Ohjeet joogan tehokkaaseen harjoittamiseen kotona turvallisesti ja oikein

Artikkelissa jaettu joogan harjoittaminen tehokkaasti kotona auttaa sinua soveltamaan sitä käytännössä. Toivon sinulle menestystä ja hyvää kuntoilua.

Nykyisessä Covid-19-epidemian monimutkaisessa tilanteessa tapa valita joogan online-harjoittelu, joogan harjoittaminen kotona on etusijalla. Auta säästämään matkakuluja, säästää aikaa, mutta myös suojaa itseäsi nykyiseltä epidemiatilanteelta. Seuraava artikkeli on tehokas tapa harjoitella joogaa kotona, jonka aFamilyToday Blog haluaa jakaa kanssasi! Tiedon joogasta syntetisoimme joogaopettajien kokemuksesta. Seuraa artikkelia saadaksesi lisätietoja.

Mitä periaatteita tulisi noudattaa tehokkaassa joogaharjoittelussa kotona?

Kodin joogaharjoitusmuoto sopii kiireisille ihmisille, imettäville äideille ja kotiäidille, kun heillä ei ole paljon aikaa ulkoilla. Harjoittelu kotona ei vain paranna terveyttäsi, vaan myös säästää aikaa ja rahaa. Vaikka on monia etuja, on myös rajoituksena, että joogan harjoittamisella kotona ei ole omaa ohjaajaa. Joten mitkä ovat periaatteet harjoittaessasi joogaa kotona? 

Valitse oikea aika joogan harjoitteluun

Kun harrastat mitä tahansa urheilua, oikean ajan valinta on erittäin tärkeää. Kun valitaan paras aika joogan harjoittamiseen, sillä on suurin harjoitusvaikutus. Joogaa harjoitetaan yleensä aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Nämä kaksi kertaa ovat hiljaisin ja mukavin aika rentoutua joogaharjoitusten parissa . 

Aamulla joogan harjoittelu auttaa mielesi olemaan valppaampi ja mukavampi. Haittapuolena on kuitenkin se, että aamulla herätessäsi kroppa on edelleen jäykkä, joten et pysty suorittamaan vaikeita tehtäviä. Sinun tulisi tehdä vain yksinkertaisia ​​ja lempeitä liikkeitä tällä hetkellä.

Iltaisin joogaa harjoitellessa se auttaa kehoa olemaan joustavampi. Pitkän työpäivän ja kehon liikuttelun jälkeen joogan harjoittaminen vaikeilla liikkeillä on helpompaa. Lisäksi haittapuolena on, että päivän päätteeksi kehosi on jo väsynyt, joten se on keskittyneempi.

Valitse ihanteellinen harjoitustila

Joogaharjoitustilan tulee olla ilmava, tilava ja hiljainen, jotta harjoittajat voivat keskittyä enemmän. Jos joogaat kotona, voit valita tilan ulkona puutarhassa, terassilla tai olohuoneessa, jopa makuuhuoneessa. Mutta missä tahansa harjoitteletkin, sinun tulee myös järjestää siisti, tilava ja mukava tila. 

Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä

Harjoitteletpa joogaa keskustassa, kotona tai kuntosalilla, lämmittelyä ennen harjoittelua ei pidä jättää huomiotta. Käytä 5–10 minuuttia lämmittelyyn ennen harjoittelua, jotta saat koko kehon liikkeelle kiertoliikkeillä. Tämä auttaa kehoa lämpenemään, muuttumaan joustavammaksi ja helpommin suoritettaviksi joogaliikkeitä. Erityisesti lämmittely auttaa vähentämään loukkaantumisia ja lisäämään harjoitusten tehokkuutta. 

Harjoittele hengitystä kunnolla

Joogan harjoittelu kotona ilman tarkkailijaa ja opasta, joten sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota jokaiseen harjoitukseen. Koska ei ole ketään säätämistä ja korjaamista, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota. Joogassa hengitys on tärkeä askel. Sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys nenän tai suun kautta ovat oikeita hengityksiä joogaa harjoittaessa. Kun hengität sisään, sinun on venytettävä vatsaasi, ja kun hengität, sinun täytyy vetää vatsasi sisään. 

Hyvin tehty 4 "ei"

Periaate 4, joka sinun tulee pitää mielessä joogaa harjoitellessa, on:

• Älä kiirehdi: Harjoittelun tulee olla hidasta ja varovaista.
• Ei ennätystä: Harjoittele hitaalla tavoitteella, älä paina itseäsi liikaa.
• Älä liioittele: Harjoittele kykyjesi mukaan.
• Ei häiriötekijöitä: Keskity harjoituksen aikana ja rentoudu harjoituksen jälkeen.

Ohjeet joogan tehokkaaseen harjoittamiseen kotona oikein

Internetin voimakkaan kehityksen myötä ei ole enää vaikeaa oppia ja harjoitella joogaa Googlen, Youtuben jne. ohjeiden mukaan. Kun harjoittelet kotona, sinun tulee harjoitella yksinkertaisia ​​jooga-asentoja kehosi harjoittamiseksi ja fyysisen rakenteen parantamiseksi ennen edistyneiden harjoitusten aloittamista. Tässä on opas joogan tehokkaaseen harjoittamiseen kotona joidenkin harjoitusten ja asentojen avulla. Katso seuraavat tiedot:

Kobra asento

Ohjeet joogan tehokkaaseen harjoittamiseen kobra-asennossa

Aiheena verkoston johtaminen toteutetaan ja yksinkertaisten toimintojen tulee olla täysin kotiruokaa. Noudata ohjeita seuraavasti:

Vaihe 1: Makaa ensin kuvapuoli alaspäin lattialla ja ojenna sitten jalkasi niin, että ne ovat lantiosi verran, kämmenet alaspäin harjoitusmatolle ja aseta se sitten pääsi viereen.

Vaihe 2: Hengität syvään sisään ja käytät käsissäsi olevaa voimaa nostaaksesi ylävartalosi irti maasta. Sitten pää pidetään pystyssä ja silmät eteenpäin. Samalla jalat painavat alas joogamattoa. Tunne nyt jännitys koko kehossasi. Pysy tässä asennossa 1 minuutti.

Vaihe 3: Hengitä kevyesti ulos ja laske pää hitaasti matolle ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Jousi Pose

Ohjeet joogan tehokkaaseen harjoitteluun jousiasennossa

Siipiasento tarjoaa vyötärön täydellisemmin. Harjoittele seuraavien ohjeiden mukaan:

Vaihe 1: Ensin makaat kasvot alaspäin harjoitusmatolla, laitat kätesi lantiolle ja annat sitten kämmenesi ylöspäin, ja jalat ovat suorina.

Vaihe 2: Taivuta polviasi ja kosketa sitten käsiäsi jalkojen ympärillä ja vedä jalkojasi kohti päätäsi.

Vaihe 3: Pidä asentoa 15 sekuntia ja hengitä syvään ja tasaisesti.

Pieni vene poseeraa

Ohjeet joogan tehokkaaseen harjoitteluun pienessä veneasennossa

Pieni veneasento joogassa auttaa alaselkää, selkärankaa ja reisiä rentoutumaan ja venymään. Tee tämä seuraavasti:

Vaihe 1: Makaa selällesi matolle, taivuta polviasi ja kosketa jalkojasi harjoitellaksesi ja anna reidesi olla yhdensuuntaisesti. 

Vaihe 2: Polvet ovat koukussa, painaen lähelle vatsaa, ja molemmat kädet pitävät jalat paikoillaan ja nostavat päätä niin, että se koskettaa polvea.

Vaihe 3: Pidä asentoa 1 minuutti, hengitä tasaisesti ja keskity vatsalihaksiin. Toista liikettä 5 kertaa saadaksesi tehokkaat tulokset. 

Joten yllä olevan artikkelin kautta olemme opastaneet sinua harjoittamaan joogaa tehokkaasti kotona oikealla tavalla, jota voit soveltaa harjoitteluun. Toivon sinulle menestystä ja hyvää kuntoilua.