Enne sünnitust jooga harjutamise eelised

Sünnituseelsed joogatunnid on praegu väga populaarsed. Koos kardiovaskulaarse treeninguga (näiteks kõndimisega) on jooga rasedatele ideaalne viis vormis püsimiseks.

Jooga võib aidata rasedatel vähendada stressi, tasakaalustada elu, parandada lihaseid ja vereringet raseduse ajal. Jooga on samuti kasulik, sest õpid sügavalt hingama ja lõdvestuma, mis on eriti kasulik sünnitusel ja emadusel.

Hingamise eelised jooga harjutamisel

Joogas praktiseerime Ujjayi hingamismeetodit, milleks on sissehingamine läbi nina nii, et alakõht laieneb ja väljahingamine läbi nina, kõht langeb. Udzjayi hingamise õppimine aitab teil sünnituse ja sünnituse ajal rahulikuks jääda . Valu või hirmu korral toodab keha adrenaliini, samal ajal kui oksütotsiini kogus väheneb. See on hormoon, mis aitab kaasa sünnitusele. Regulaarne joogapraktika aitab teil tunda vähem valu ja lõõgastuda.

Hiljutise meta-uuringu kohaselt aitab sünnieelse jooga harjutamine vähendada raseduse ajal tüsistuste riski, vähendada valu ja stressi ning isegi enneaegse sünnituse riski .

Jooga eelised ei piirdu ainult raseduse ja füüsilise tervisega, vaid see on ka suurepärane viis teiste rasedate naistega suhtlemiseks. Positiivses, toetavas keskkonnas viibimine loob hea tuju ja motiveerib harjutamist jätkama.

Näpunäiteid jooga harjutamiseks esimesel trimestril

Rääkige esmalt oma sünnitusarstiga, et veenduda, kas saate ikka raseduse ajal joogaprogrammi alustada või jätkata. Peaksite leidma treeneri, kellel on sünnieelse jooga õpetamise kogemus, või teavitama juhendajat, et olete rase.

Raseduse alguses ei ole teil treenimisel palju piiranguid, kuid ärge unustage järgida ohutu treeningu reegleid ning jooge enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut rohkelt vett, et püsida hüdreeritud.riik. Harjutades ärge unustage sügavalt hingata ja lihaseid venitada. Kuulake oma keha. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, kohandage liigutusi või tehke mõni muu harjutus vastavalt õpetaja juhistele.

Jooga näpunäited teisel trimestril

Ärge unustage raseduse ajal treenida vastavalt oma võimetele:

Teie liigesed hakkavad lõdvenema, nii et harjutage joogapoose aeglaselt ja ettevaatlikult;

Hoidke positsioone nii kaugele, kui tunnete end mugavalt;

Lamades kasutage ülakeha tõstmiseks patju;

Pange tähele, et kõhu järkjärguline suurenemine mõjutab tasakaalu säilitamise võimet;

Võtke aega ja ärge sundige oma keha valu või kurnatuseni.

Jooga näpunäited kolmandal trimestril

Kui teie kõht suuremaks muutub, muutub see raskemaks, seega pidage meeles neid näpunäiteid, kui jätkate joogaga tegelemist raseduse viimastel kuudel:

Seistes asendeid harjutades toeta oma kontsad vastu seina või kasuta tooli, et hoida tasakaalu ning vähendada enda ja beebi vigastuste ohtu;

Kasutage rekvisiite, nagu joogapadjad (klotsid) ja rihmad, et aidata teil suurema stabiilsusega erinevates asendites liikuda.

Ärge hoidke pikka aega ühte asendit. Oluline on liikuda edasi, sest pikaajaline seismine aeglustab verevoolu südamesse.

Sünnituseelse joogatunni leidmiseks otsige veebist või võtke ühendust spordikeskustega. Samuti peaksite konsulteerima arstiga või järgima meditsiiniasutuste, näiteks kliinikute ja haiglate reklaamplakateid. Soovin teile ilusat ja tervet rasedat ema.