Ehdota yksinkertaisia ​​harjoituksia lonkkakivun hoitoon kotona

Tällä hetkellä lonkkaleikkausten määrä on vähitellen lisääntymässä ja myös potilaiden ikä nuoreutuu vähitellen. Tämä on hälyttävää nuorille. Siksi monet ihmiset ovat olleet kiinnostuneita harjoituksista lonkkakipujen hoitoon. Tämä on tehokas ehkäisevä toimenpide lonkan niveltulehduksen ehkäisyssä.

Harjoitukset lonkkakipujen hoitoon ovat olleet erittäin tehokkaita ihmisille, joilla on jatkuva kipu. Lonkkakipu on sairaus, joka tekee potilaista erittäin kurjaksi, epämukavaksi liikkuessaan, joskus jopa riippuvaiseksi muista. Siksi aFamilyToday Blog tarjoaa sinulle harjoituksia lonkkakipujen parantamiseksi ja sairauksien aiheuttaman lonkkakivun riskin ehkäisemiseksi.

Lonkkakivun syyt

Tällä hetkellä nivelrikko on yleistä monilla kaiken ikäisillä ihmisillä. On monia syitä ja tekijöitä, jotka vaikuttavat nivelkipuun. Mutta yleisesti ottaen lonkkakipujen yleinen syy on laiska liike, liiallinen istuminen, asennon vaihtamatta jättäminen työskennellessä tai puhelimia tai tietokoneita käytettäessä. 

Lonkkanivel on erittäin tärkeä kehon nivel. Tässä kohtaa lantio ja reisiluun pää. Kun sinulla on lonkkakipua, alaraajojesi on vaikea liikkua. Lonkkakipu ei vaikuta suoraan potilaan elämään, mutta aiheuttaa elämisvaikeuksia, joskus riippuen muista ihmisistä.

Lonkkakipu on yleistä kaikissa ikäryhmissä

Lonkkakivun syyt ovat:

• Lonkan nivelrikko: Nivelrikko  on sekä sairaus että kehon fysiologia. Fysiologinen johtuu siitä, että ihmisten ikääntyessä myös kehon toimintalaitteisto heikkenee. Liikkeessä esiintyvien lonkkakipujen oireiden lisäksi voi esiintyä myös luun kannuja, puutumista, jäykkyyttä ja nivelnesteen vähenemistä, jolloin nivelet eivät liiku sujuvasti.
• Lonkan jännetulehdus: Nivelsiteet auttavat kiinnittämään nivelten asennon liikkuessa, joten bakteerien tai trauman aiheuttaman tulehduksen seurauksena liiallinen lihasjännitys aiheuttaa kipua. Mukana turvotus ja punoitus. 
• Lonkan tuberkuloosi: Lonkan tuberkuloosi on melko harvinainen, yleensä toissijaisen tuberkuloosin vuoksi. Tyypillisen lonkkakivun lisäksi iltapäivällä esiintyy myös pahoinvointia, huimausta ja mahdollisesti kuumetta. 
• Lonkkabursiitti: Bursiitti aiheuttaa turvotusta lonkkanivelen sisällä. Liikkuminen tai liikkuminen on melko tuskallista. Jos nivel on tulehtunut, se voi myös aiheuttaa kuumetta.
• Nivelreuma: Nivelreuma aiheuttaa pienten ja keskisuurten nivelten turvotusta, kuumuutta, punaisuutta ja kivuliaisuutta. Joissakin vakavimmissa tapauksissa voi esiintyä myös lonkkanivelen kipua. 
• Raskaana olevan naisen vatsan paine vaikuttaa lantioon ja aiheuttaa kipua lonkkanivelessä.
• Reisiluun pään nekroosi: Jos potilaalle ei hoideta nopeasti ja aggressiivisesti, potilaalle voi kehittyä reisiluun pään nekroosi. Patologia on lonkkakivun vakavin kulku, joka jättää arvaamattomat seuraukset.
• Osteoporoosi : Osteoporoosiin voi kehittyä missä tahansa iässä. Se johtuu vähentyneestä kalsiumin tuotannosta ja sietokyvystä tai kalsiumin puutteesta. Osteoporoosi aiheuttaa kipua monissa paikoissa, mukaan lukien lonkkanivel.
• Suurin osa lonkkakivuista johtuu huonosta asennosta, loukkaantumisesta tai liiallisesta käytöstä.

Kohdatun patologian määrittämiseksi tarkasti lääkärin on tutkittava potilas röntgenkuvien, MRI:n, nivelnesteanalyysin ... sekä siihen liittyvien oireiden perusteella. 

Mitä hyötyä harjoituksista on lonkkakipuun?

Lonkkanivel on rakenteeltaan polkupyörän kaltainen. Auton suojarunko ja tuki on lonkkaniveltä ympäröivä lihas. Tämä lihasosa vaimentaa iskuja ja suojaa lonkkaniveltä nivelkipuja aiheuttavalta liikkeeltä. Siksi harjoittelu lonkan ja lonkan ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi vähentää nivelten painetta ja vähentää rappeutumisen riskiä. Näin estetään lonkkakipu. 

Lisäksi lonkan harjoittelu parantaa nivelten joustavuutta, painonhallintaa ja unta. Kaikki parantaa yleistä terveyttäsi.

Tehokkaat harjoitukset lonkkakivun hoitoon kotona

Lonkkakipu on melko yleistä ja sitä esiintyy monilla kaiken ikäisillä ihmisillä. Joten lonkkakipujen ehkäisemiseksi ja parantamiseksi aFamilyToday-blogi tarjoaa joitain seuraavista harjoituksista viitteellesi:

• Jalkojen venytysharjoitus: Tämä harjoitus on melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain makaa kasvot alaspäin, kasvot alaspäin tai kääntyä toiselle puolelle kunkin henkilön tunteiden mukaan tunteaksesi olosi mukavammaksi. Purista vatsalihaksia ja pakaralihaksia nostaaksesi toisen jalkasi irti lattiasta pitäen lantiosi lattialla. Ja pidä asentoa 5-10 sekuntia ja toista noin 3-5 kertaa.
• Sillan asento: Makaa selällään, polvet hartioiden leveydellä, jalkapohjat painettuina mattoon. Samalla käsi rentoutuu vartaloa myöten. Nosta hitaasti lantioasi ja takaisin lattiasta hengittämällä ulos niin, että muodostat suoran linjan polvista hartioihisi. Pidä silta-asennossa 5 sekuntia ja laske hitaasti selkää ja pakaroita.
• Lonkan pyörittäminen makuulla: Tässä harjoituksessa polvet ovat lantion leveydellä toisistaan ​​ja koukussa. Pyöritä polviasi hitaasti sivuille ja pidä selkäsi aina lähellä mattoa, älä nosta jaloillasi.
• Jalkojen venytys istuessa: Istu mukavasti harjoitusmatolla, taivuta polviasi niin, että jalkapohjat ovat lähellä toisiaan. Paina polviasi varovasti lattiaan, kunnes tunnet venytyksen ja pidä 10 sekuntia. Ja venytä lihaksia ja tee sama 5-10 kertaa.
• Harjoitus seistessä lonkkakaappaus: Seisot kädet pöydällä tai tuolilla, nostat hitaasti jalat vaakatasoon, pidät peppuasi 5 sekuntia tasapainottaaksesi vartaloasi ja lasket hitaasti. Toista harjoitus noin 5 kertaa kummallekin puolelle saadaksesi parhaat tulokset. 

Silta-asento on yksi harjoituksista lonkkakipujen hoitoon

Joitakin huomautuksia harjoitellessa kotona harjoituksia lonkkakipujen hoitoon

Jotta voit tehdä lonkkakipuharjoituksia kotona, sinun on tutkittava nivelkipu, jotta tiedät kivun syyn ja tilan. Sieltä saat neuvoja kotona harjoittelemiseen, pohjan sopivan asennon harjoitusten löytämiseen.

Ja lonkkaleikkauksen jälkeen ihmisille on välttämätöntä suorittaa harjoituksia nivelten terveyden ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi. 

Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen harjoituksia lonkkakipujen hoitamiseksi kotona

Lisäksi kotona harjoittavien ihmisten, joilla on lonkkakipuja, tulee kiinnittää huomiota:

• Tee harjoitus hitaasti, jotta kroppa pystyy sopeutumaan.
• Käytä 5-10 minuuttia ennen harjoitusta lämmittelyyn. 
• Jos koet voimakasta kipua tai kipua muilla alueilla, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi.
• Harjoittele päivittäin saadaksesi parhaat tulokset.

Yllä on lonkkakipujen hoitoharjoitukset , jotka aFamilyToday Blog tuo lukijoille. Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua suojelemaan terveyttäsi. Toivon teille lukijoille rauhallista elämää!