Lonkkakipu joogaa harjoittaessa on yleinen vaiva, jota tämän urheilun uudet tulokkaat kohtaavat. Lonkkakipujen syy joogaharjoittelussa ja tämän tilan rajoittaminen eivät kuitenkaan ole kaikkien tiedossa. Tämä artikkeli antaa sinulle tarvittavat tiedot, jotta voit harjoitella joogaa tehokkaimmin välttäen lonkkakipuja.
Jooga on monien ihmisten valitsema urheilulaji, koska se on erittäin hyvä luille ja nivelille, ja se tukee useita sairauksia, kuten välilevytyrä, selkärangan rappeuma, ikääntyminen, .... Jotkut ihmiset, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun, kokevat kuitenkin usein lonkkakipuja.
Miksi lonkkanivelet sattuvat joogassa?
Tähän tilaan on monia syitä, joista tärkeimmät voidaan mainita seuraavasti:
Älä käynnistä tai aloita väärin
Lämmittely ennen harjoittelua on erittäin tärkeää. Tämä ei ainoastaan auta lämmittämään kehoa ennen harjoittelua, vaan myös auttaa niveliä olemaan joustavampia ennen voimakkaan liikkeen aloittamista. Siksi, jos et lämmitä tai tee sitä kaiuttimien kautta, koet hyvin todennäköisesti nivelkipuja harjoituksen jälkeen, kuten lonkkakipua joogaharjoittelussa.
Harjoittele väärää asentoa
Joogan harjoitukset näyttävät ensi silmäyksellä yksinkertaisilta, mutta itse asiassa on erittäin helppo johtaa loukkaantumiseen, jos harjoittelet väärää asentoa, etenkin jalkoja koskevissa liikkeissä. Väärän asennon harjoittaminen johtaa moniin nivelvammoihin liittyviin ongelmiin, kuten kipuun, jäykkyyteen jne.
Joogaa tulee harjoitella oikealla asennolla ohjeiden mukaan välttääksesi lonkkakipuja
Harjoittele intensiteetillä, joka ei sovi terveydentilallesi
Jooga on jaettu useille eri tasoille, aloittelijasta teknisesti taitavampaan. Tasoitus auttaa kaikkia ymmärtämään oikean tekniikan ja harjoitukset ovat tehokkaampia. Jos sinulla on lonkkakipuja joogaa harjoittaessasi, se tarkoittaa, että teet tätä aihetta liikaa, mikä saa nivelet työskentelemään liian kovasti, aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.
Työolot eivät ole terveydelle hyviä
Joogaharjoittelusta johtuva lonkkakipu voi objektiivisten syiden lisäksi johtua myös fyysisten olosuhteiden puutteesta, ei hyvästä kehon suojasta. Esimerkiksi: Joogamaton käyttämättä jättäminen lisää ihon hankausta kovaa taustaa vasten, kotona harjoittelu ilman asiantuntijan ohjeita jne. Yleensä tämä syy on kuitenkin hyvin pieni prosenttiosuus, ei johdu joogaharjoittelusta lonkkakipua .
Nivelrikko
Jos lonkan alueen kipu ei johdu fyysisestä rasituksesta tai epäasianmukaisesta harjoittelusta, ne voivat johtua jostain luu- ja nivelsairaudesta, joka aiheuttaa potilaalle kipua oikeassa ja vasemmassa lonkkanivelessä, kipu voi levitä jalkoihin, nilkat… väsyttää potilasta.
Mitä tehdä lonkkakivun voittamiseksi joogaa harjoittaessa?
Jos koet lonkkakipuja joogan harjoittamisen aikana, voit soveltaa joitain seuraavista vinkeistä lievittääksesi kipua:
Venyttävä hieronta nivusalueelle
Heti kun keho tuntuu epämukavalta, sinun tulee lopettaa välittömästi sen sijaan, että yrität tehdä kaikkia harjoituksia. Voit sitten nähdä, kuinka vaikea tai lievä kipu on nostamalla jalkaasi ylös ja alas muutaman kerran.
Jos tila ei ole liian vakava, voit hieroa tuskallista aluetta varovasti käsilläsi 5-7 minuuttia auttaaksesi rentoutumaan lihaksissa ja lisäämään verenkiertoa. Tämä auttaa lievittämään lonkkakipuja varsin tehokkaasti.
Nivusalueen venyttelyhieronta voi lievittää kipua tällä alueella
Käytä kuumia tai kylmiä pakkauksia
Jos kipu on ankarampaa ja ankarampaa kuin luulet, sinun tulee yrittää käyttää kuumia ja kylmiä pakkaa. Nämä toimenpiteet hyödyntävät lämmön vuorovaikutusta ja tarjoavat nopean ja tehokkaan kivunlievityksen.
Voit hyödyntää lämpö- tai jääpakkausta kuuman tai kylmän pakkauksen tekemiseen. Jos olosuhteet ovat paremmat, voit vuorotellen käyttää kuumia ja kylmiä kompressioita yhdessä, mutta sinun tulee ensin tarkistaa lämpötila, jotta vältyt ihon ärsyttämiseltä ja polttamiselta.
Liota lämpimässä vedessä
Liotus lämpimässä vedessä on yksi tehokkaista jooga-asennoista lonkkakipujen lievittämiseen, jota on helppo seurata. Lämmin vesi voi auttaa alueen lihaksia ja nivelsiteitä rentoutumaan ja rentoutumaan. Paitsi, että tämä tapa edistää myös verenkiertoa kehossa, mikä tekee koko kehosta rennomman ja mukavamman.
Lisäksi, jos haluat rauhoittua ja vähentää stressiä , voit lisätä muutama tippa eteerisiä kasviperäisiä öljyjä, kuten kanelia tai minttua, vesihauteeseen rentoutuaksesi.
Käytä länsimaisen lääketieteen menetelmiä
Mikäli kipu on kovaa, ei helpota vaikka ratkaisuja, kuten hierontaa tai kuumaa pakkaamista, on kokeiltu, voit siirtyä länsimaiseen lääketieteeseen. Niveltulehduskipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni jne., voivat kaikki parantaa lonkkakipua joogan harjoittamisen aikana. Huomaa, että älä käytä väärin tätä menetelmää, ja on parasta ottaa se lääkärisi ohjeiden mukaan.
Kun sinulla on kipua nivusissa, voit käyttää joitain kipulääkkeitä
Jos kehosi on herkkä lääkkeelle tai ei halua ottaa sitä, voit myös käyttää paikallispuudutteita, urheilussa käytettäviä paikallisia kipulääkkeitä, kuten salonpas strobonia jne. kivun nopeaan lievitykseen.
Yllä on hyödyllistä tietoa lonkkakivuista joogan harjoittamisen aikana . Toivottavasti lukijat voivat yllä olevan artikkelin avulla välttää tarpeettomat vammat harjoittelun aikana. Samalla paranna terveyttä, harjoittele kehon joustavuutta, ehkäise sairauksia myöhemmin.
Panadol ja aspiriini ovat kaksi yleisesti käytettyä kipulääkettä ja kuumetta alentavaa ainetta. Vanhempien on kuitenkin kiinnitettävä huomiota annostukseen käytettäessä?
Lapsesi leikkii usein rikkailla alueilla. Onko lapsellasi sitten flunssan kaltaisia oireita ja punaista ihottumaa? Jos sinulla on näitä oireita, lapsellasi voi olla Lymen tauti.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
