavamman. Lisäksi puuasento herättää luottamusta. Suoraan seisominen hyvässä asennossa ja koko vartalosi tasapainottaminen yhdellä jalalla voi auttaa avaamaan hartiat ja sydämen, mikä saa sinut tuntemaan olosi optimistiseksi. 

Venytä vartaloa

Puuasento lievittää myös iskias- , nivel-, selkä- ja selkäkipua, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti ja säännöllisesti. Jalkojen nostot, lantion pidennykset, sisäreiden venytykset ovat loistavia tapoja venyttää koko kehoa.

Syvä hengitys

Hidas, syvä hengittäminen yhdellä jalalla seistessäsi voi auttaa sinua rentoutumaan ja antaa sinulle energiaa tuottavaan päivään.

Vaiheet joogapuu-asennon harjoittamiseen

Voit tehdä oikean puuasennon seuraavasti:

• Seiso vuoristoasennossa, jalat yhdessä, kädet rentoina pitkin vartaloa. 
• Siirrä paino vasemmalle jalalle.
• Seiso kämmenet yhdessä rintasi edessä tai nosta kädet pään yläpuolelle ja kiinnitä kädet yhteen.
• Katso suoraan eteenpäin tasapainoa varten.
• Pidä selkäsi suorana 30 sekunnista 1 minuuttiin.
• Laske jalkasi ja vaihda jalkaa.

Yleisimmät virheet, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, ovat:

• Nojaaminen: Puuasennossa yksi asia on varmistaa, että kohotettu jalka painaa niveljalkaa aiheuttamatta lantion kallistumista toiselle puolelle aiheuttaen tasapainon menetystä.
• Epävakaa kääntyvä polvi: Vältä asettamasta jalkaasi tukijalan polville. Tämä tekee polvinivelestä epävakaa, taipuvaisen putoamaan aiheuttaen vammoja. 
• Älä kohdista polvea: Älä kohdista polvea, älä anna tukijalan polven osoittaa eteenpäin ja pidä tukijalan polvi löysänä, jotta nivel ei lukkiudu.

Joogapuu-asento on melko yksinkertainen, mutta vaatii kykyä säilyttää tasapaino ja korkea keskittymiskyky

Joitakin muunnelmia joogapuu-asennosta

Muunnelma 1: Voit lisätä liikkeen vaikeutta nostamalla kädet pään yläpuolelle siirtääksesi kehosi painoa ylöspäin. Yhdistä ylös katsomiseen tasapainon parantamiseksi. Pidä 30 sekuntia, toista toisella puolella. 

Muunnelma 2: Vuoristoasennossa siirrä kehosi paino oikealle jalallesi (oikea jalka on nyt kääntöjalka). Nosta vasen jalkasi hitaasti irti lattiasta niin, että vasemman jalkasi pohja koskettaa oikean reiden sisäpuolta. Sen sijaan, että asetat kätesi rintasi eteen, tässä muunnelmassa ojenna kätesi vaakasuoraan kämmenet alaspäin niin, että kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asentoa 30 sekuntia ja tee se sitten toisella jalalla.

Muunnelma 3: Aloita puuasennosta, nosta kädet hitaasti kattoa kohti kämmenet vastakkain. Kohdista kätesi V-muotoon, pidä asentoa 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Muunnelma 4: Aloita vuoristoasennossa ja siirrä painosi oikealle jalallesi (oikea jalka tukina). Tuo vasen jalka sivulle, vasen jalka lähes suoraksi, tuo oikea käsi eteenpäin, vasen käsi tartu vasempaan varpaaseen tasapainon saavuttamiseksi. Pidä 30 sekuntia ja vaihda puolta. 

Muutama huomautus ennen joogapuu-asennon harjoittamista

Kun suoritat puuasentoa, varmista, että jalkasi lepäävät säärissäsi, eivät polvissasi, koska polvillasi lepääminen painaa polviasi. Jos olet uusi tässä harjoituksessa, voit asettaa jalkasi reisille, polvien alle tai seinää vasten helpottaaksesi sen tekemistä. 

Ennen kuin teet tämän joogapuu-asennon, voit valmistaa kehosi suorittamalla vuoristoasennon. Lisäksi sinun tulee välttää tätä asentoa, jos sinulla on sairauksia, kuten korkea tai matala verenpaine, niveltulehdus , migreeni, huimaus tai unettomuus .

Vuoristoasento on joogan perusasento, joka on monien muiden joogaliikkeiden perusta, mukaan lukien puuasento. Toimi seuraavasti:

• Seiso suoraan lattialla, jalat yhdensuuntaisesti ja hieman erillään. 
• Kädet vartaloa pitkin. 
• Hengitä syvään, nosta hitaasti kädet pään yläpuolelle ja kieto ne yhteen. 
• Nosta kantapäät ja varpaat varovasti, pidä vartalo suorana, kasvot hieman ylöspäin.
• Siirrä paino varpaille, suorista hartiat, käsivarret ja rinta.
• Pidä asento muutaman minuutin ajan.
• Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon.

Kun asennat puussa, varmista, että jalkasi lepäävät jaloissasi, eivät polvillasi

Yllä on joitain perustietoja ja hyödyllisiä tietoja joogapuu- asennosta , jotka sinun pitäisi tietää aloittaessasi harjoituksen. Vaikka tämä asento saattaa tuntua melko yksinkertaiselta, sinun tulee harjoitella sitä kunnolla ja säännöllisesti ammattimaisen joogaopettajan ohjauksessa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.