peletada unetust raseduse ajal ilma ravimiteta

Raseduseaegne unetus on normaalne ja rasedate naiste puhul üsna tavaline. Umbes 50%-l rasedatest esineb unetus raseduse esimesel ja kolmandal kuul.

Raseduseaegne unetus tuleneb sageli sellistest teguritest nagu hormonaalsed muutused, ebamugavustunne jne. Paljudel rasedatel naistel on unetus ja nad kardavad, et see mõjutab loote arengut negatiivselt. Kas see on siis tõsi või mitte? Liituge programmiga aFamilyToday Health, et järgmise artikli kaudu seda teada saada.

Kas unetusega rasedad naised peaksid seda tegema?

Kui teil on raseduse ajal unehäired, võiksite järgida mõnda järgmistest soovitustest:

1. Ära joo vett enne magamaminekut

Kui teie und häirib sagedane öine tualetis käimine, piirake liigse vee joomist vahetult enne puhkamist. Selle asemel suurendage oma vedeliku tarbimist päeva jooksul. See meede aitab vähendada jalakrampe ja paremini eemaldada toksiine.

2. Piira kofeiini tarbimist

Joogid nagu tee, kohv ja šokolaad sisaldavad kõik märkimisväärses koguses kofeiini. Ühe nende jookide tarbimine hoiab sind terve öö üleval.

3. Hea tasakaalustatud toitumine unetusega rasedatele

Rasedate naiste toitumine peaks olema tervislik, tasakaalustatud puu- ja juurviljade, valkude, heade rasvade ja B-vitamiini rikka toidu vahel. B6-vitamiini puudus võib samuti põhjustada unetust. Seetõttu kaaluge B6-vitamiini rikkaid toite, nagu veiseliha, paprika, spargelkapsas, spargel ...

4. Treeni regulaarselt

Rasedad naised, kellel on raseduse ajal unetus, peaksid püüdma treenida vähemalt 30 minutit päevas. Võite minna jalutama või joogat tegema. Füüsiline aktiivsus aitab vabastada kasulikke hormoone, vähendades samal ajal stressi ja ärrituvust, mis omakorda aitab paremini magada.

5. Võtke sooja vanni

Soojas vannis käivad rasedad aitavad pärast pikka päeva väsitavat tegevust lihaseid lõdvestada. Lisaks saad paremini magada, kui lihasvalud on pärast vannitamist mõnevõrra taandunud.

6. Kasuta patja

Rasedad peaksid rohkem patju panema nii põlvede vahele kui ka kõhu kõrvale, et saaks korralikult magada. Lisaks saate investeerida väikese rahasumma spetsiaalse padja ostmiseks rasedatele naistele. See toode on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata rasedatel naistel mugavamalt puhata.

7. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja

Elektroonilised seadmed ja elektromagnetlained mõjutavad meie meelt, häirides und. Seetõttu proovige vähemalt tund enne magamaminekut mitte kasutada telefoni, sülearvutit, tahvelarvutit ega lülitada Wifi-ruuterit välja.

8. Tehke midagi, kui te pole unine

Kui te ei saa magada, tõuske voodist välja ja proovige lugeda raamatut, kuulata muusikat või teha midagi muud, mis võib teie energiat tühjendada. Lisaks aitavad jooga või hingamisharjutused raseduse ajal ka rasedatel rohkem magada.

9. Magage mitu korda sisse

Rasedad naised peaksid võimalusel päeva jooksul magama. Õhtul vara magama minek või hommikune "magamine" on samuti hea mõte, sest see aitab sul rohkem aega eelmisel õhtul unekaotusest välja puhata.

10. Looge õige ruum

Öösel looge tingimused, et vaim saaks magama minna, lülitades sisse konditsioneeri, et magamistoas jahe oleks, kardinate tõmbamine või akna sulgemine aitab luua vaiksema atmosfääri.

11. Aroomiteraapia

Lavendli, kummeli ja ylang-ylangi eeterlikel õlidel on võime närve rahustada. Tilgutage salvrätikule 2–3 tilka eeterlikku õli ja asetage see padja alla

Lisage vanni paar tilka eeterlikke õlisid ja leotage selles umbes 10 minutit, et aidata teil lõõgastuda

Vältige eeterlike õlide difuusori kasutamist pikka aega, sest teil võib tekkida oksendamine või peavalu

Masseerige oma kaela ja õlgu sobivate eeterlike õlidega, nagu oliivi-, viinamarja- või lavendliõli.

12. Taimetee ravib rasedusaegset unetust

On mitmeid ürte, mis sisaldavad lõõgastavaid ja rahustavaid koostisosi ning aitavad üsna tõhusalt rasedatel paremini magada. Rasedad naised võivad proovida:

Kummeli tee: Kummel sisaldab antioksüdanti nimega apigeniin, millel on võime uinuda. Lisaks võib kummelitee joomine aidata parandada rasedate naiste unekvaliteeti.

Lavendli tee: lavendli lõõgastav toime on hästi teada. Teisest küljest võib lavendlitee joomine parandada une kvaliteeti, eriti unetuse või ärevushäiretega rasedatel naistel.

Sidrunimündi tee: Sidrunimünt , tuntud ka kui perilla, on rahustava toimega ning aitab vähendada rasedate ärrituvust, unetust ja ärevust.

Lisaks taimetee kasutamisele hea une tagamiseks võivad rasedad naised juua kirsimahla, et leevendada raseduse ajal unetust. Seetõttu võite parima efekti saavutamiseks proovida seda jooki kasutada umbes 2 korda päevas.

Kas unepuudus mõjutab loodet?

Unetus tähendab, et teil on probleeme uinumisega, magama jäämisega või mõlemaga. Unetust võib kogeda raseduse kõigil etappidel, kuid see on sagedamini esimesel ja kolmandal trimestril. Tegelikult võib unepuudus sind väsitada, kuid mitte kahjustada beebi kõhus.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Ajal esimesed 3 raseduskuud , hormoonide taset organismis rasedate sageli suurendada. See muudab rasedad uniseks, päeval isegi uinuvad, kuid öösel on raske magada. Lisaks on mõned tegurid, mis põhjustavad rasedate naiste une kaotamist, järgmised:

Näljane

Ärrituvus

Kõrvetised

Seljavalu

Oksendamine

Füüsiline ebamugavustunne

Depressioon raseduse ajal

Rahutute jalgade sündroom

Teil on vajadus sageli tualetis käia

Ebamugavustunne suurenenud kõhu suuruse tõttu

Lisaks on veel mõned põhjused, mida võib nimetada õhupuudusena. See seisund raskendab rasedate naiste mugavat hingamist, põhjustades norskamist ja isegi uneapnoed. Staatus rasedatel õhupuudus on ühised hilisstaadiumites kvartali esmaspäeval ja teisipäeval trimestril.

Raseduse unetuse tavalised sümptomid

Raseduse ajal võivad unetuse tunnused olla järgmised:

Mul on tunne, et ma ei saanud piisavalt magada, kuigi puhkasin väga varakult

Ärevus une pärast suureneb

Ärkamine sageli keset ööd

Unisus, uimasus, väsimus päeva jooksul

Tavalisest varem ärkamine

On probleeme keskendumisega

Unehäired

Depressioon, ebamugavustunne.