4 tehokasta jooga-asentoa koko vartalon nuorentamiseksi, joita sinun ei ehdottomasti pidä jättää huomiotta

Seuraavat 4 koko kehon nuorentavaa joogaliikettä auttavat sinua saamaan terveen, notkean vartalon sekä auttavat kehoasi rentoutumaan.

Painonpudotuksen, terveen kehon ylläpitämisen ja terveyden parantamisen lisäksi joogaharjoitukset auttavat myös kaunistamaan ihoa. Katsotaanpa seuraavan artikkelin kautta jaettuja koko kehon nuorentavaa jooga-asentoa.

Kokovartaloa virkistävä jooga-asento: Alaspäin osoittava koira

Alaspäin suuntautuva koiran jooga-ase tunnetaan myös alaspäin suuntautuvana koiran joogana. Tämä liike auttaa vahvistamaan ylävartaloa, olkapäät, kädet, ranteet ja selkä ovat venyneet ja vahvemmat. Selkäranka, vahvat jänteet, pakaralihakset, pohkeet ja pään lihakset vahvistuvat ja vahvistuvat.

Joogaliikkeet koiran koko kehon nuorentamiseksi kuvapuoli alaspäin suoritetaan seuraavasti: 

1. Polvistut molemmilla jaloilla ja käsillä, polvet lantion leveydellä toisistaan. Kädet hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna, sormet tukevasti matossa.
2. Pitää käyttää käsien voimaa ja työntää vartaloa hitaasti ylös, takajalat suorat.
3. Molemmat kädet vedetään suoraan eteenpäin, takajalat taaksepäin vetäen vartaloa, purista reisiä liikkuessa.
4. Vatsaa ja pakaroita on kiristettävä, jotta vartalo pysyy tasapainossa, olkapäät ja ranteet rentoutuvat. 
5. Sinun on yhdistettävä syvä hengitys, pidä tätä koko kehon jooga-asentoa noin 1-3 minuuttia. Taivuta sitten polviasi hitaasti ja palaa lähtöasentoon.

Alaspäin osoittava koira on perusjooga-asento, mutta sillä on monia etuja keholle, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti

Camel Pose Jooga Pose

Yksi jooga-asennoista, jotka auttavat ylläpitämään tervettä kehoa, jota sinun ei pidä jättää huomiotta, on Camel Pose, joka tunnetaan myös nimellä kamelin asento. Tämän liikkeen harjoittaminen auttaa lisäämään aivojen verenkiertoa, auttaa kehoa rentoutumaan, vahvistamaan selkää ja hartioita. Tämä joogaliike on erittäin hyödyllinen alaselkälle tai niille, joilla on selkäkipuja. Selkäranka paranee, joustaa, mikä auttaa avaamaan rintakehän ja vartalon etuosan. 

Joogaasennot kamelien koko vartalon nuorentamiseksi tekevät seuraavasti: 

1. Harjoittaja istuu jaloilleen, asettaa kätensä reisilleen, hengittää syvään ja nostaa hitaasti kylkeään polvillaan, kädet rentoina. 
2. Polvet ojennettuna, jalkajalat lattiaa vasten. 
3. Hengitä ulos, taivuta selkää, venytä vatsalihaksia, tartu varovasti nilkoistasi ja pidä kädet suorina.
4. Niska ylöspäin, pidä suorana, älä kallista sivuille. 
5. Kiristä pakarat ja vatsa, jotta vältyt notkeumiselta ja selkäkivuilta, pidä asento 30 - 60 sekuntia ennen kuin vapautat ja palaat alkuperäiseen asentoon.

Camel Pose Yoga Pose auttaa lisäämään verenkiertoa aivoissa, vahvistaa selkää ja hartioita

Joogapyörän asento

Yoga Wheel Pose, joka tunnetaan myös nimellä pyöräasento, on yksi vartaloa nuorentavasta joogaharjoituksesta, jota pidetään joogaasentojen kuningattarena. Tämä on vaikea liike, joka vaatii harjoittajan suorittamaan oikean tekniikan mahdollisen loukkaantumisen välttämiseksi. Rengasasento joogassa vahvistaa selkärankaa joustavaksi. Parantaa hengitystä sekä auttaa laajentamaan rintakehää, vahvistaa olkapäitä, käsivarsia, lantiota ja rintakehää.

Pyöräjoogaliikkeet notkealle vartalolle suoritetaan seuraavasti:

1. Harjoittaja makaa selällään matolla, polvet koukussa, kämmenet koskettavat mattoa, jalat lähellä pakaroita.
2. Tuo kädet jalkojasi kohti, kunnes sormenpäät koskettavat kevyesti kantapäitäsi. 
3. Jalat yhdensuuntaiset ja lantion leveys toisistaan.
4. Kyynärpäät koukussa, kämmenet kohotettuina hartioiden alla, sormenpäät osoittavat jalkoihin.
5. Hengitä syvään, kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia, paina kämmenet ja jalat maton sisään ja nosta olkapäät ja lantio hitaasti pois matolta. 
6. Harjoittaja asettaa pään matolle, mutta ei kohdista painetta niskaan. Käytä käsiäsi ja jalkojasi vipuvaikutuksena. Yhdensuuntaiset kyynärpäät eivät osoita ulospäin. 
7. Pidä vatsaa ja pakaroita kiristysasennossa, jotta vartalo pysyy kiinteänä ja tasapainossa, laske sitten hitaasti pakarat, reidet ja takaisin alkuperäiseen asentoonsa. 

Pyörän asento on vaikea liike, joten sinun on oltava varovainen harjoittelussa loukkaantumisen välttämiseksi

Päänseisontaasento

Päänseisonta-asentoa tai banaaninistutusasentoa pidetään yhtenä parhaista jooga-asennoista naisten koko kehon nuorentavassa joogaharjoituksessa. Tämä liike paitsi parantaa unta, myös stressi auttaa estämään kasvojen ikääntymistä. Se auttaa tuomaan enemmän ravintoa ja happea kasvojen iholle. Tämän lisäksi kasvavien banaanien liike joogassa auttaa aivoja viihtymään ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja . Henkinen rentoutuminen lisää keskittymiskykyä. Tämä on kuitenkin melko vaikea joogaliike, joka vaatii vahvoja jänteitä, joustavaa selkärankaa ja hartioita, vahvaa vartaloa, jota voidaan harjoitella välttää mahdolliset vammat tätä liikettä harjoitettaessa. 

Banaanien istutusliike joogassa suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Harjoittaja istuu kantapäällään lapsen asennossa. Vasen käsi pitää kiinni oikeasta kyynärpäästä, oikea käsi vasempaan kyynärpäästä mitatakseen etäisyyden ja vapauttaakseen sen. 
2. Tuo kädet maton eteen, laita kädet hartioiden alle yhteen, kyynärpäät eivät liiku, tuo kädet eteenpäin luodaksesi jalustan asennon. 
3. Nosta pään yläosa hitaasti alas ja aseta se kämmenillesi.
4. Pidä pää ja kyynärpäät paikallaan, pidä polvet suorina, nosta lantiota ylös ja aseta kehosi paino kyynärpäille, mutta älä liikuta tätä osaa. 
5. Vatsaa kiristää, hengittää tasaisesti, jalat astua eteenpäin suoraan polviin. Astu jalkojasi eteenpäin, kunnes polvisi ovat suoraan ylöspäin kohti kattoa.
6. Suorista polviasi hitaasti, nosta jalat ylös ja siirrä painosi kyynärpäihisi.
7. Hengitä syvään ja pysy mahdollisimman paikallaan. 
8. Kun tulet takaisin, taivuta vartaloasi ja polviasi tai taivuta kutakin jalkaa ja anna sitten jalkasi pudota lattialle. Rentouta kehoasi polvistuvassa asennossa ja hengitä syvään.

Toivottavasti yllä oleva jakaminen jooga-asennoista koko kehon nuorentamiseksi auttaa sinua suorittamaan oikeat liikkeet harjoittelun aikana. Sieltä terveys ja iho paranevat paremmin.