13 tapaa käsitellä korkeaa verenpainetta tuovat odottamattomia tuloksia

Luonnollisten tapojen soveltaminen korkean verenpaineen hoitoon on sekä tehokasta että ei aiheuta ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten lääkitystä. Yhden mukaan

Luonnollisten tapojen soveltaminen korkean verenpaineen hoitoon on sekä tehokasta että ei aiheuta ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten lääkitystä.

Harvardin tutkimuksen mukaan korkea verenpaine on syynä yli 15 %:iin kuolemista Yhdysvalloissa. Korkea verenpaine lisää riskiä sairastua esimerkiksi sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, aneurysmaan, kognitiiviseen heikkenemiseen ja munuaisten vajaatoimintaan. American Heart Associationin mukaan jopa 28 prosentilla amerikkalaisista on korkea verenpaine tietämättään. Vaikka verenpainelääkitys on tehokasta, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kouristuksia, huimausta ja unettomuutta. Onneksi voimme täysin soveltaa seuraavia tapoja alentaa verenpainetta luonnollisesti.

1. Kävele reippaasti

Itse asiassa reipas kävely voi auttaa alentamaan verenpainetta 8 mmHg:stä 6 mmHg:iin. Harjoitus auttaa sydäntä saamaan enemmän happea, mikä välttää veren pumppausvaikeuden. Kävele vähintään 30 minuuttia viikon jokaisena päivänä ja yritä sitten vähitellen lisätä nopeutta tai etäisyyttä korkean verenpaineen hoitoon.

Reipas kävely on tapa käsitellä korkeaa verenpainetta, jota sinun tulee soveltaa

2. Syvä hengitys on tapa käsitellä korkeaa verenpainetta

Syvä, hidas hengitys ja meditaatio, kuten jooga 5 minuuttia joka aamu, voivat vähentää stressihormonien määrää, mikä lisää reniinin – verenpainetta alentavan entsyymin – määrää.

3. Kaliumia sisältävät ruoat

Kaliumia sisältävät hedelmät ja vihannekset auttavat alentamaan verenpainetta, sanoo Northwestern Feinberg School of Medicine ennaltaehkäisevän lääketieteen professori tohtori Linda Van Horn.Tärkeä kalium, jota jokainen korkeasta verenpaineesta kärsivä ihminen tarvitsee, on 2 000–4 000 mg. ” Runsaasti kaliumia sisältäviä ravintolähteitä, joita voit käyttää, ovat bataatit, tomaatit, appelsiinimehu, banaaniperunat, pavut, cantaloupe ja kuivatut hedelmät, kuten luumut, rusinat.

4. Vähennä suolaa

Vanhukset, afroamerikkalaiset ja ne, joilla on korkea verenpaine tai joilla on todennäköisemmin korkea verenpaine, ovat erityisen herkkiä suolalle. Tohtori Eva Obarzanek, ravitsemusasiantuntija American Heart, Lung and Blood Institutesta, sanoi, että koska on mahdotonta sanoa, onko henkilö herkkä natriumille, paras tapa on vähentää natriumin saantia. Erityisesti sinun tulee ottaa vain 1 500 mg natriumia päivässä, jos haluat verenpaineesi laskevan turvalliselle tasolle.

5. Kuinka käsitellä korkeaa verenpainetta nauttimalla tummasta suklaasta

Tumma suklaa sisältää flavanoleja, jotka tekevät verisuonista elastisempia ja alentavat verenpainetta. Eräässä tutkimuksessa 18 % potilaista, jotka söivät suklaata päivittäin, huomasi verenpaineen laskeneen takaisin normaaliksi.

6. Ravintolisät

Tutkijat havaitsivat, että koentsyymi Q10 alensi verenpainetta jopa 17 mmHg per 10 mmHg. Tämä antioksidantti on välttämätön energiantuotannolle ja laajentaa verisuonia. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa 60–100 mg lisäravinteen ottamisesta kolme kertaa päivässä verenpaineen alentamiseksi.

7. Pieni alkoholin juonti on myös tapa käsitellä korkeaa verenpainetta

Brighamin ja Bostonin naisten sairaalan naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pieni alkoholin juonti päivässä voi alentaa verenpainetta. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alkoholin kohtuullinen juominen kerran päivässä naisilla ja kahdesti päivässä miehillä vähentää sydänsairauksien riskiä. He sanoivat myös, että runsas alkoholin juominen on haitallista, mutta oikea määrä voi suojella sydäntäsi.

Pienellä alkoholin juomisella on odottamaton vaikutus korkeaan verenpaineeseen

8. Vaihda kofeiinittomaan kahviin

Tiedemiehet ovat pitkään keskustelleet kofeiinin vaikutuksista verenpaineeseen. Jotkut tutkimukset eivät ole osoittaneet vaikutusta, mutta Duke University Medical Centerin tutkimus osoittaa, että 500 mg:n kahvia (noin kolme kuppia) nauttiminen voi nostaa verenpainetta 4 mmHg, ja tämä vaikutus kestää nukkumaanmenoon asti.

Dr. Jim Lane, Duken apulaistutkija ja tutkimuksen johtava kirjoittaja, sanoo, että kofeiini voi nostaa verenpainetta supistamalla verisuonia ja lisäämällä stressin vaikutuksia. "Kun olet stressaantunut, sydämesi alkaa pumpata enemmän verta, mikä lisää verenpainetta", hän sanoo. Kofeiini on aine, joka voi pahentaa stressiä." Joten jos haluat juoda kahvia, valitse kofeiiniton.

9. Juo hibiscus-teetä

Kolmen kupillisen hibiscus-teetä siemaileminen päivittäin alensi systolista verenpainetta keskimäärin 7 pistettä kuuden viikon aikana, mikä on verrattavissa moniin lääkkeisiin. Hibiskuksen fytokemikaalien tiedetään alentavan verenpainetta vakaaseen tilaan, tutkijat sanovat.

10. Vähennä työn määrää

Kalifornian yliopiston 205 Kalifornian asukkaan tekemän tutkimuksen mukaan 41 tuntia viikossa toimistossa työskentely lisäsi korkean verenpaineen riskiä 15 %. Johtava tutkija tohtori Haiou Yang sanoi, että ylityöt vaikeuttavat liikuntaa ja terveellistä syömistä. Siksi sinun tulee yrittää käyttää tunti käydä kuntosalilla tai valmistaa terveellinen ateria korkean verenpaineen hoitoon.

11. Rentoudu musiikin parissa

Italialaisen Firenzen yliopiston tutkijoiden mukaan oikeat sävelet voivat auttaa sinua alentamaan verenpainettasi terveelle tasolle. 28 aikuista sai verenpainelääkitystä ja kuunteli pehmeää klassista musiikkia 30 minuuttia päivässä. Viikon kuluttua musiikkia kuunnelleet alensivat systolista verenpainetta 3,2 pistettä; kuukautta myöhemmin se oli 4,4 pistettä.

12. Etsi parannuskeino kuorsaukseen

Ajoittainen kuorsaus on yksi uniapnean (OSA) pääoireista. Alabaman yliopiston tutkijat havaitsivat, että monilla uniapneaa sairastavilla ihmisillä on myös korkea aldosteroni, hormoni, joka voi nostaa verenpainetta. Itse asiassa on arvioitu, että puolella kuorsaavista ihmisistä on korkea verenpaine.

13. Soijapapujen kulutus

Journal of the American Heart Associationin tutkimuksessa todettiin, että joidenkin jalostettujen hiilihydraattien korvaaminen ruokavaliossa voi auttaa alentamaan verenpainetta. Proteiinipitoiset ruoat, kuten soija tai vähärasvainen maito, alentavat systolista verenpainetta merkittävästi.

Soijapavut voivat tehokkaasti hoitaa korkeaa verenpainetta

Huong

Lähde: Prevention