Miks sa raseduse ajal kaalus juurde võtsid?

Kaalutõus raseduse ajal teeb rasedatele alati muret. Mis on selle olemus? aFamilyToday Health annab teile raseduse kaalutõusu kohta järgmist teavet.

Imikud kaaluvad sündides tavaliselt 3,1–3,6 kg. Teie lapse kaal on osa teie kaalutõusust raseduse ajal. Tavaliselt võite kaaluda 12,5 kg rohkem kui enne rasedust. See arv võib aga olenevalt teie varasemast pikkusest ja kaalust erineda. Niisiis, millised osad teie kehakaalust lisaks teie lapse kaalule ülejäänud jaoks suurenevad?

Teie raseduse kaalutõus

Raseduse ajal hõlmab teie kehakaal:

Beebi: 3,1-6 kg

Suurem rind: 0,4-3 kg

Suurem emakas: 9 kg

Platsenta: 0,2 kg

Amnioni membraan: 9 kg

Vere massi suurenemine: 3-1,8kg

Vedeliku mahu suurenemine: 1,3-1,8kg

Rasvavaru: 2,7-6kg.

Kui arvestada iga raseduse etappi, on teie kaal võrdselt erinev:

Esimesed 3 raseduskuud: esimese 3 kuuga võtate juurde 0,5-2 kg.

Raseduse teine ​​trimester: järgmise 3 kuu jooksul võtate nädalas juurde 0,5 kg.

Viimased 3 raseduskuud: võtate viimase 3 kuu jooksul juurde 0,5 kg nädalas.

Pidage alati meeles, et lapse pärast söömine ei tähenda, et peaksite sööma kaks korda rohkem kui tavaliselt. Tegelikult ei vaja teie keha esimese 3 kuu jooksul palju lisaenergiat. Järgmise 3 kuu jooksul soovitavad eksperdid tarbida umbes 340 kalorit päevas ja lisada umbes 450 kalorit viimase 3 kuu jooksul.

Kuid eksperdid soovitavad sageli arvutada raseduse kaalutõus, kasutades oma BMI-d enne rasestumist:

Kui enne rasedust oli teie KMI suurem kui 26, peate raseduse ajal juurde võtma 7–11,5 kg.

Kui enne rasedust oli teie KMI vahemikus 20–26, peate raseduse ajal juurde võtma 11,5–16 kg.

Kui enne rasedust oli teie KMI alla 20, peate raseduse ajal juurde võtma 12,5–18 kg.

Säilitage enne rasedust ja raseduse ajal alati tervislik kaal, see aitab teie lapsel pidevalt kasvada. Saate oma kaalu stabiliseerida mõistliku toitumisega. Keskmine rase naine vajab oma ideaalkaalu saavutamiseks täiendavalt 300 tervislikku kalorit päevas.

Suure kaalutõusu tagajärjed

Kui kaalus juurde võtta raseduse ajal soovitatust rohkem, on teil suurem risk vererõhuprobleemide tekkeks, nagu rasedusaegne hüpertensioon (kõrge vererõhk raseduse ajal) ja preeklampsia . Need probleemid võivad sind enneaegselt sündida .

Lisaks suurendab raseduse ajal liigne kaalus juurdevõtmine ohtu:

keisrilõige

Loode on suur, raskendab sünnitust, raskendab sünnitust

Ka järgmine rasedus on ülekaaluline, mis suurendab diabeedi ja keisrilõike riski.

Enamik rasedaid, kes on enne rasedust ülekaalulised või rasvunud, võtavad juurde rohkem kui vaja. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga (eelistatavalt enne rasestumist), kuidas oma riski vähendada, eriti kui teil on rasvumisega seotud probleeme, nt kõrge vererõhk või diabeet .

Mis juhtub, kui rasedad naised ei võta piisavalt kaalus juurde?

Liiga vähe kaalus juurde võtmine raseduse ajal, eriti kui te ei saavutanud oma ideaalkaalu enne rasedust, võib suurendada riski, et teie laps sünnib väikese sünnikaaluga (alla 2,5 kg). See seisund võib teie lapsele põhjustada palju probleeme, näiteks:

Imetamise raskused

Hüpoglükeemia

Edasiseks jälgimiseks tuleb kauem haiglas viibida.

Naised, kes olid enne rasedust üle 20 kg ülekaalulised, ei võtnud või võtsid raseduse ajal vähe juurde, võivad vähendada raseduse tüsistuste, nagu kõrge vererõhk, preeklampsia ja suured lapsed, riski .

Kuidas raseduse ajal tervislikult kaalus juurde võtta?

Siin on 5 nõuannet, mis aitavad teil kaalus juurde võtta, kui arst soovitab teil raseduse ajal kaalus juurde võtta:

Söö 5-6 korda päevas

Kandke alati kaasas tervislikke snäkke, näiteks vesivõileibu, õunu, banaane. 5 ml maapähklivõikreemi annab 100 kalorit ja 7 g valku

Lisa rasvavaba piim kartulipudrule, munapuderile ja kuumadele teraviljadele

Lisage oma lemmikroogadele margariini, koorevõid ja juustu.

Mida teha, kui peate raseduse ajal kaalust alla võtma? Kaotage kaalu oma arsti range kontrolli all. Kuid enamikul juhtudel ei tohiks rasedad naised püüda kaalust alla võtta ega dieeti pidada.

Kui teil on selle kohta endiselt küsimusi, pöörduge õigeaegse nõuande ja vastuste saamiseks oma arsti või ekspertide poole.

Kuidas ületada ärevus raseduse ajal kaalutõusu pärast

Kui teil on varem olnud raskusi oma kaalu kontrollimisega, on teil kaalutõusust kinnisidee. Igal juhul pidage alati meeles, et kaalutõus on tervisliku raseduse jaoks vajalik ja liigne kaal kaob järk-järgult pärast sünnitust.

Kui kaalutõus tekitab ebamugavustunde, siis ärge muretsege, sest te pole üksi. Psühholoogilise surve leevendamiseks rääkige sõprade ja perega.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Kaotad umbes poole oma raseduse lisakaalust esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust. Loote kaal on umbes 3,5 kg. Lootevesi , platsenta pluss vedelik ja veri moodustavad umbes 3,5–5,5 kg.

Ülejäänud kaalu kadumine võtab aega kuni 9 raseduskuud või isegi kauem. Tervislik toitumine koos regulaarse treeninguga on parim viis kiireks ülekaalu vähendamiseks.

Kuigi soovite tõesti kiiresti kaalust alla võtta, ärge vähendage oma dieedi kaloreid liiga järsult. Peate andma oma kehale vajalikke toitaineid, sest lapse eest hoolitsemine võtab palju energiat. Olge kannatlik, eriti kui toidate last rinnaga, see on ka täiesti loomulik viis kaalust alla võtta.

Kui teil on probleeme kaalu langetamisega, pöörduge toitumisspetsialisti või fitnessitreeneri poole, kes aitab teil kaalust alla võtta ohutult ja tõhusalt!

Uurige lähemalt:

Kas toit, mida ihaldate, on teie sündimata lapsele hea ?

Põhitoitumine, mida iga rase ema peaks teadma

14 tüüpi mineraale, mida peate raseduse ajal lisama

14 vitamiini, mida peate raseduse ajal lisama