Rasedad naised söövad virsikuid: suurendage vastupanuvõimet, vähendage iiveldust

On aeg ignoreerida sõna, et rasedad naised söövad virsikuid, mõjutavad looteid, sest see puu annab tegelikult olulisi toiteväärtusi.  

Kui soovite teada, kas rasedad naised saavad virsikuid süüa, on vastus teile jah. Tänu olulistele vitamiinidele, mineraalainetele, kiudainetele ning samal ajal madalale rasva- ja kalorisisaldusele on virsikud hea puuvili rasedatele ja beebidele.

Ent kuigi "roheline tuli" on antud, peavad rasedad siiski teatud teemadele tähelepanu pöörama. Selles artiklis tutvustab aFamilyToday Health ainulaadseid eeliseid, mida virsikud rasedatele naistele toovad, ja võimalusi värskeimate virsikute valimiseks.

Virsikute toiteväärtus

Virsikute toiteväärtuse ja mõju rasedatele parimaks mõistmiseks vaadake allolevat selle puuvilja toitainete loendit:

Kalorid: 59 kcal

Süsivesikud: 14 g

Rasv: 0,4 g

Kiudained: 2,3g

Raud: 0,4 mg

Magneesium: 14 mg

Kaalium: 185 mg

Valk: 1,4 g

Vitamiinid: 489 RÜ

Vitamiinid: 10 mg.

Kasu, kui rasedad naised söövad virsikuid

Siin on mõned raseduse ajal virsikute söömise eelised tervisele:

1. Pakkuge C-vitamiini

Virsiku viljad sisaldavad palju C-vitamiini, mille maksimaalne sisaldus on kuni 7 mg 100 g virsikute kohta. Enamikul rasedatel naistel esineb rauapuudus ja C-vitamiinil on väga oluline roll raua imendumisel, et tagada ja minimeerida rauavaegusaneemia riski . C-vitamiin aitab kaasa ka lootekoe moodustumisele, toetades luude, hammaste, veresoonte, kõhre ja lihaste igakülgset arengut.

2. Varustage kaaliumi

Virsikute kõrge kaaliumisisaldus on eriti kasulik naistele raseduse ajal. Kaalium on oluline mineraal, mis aitab säilitada optimaalset vedelikutasakaalu nii ema kui ka lapse kehas. Kaalium aitab rasedaid naisi ka tavaliste rasedusprobleemide, nagu väsimus, krambid ja tursed, vastu. Lisaks vähendab virsikute söömine raseduse ajal ka rasedate naiste ärevust, depressiooni ja meeleolumuutusi.

3. Lisa kiudaineid

Rasedad naised on raseduse ajal eriti vastuvõtlikud seedetrakti probleemidele, sealhulgas kõhukinnisusele ja seedehäiretele. Sellistel juhtudel proovige mõelda puuviljadele, näiteks virsikutele. 100 g virsikuid annab 1,5 g kiudaineid, seega säilitab virsikute söömine seedimist ja vähendab seedehäireid.

4. Andke foolhapet

Foolhape on rasedatele naistele hädavajalik toitaine esimese 3 raseduskuu jooksul. See toitaine aitab teie lapsel arendada aju ja selgroogu ning vältida neuraaltoru defekte või spina bifida.

5. Detoksifitseerige keha

Virsikud on looduslike detoksifitseerijate nimekirjas, kuna need puhastavad magu ja soolestikku koos soovimatute toksiinide ja jääkainetega teistest elunditest, nagu maks, neerud ja põrn. Lisaks aitab virsikute tarbimine ka teie südamel tõhusamalt töötada.

6. Lisa beetakaroteen

Rasedad naised söövad virsikuid, et täiendada keha tervisliku koguse beetakaroteeniga. Virsikutes sisalduv beetakaroteen aitab tugevdada rasedate ja imikute immuunsust .

7. Kaalukontroll

Rasedad naised, kes võtavad raseduse ajal liiga palju kaalus juurde, põhjustavad kergesti raseduse tüsistusi. Seetõttu peaksite olema tähelepanelik ja kohandama oma toitumist nii, et see oleks mõistlik. Mahlakad virsikud, mis sisaldavad palju toitaineid, kuid on madala kalorsusega, on ideaalne soovitus kurbuse ajal.

8. Iiveldusvastane tunne

Tänu mahedale hapukale maitsele võivad virsikud saada päästjaks aegadel, mil rasedaid emasid kimbutavad iiveldus ja hommikused iiveldushood . Lisaks annab sama efekti ka virsikutee või virsikumahl.

Kui palju virsikuid saavad rasedad naised päevas süüa?

Raseduse ajal tuleks igasugust toitu süüa mõõdukalt ja mõõdukalt. Ekspertide sõnul peaksid rasedad naised sööma ainult 500 g virsikuid iga naudingu jaoks ja kasutama neid koos teiste puuviljadega, nagu õunad, pirnid, apelsinid jne.

Näpunäiteid rasedatele, kuidas valida maitsvaid virsikuid

Virsiku viljad peaksid korjamisel olema mõõduka tihkedusega

Ärge valige rohelisi virsikuid, sest see tähendab, et viljad pole küpsed

Virsiku nahk peaks olema kollane või kreemjas, segatud punaste laikudega

Ärge valige puuvilju, mis on muljutud, mõranenud või pruuni värvi

Märkus rasedatele, et süüa virsikuid

Idamaise meditsiini järgi on virsikud kuumad, tekitavad kergesti kehas kuumust ja võivad liigse söömise korral tekitada veritsusprobleeme.

Virsiku koorel olevad karvad võivad põhjustada kurgu sügelust või isegi allergilist reaktsiooni. Seetõttu peaksid rasedad naised enne söömist need karvad pühkima ja koorima.

Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet, peaksite selle puuvilja nautimist piirama.

Kuna rasedatel on palju foolhapet, võib virsikute söömine raseduse ajal tõsta foolhappe taset organismis, põhjustades krampe, nahalööbeid ja iiveldust.

Virsikud on imelised puuviljad, mida raseduse ajal nautida, nende toiteväärtus on kasulik nii emale kui ka lapsele. Peate siiski olema virsikute valimisel ettevaatlik ja tähelepanelik, eelistades valida virsikuid, mis on selgelt pärit usaldusväärsetelt müüjatelt, näiteks supermarketitelt või mahepõllumajanduslikult kasvatatud virsikutelt.