Pitäisikö lonkkakipu kävellä?

Pitäisikö lonkkakipu kävellä vai ei, on kiistanalainen kysymys. Itse asiassa tämä on nivelrikkoa sairastaville ihmisille sopiva urheilulaji, katsotaanpa lisää seuraavan artikkelin kautta.

On melko paljon kiistaa siitä, kannattaako lonkkakipu kävellä vai ei. Itse asiassa kävelyä pidetään sopivana urheilulajina nivelkipuista kärsiville, mutta potilaiden tulee ymmärtää tekniikka ja olla varovaisia ​​harjoituksen aikana.

Pitäisikö minun kävellä lonkkakipujen kanssa?

Lonkka on yksi kehon suurimmista nivelistä, joten lonkkakipua tai tulehdusta on myös helppo ilmaantua. Yleensä lonkkakipu kestää päivistä kuukausiin. Tämä vaikuttaa suuresti potilaiden terveyteen ja elämään.

Kipulääkkeiden tai anti-inflammatoristen tulehduskipulääkkeiden käytön lisäksi ihmiset, joilla on lonkkakipuja , haluavat myös harjoittaa säännöllisesti. Oikean urheilulajin valinta lonkkakipuista kärsiville on kuitenkin myös päänsärkyä. Erityisesti siihen, pitäisikö lonkkakipu kävellä vai ei, kiinnitetään aiempaa enemmän huomiota. 

Pitäisikö minun kävellä lonkkakipujen kanssa?

Kävely on lääkärin mielestä aivan oikea liikuntamuoto lonkkakipuista kärsiville. Kävely varmistaa molemmat tavoitteet tarjota monia terveyshyötyjä ja vaikuttaa myös mataliin lonkkaniveliin.

Kävely voi myös auttaa lihaksia ja niveliä tulemaan joustaviksi ja joustaviksi, ei vain sitä, vaan myös parantaa verenkiertoa. Niille, joilla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla, kävely on turvallinen, tehokas ja kätevä ratkaisu.

Kuinka ihmiset, joilla on lonkkakipuja, kävelevät oikein?

Oikea kävely parantaa kipua, ehkäisee lonkkanivelen vaurioita ja tarjoaa parhaan yleisen terveyden.

Asiantuntijat ehdottavat kolmea vinkkiä, jotka auttavat ihmisiä, joilla on lonkkakipuja, kävelemään kunnolla ja tehokkaasti seuraavasti:

Lyhennä askelta

Lonkkakipuista kärsivien ihmisten tulisi kävellä lyhyin askelin, noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Tämä auttaa potilasta välttämään jalkojen nyrjähdysten ja nilkkakrampien riskiä ja minimoi lantion alueelle kohdistuvan paineen.

Askeleen lyhentäminen auttaa myös lisäämään askelten määrää, jolloin kipeä nivel voi olla aktiivisempi ja joustavampi.

Lonkkakipuista kävelevien ihmisten tulisi lyhentää askeleensa

Lempeä kävely

Kevyt kävely tunnetaan myös tapana, jolla potilas käyttää jalkavoimaa. Monet ihmiset suorittaessaan liikettä nostavat jalkojaan ylös ja sitten laskevat niitä liikkuakseen tai käyttävät paljon voimaa, jolloin askeleet ovat raskaita. Kovan voiman käyttö ei ole hyväksi lonkkakipupotilaille, koska kun jalka asetetaan liian kovaa maahan, jalkarefleksi kasvaa, mikä vaikuttaa haitallisesti lonkkaan ja polviniveleen.

Asiantuntijoiden mukaan ihmiset, joilla on lonkkakipuja kävellessä, voivat yrittää soveltaa urheilijoiden tekniikkaa. Se on laskea kantapää alas varpaiden eteen jalkoihin kohdistuvan paineen vähentämiseksi. Näin autat harjoittajaa menemään pidemmälle ja lisäämään kestävyyttä.

Harjoitteluaika

Ja lopuksi kiinnitä huomiota harjoitusaikaan. Niiden, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua, kannattaa valita lyhyet etäisyydet, noin 10-15 minuutin kävelymatka. Ennen kuin keho on tottunut tähän voimakkuuteen, lonkkanivelessä ei ole merkkejä kivusta kävellessä tai sen jälkeen. 

Lisäksi potilaan tulee huomioida, että potilas ei saa kävellä liikaa, vaan hänen tulee kulkea vaiheittain, kuten 20 minuuttia, sitten vähitellen nostaa 25, 30 minuuttiin.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota lonkkakivuista kärsiessä?

Vaikka kävely on suositeltava urheilulaji lonkkakipupotilaiden tukemiseksi, potilaiden tulee myös huomioida joitain seikkoja seuraavasti:

• Jos kipu on voimakasta, potilaan tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen kävelyn harjoittamista. Lääkäri antaa hyödyllisiä neuvoja, kuten kullekin potilaalle sopivan prosessin, tekniikan ja intensiteetin.
• Potilaiden tulee kävellä tasaisilla teillä tai koska tiet ovat mäkisiä tai epätasaisia. Tämä auttaa vähentämään vammojen, kuten putoamisen tai jalkojen kompastumisen, riskiä, ​​eivätkä lantiosi ole ylivenyttyneet tien jyrkkyyden vuoksi.
• Jos tunnet kipua lonkkanivelessä kävellessäsi, lopeta välittömästi. Potilaat voivat levätä ja hieroa lonkka-aluetta lievittääkseen kipua. Ota tilanne huomioon ja keskustele lääkärisi kanssa parhaan ratkaisun löytämiseksi.
• Kävelykenkien valinta on yhtä tärkeä. Suosituimmat kengät ovat tiukat kengät, matalapohjaiset ja mukava kävely. Hyvä kenkäpari parantaa harjoittelun tehokkuutta ja auttaa potilaita estämään tarpeettomat vammat.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota lonkkakivuista kärsiessä?

Kävelemisen lisäksi joogan harjoittaminen on myös ehdotus, johon lonkkakipuista kärsivät potilaat voivat viitata. Jos sinulla kuitenkin on lonkkakipuja joogan harjoittamisen aikana, sinun on mukautettava harjoitustottumuksiasi ammattilaisen mielipiteen mukaan.

Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on lonkkakipuja, sinun pitäisi kävellä, mutta tämä on vain harjoitusmuoto, joka auttaa lievittämään kipua. Ja jos haluat lopullisesti tämän ehdon, sinun on yhdistettävä lääkärintarkastus ja lääkkeiden käyttö. Länsimaisen lääketieteen käyttö auttaa parantamaan oireita nopeasti, ja länsimaisen lääketieteen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa potilaille sivuvaikutuksia.