Joogaharjoituksia raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten jooga tunnetaan henkisistä eduistaan. Joten mitä jooga on raskaana oleville naisille, sekä mitä pitää mielessä, kun raskaana olevat naiset harjoittavat joogaa?

Raskaana olevien naisten jooga tunnetaan henkisistä eduistaan. Joten mitä jooga on raskaana oleville naisille, sekä mitä pitää mielessä, kun raskaana olevat naiset harjoittavat joogaa?

Jooga on Intiasta peräisin oleva tieteenala, joka on kaikille tarkoitettu terveysliikunta ja yksi harvoista urheilulajeista, joita raskaana olevat naiset voivat harrastaa. Raskaana olevien naisten jooga sisältää lempeitä paikan päällä suoritettavia harjoituksia, joissa käytetään pääasiassa hengityksen säätelyä yhdistettynä lihaksiin ja niveliin kehon venyttämiseen ja rentoutumiseen.

Jooga on yksi harvoista raskaana oleville naisille sopivista aineista

Joogan edut raskaana oleville naisille

Joogan hyödyt raskaana oleville naisille fyysisesti

Erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuihin lempeisiin joogaharjoituksiin kuuluu usein venytys-, venytys- ja taivutusliikkeitä, joihin ei sisälly vaikeita liikkeitä. Joten ensimmäinen hyöty raskaana oleville naisille joogan harjoittamisesta on auttaa joustavia lihaksia, joustavaa kehoa ja pehmeyttä, koska nivelet liikkuvat vähentämään selkäkipuja raskauden aikana ja tukemaan selän , hartioiden ja selkärangan voimaa. Raskaana olevien naisten joogan harjoittaminen auttaa raskaana olevia naisia ​​liikkumaan aina nopeasti huolimatta melko raskaasta vatsasta.

Lisäksi selkärangan ja lantion joogaharjoitukset, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti, auttavat raskaana olevia naisia ​​vähentämään epämiellyttäviä oireita, kuten selkäkipuja, raskautta jalkojen turvotusta, selän väsymystä ja hyvää terveyttä jakson ajaksi.

Säännölliset hengitysharjoitukset auttavat raskaana olevia naisia ​​pääsemään synnytysvaiheeseen helpommin. Koska koko keho on raskaana oleville naisille oikein harjoitettu jooga, se auttaa verenkiertoa helpommin, keho on terve ja auttaa raskaana olevia pysymään hoikkana myös raskauden aikana. Tämän ansiosta myös kohdussa oleva vauva liikkuu äidin liikkeiden mukaan, vauva syntyy terveempänä ja älykkäämpänä.

Raskaana olevien naisten jooga auttaa äitejä parantamaan terveyttään

Joogan hyödyt raskaana oleville naisille henkisesti

Raskaana olevien naisten jooga korostaa hengityksen säätelyä yhdistettynä siihen sopiviin liikkeisiin. Siksi joogan harjoittaminen on tapa auttaa raskaana olevia naisia ​​rentoutumaan, unohtamaan työpaineet ja vähentämään stressiä elämässä.

Raskaana olevien naisten joogaa harjoittamalla äidillä on mukava henki - tämä on erittäin tärkeää sikiön kehityksessä, vähentää psyykkisten häiriöiden riskiä ja parantaa sikiön älykkyyttä. Tämä ei auta vain äitiä raskauden aikana, vaan hyödyttää myös synnytyksen jälkeen, sillä raskaana olevien naisten jooga auttaa hallitsemaan tunteita, vähentämään väsymystä ja turhautumista, mikä on välttämätöntä kuukautisten alkaessa. Pidä huolta pienistä lapsista.

Missä joogaa raskaana oleville naisille?

Tällä hetkellä raskaana oleville naisille suunnattuja joogakursseja avataan yhä enemmän, harjoitukset suunnitellaan jokaiseen raskauden vaiheeseen sopivaksi, jotta raskaana olevat naiset voivat olla varmoja äidin ja vauvan terveydestä joogatuntien aikana.

Jos sinulla ei ole aikaa ja kykyä, raskaana olevat naiset voivat harjoitella joogaa kokonaan kotona, mutta on parasta kuulla opettajilta ja saada terveysneuvoja. Melodinen musiikki tuo äidin ja vauvan rentouttavalle, hiljaiselle taivaalle kuuntelemaan elämän kauniita ääniä.

Raskaana olevat naiset voivat harjoitella joogaa kotona

Joogaharjoituksia raskaana oleville naisille

Jos harjoittelet joogaa kotona, voit viitata joihinkin seuraavista harjoituksista.

Harjoitus numero 1

Istu matolle, kädet lattialla, kämmenet alaspäin ja lantion tasolla. Jalat leveämmät kuin hartioiden leveys, jalkapohjat eteenpäin ojennettuna. Säädä jalkaa sisään ja ulos 20 kertaa jatkuvasti. Tämä liike auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia ja välttämään turvotuksen ja turvotuksen merkkejä raskauden aikana.

Harjoitus numero 2

Raskaana oleva äiti makaa selällään matolla. Laita pieni tyyny selkäsi alle, jos koet sen tarpeelliseksi. Ojenna käsiäsi tasapainottaaksesi vartaloasi ja ojenna sitten jalkojasi niin paljon kuin mahdollista. Tämä liike hyödyttää myös raskaana olevia jalkoja.

Harjoitus numero 3

Raskaana olevat naiset seisovat pystyasennossa, koukistavat hitaasti polviaan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet reisillä ja levittävät sitten kädet hartioiden leveydelle toisistaan. Jatka pitämällä selkäsi kaarevana. Hengitä kevyesti, toista 4 kertaa.

Harjoitus numero 4

Seiso matolla, astu toinen jalka melko leveästi eteenpäin. Kädet alaselässä. Hengitä rytmisesti. Toista 4 kertaa kummallakin jalalla.

Huomaa, kun harjoitat joogaa raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille harjoitteluun liittyy monia rajoituksia, koska jokaisen ihmisen keho on erilainen. Siksi raskaana olevien naisten tulee kysyä neuvoa lääkäriltä ja kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:

• Raskaana olevien naisten tulee harjoitella lempeitä, perusliikkeitä. Älä harjoittele liian vaikeita asentoja, jotka vaikuttavat sikiön asemaan kohdussa, harjoittele vain asianmukaisia ​​liikkeitä ja noudata ohjeita.
• Raskauden aikana raskaana olevien naisten ei tarvitse harjoitella liian kauan, raskaana olevien joogan tulisi kestää 15 - 30 minuuttia ja harjoituksen jälkeen äitien tulee kävellä varovasti rentoutuakseen.
• Jos olet harjoituksen aikana liian väsynyt, stressaantunut tai sinulla on epätavallisia oireita, lopeta harjoittelu välittömästi ja mene nopeasti sairaalaan tarkistamaan terveydentilasi.

Raskaana olevien jooga on tehokas tapa kuntoilla ja parantaa mielenterveyttä raskauden aikana. Raskaana olevat naiset voivat mennä joogastudioihin tai harjoitella kotona erityisten ohjeiden mukaan. Äitien kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota myös raskaana oleville naisille joogaaessaan. Lopuksi toivotan sinulle ja vauvallesi aina terveitä, onnellisimpia ja onnellisimpia raskauskuukausia!