Erityiset ohjeet joogaharjoituksiin raskaana oleville naisille terveyden parantamiseksi

Jooga ei ole monelle vieras voimaharjoittelun ja joustavuuden suhteen. Erityisesti jooga on yksi niistä harjoituksista, jotka sopivat erittäin hyvin raskaana oleville naisille raskauden alkuvaiheessa. Joten mitkä ovat parhaat raskauden joogaharjoitukset?

Terveys on edellytys ennen kuin raskaana oleva äiti tulee synnyttämään vauvaa. Siksi on niin tärkeää pysyä kunnossa ja terveenä. Seuraava artikkeli esittelee raskaana oleville äideille 3 parasta joogaharjoitusta raskaana oleville naisille terveyden parantamiseksi ja kehostaan ​​parempaan hoitoon.

Mitä hyötyä joogasta on raskaana oleville naisille?

Prenataalinen jooga on jooga, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Tämäntyyppinen jooga auttaa raskaana olevia naisia ​​valmistautumaan fyysisesti ja henkisesti hyvin ennen synnytystä.

Jooga auttaa raskaana olevia lisää keskittymään hengitysasentojen harjoitteluun, lantion alueelle, palauttamaan energiaa raskauden hormonaalisten muutosten vuoksi väsyneenä. Raskaana oleville naisille joogaharjoittelu ei vain auta äitiä pysymään terveenä ja aktiivisena, vaan tuo myös suuria etuja sikiölle.

Jotkut hellävaraiset harjoitukset raskaana olevien naisten terveyden tukemiseksi raskauden aikana

Milloin on hyvä aika aloittaa joogan harjoittaminen?

Itse asiassa, jos ei ole epätavallisia terveysongelmia, on mahdollista aloittaa raskauden joogaharjoitukset heti, kun huomaat olevasi raskaana. On kuitenkin parempi, että otat yhteyttä synnytyslääkäriin ennen harjoittelua.

Useimmat lääkärit sallivat raskaana olevien naisten aloittaa joogan harjoittamisen toisesta raskauskolmanneksesta lähtien. Syynä on se, että yleensä 12. raskausviikon jälkeen aamupahoinvointi katoaa ja voit liikkua vapaasti.

Kuinka intensiivistä joogan tulisi olla?

Voit harjoitella 1-2 kertaa viikossa joogastudiossa ja noin 60-75 minuuttia/tunti. Jos harjoittelet kotona, raskaana olevat naiset voivat harjoitella 30 minuuttia päivässä. Voit aloittaa hengitystekniikoilla 15 minuutin ajan tai harjoitella asentoja, jotka keskittyvät lantioon, käsivarsiin ja venyttelyihin 15 minuutin ajan. Lisäksi voit yhdistää joogan muihin urheilulajeihin, kuten uimiseen tai kävelyyn.

Erityisesti raskaana olevien naisten joogaharjoituksia tehdessään raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota liikkeiden harjoittamiseen kunkin raskauden vaiheen mukaisesti ja harjoitettava oikein, jotta se ei vaikuta haitallisesti sikiöön.

Raskaana olevien naisten tulisi harjoittaa joogaa vain kohtuullisella ja lempeällä intensiteetillä

Raskaana olevien naisten jooga-asennot tekevät kehosta terveemmän

Tadasana (vuoristoasento)

Käyttöönoton vaiheet:

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja aseta jalkasi peukalot yhdensuuntaisesti. Vatsan nykyisen tilan perusteella tämä asento helpottaa seisomista.
• Pidä kädet molemmilla puolilla kehoa.
• Sulje silmäsi ja rentoudu hitaasti kasvojen ja hartioiden lihaksia.

Vaihtoehtoinen menetelmä:

• Laita kädet rinnan eteen, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tee tämä vaihe ennen kuin harjoittelet säätämään hengitystäsi ja keskittymään tasapainottamaan kehoasi.
• Pujota kätesi yhteen ja sitten nosta ja levitä käsiäsi. Vedä samalla tavalla ylöspäin, kunnes kämmenet ovat kietoutuneet, ja pidä kiinni pään yläosasta.
• Viimeinen vaihe, suorista kädet ja kallista kehoasi sivuille.
• Tämä asento voi auttaa raskaana olevia naisia ​​lämmittämään kehoa.

Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille vuoristoasennossa

Istuinasento (Uttakatasana)

Käyttöönoton vaiheet:

• Seiso suorana ja taivuta polviasi kuin istuisit tuolissa. Muista, että vatsaa ei saa painaa liikaa ja samalla pitää lantio vakaana.
• Nosta ja ojenna käsiäsi vartaloa pitkin ja pidä kätesi joustavina.

Vrksasana (puuasento)

Käyttöönoton vaiheet:

• Valmistaudu Tadasanaan ja aseta kämmenet vyötäröllesi, taivuta oikeaa polvea ja aseta oikea jalkasi vasemmalle reidelle. Jos tämä liike on liian vaikea, aseta jalat pohkeille ja keskity yhteen pisteeseen säilyttääksesi tasapainosi.
• Kun olet tasapainossa, levitä kätesi ulos, vedä ne ylös ja kiinnitä ne pään yläpuolelle.

Vaihtoehtoinen menetelmä:

Raskaana oleminen vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä tätä asentoa tehdessäsi, mutta laitteiden avulla voit tehdä sen helposti. Voit harjoitella seinällä tai tuolilla.

Joogan harjoittaminen yhdistettynä syömiseen ja juomiseen on erittäin hyvää äidille ja vauvalle

Huomaa, kun teet joogaa raskaana oleville naisille

Huomautuksia joogaharjoituksista raskaana oleville naisille:

• On suositeltavaa harjoitella 5-8 hengitystä nenän kautta, toistaen 3 kertaa joka asennossa.
• Kun harjoittelet, sinun ei pidä pidätellä hengitystäsi, koska syvä hengitys ja oikea hengitys ovat erittäin tärkeitä.
• Jos tunnet huimausta , pysähdy ja palaa Tadasanaan. Huimausta ilmenee usein, kun hengität väärin.
• Jos huimaus ei parane, keskustele valmentajasi tai lääkärisi kanssa saadaksesi erityisiä ohjeita.

Yllä on opas  raskaana olevien naisten joogaharjoituksista, jotka auttavat äitejä suojelemaan terveyttään ja lisäämään joustavuutta synnytyksen aikana. Toivottavasti yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä.