10 ubade eelist rasedatele naistele

Aedoad on paljude inimeste lemmiktoit, mitte ainult, ubade kasulikkust rasedatele on tõestanud ka paljud uuringud. 

Lapse emakas kasvatamine nõuab palju energiat ja toitaineid. Seetõttu peavad rasedad pöörama erilist tähelepanu oma igapäevasele toitumisele, et organism saaks piisavalt olulisi toitaineid. Raseduse ajal on palju tervislikke toite ja oad on üks neist. Jätkame aFamilyToday Healthiga, et näha allolevat jagamist, et saada rohkem teada ubade eelistest ja märkmeid selle toidu kasutamisel raseduse ajal.

10 ubade eelist rasedate tervisele

Aedoad on toitev, tervislik ja laialdaselt kasutatav toit. See pähkel on rikas valkude ja kiudainete poolest, seega aitab rohke ubade söömine reguleerida veresuhkru taset . Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal sööma ube? Vastus on kindlasti jah, sest see on tõesti "supertoit", mis on teie tervisele väga kasulik ja aitab teie lapsel nii vaimselt kui ka füüsiliselt hästi areneda.

1. Rikas antioksüdantide poolest

Aedoad on rikas antioksüdantide, mis võivad takistada riski rasedusaegne diabeet . Need antioksüdandid on väga kasulikud ka ema ja lapse nahale.

2. Rikas aminohapete poolest

Aedoad sisaldavad palju asendamatuid aminohappeid, mis aitavad parandada immuunsüsteemi, ennetada haigusi ja infektsioone.

3. Suurenda rauasisaldust

Ubade söömine raseduse ajal aitab täiendada hemoglobiinisisaldust ja vältida rauavaegusaneemiat . Lisaks aitab piisav raua lisamine raseduse ajal soodustada ka lapse kognitiivset arengut.

4. Täiendav vask

Ubades sisalduv mineraalvask võib vähendada põletikku ja aidata suurendada ensüümide aktiivsust organismis. Lisaks aitab see säilitada liigeste, veresoonte ja sidemete elastseid omadusi sünnituse ja sünnituse ajal .

5. Toiteallikas

Ubades sisalduv rohke magneesium võib aidata rasedatel naistel väsimust hajutada, lõdvestades veresooni, lihaseid ja närve.

6. Kõrvaldage sulfittoksiinid

Sulfitid on toidu säilitusained, mida tavaliselt kasutatakse toidu värvimuutuse vältimiseks. Naised, kes söövad ube raseduse ajal, võivad aidata detoksifitseerida sulfiteid ja vältida selle toksiiniga seotud allergiasümptomeid, nagu peavalu, kiire pulss jne.

7. Kiudainerikas

Aedoad sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad reguleerida vere kolesteroolitaset raseduse ajal.

8. Leevendab iiveldust

Aedoad aitavad vabaneda iiveldusest, mis on hommikuse iivelduse sümptom, mida enamik rasedaid naisi kogeb.

9. Enneta lihasvalu või astma teket

Lihasvalud ja astma on probleemid, mis võivad rasedust kahjustada. Neid probleeme saab tõhusalt kontrollida, kui süüa rohkem ube.

10. Eemaldab sapphapped

Rasedushormoonide tõus, mis tekib kolmandal trimestril, võib aeglustada sapi normaalset väljavoolu maksast. Sapi kogunemine maksas võimaldab sapphapetel vereringesse siseneda. Maksas talletatud sapphapete kogus siseneb verre, põhjustades raseduse kolestaasi, põhjustades rasedatele palju terviseprobleeme. Õnneks võivad ubades sisalduvad kiudained eemaldada kehast sapphapped ja liigse rasva.

Mõju rasedatele, kes söövad liiga palju ube

Rasedate ubade söömisel raseduse ajal peavad rasedad olema väga ettevaatlikud, vältima liigset söömist, et vältida järgmisi riske:

Neeruoad sisaldavad puriine, mis võivad põhjustada podagra või neerukive.

Teatud ubades sisalduvad ained võivad raseduse ajal rakkude ainevahetust negatiivselt mõjutada.

Liiga palju ubade söömine võib kergesti põhjustada puhitust ja seedehäireid, sest raseduse ajal on rasedate seedesüsteem ebastabiilne.

Vältige konserveeritud ubade söömist ja pidage meeles, et toote ostmisel kontrollige alati allikat.

Liiga palju raua tarbimine toiduga võib põhjustada ajukahjustusi ja vallandada südameinfarkti .

Mõned märkused, mida rasedad naised peavad raseduse ajal ube süües meeles pidama

Selleks, et teie laps sünniks terve ja õnnelikuna, peate raseduse ajal oma tervise ja toitumise osas olema väga ettevaatlik:

Päevas peaksite tarbima ainult umbes 25–38 grammi kiudaineid

Süüa tuleks ainult keedetud ube

Toores või alaküpsetatud ubade söömine on väga mürgine. Herne toksiini sisaldava väliskesta saab pehmeks keetmisel eemaldada.

Enne kasutamist loputage oad ja küpseta umbes 2–3 tundi.

Kas lisaks ubadele on ka teisi ube, mis on rasedate tervisele kasulikud?

Lisaks ubadele võivad rasedad lisada oma dieeti järgmised maitsvad ja toitvad oad:

Läätsed: Sisaldab organismile palju foolhapet. Lisaks sisaldavad läätsed ka suures koguses rauda, ​​mis on vajalik ema ja lapse vaheliseks ainevahetuseks ning toodab uut energiat ema igapäevasteks tegemisteks.

Mustad oad: see on oatüüp, millel on suurepärane verd toniseeriv toime. Eelkõige aitavad rasedad naised, kes söövad palju musti ube, hajutada raseduse ajal lihas- ja liigesevalu.

Punased oad: sisaldab ubadest kõige rohkem antioksüdante. Lisaks on punased oad ka valguallikas, oomega-3 rasvhapped, mis on olulised loote tervislikuks arenguks.

Rohelised oad: Sisaldab väga kõrget toiteväärtust. Peale selle, et peamisteks koostisosadeks on protiid, tärklis, rasv ja kiudained, sisaldavad rohelised oad palju vitamiine E, B1, B2, B3, B6, C; provitamiin K, foolhape ja mineraalid, sealhulgas: kaltsium, magneesium, kaalium, naatrium, tsink, raud...

Aedoad on toitainetihedad toiduained, mis aitavad ravida ja ennetada paljusid terviseprobleeme, nii et võid neid raseduse ajal oma dieeti lisada. Ohutuse tagamiseks ja ubade paljude eeliste kasutamiseks peate siiski konsulteerima oma arstiga ja ärge unustage ülaltoodud märkusi raseduse ajal ubade kasutamisel.