Ei saa tähelepanuta jätta, kuidas aidata rasedatel hästi magada

Õppides, kuidas aidata rasedatel hästi magada, tunnete end mugavalt, kui olete piisavalt puhanud, aidates seeläbi rasedusel hästi edeneda.

Väsimus on tavaline raseduse sümptom, mida paljud rasedad kogevad. Kui olete aga väga kõvasti proovinud, kuid siiski ei saa täisööd magada, vaadake palun viise, kuidas aidata rasedatel hästi magada, mida aFamilyToday Health soovitab järgmises artiklis.

Rasedate naiste uni läbi etappide

Esimene trimester

Naised kipuvad esimesel 3 raseduskuul üsna palju magama ihkama, sest platsenta alles areneb. Asjatundjate sõnul tunnete suurenenud puhkevajadust, mistõttu soovite alati teha uinaku igal kellaajal.

Selles etapis on parim, mida saate teha, täita oma keha soove, minnes õhtul varem magama ja kasutades ära pärast söömist keskpäevast puhkust.

Teine trimester

Kui loode kasvab ja avaldab survet mõnele osale, näiteks põiele, on teil raskem magada täisväärtusliku une saamisel suurenenud vajaduse tõttu tualetis käia.

Kolmas trimester

Raseduse viimase 3 kuu alguses tunnete end sageli väsinuna, mis põhjustab une halva kvaliteedi. Põhjus on paljudest teguritest, näiteks:

Seljavalu

Kaalutõus

Õhupuudus raseduse ajal

Krambid raseduse ajal

Beebi peksab

Urineerige sagedamini.

Kuidas aidata rasedatel hästi magada

Mõned näpunäited, mis aitavad teil öösel paremini magada, on järgmised:

1. Maga veidi hilja

Kuigi see tundub veidi absurdne, on eksperdid jaganud, et kui rasedatel on unehäired, võib varajase magamamineku asemel uneaega edasi lükata. Kui proovite end magama sundida, tunnete end stressis ja ebamugavalt. Seetõttu proovige olla paar päeva "öökull", et anda oma kehale märku, et vajad järgmisel ööl rohkem puhkust.

Hilisülesoleku ajal vali aga leebed tegevused, nagu lugemine, riiete õmblemine, soojas vannis käimine. Piirake oma kokkupuudet elektroonikaseadmetega nii palju kui võimalik, sest elektromagnetlained takistavad une saabumist.

2. Tehke mitu uinakut

Rasedad naised kaotavad päeva jooksul sageli jõudu ja väsimust. Seega kasutage võimalusel uinakuid, näiteks pärast lõunasööki, või lihtsalt sulgege silmad umbes 5-10 minutiks, kui tunnete end väsinuna. Püüdke siiski mitte pärast kella 18.00 liiga kaua ühes kohas viibida, sest see raskendab öösel magamist.

3. Kerge harjutus

Pärast söömist proovige kerget treeningut kõndides või tehes mõnda lihtsat rasedusjoogat . Seda harjumust soovitavad eksperdid, sest see hoiab ära krampide teket, mis on üks põhjusi, miks te öösel ärkate.

4. Pöörake tähelepanu toatemperatuurile

Teine võimalus rasedatele hästi magama aidata on konditsioneeri temperatuuri reguleerimine nii, et see oleks võimalikult jahe. Raseduse ajal tõuseb kehatemperatuur tavapärasest kõrgemale, mistõttu on palava ilmaga kergem und kaotada. Lisaks peaksite kandma õhuliste materjalidega riideid, et keha tunneks end mugavalt ja hõlbustaks seeläbi uinumist.

5. Harjutage õiget magamisasendit

Kõige turvalisem ja mugavaim magamisasend rasedatele on vasakul küljel magamine. See asend toetab paremat vere ja hapniku ülekandmist lootele.

Pealegi vähendab külili lamamisasend ka survet kõhule, aidates rasedatel end mugavamalt tunda.

Lisaks saab osta ka raseduse padjad , et saada õigus toetust ja kallet.

6. Õige toitumine

Klaasi sooja piima joomine ja süsivesikuterikaste toitude (nt kreekerid) söömine on lihtne, kuid tõhus viis rasedatel hästi magada.

Lisaks võib valgurikas suupiste hoida veresuhkru taset tasakaalus, hoides seeläbi ära peavalud ja kuumahood .

Lõpuks proovige juua iga päev piisavalt vett, et luua tingimused elundite tõhusaks toimimiseks, reguleerida kehatemperatuuri ja vähendada lihaskrampide riski.

Loodetavasti saavad ülaltoodud teabega rasedad magada hästi, hajutada väsimust raseduse ajal.