7 vinkkiä estääksesi lihaskipuja harjoittamasta joogaa tehokkaasti

Joogan ensimmäisten päivien aikana ihmisten on erittäin helppoa kokea lihaskipuja. Joogan harjoittelun kunto lihaskipujen kanssa tuo paljon epämukavuutta, jos sitä ei hoideta ajoissa, se voi johtaa vakaviin seurauksiin. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat estämään lihaskipuja joogan harjoittamisen aikana.

Jooga ei ole monelle vieras aihe. Kuitenkin uusille tulokkaille, jos joogaa harjoitetaan väärin tekniikan mukaan, on helppo johtaa lihaskipuihin joogaa harjoittaessa. Nämä kivut saavat harjoittajan tuntemaan olonsa masentuneeksi ja miettimään, kuinka kauan joogan harjoittaminen kestää päästä eroon lihaskivusta. Joten seuraava artikkeli opastaa joogan harjoittajia joitain vinkkejä lihaskipujen lievittämiseen.

Miksi jooga aiheuttaa lihaskipuja?

Joogaharjoituksen aikana esiintyvä lihaskipu, joka tunnetaan myös viivästyneenä lihaskipuna, esiintyy joissakin seuraavista tapauksista:

• Aloita uusi harjoitusohjelma.
• Muuta harjoitusrutiiniasi.
• Pitkä harjoitusaika.
• Harjoituksen intensiteetti kasvaa.

Kun koet nämä syyt, lihaksesi työskentelevät yhtäkkiä enemmän kuin ennen tai liiketavan muuttaminen vahingoittaa lihassäikeitä, mikä johtaa kipuun ja jäykkyyteen. Joogan harjoittaminen on tapa saada vartaloa hoikemmaksi ja kauniimmaksi, varsinkin joogan harjoittaminen auttaa myös pitämään ihon terveenä ja kauniina, jos sitä harjoitetaan oikein.

Miksi jooga aiheuttaa lihaskipuja?

Salaisuus lihaskipujen vähentämiseen harjoitettaessa joogaa tehokkaasti

Vähentääksesi joogan tilannetta lihaskipujen kanssa yllä mainituista syistä, tässä on 7 jaettua vinkkiä lihaskipujen tehokkaaseen vähentämiseen.

RICE ensiapumenetelmä

RICE on yksi erittäin yksinkertaisista ja hyödyllisistä ensiapumenetelmistä urheiluvammojen hoidossa, ja se auttaa nopeasti lievittämään kipua lihaskipujen aikana joogan harjoittamisen aikana.

Tämä menetelmä koostuu 4 vaiheesta ja on erittäin helppo tehdä:

• Lepo: Jos harjoittelet joogaa lihaskipujen kanssa, lopeta harjoittelu muutamaksi päiväksi, jotta kehosi ja lihassäikeet voivat levätä välttäen raskasta tai liiallista liikettä vaurioituneilla lihasalueilla.
• Käytä jäätä (Ice): Tämä vaihe lievittää kipua. Käytät kylmää pyyhettä tai jääpakkausta levittääksesi lihakseen noin 10-15 minuuttia. Toista jään levitys noin 1 tunnin välein 1-3 päivän ajan kivusta riippuen.
• Kompressio: Side on askel, jota käytetään suojaamaan venytettyä lihasta lisävammojen estämiseksi käyttämällä hyvän elastisuuden omaavaa puristussidosta, joka kiedotaan loukkaantuneen alueen ympärille, kunnes lihasalue on vähentynyt.
• Korkeus: Pidä lihasjännitysalue korkeammalla kuin sydän.

Salaisuus lihaskipujen vähentämiseen harjoitettaessa joogaa tehokkaasti

Syvä hengitys

Syvähengitys on hyödyllinen ja erittäin yksinkertainen tapa lievittää lihaskipuja joogaharjoituksen jälkeen. Menetelmä voidaan tehdä seuraavasti:

• Aseta kätesi vatsallesi, hengitä pitkään, hitaasti sisään nenäsi kautta pitäen keuhkot täynnä.
• Pidätä hengitystäsi rinnassa noin 3 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos.
• Toista tämä prosessi noin 10-20 kertaa, tunnet kipua jonkin verran vähentyneen.

Mietiskellä

Meditaatio ei ainoastaan ​​auta hälventämään negatiivisia ajatuksia, vaan myös vähentämään lihasjännitystä, mikä on menetelmä, jolla vähennetään lihaskipuja äärimmäisen tehokkaan joogan harjoittamisen jälkeen.

Sinun on istuttava hiljaisessa tilassa, jotta kehosi rentoutuu, rentoutuu ja keskittyy hengittämiseen. Meditaatiojakson jälkeen tunnet kehosi rentoutuneen ja vähentävän kipua.

Harjoittele joogaa kunnolla vähentääksesi lihaskipuja

Venytysharjoitukset

Lihasten rentoutumisharjoitukset auttavat lihaksia rentouttavan lisäksi lisäämään verenkiertoa, vähentämään lihaskipuja ja vähentämään loukkaantumisriskiä harjoituksen jälkeen.

Suorittaaksesi venytysharjoituksia, sinun on tunnistettava lihaskipualue ja suoritettava sitten harjoitus. Yritä suoristaa ja venyttää lihaksia 5 sekuntia toistaen harjoituksia noin 10 kertaa.

Hieronta

Hieronta on menetelmä, joka lievittää kipua ja auttaa mieltä rentoutumaan. Jos harjoittelet joogaa lihaskipujen kanssa, vain muutama yksinkertainen hierontaliike voi vapauttaa lihasalueille kertyneen paineen, lievittää kipua ja saada kivun poistumaan nopeasti.

Voit oppia yksinkertaisista hierontamenetelmistä Googlesta tai käydä kylpylässä saadaksesi neuvoja ja erityistä hoitoa.

Harjoittele kaunista joogaa ja tue parempaa kehon terveyden palautumista

Syvä uni

Syvä uni on paras tapa auttaa lihaksia lepäämään ja palautumaan. Jos koet lihaskipuja joogan harjoittamisen jälkeen, yritä mennä aikaisin nukkumaan tai ottaa päiväunet. Jotta lihakset palautuvat, on parasta nukkua 7–8 tuntia joka yö.

Akupunktio

Akupunktio vähentää tehokkaasti lihaskipuja, mutta se on tehtävä kokeneiden lääkäreiden toimesta.

Kun teet akupunktiota, saat paljon etuja, kuten parantunutta verenkiertoa, hermojen johtumista ja lymfakiertoa, mikä auttaa parantamaan lihaksia. Lisäksi akupunktiolla voitetaan myös useita ongelmia, kuten unihäiriöitä, väsymystä ja stressin lievitystä.

Lihaskipu joogaharjoittelussa ei ole enää harvinainen tila. Yllä olevat menetelmät ja vinkit lihaskipujen vähentämiseksi ovat kuitenkin erittäin hyödyllisiä ja auttavat sinua paljon joogan harjoitteluprosessissa.