Ei saa tähelepanuta jätta, kuidas aidata rasedatel hästi magada
Õppides, kuidas aidata rasedatel hästi magada, tunnete end hästi puhanuna mugavamalt, aidates seeläbi rasedusel hästi edeneda.
Ei saa tähelepanuta jätta, kuidas aidata rasedatel hästi magada
Õppides, kuidas aidata rasedatel hästi magada, tunnete end mugavalt, kui olete piisavalt puhanud, aidates seeläbi rasedusel hästi edeneda.
Väsimus on tavaline raseduse sümptom, mida paljud rasedad kogevad. Kui olete aga väga kõvasti proovinud, kuid siiski ei saa täisööd magada, vaadake palun viise, kuidas aidata rasedatel hästi magada, mida aFamilyToday Health soovitab järgmises artiklis.
Rasedate naiste uni läbi etappide
Esimene trimester
Naised kipuvad esimesel 3 raseduskuul üsna palju magama ihkama, sest platsenta alles areneb. Asjatundjate sõnul tunnete suurenenud puhkevajadust, mistõttu soovite alati teha uinaku igal kellaajal.
Selles etapis on parim, mida saate teha, täita oma keha soove, minnes õhtul varem magama ja kasutades ära pärast söömist keskpäevast puhkust.
Teine trimester
Kui loode kasvab ja avaldab survet mõnele osale, näiteks põiele, on teil raskem magada täisväärtusliku une saamisel suurenenud vajaduse tõttu tualetis käia.
Kolmas trimester
Raseduse viimase 3 kuu alguses tunnete end sageli väsinuna, mis põhjustab une halva kvaliteedi. Põhjus on paljudest teguritest, näiteks:
Seljavalu
Kaalutõus
Beebi peksab
Urineerige sagedamini.
Kuidas aidata rasedatel hästi magada
Mõned näpunäited, mis aitavad teil öösel paremini magada, on järgmised:
1. Maga veidi hilja
Kuigi see tundub veidi absurdne, on eksperdid jaganud, et kui rasedatel on unehäired, võib varajase magamamineku asemel uneaega edasi lükata. Kui proovite end magama sundida, tunnete end stressis ja ebamugavalt. Seetõttu proovige olla paar päeva "öökull", et anda oma kehale märku, et vajad järgmisel ööl rohkem puhkust.
Hilisülesoleku ajal vali aga leebed tegevused, nagu lugemine, riiete õmblemine, soojas vannis käimine. Piirake oma kokkupuudet elektroonikaseadmetega nii palju kui võimalik, sest elektromagnetlained takistavad une saabumist.
2. Tehke mitu uinakut
Rasedad naised kaotavad päeva jooksul sageli jõudu ja väsimust. Seega kasutage võimalusel uinakuid, näiteks pärast lõunasööki, või lihtsalt sulgege silmad umbes 5-10 minutiks, kui tunnete end väsinuna. Püüdke siiski mitte pärast kella 18.00 liiga kaua ühes kohas viibida, sest see raskendab öösel magamist.
3. Kerge harjutus
Pärast söömist proovige kerget treeningut kõndides või tehes mõnda lihtsat rasedusjoogat . Seda harjumust soovitavad eksperdid, sest see hoiab ära krampide teket, mis on üks põhjusi, miks te öösel ärkate.
4. Pöörake tähelepanu toatemperatuurile
Teine võimalus rasedatele hästi magama aidata on konditsioneeri temperatuuri reguleerimine nii, et see oleks võimalikult jahe. Raseduse ajal tõuseb kehatemperatuur tavapärasest kõrgemale, mistõttu on palava ilmaga kergem und kaotada. Lisaks peaksite kandma õhuliste materjalidega riideid, et keha tunneks end mugavalt ja hõlbustaks seeläbi uinumist.
5. Harjutage õiget magamisasendit
Kõige turvalisem ja mugavaim magamisasend rasedatele on vasakul küljel magamine. See asend toetab paremat vere ja hapniku ülekandmist lootele.
Pealegi vähendab külili lamamisasend ka survet kõhule, aidates rasedatel end mugavamalt tunda.
Lisaks saab osta ka raseduse padjad , et saada õigus toetust ja kallet.
6. Õige toitumine
Klaasi sooja piima joomine ja süsivesikuterikaste toitude (nt kreekerid) söömine on lihtne, kuid tõhus viis rasedatel hästi magada.
Lisaks võib valgurikas suupiste hoida veresuhkru taset tasakaalus, hoides seeläbi ära peavalud ja kuumahood .
Lõpuks proovige juua iga päev piisavalt vett, et luua tingimused elundite tõhusaks toimimiseks, reguleerida kehatemperatuuri ja vähendada lihaskrampide riski.
Loodetavasti saavad ülaltoodud teabega rasedad magada hästi, hajutada väsimust raseduse ajal.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.