Mida peaksid rasedad sööma, et kasu oleks nii emale kui ka lootele?
Ema ja lapse tervis raseduse ajal on äärmiselt oluline. Mida peaksid rasedad emad sööma, et anda oma lastele rohkem toitaineid ilma ülekaalulisuseta?
Mida peaksid rasedad sööma, et kasu oleks nii emale kui ka lootele?
Ema ja lapse tervis raseduse ajal on äärmiselt oluline. See on aeg, mil peate loote tervislikuks arenguks rohkem tähelepanu pöörama toitvatele toitudele. Mida peaksid siis rasedad sööma ja millised toidud on imikule kasulikud? Avastame neid asju aFamilyToday Healthiga!
lõhe
Lõhe ei ole tegelikult päris hea toit, kuid see on klassifitseeritud ka toiduks, mis aitab emale vajalikke toitaineid täiendada. Lõhe, nagu ka teised rasvased kalad, varustab keha DHA-ga. DHA on oluline komponent beebi närvisüsteemi arengus.
Rinnapiim sisaldab ka teatud koguses DHA-d, kuid emadel, kes lisavad lõhet oma igapäevasesse dieeti, on DHA tase tavapärasest kõrgem. Lõhes sisalduv DHA sisaldus lisaks tuju parandamisele hoiab ära ka emade sünnitusjärgse depressiooni.
FDA soovitab rinnaga toitvatel, rasedatel või rasestuda plaanivatel naistel lisada oma igapäevasesse dieeti teatud kogus lõhet. Rasedad naised peaksid sööma umbes 12 g või jagama 2 põhiportsjoniks nädalas. Peate piirama lõhe kogust toidus, et vähendada elavhõbeda kogust beebi kehaga saastunud lõhes.
Elavhõbeda tase lõhes on tavaliselt madal. Mõned teised kalad, nagu mõõkkala või makrell, sisaldavad rohkem elavhõbedat, seega peaksite neid kalu vältima. Keskmiselt peaks 1 nädala jooksul sööma umbes 12g mitmele korrale jagatuna, efekti piiramiseks võib jagada 2 portsjoni asemel 3-ks. Siis tuleks järgmise nädala jooksul vähem süüa.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Mida peaksid rasedad lisaks lõhele sööma, et "lapsesse läheks, aga emale vähem peale"? Mõned naised eelistavad piimale jogurtit, piima või juustu, kuid piima lisamine rinnaga toitmise ajal aitab muuta rinnapiima toitaineterikkaks. Piim sisaldab lisaks loote arenguks vajalikele valkudele ja B-vitamiinidele heas koguses D-vitamiini ja kaltsiumi, mis aitavad luua tugevaid luid.
Kui imetamise ajal on emapiima täiendatud kaltsiumiga, aitab see lapse luudel paremini areneda. Seetõttu peate oma vajaduste rahuldamiseks oma keha täiendama piisava koguse kaltsiumiga. Rasedad naised peaksid iga päev jooma vähemalt kolm klaasi madala rasvasisaldusega piima.
Veiseliha
Energia suurendamiseks peaksite lisama rauarikkaid toite, näiteks veiseliha. Rauapuudus võib teie energiat kahandada. Lisaks, kui olete rase, ei saa see emakas oleva loote piisavalt rauda. Emad peavad oma keha täiendama valkude ja vitamiiniga B12. Seetõttu on veiseliha praegusel ajal kõige täiuslikum valik emadele.
Need on populaarsed kõrge toiteväärtusega toidud. Loodetavasti on selle artikli kaudu aFamilyToday Health aidanud teil vastata küsimusele, mida peaksid rasedad emad sööma, et pakkuda oma lapsele parimat toitu, muretsemata raseduse ajal kaalutõusu pärast .
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.