Rasedad söövad bataati, kuidas olla hea nii emale kui lapsele?

Rasedad naised, kes söövad bataati, võivad saada palju kasu nii teile kui teie lapsele. Süüa tuleks siiski vaid mõõdukalt, liiga palju süües puutub kokku paljude soovimatute riskidega.

Tervisliku raseduse saavutamiseks tuleb lisaks teaduslikule elustiilile tähelepanu pöörata ka toitumisele, sest just sel ajal vajab keha palju toitaineid, et aidata lapsel kasvada ja areneda. Bataat on üks toiduainetest, mille lisamist oma raseduse dieedile võiksite kaaluda. Et paremini mõista, miks peaksite raseduse ajal maguskartulit sööma, järgige allolevat aFamilyToday Healthi jaotust.

Kas rasedatel on kasulik maguskartulit süüa?

Raseduse ajal peavad rasedad naised loote heaks arenguks järgima toitvat dieeti . Kas rasedatel on aga kasulik süüa bataati?

Bataat on toit, mis sisaldab palju toitaineid ja on rasedatele ohutu. Bataat ei sisalda palju valku ja rasva, kuid see sisaldab palju muid toitaineid, näiteks:  

200 g maguskartul sisaldab järgmisi toitaineid:

A-vitamiin - 1,9 mg

C-vitamiin - 39,2 mg

Mangaan - 1 mg

vask - 0,3 mg

B5-vitamiin - 1,8 mg

püridoksiin - 0,6 mg

B7-vitamiin - 8,6 mg

Toidukiud – 6,6g

B3-vitamiin - 3 mg

tiamiin - 0,2 mg

B2-vitamiin - 0,2 mg

Mis kasu on maguskartuli söömisest tervisele?

Bataat on toit, millel on palju tervisele kasulikke omadusi. Kui te oma dieeti maguskartulit ei lisa, on see suur viga. Bataat on rikas järgmiste toitainete poolest:

1. Rikas A-vitamiini poolest

Eksperdid soovitavad rasedatel saada iga päev vähemalt 800 mikrogrammi A-vitamiini. Kui rasedad naised söövad iga päev umbes pool tassi küpsetatud maguskartulit, on see täidetud. A-vitamiin on väga oluline toitaine loote arenguks, see toitaine toetab loote elundite, nagu süda, kopsud, maks, neerud, arengut ...

2. Kiudainerikas

Kõhukinnisus on probleem, mis põhjustab paljudel rasedatel naistel raseduse ajal peavalu ja regulaarne bataadi söömine aitab teil seda muret "lennata". Bataat sisaldab palju kiudaineid ja aminohappeid, mis aitavad vältida kõhukinnisust raseduse ajal . Iga päev peavad rasedad tarbima umbes 30 g kiudaineid ja umbes 1/3 sellest saab omastada tassist bataadist.

3. Rikas B6-vitamiini poolest

Vitamiin B6 (püridoksiin) on loote aju moodustamiseks ja närvisüsteemi toimimiseks hädavajalik toitaine. Lisaks toimib see toitaine ka rasedate naiste hommikuse iivelduse ennetamiseks. Üks tass maguskartulit võib anda umbes kolmandiku püridoksiinist, mida keha iga päev vajab.

4. Mangaan

Üks tass maguskartulit võib anda teile peaaegu poole mangaani kogusest, mida teie keha vajab. Mangaan on oluline mineraal, mis aitab kaasa loote luude ja kõhrede arengule.

5. C-vitamiin

Soovituste kohaselt peaksid rasedad naised lisama umbes 90 mg C-vitamiini päevas. Rasedad naised, kes söövad tassi magusat kartulit, annavad 1/3 sellest. C-vitamiinil on palju erinevaid ülesandeid, nagu ensüümide aktiivsuse soodustamine, luude ja kõõluste kasvu toetamine, naha arengule kaasaaitamine... Lisaks kiirendab see tervislikuks kasvuks vajaliku raua imendumist. moodustab punaseid vereliblesid .

Võimalik oht, et raseduse ajal süüakse liiga palju maguskartulit

Kuigi bataat on ema ja beebi tervisele väga kasulik, tuleks seda siiski vaid mõõdukalt süüa. Kui rasedad naised söövad palju bataati, võivad teil tekkida järgmised riskid:

A-vitamiini mürgistus: see seisund võib põhjustada sünnidefekte, nagu füüsilised defektid, maksakahjustused jne. Lisaks suurendab see ka raseduse katkemise, enneaegse sünnituse või isegi surnultsündimise ohtu .

Põhjustab neerukive: bataat sisaldab palju oksalaate – ainet, mis võib põhjustada neerukive.

Põhjustab kõhuvalu : maguskartul sisaldab ka palju mannitooli – erilist tüüpi suhkrut, mis võib tundliku keha puhul põhjustada kõhuvalu. Lisaks sellele võib see põhjustada ka puhitust, seedehäireid ja kõhulahtisust.

Lõpetuseks, kuna maguskartul sisaldab palju tärklist, siis kui sööte palju, võib teil tekkida rasedusdiabeet , kontrollimatu kaalutõus...

Mis kellaajal peaksid rasedad sööma maguskartulit?

Bataat sisaldab palju tärklist, kuid need tärklised on kergesti seeditavad. Lisaks ei sisalda bataat peaaegu üldse rasva. Seega, kui rasedad naised söövad bataati mõõdukalt, ei muretse nad kaalutõusu ja rasvumise pärast.

Rasedad naised peaksid sööma ainult 1 maguskartuli päevas ja sööma seda hommikul või keskpäeval. Seda seetõttu, et bataadis sisalduva kaltsiumi seedimine võtab aega 4–5 tundi. Sel ajal söömine aitab organismil kogu kaltsiumi enne õhtusööki omastada, seega ei mõjuta see toitainete ega teistest toiduainetest saadavat kaltsiumi kogust. Õhtuti maguskartulit süües võib ka õhtuti suurem kõhupuhitus tekitada.

Bataat on tervislik toit, kuid väldi ülesöömist. Süües tuleks keeta või küpsetada, vältida toore bataadi söömist. Lisaks maguskartulile peaksite oma toidukorda lisama ka muid toiduaineid, näiteks rohelisi köögivilju, värskeid puuvilju, teravilju..., et tagada nii teie kui teie lapse piisav toitumine.