Joogaharjoitukset selkärangan rappeuman parantamiseksi

Asiantuntijoiden mukaan spondylolisteesia sairastavien tulisi asianmukaisten hoitomenetelmien lisäksi yhdistää joogaharjoituksia. Joten onko olemassa erittäin tehokkaita joogaharjoituksia selkärangan rappeuman hoitoon? Selvitetään tämä aFamilyToday-blogin avulla tämän artikkelin kautta!

Nivelrikkoasiantuntijat sanovat, että jooga on yksi sopivimmista aiheista spondylolisteesia sairastaville. Säännöllinen joogan harjoittaminen tukee aktiivisesti hoitoprosessia. Saadaksesi joogaharjoituksia selkärangan rappeuman parantamiseksi seuraa seuraavaa aFamilyToday-blogimme artikkelia!

Mikä on selkärangan rappeuma?

Selkärangan rappeuma vähentää potilaan liikkuvuutta 

Nivelrikko on lääketieteellinen termi, jota käytetään kuvaamaan selkärangan nivelrikkoa. Tämä on nykyään hyvin yleinen luu- ja nivelsairaus, jota esiintyy yleensä noin 35-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. 

Spondylolisteesi aiheuttaa selkäkipuja , niskakipuja, niveltulehdusta, selkärangan kasvua, mikä vähentää potilaan liikkuvuutta. Jos tautia ei hoideta asianmukaisesti ja nopeasti, se voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita, kuten lievää raajojen puutumista, kipua ja herkkyyttä, jotka vaikuttavat päivittäisiin toimiin. Vakavammat voivat johtaa lihasten surkastumiseen, raajojen halvaantumiseen, jopa pysyvään vammaan.

Tehokkaat joogaharjoitukset selkärangan rappeuman hoitoon, jotka sinun on tiedettävä 

Joogan harjoittaminen auttaa parantamaan selkärangan rappeutumista, mutta kaikki eivät osaa harjoitella hyödyllisiä asentoja. Tässä on joitain asentoja, joihin voit viitata selkärangan rappeuman hoidossa. Älä missaa sitä!

Kissan asento 

Kissan asennon harjoitteleminen auttaa rentoutumaan 

Kissan asennon harjoitteleminen auttaa venyttämään koko lannerangan ja kaulan nikamia vapauttaen puristuneita hermoja. Tämä ei vain auta voittamaan selkärangan rappeuttavaa tilaa , vaan myös auttaa potilaan kehoa rentoutumaan ja mukavaan, nukkumaan paremmin.

Suorittaa:

  • Valmistaudu ryömivässä asennossa lattialle, kädet ja jalat toistensa suuntaisesti luoden asennon, joka muistuttaa kissan seisovaa asentoa.
  • Hengitä syvään, kaarista selkäsi ja nosta varovasti takapuolta ja kasvot ylöspäin.
  • Pidä asento 10-15 sekuntia.
  • Hengitä sitten ulos, kiristä vatsa- ja lantiolihaksia ja vedä sitten selkää ja pakaroita ylös samalla, kun lasket päätäsi ja hengität kevyesti ulos.
  • Toista yllä olevat liikkeet 6-8 kertaa.

 Joogaharjoitukset selkärangan rappeuman parantamiseksi kobra-asennossa 

Joogaharjoitukset selkärangan rappeuman parantamiseksi Kobra-asento auttaa tasapainottamaan hormoneja kehossa 

Kobra- asennon joogaharjoitus auttaa parantamaan hengityksen hallintaa ja rentoutumaan. Lisäksi tämä asento auttaa lisäämään verenkiertoa ja tasapainottamaan hormonitasoja kehossa. Lisäksi tämä joogaharjoitus auttaa poistamaan myrkkyjä, tuhoamaan sieltä vapaita radikaaleja, torjumaan ihon ikääntymistä ja parantamaan monia ihosairauksia, kuten aknea, ryppyjä, psoriaasia.

Suorittaa:

  • Potilas makaa kasvot alaspäin lattialla ja poseeraa kuin kobra.
  • Paina kätesi tiukasti lattiaan, jotta ylävartalosi nostaminen on helpompaa.
  • Kiinnitä olkapäät pois korvistasi niin, että kyynärpääsi ovat lähellä vyötäröäsi. Rentouta samalla lantiota.
  • Pidä asentoa 5-7 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.

On välttämätöntä suorittaa 8 kertaa / 1 harjoitus ja ylläpitää 3 kertaa / harjoitus parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

 Lapsen poseeraus 

Lapsen jooga-asennon harjoittaminen auttaa parantamaan selkärangan rappeutumista

Tämä on hyvin yleinen harjoitus ja se on melko helppo tehdä. Tee jooga-asennot seuraavasti:

  • Istu ensin lattialle jalat koukussa ja istu sitten kantapäälläsi, sitten ojenna polvet ja lantio.
  • Taivuta eteenpäin pitäen samalla reidestäsi ja ojenna sitten hitaasti lantiota.
  • Ojenna kädet suoraan pään yli niin, että kätesi ovat polvien linjassa, rentouta sitten hartiat lattialla ja hengitä rytmisesti noin 30 sekunnista 1 minuuttiin.
  • Nosta vartaloasi varovasti, palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa, hengitä kevyesti ja lopeta harjoitus.

Asiat, jotka sinun tulee pitää mielessä, kun harjoitat joogaa selkärangan rappeuman hoitoon 

Kohtuullinen joogaharjoitus auttaa välttämään loukkaantumisia

Joogan harjoittamisen valinta selkärangan rappeutumista varten on erittäin tärkeää, sillä se auttaa sinua välttämään taudin pahenemisen tarpeettomien vammojen vuoksi. Joten kun valitset joogaa harjoitteluun, sinun tulee pitää mielessä muutama seikka:

  • Sinun tulee kääntyä erikoislääkärin puoleen fyysisen kuntosi ja terveytesi selvittämiseksi, jotta näet, onko tämän harjoituksen harjoittaminen sopivaa, jotta sairaus ei muutu vakavammaksi ja vaikeammin hoidettavaksi.
  • Kun aloitat harjoittelun, sinun tulee harjoitella hitaasti, jotta kehosi tottuu siihen. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on suoritettava hellävarainen lämmittely vähintään 10 minuutin ajan nivelten pehmentämiseksi.
  • Harjoittelussa on oltava tarkka opas, vältä harjoittelua kotona selkävammoja  aiheuttavien kirjojen tai nauhojen mukaan .

Yllä on aFamilyToday -blogin osuudet selkärangan rappeuman parantamiseen tähtäävistä joogaharjoituksista . Toivomme, että voimme auttaa sinua saamaan lisää tietoa päästäksesi pian eroon selkärangan rappeutumisesta.

Tags: #jooga

Leave a Comment

Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen

Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen

Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?

10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti

10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti

Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.

22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen

22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen

Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan ​​auta raskaana olevia naisia ​​olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.

Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana

Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana

aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan

7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana

7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana

Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon

10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä

10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä

Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.

Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla

Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla

Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.

Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?

Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?

aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.

Viikko 32

Viikko 32

Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.